Влияние многозадачности на работу мозга и когнитивные функции

Психолог Клаудия Мендес Родригес рассматривает последствия многозадачности для мозга, рабочей памяти и внимания.

Введение

В гиперсвязанном обществе, живущем «здесь и сейчас», многозадачность стала привычной практикой. Отвечать на сообщения во время просмотра сериала, переходить между множеством вкладок в интернете или одновременно потреблять информацию на нескольких платформах — всё это мы делаем каждый день. Однако многозадачность — вовсе не эффективный навык: научные данные свидетельствуют о том, что она может оказывать значительное негативное влияние на различные когнитивные процессы, особенно на внимание, а также на работу мозга (Jung et al., 2026).

Внимание в нейропсихологии: определение и классификация

Понятие внимания изучалось разными авторами, но единого определения выработать не удалось, поскольку оно включает сложные механизмы действия и множество участвующих в процессе областей мозга.

Тем не менее внимание можно определить как «механизм, непосредственно участвующий в активации и функционировании процессов и/или операций отбора, распределения и поддержания психической активности» (García Sevilla, 1997).

Иными словами, это система, которая запускает и регулирует то, как мы выбираем, распределяем и поддерживаем внимание и умственную активность.

В этой статье основное внимание уделяется двум видам внимания:

• Распределённое внимание: способность уделять внимание нескольким задачам одновременно, распределяя ресурсы (Kahneman, 1973).
• Переключаемое внимание: способность переключать фокус внимания между задачами (Baddeley, 1986).

Что мы понимаем под многозадачностью?

Многозадачность означает не одновременное выполнение нескольких сложных задач, а быстрое переключение между ними. Традиционно её относят к распределённому вниманию, однако с практической точки зрения её лучше понимать как процесс переключаемого внимания, поскольку она подразумевает быструю смену фокуса внимания между задачами, а не реальную одновременную обработку (Lui и Wong, 2019).

• Пример распределённого внимания — слушать музыку за рулём: обе задачи автоматизированы и совместимы (не мешают друг другу, потому что для их выполнения не нужны одни и те же психические ресурсы).
• Пример переключаемого внимания (многозадачности) — заниматься, время от времени поглядывая в телефон: вы не делаете обе вещи одновременно (потому что они мешают друг другу, требуя одних и тех же психических ресурсов), а перескакиваете с одной на другую.

Такая постоянная смена деятельности требует ресурсов внимания и исполнительных функций, что создаёт когнитивные затраты, известные как стоимость переключения (Monsell, 2003). Она отнимает много энергии, поскольку при каждой смене задачи мозгу приходится заново «перестраиваться» с учётом её особенностей и требований.

Парадигмы многозадачного внимания в когнитивной обработке

Согласно Lui и Wong (2019), существуют две основные парадигмы, связанные с многозадачным вниманием:

• С одной стороны, есть парадигма параллельной многозадачности (dual-task), которая заключается в выполнении двух задач одновременно или с перекрытием во времени и связана с распределённым вниманием. В этом случае задачи не требуют одних и тех же сенсорных каналов и поэтому не конкурируют между собой.
• С другой стороны, описана парадигма переключения задач (task switching), которая заключается в переходе от одной задачи к другой без их одновременного выполнения и связана с переключаемым вниманием. Здесь задачи требуют одних и тех же ресурсов внимания, поэтому выше риск ошибок и замедления. По этой причине так поступать часто не рекомендуется.

Последствия многозадачности для устойчивого внимания

Одно из наиболее документально подтверждённых последствий многозадачности — трудности с устойчивым вниманием, то есть способностью удерживать фокус внимания и сохранять бдительность в течение длительного времени (Posner и Petersen, 1990).

Люди, часто работающие в многозадачном режиме, как правило, легче отвлекаются и хуже отфильтровывают нерелевантную информацию, что указывает на ухудшение механизмов контроля внимания (Ophir, Nass и Wagner, 2009).

Кроме того, интенсивное использование множества одновременных источников информации связано со сниженной способностью к глубокой концентрации, что затрудняет удержание внимания при выполнении длительных задач (Rosen et al., 2011). Это особенно сказывается на учебной и профессиональной продуктивности, где устойчивое внимание играет ключевую роль.

Meyer, Evans и Rubinstein (2001) обнаружили, что переключение между задачами может значительно увеличить время, необходимое для их выполнения. Это явление объясняется когнитивной интерференцией, возникающей, когда разные задачи конкурируют за одни и те же психические ресурсы. Это объясняет, почему при многозадачности растёт число ошибок и снижается скорость выполнения, а значит, падает продуктивность.

Например, если вы пишете письмо и одновременно говорите по телефону, вы можете допустить ошибки в тексте, вам придётся перечитывать написанное или полученное, или даже долго соображать, что написать.

Согласно исследованию Lui и Wong (2019), у ошибок и замедления при многозадачности нет одной причины — существуют три разных когнитивных ограничения:

1. Выбор ответа: трудность выбора действия при нескольких одновременных задачах, поэтому невозможно принять два сложных решения одновременно.
2. Извлечение и удержание информации: трудности с одновременным удержанием в уме правил или информации нескольких задач. Проявляется, когда нужно помнить, что делать в каждой задаче.
3. Реконфигурация задач (переключение): трудность при переходе от одной задачи к другой. Требует подстройки мозга под новые правила или контексты.

Многозадачность — это не единый навык, а совокупность разных психических процессов. Поэтому некоторые люди могут хорошо справляться с одними видами многозадачности и плохо — с другими.

Влияние многозадачности на другие когнитивные процессы

Разные авторы, например Mark, Iqbal и Czerwinski (2020), описывают феномен фрагментированного внимания, когда внимание распределяется одновременно на множество вещей, но поверхностно, ни в одну из них не углубляясь. В результате становится труднее усваивать и надолго запоминать информацию (Carr, 2010).

Многозадачность также затрудняет другие фундаментальные когнитивные процессы:

• Рабочая память: позволяет удерживать информацию в течение короткого времени и сразу же оперировать ею. Информационная перегрузка затрудняет хранение и обработку данных в рабочей памяти, снижая эффективность решения задач (Baddeley, 2012).
• Обучение: переключение между задачами мешает консолидации информации в долговременной памяти, ухудшая усвоение новых знаний (Foerde, Knowlton и Poldrack, 2006), особенно если одна из задач — цифровой отвлекающий фактор (Madore et al., 2020).
• Принятие решений: многозадачность может приводить к более импульсивным и менее обдуманным решениям из-за фрагментации когнитивных ресурсов (Dux et al., 2009).
• Креативность и решение проблем: последствия многозадачности, в частности фрагментированного внимания, проявляются прежде всего там, где нужны креативность и эффективное решение проблем, поскольку необходимые для этого процессы подавляются (Madore et al., 2020).

Нейробиологические эффекты: когнитивная нагрузка и пластичность мозга

На нейробиологическом уровне многозадачность также имеет важные последствия. Исследования с применением нейровизуализации показали, что интенсивное использование цифровых медиа и многозадачность связаны с изменениями структуры мозга из-за перегрузки соответствующих областей, особенно префронтальной коры — ключевой области для контроля исполнительных функций (Loh и Kanai, 2014). Кроме того, у людей, склонных к чрезмерной многозадачности, ниже плотность серого вещества в областях мозга, связанных с когнитивным контролем (Ophir, Nass и Wagner, 2009).

Постоянная смена задач также может увеличивать когнитивную нагрузку и стресс, что активирует нейронные системы, связанные с умственной или когнитивной усталостью (Miller и Cohen, 2001). Это длительное состояние может ухудшать эффективность нейронов и пластичность мозга (Mark, Gudith и Klocke, 2008). Например, в конце дня, постоянно переключаясь между задачами, мы можем чувствовать себя умственно истощёнными, даже не выполняя физической работы.

Кроме того, многозадачность может укреплять нейронные цепи, связанные с немедленным вознаграждением, из-за выброса дофамина при смене стимула, что может формировать привычку постоянно отвлекаться (Alter, 2017). Также отмечено ухудшение состояния передней поясной коры, связанной с эмоциональным контролем (Loh и Kanai, 2014).

Можно ли натренировать многозадачность?

Хотя некоторые исследования предполагают, что мозг может частично адаптироваться к условиям высокой когнитивной нагрузки, большинство исследований сходятся в том, что эффективно выполнять несколько сложных задач без потери продуктивности невозможно (Karbach и Kray, 2009).

Чтобы объяснить, почему многозадачность считается эффективной, нужно обратить внимание на эффект иллюзии продуктивности: те, кто часто работает в многозадачном режиме, обычно переоценивают свои реальные результаты — до 30% выше фактических. Это искажение подкрепляется выбросом дофамина при выполнении мелких действий, например ответов на письма или сообщения, что создаёт обманчивое ощущение эффективности, хотя самые важные задачи остаются незавершёнными (Sanbonmatsu et al., 2013).

Вместо того чтобы тренировать многозадачность, данные указывают на важность развития таких стратегий, как (Vohale, 2025; Madore et al., 2020):

• Однозадачность (monotasking): выполнять одну задачу за раз.
• Блоки времени (Time Blocking): посвящать блоки по 30–40 минут одной задаче, без перерывов и уведомлений.
• Правило двух минут: если дело занимает меньше 2 минут, сделайте его сразу, чтобы оно не занимало место в рабочей памяти.
• Вечерняя цифровая гигиена: свет экранов влияет на ночной отдых, поэтому рекомендуется откладывать их хотя бы за 30 минут до сна, чтобы не нарушать мозговые механизмы сна.
• Организация среды: когда вы собираетесь работать или выполнять задачи, постарайтесь, чтобы ни физическое, ни цифровое пространство не отвлекало и не вызывало зрительного утомления.

Заключение

Итак, внимание — это сложный процесс, позволяющий отбирать, распределять и поддерживать психическую активность; оно имеет фундаментальное значение для когнитивной продуктивности. В этом контексте многозадачность означает на самом деле не одновременное выполнение нескольких задач, а быстрое переключение между ними, что влечёт высокие когнитивные затраты. Вместо того чтобы повышать продуктивность, постоянная смена фокуса внимания снижает устойчивость внимания, увеличивает число ошибок и замедляет работу из-за конкуренции за ограниченные психические ресурсы.

Кроме того, многозадачность негативно влияет на ключевые процессы, такие как рабочая память, обучение, принятие решений и креативность, порождая фрагментированное внимание, которое мешает глубокой концентрации. На уровне мозга она также связана со структурными изменениями, повышенной когнитивной нагрузкой и привычкой отвлекаться, подкрепляемой механизмами немедленного вознаграждения.

Хотя бытует мнение, что многозадачность можно натренировать, научные данные показывают, что её частое использование порождает скорее иллюзию продуктивности, чем реальное улучшение результатов. Поэтому как в профилактике, так и в когнитивной реабилитации эффективнее применять рекомендации и стратегии когнитивной стимуляции — однозадачность или организацию времени в блоки, — которые способствуют более устойчивому, эффективному и качественному вниманию.

В среде, полной отвлекающих факторов, понимание последствий многозадачности для мозга и умение сосредоточиться становятся ключевым преимуществом для продуктивности и когнитивного благополучия.

Библиография

• Alter, A. (2017). Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked. Penguin Press. 
• Baddeley A. (1992). Working memory. Science (New York, N.Y.), 255(5044), 556–559.  https://doi.org/10.1126/science.1736359 
• Baddeley, A. (2012). Working memory: Theories, models, and controversies. Annual review of psychology, 63(1), 1-29. 
• Broadbent, D. E. (1958). Perception and Communication. London: Pergamon Press.
• Carr, N. (2010). The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains. W. W. Norton & Company. 
• Dux, P. E., Ivanoff, J., Asplund, C. L., & Marois, R. (2006). Isolation of a central bottleneck of information processing with time-resolved fMRI. Neuron, 64(5), 679–687.
• Foerde, K., Knowlton, B. J., & Poldrack, R. A. (2006). Modulation of competing memory systems by distraction. Proceedings of the National Academy of Sciences, 103(31), 11778–11783.
• García Sevilla, J. (1997). Psicología de la Atención. Madrid: Síntesis Psicológica.
• Jung, A. C., Janczyk, M., Manzey, D., & Fischer, R. (2026). Is multitasking efficient? Different metrics, different conclusions. Psychological research, 90(3), 107. https://doi.org/10.1007/s00426-026-02281-x  
• Kahneman, D. (1973). Attention and Effort. Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall.
• Karbach, J., & Kray, J. (2009). How useful is executive control training? Psychological Research, 73(6), 749–762. 
• Loh, K. K., & Kanai, R. (2014). Higher Media Multi-Tasking Activity Is Associated with Smaller Gray-Matter Density in the Anterior Cingulate Cortex. PLoS ONE, 9(9), e106698. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0106698 
• Lui, K. F. H., & Wong, A. C. (2019). Multiple processing limitations underlie multitasking costs. Psychological Research, 84(7), 1946-1964. https://doi.org/10.1007/s00426-019-01196-0  
• Madore, K. P., Khazenzon, A. M., Backes, C. W., Jiang, J., Uncapher, M. R., Norcia, A. M., & Wagner, A. D. (2020). Memory failure predicted by attention lapsing and media multitasking. Nature, 587(7832), 87–91. https://doi.org/10.1038/s41586-020-2870-z 
• Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 107–110.
• Meyer, D. E., Evans, J. E., & Rubinstein, J. S. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Psychological Science, 12(2), 101–108. 
• Monsell, S. (2003). Task switching. Trends in Cognitive Sciences, 7(3), 134–140.
• Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A. D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
• Posner, M. I., & Petersen, S. E. (1990). The attention system of the human brain. Annual Review of Neuroscience, 13, 25–42.
• Rosen, L. D., Lim, A. F., Carrier, L. M., & Cheever, N. A. (2011). An empirical examination of the educational impact of text message-induced task switching in the classroom: Educational implications and strategies to enhance learning. Educational Psychology, 17(2), 163–177. https://doi.org/10.5093/ed2011v17n2a4  
• Sanbonmatsu, D. M., Strayer, D. L., Medeiros-Ward, N., & Watson, J. M. (2013). Who Multi-Tasks and Why? Multi-Tasking Ability, Perceived Multi-Tasking Ability, Impulsivity, and Sensation Seeking. PLoS ONE, 8(1), e54402. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0054402 
• ReachLink. (2026, 13 de mayo). El mito de la multitarea: ¿qué le ocurre realmente a tu cerebro? https://reachlink.com/es/consejos/gestion-del-tiempo/el-mito-de-la-multitarea-que-le-ocurre-realmente-a-tu-cerebro/ 

Если вам понравилась эта статья о влиянии многозадачности на работу мозга и когнитивные функции, вас наверняка заинтересуют эти статьи NeuronUP: