Влияние многозадачности на работу мозга и когнитивные функции

Психолог Клаудия Мендес Родригес рассматривает последствия многозадачности для мозга, рабочей памяти и внимания.

Введение

В гиперсвязанном обществе, живущем в условиях постоянной спешки, многозадачность стала привычной практикой. Мы отвечаем на сообщения во время просмотра сериала, открываем множество вкладок в интернете или одновременно потребляем информацию на разных платформах. Однако, вопреки представлению о ней как об эффективном навыке, научные данные указывают, что многозадачность может оказывать значительное негативное влияние на различные когнитивные процессы, особенно на внимание и работу мозга (Jung et al., 2026).

Внимание в нейропсихологии: определение и классификация

Понятие внимания изучалось разными авторами, однако прийти к единому определению не удалось, поскольку оно включает сложные механизмы действия и множество областей мозга, участвующих в этом процессе. 

Тем не менее внимание можно определить как «механизм, непосредственно участвующий в активации и функционировании процессов и/или операций выбора, распределения и поддержания психической активности» (García Sevilla, 1997).

Иными словами, это система, которая запускает и регулирует то, как мы выбираем, распределяем и поддерживаем внимание и умственную активность. 

В настоящей статье особое внимание уделяется двум видам внимания: 

• Распределённое внимание: способность одновременно уделять внимание нескольким задачам, распределяя ресурсы (Kahneman, 1973).
• Переключаемое внимание: способность менять направленность внимания между задачами (Baddeley, 1986).

Что мы понимаем под многозадачностью?

Многозадачность не означает одновременное выполнение нескольких сложных задач, а представляет собой быстрое переключение между ними. Традиционно её относят к распределённому вниманию; однако с практической точки зрения её точнее понимать как процесс переключаемого внимания, поскольку она предполагает быстрые изменения направленности внимания между задачами, а не настоящую одновременную обработку информации (Lui y Wong, 2019). 

• Примером распределённого внимания может быть прослушивание музыки во время вождения: обе задачи автоматизированы и совместимы (они не мешают друг другу, поскольку для их выполнения не требуются одни и те же умственные ресурсы).
• Примером переключаемого внимания (многозадачности) будет учёба с периодической проверкой телефона: человек не делает это одновременно (задачи мешают друг другу, поскольку требуют одних и тех же умственных ресурсов), а переключается с одной на другую. 

Постоянная смена деятельности требует ресурсов внимания и исполнительных функций, что создаёт когнитивные затраты, известные как стоимость переключения (Monsell, 2003). Это отнимает много энергии, поскольку мозгу приходится заново «перенастраиваться» при каждом изменении задачи с учётом её характеристик и требований.

Парадигмы многозадачного внимания в когнитивной обработке

Согласно Lui y Wong (2019), существуют две основные парадигмы, связанные с многозадачным вниманием:

• С одной стороны, это парадигма одновременной многозадачности (dual-task), которая заключается в одновременном или частично совпадающем по времени выполнении двух задач и связана с распределённым вниманием. При этом задачи не требуют задействования одних и тех же сенсорных путей и поэтому не конкурируют друг с другом.
• С другой стороны, выделяют парадигму переключения задач (task switching), которая заключается в переходе от одной задачи к другой без их одновременного выполнения и связана с переключаемым вниманием. В этом случае задачи требуют одних и тех же ресурсов внимания, поэтому повышается риск ошибок и снижается скорость работы. По этой причине не рекомендуется часто прибегать к такой практике.

Последствия многозадачности для устойчивого внимания

Одним из наиболее изученных последствий многозадачности является возникновение трудностей с устойчивым вниманием, то есть способностью сохранять направленность внимания и оставаться настороже в течение длительного времени (Posner y Petersen, 1990). 

Люди, часто работающие в режиме многозадачности, обычно демонстрируют большую подверженность отвлечениям и меньшую способность отфильтровывать несущественную информацию, что указывает на ухудшение механизмов контроля внимания (Ophir, Nass y Wagner, 2009). 

Кроме того, интенсивное использование нескольких источников информации одновременно связано с меньшей способностью к глубокой концентрации, что затрудняет поддержание внимания при выполнении длительных задач (Rosen et al., 2011). Это особенно сказывается на учебной и профессиональной деятельности, где устойчивое внимание имеет ключевое значение.  

Meyer, Evans & Rubinstein (2001) обнаружили, что переключение между задачами может значительно увеличивать время, необходимое для их завершения. Это явление объясняется когнитивной интерференцией, возникающей, когда разные задачи конкурируют за одни и те же умственные ресурсы. Это объясняет, почему при многозадачности увеличивается количество ошибок и снижается скорость выполнения, что ведёт к падению продуктивности.

Например, если писать электронное письмо во время телефонного разговора, можно допустить ошибки в тексте, перечитывать написанное или полученное сообщение или даже долго не понимать, что именно написать. 

Согласно исследованию Lui y Wong (2019), ошибки и замедление при многозадачности объясняются не одной причиной, а тремя различными когнитивными ограничениями:

1. Выбор ответов: трудности с выбором действия при наличии нескольких одновременных задач, поэтому невозможно одновременно принять два сложных решения.
2. Извлечение и поддержание информации: трудности с удержанием в уме правил или информации, относящихся к нескольким задачам. Это проявляется, когда необходимо помнить, что делать в каждой из них.
3. Перенастройка задач (переключение задач): трудности при переходе от одной задачи к другой. Это требует адаптации мозга к новым правилам или контекстам.

Многозадачность не является единым навыком, а представляет собой совокупность различных психических процессов. Поэтому человек может хорошо справляться с одними видами многозадачности и плохо — с другими.

Влияние многозадачности на другие когнитивные процессы

Разные авторы, включая Mark, Iqbal y Czerwinski (2020), описывают феномен фрагментированного внимания, при котором внимание поверхностно распределяется между множеством объектов без глубокого погружения в какой-либо из них. В результате становится труднее изучать и запоминать информацию на длительный срок (Carr, 2010).  

Многозадачность также затрудняет работу других фундаментальных когнитивных процессов: 

• Рабочая память: она позволяет кратковременно удерживать информацию и сразу же манипулировать ею. Информационная перегрузка затрудняет хранение и обработку данных в рабочей памяти, снижая эффективность решения задач (Baddeley, 2012). 
• Обучение: переключение между задачами мешает консолидации информации в долговременной памяти, влияя на усвоение новых знаний (Foerde, Knowlton y Poldrack, 2006), особенно если одна из задач является цифровым отвлечением (Madore et al., 2020). 
• Принятие решений: многозадачность может приводить к более импульсивным и менее обдуманным решениям из-за фрагментации когнитивных ресурсов (Dux et al., 2009). 
• Творчество и решение задач: последствия многозадачности, в частности фрагментированное внимание, особенно проявляются в ситуациях, требующих творческого подхода и эффективного решения задач, поскольку необходимые для этого процессы подавляются (Madore et al., 2020). 

Нейробиологические эффекты: когнитивная нагрузка и пластичность мозга

Многозадачность имеет важные последствия и на нейробиологическом уровне. Нейровизуализационные исследования показали, что интенсивное использование цифровых медиа и многозадачность связаны с изменениями структуры мозга из-за чрезмерной нагрузки на определённую область, особенно на префронтальную кору — область, играющую ключевую роль в контроле исполнительных функций (Loh y Kanai, 2014). Кроме того, люди, склонные чрезмерно прибегать к многозадачности, имеют меньшую плотность серого вещества в областях мозга, связанных с когнитивным контролем (Ophir, Nass y Wagner, 2009).

Постоянное переключение между задачами также может увеличивать когнитивную нагрузку и стресс, активируя нейронные системы, связанные с умственной или когнитивной усталостью (Miller y Cohen, 2001). Это длительное состояние может влиять на эффективность работы нейронов и пластичность мозга (Mark, Gudith y Klocke, 2008). Например, в конце дня, после постоянного переключения между задачами, мы можем чувствовать себя умственно истощёнными, даже если не выполняли физическую работу.  

С другой стороны, многозадачность может укреплять нейронные контуры, связанные с немедленным вознаграждением, из-за высвобождения дофамина при смене стимула, что может способствовать формированию постоянных привычек отвлекаться (Alter, 2017). Также наблюдалось ухудшение состояния передней поясной коры, связанной с эмоциональным контролем (Loh y Kanai, 2014).

Можно ли тренировать многозадачность?

Хотя некоторые исследования предполагают, что мозг способен частично адаптироваться к ситуациям с высокой когнитивной нагрузкой, большинство работ сходятся во мнении, что невозможно эффективно выполнять несколько сложных задач без снижения результатов (Karbach y Kray, 2009).  

Чтобы объяснить, почему многозадачность считают эффективной, следует обратиться к эффекту иллюзии продуктивности: люди, часто работающие в режиме многозадачности, обычно переоценивают свои реальные результаты, оценивая их до 30% выше действительного уровня. Эта ошибка восприятия подкрепляется высвобождением дофамина при выполнении небольших действий, например ответов на электронные письма или сообщения, что создаёт обманчивое ощущение эффективности, хотя более важные задачи остаются незавершёнными (Sanbonmatsu et al., 2013).

Вместо тренировки многозадачности научные данные указывают на важность внедрения таких стратегий, как (Vohale, 2025; Madore et al., 2020):  

• Выполнение одной задачи за раз: заниматься только одной задачей одновременно. 
• Планирование временных блоков (Time Blocking): посвящать одной задаче блоки по 30–40 минут без перерывов и уведомлений. 
• Правило двух минут: если дело занимает менее 2 минут, выполнить его сразу, чтобы оно не занимало место в рабочей памяти. 
• Ночная цифровая гигиена: свет экранов влияет на ночной отдых, поэтому рекомендуется выключать их как минимум за 30 минут до сна, чтобы не нарушать мозговые механизмы сна.  
• Организация контекста: при работе или выполнении задач следует сделать так, чтобы физическое и цифровое пространство не содержали отвлекающих факторов и не вызывали зрительного утомления. 

Заключение

Итак, внимание — это сложный процесс, позволяющий выбирать, распределять и поддерживать умственную активность; он имеет фундаментальное значение для когнитивной деятельности. В этом контексте многозадачность на самом деле не означает одновременного выполнения нескольких задач, а представляет собой быстрое переключение между ними, что связано с высокими когнитивными затратами. Вопреки повышению продуктивности, постоянная смена направленности внимания снижает устойчивое внимание, увеличивает количество ошибок и замедляет работу из-за конкуренции за ограниченные умственные ресурсы.

Кроме того, многозадачность негативно влияет на такие ключевые процессы, как рабочая память, обучение, принятие решений и творчество, формируя фрагментированное внимание, которое затрудняет глубокую концентрацию. На уровне мозга она также связана со структурными изменениями, повышенной когнитивной нагрузкой и привычками отвлекаться, подкрепляемыми механизмами немедленного вознаграждения.

Хотя существует мнение, что многозадачность можно тренировать, научные данные показывают: её частая практика создаёт скорее иллюзию продуктивности, чем реальное улучшение результатов. Поэтому и в профилактике, и в когнитивной реабилитации эффективнее применять рекомендации и стратегии когнитивной стимуляции, такие как выполнение одной задачи за раз или планирование времени блоками, способствующие более устойчивому, эффективному и качественному вниманию.

В мире, полном отвлекающих факторов, понимание последствий многозадачности для мозга и обучение концентрации становятся ключевым преимуществом для результативности и когнитивного благополучия.

Библиография

• Alter, A. (2017). Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked. Penguin Press. 
• Baddeley A. (1992). Working memory. Science (New York, N.Y.), 255(5044), 556–559.  https://doi.org/10.1126/science.1736359 
• Baddeley, A. (2012). Working memory: Theories, models, and controversies. Annual review of psychology, 63(1), 1-29. 
• Broadbent, D. E. (1958). Perception and Communication. London: Pergamon Press.
• Carr, N. (2010). The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains. W. W. Norton & Company. 
• Dux, P. E., Ivanoff, J., Asplund, C. L., & Marois, R. (2006). Isolation of a central bottleneck of information processing with time-resolved fMRI. Neuron, 64(5), 679–687.
• Foerde, K., Knowlton, B. J., & Poldrack, R. A. (2006). Modulation of competing memory systems by distraction. Proceedings of the National Academy of Sciences, 103(31), 11778–11783.
• García Sevilla, J. (1997). Psicología de la Atención. Madrid: Síntesis Psicológica.
• Jung, A. C., Janczyk, M., Manzey, D., & Fischer, R. (2026). Is multitasking efficient? Different metrics, different conclusions. Psychological research, 90(3), 107. https://doi.org/10.1007/s00426-026-02281-x  
• Kahneman, D. (1973). Attention and Effort. Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall.
• Karbach, J., & Kray, J. (2009). How useful is executive control training? Psychological Research, 73(6), 749–762. 
• Loh, K. K., & Kanai, R. (2014). Higher Media Multi-Tasking Activity Is Associated with Smaller Gray-Matter Density in the Anterior Cingulate Cortex. PLoS ONE, 9(9), e106698. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0106698 
• Lui, K. F. H., & Wong, A. C. (2019). Multiple processing limitations underlie multitasking costs. Psychological Research, 84(7), 1946-1964. https://doi.org/10.1007/s00426-019-01196-0  
• Madore, K. P., Khazenzon, A. M., Backes, C. W., Jiang, J., Uncapher, M. R., Norcia, A. M., & Wagner, A. D. (2020). Memory failure predicted by attention lapsing and media multitasking. Nature, 587(7832), 87–91. https://doi.org/10.1038/s41586-020-2870-z 
• Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 107–110.
• Meyer, D. E., Evans, J. E., & Rubinstein, J. S. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Psychological Science, 12(2), 101–108. 
• Monsell, S. (2003). Task switching. Trends in Cognitive Sciences, 7(3), 134–140.
• Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A. D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
• Posner, M. I., & Petersen, S. E. (1990). The attention system of the human brain. Annual Review of Neuroscience, 13, 25–42.
• Rosen, L. D., Lim, A. F., Carrier, L. M., & Cheever, N. A. (2011). An empirical examination of the educational impact of text message-induced task switching in the classroom: Educational implications and strategies to enhance learning. Educational Psychology, 17(2), 163–177. https://doi.org/10.5093/ed2011v17n2a4  
• Sanbonmatsu, D. M., Strayer, D. L., Medeiros-Ward, N., & Watson, J. M. (2013). Who Multi-Tasks and Why? Multi-Tasking Ability, Perceived Multi-Tasking Ability, Impulsivity, and Sensation Seeking. PLoS ONE, 8(1), e54402. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0054402 
• ReachLink. (2026, 13 de mayo). El mito de la multitarea: ¿qué le ocurre realmente a tu cerebro? https://reachlink.com/es/consejos/gestion-del-tiempo/el-mito-de-la-multitarea-que-le-ocurre-realmente-a-tu-cerebro/ 

Если вам понравилась эта статья о влиянии многозадачности на работу мозга и когнитивные функции, вас также могут заинтересовать следующие статьи NeuronUP: