Мозг в цифровую эпоху: как технологии меняют наше мышление

Нейропсихолог Валерия Медина рассматривает влияние технологий на наше когнитивное функционирование.

Цифровая среда: ухудшение или нейропластическая адаптация?

За несколько десятилетий цифровые технологии превратились из вспомогательного инструмента в часть практически всех сфер нашей повседневной жизни. Мы смотрим в телефон, чтобы узнать время, вспомнить о встрече, найти адрес, пообщаться, найти информацию или принять решение. Поисковики дают доступ к данным за секунды, GPS подсказывает, как добраться куда угодно, а социальные сети предлагают почти безграничный поток информации. Совсем недавно генеративный искусственный интеллект сделал ещё один шаг, позволив нам делегировать такие задачи, как пересказ текста, упорядочивание информации, генерация идей или написание контента.

Farkaš (2024) предлагает рассматривать эту трансформацию как появление новой среды, в которой человек живёт повседневно. К физическому миру и символическому миру, созданному языком и культурой, теперь добавляется цифровой мир, меняющий то, как мы получаем знания, общаемся и решаем задачи.

Это не значит, что технологии неизбежно разрушают наш мозг. Скорее, мы переживаем процесс взаимной адаптации. Мы создаём инструменты, отвечающие ограничениям и потребностям нашего познания, а наше когнитивное функционирование, в свою очередь, подстраивается под среду, в которой эти инструменты постоянно доступны. Farkaš (2024) отмечает, что многие аспекты мозга остаются пластичными и во взрослом возрасте, хотя на этапах развития эта способность выше.

Изменения мозга, связанные с цифровой средой

Эту способность к адаптации можно наблюдать и на уровне мозга. Многократное взаимодействие с цифровыми технологиями связывают с изменениями активации и связности определённых сетей, а в некоторых исследованиях — со структурными различиями. Описаны изменения, связанные с интенсивным использованием сенсорных экранов, поиском в интернете или цифровой многозадачностью, хотя многие из этих исследований поперечные и не позволяют установить прямую причинно-следственную связь (Correia de Barros, 2024). 

Поэтому эти результаты не следует воспринимать как доказательство ухудшения; это проявления мозга, отвечающего на требования среды. В зависимости от деятельности такая адаптация может означать большее вовлечение одних сетей, меньшее участие других или выработку иных стратегий решения той же задачи (Kassa, 2026).

Влияние cognitive offloading на когнитивные функции

Одно из понятий, лучше всего объясняющих это явление, — когнитивная разгрузка, или cognitive offloading. Люди всегда использовали внешние средства, чтобы снизить умственную нагрузку: составить список покупок, сделать заметки или спросить другого человека — традиционные примеры. Разница в том, что интернет и смартфоны многократно увеличили нашу возможность хранить и извлекать информацию извне. Firth et al. (2019) описывают интернет как своего рода систему «трансактивной памяти», в которой мы не обязательно запоминаем сами данные, но помним, как или где их найти.

Такая перестройка когнитивных нагрузок затрагивает не одну способность: её можно наблюдать во внимании, памяти, ориентации, речи, исполнительных функциях и социальном познании.

Внимание: от удержания фокуса к непрерывному частичному вниманию

Внимание — вероятно, одна из наиболее изученных функций в связи с цифровой средой. Смартфоны, социальные сети, электронная почта, сообщения и уведомления постоянно дают возможность сменить фокус. Shanmugasundaram и Tamilarasu (2023) описывают это явление как непрерывное частичное внимание — состояние, в котором мы распределяем внимание между множеством источников, не погружаясь полностью ни в один.

Проблема не только в количестве времени перед экраном, но и в характере взаимодействия с ним. Медийная многозадачность заставляет переключаться между занятиями, постоянно возвращаться к месту, на котором мы остановились, и подавлять нерелевантные стимулы. Firth et al. (2019) рассмотрели исследования, в которых люди, чаще прибегавшие к медийной многозадачности, хуже справлялись с заданиями, требующими устойчивого внимания, и легче отвлекались.

Сами платформы могут поощрять такую модель. Бесконечная лента, уведомления, автовоспроизведение и персональные рекомендации позволяют быстро переходить от одного стимула к другому. Farkaš (2024) отмечает, что изобилие информации и крайне привлекательный дизайн многих цифровых инструментов могут способствовать информационной перегрузке и более фрагментированному стилю внимания.

Это не позволяет утверждать, что социальные сети повсеместно снизили нашу «способность к вниманию». Данные сложнее. Но они указывают на то, что среда, постоянно вознаграждающая смену стимула, требует не совсем тех же механизмов, что чтение в течение часа, сложный разговор или длительная концентрация на одной задаче.

Память: меньше помнить самой информации и лучше помнить, где её найти

Память тоже меняет своё отношение к среде. Если мы знаем, что информация хранится в телефоне или доступна в Google, потребность её запоминать может снижаться. Firth et al. (2019) приводят исследования, в которых люди лучше помнили, где найти определённые данные, чем сами данные, если знали, что смогут снова к ним обратиться.

Correia de Barros (2024) описывает похожие результаты: люди, считавшие, что информация будет храниться вовне, могли запоминать меньше, чем те, кто рассчитывал только на свою память. Однако в том же обзоре описан и противоположный эффект: выгрузка части информации может освобождать когнитивные ресурсы и помогать лучше запоминать другие элементы.

Поэтому нельзя говорить просто о «потере памяти». Меняется, по-видимому, наша стратегия. Часть внутренней памяти всё больше дополняется внешней, состоящей из календарей, поисковиков, фотографий, сохранённых переписок и цифровых устройств.

Нечто похожее происходит с фотографиями. Ряд исследований, рассмотренных Correia de Barros (2024), связывает фотографирование с худшим последующим запоминанием отдельных деталей, вероятно, потому что мы полагаемся на камеру, которая сохранит впечатления за нас.

Пространственная ориентация и зависимость от GPS

Пространственная ориентация — один из самых наглядных примеров когнитивной разгрузки. Передвижение без помощи требует находить ориентиры, запоминать повороты, обновлять своё местоположение и строить мысленное представление пространства. Навигационные системы значительно снижают эти требования, давая пошаговые инструкции.

Correia de Barros (2024) приводит исследования, связывающие активное использование GPS с худшими показателями пространственной памяти, зависящей от гиппокампа. Это не значит, что Google Maps или Waze напрямую повреждают гиппокамп: следование внешним инструкциям может требовать иных когнитивных стратегий, чем ориентирование по мысленным картам и ориентирам.

Shanmugasundaram и Tamilarasu (2023) также отмечают, что навигационные системы на основе искусственного интеллекта могут менять то, как мы используем процессы пространственного познания. GPS очень полезен для самостоятельности и эффективности, но облегчить задачу и тренировать стоящую за ней функцию — не совсем одно и то же.

Речь: между мгновенным доступом и глубокой обработкой

Речи в этой литературе уделяется меньше внимания, чем памяти или вниманию, но и здесь есть важные результаты. В детском возрасте Correia de Barros (2024) приводит исследования, в которых более активное использование мобильных устройств было связано с более низкими навыками экспрессивной речи.

Farkaš (2024) также ссылается на исследования с нейровизуализацией, в которых интенсивное использование цифровых медиа в первые годы жизни было связано с меньшей микроструктурной целостностью трактов белого вещества, связанных с речью и грамотностью, включая связи между областями, традиционно связанными с обработкой языка. Это связи, а не доказательства того, что экраны напрямую вызывают эти различия.

В то же время цифровые технологии могут способствовать и языковому обучению. Образовательные инструменты и системы искусственного интеллекта могут адаптировать упражнения, давать обратную связь и облегчать языковую практику. Поэтому эффект зависит от вида деятельности и от того, заменяет ли технология обработку информации или стимулирует её.

Исполнительные функции: планирование, торможение и принятие решений

Исполнительные функции позволяют организовывать поведение, удерживать цели, подавлять реакции, решать задачи и принимать решения. Сегодня мы также передаём часть этих процессов вовне.

Календарь организует наше расписание, алгоритм отбирает варианты, а искусственный интеллект может помочь структурировать проект или предложить альтернативы. Kassa (2026) отмечает, что доступ к цифровой информации может улучшать некоторые решения, но избыток информации может вызывать когнитивную перегрузку и способствовать решениям, основанным на упрощённых эвристиках, а не на глубоком анализе.

Farkaš (2024) добавляет, что рекомендательные алгоритмы упрощают принятие решений, сокращая число альтернатив, которые нужно оценить. Такая помощь может быть эффективной, но может и усиливать уже имеющиеся предубеждения, если показывает нам только информацию, согласующуюся с нашими предпочтениями.

Искусственный интеллект ещё больше расширяет эту дискуссию. Shanmugasundaram и Tamilarasu (2023) отмечают, что языковые модели могут помогать рассматривать новые точки зрения и поддерживать решения, но чрезмерная зависимость может сокращать возможности для тренировки анализа, самостоятельности и критического мышления.

Социальное познание: человеческие отношения в новой среде

Социальные сети перенесли значительную часть нашего общения в цифровой мир. Базовые социальные механизмы не исчезают, но меняется контекст. Теперь одобрение можно измерить подписчиками, просмотрами или «лайками», а социальные сравнения могут происходить с сотнями или тысячами людей.

Correia de Barros (2024) приводит исследования, связывающие интенсивное использование соцсетей с изменениями процессов эмоциональной регуляции и распознавания эмоций, а также связи между размером онлайн-сетей и областями мозга, связанными с социальным познанием.

Тем не менее социальные сети могут способствовать и связи, и поддержке. В некоторых группах их использование связано с меньшим одиночеством и большей социальной поддержкой. Поэтому, опять же, характер использования важнее самого наличия технологии.

Преимущества и риски гиперсвязанности

Цифровая эпоха значительно расширила наши возможности. Мы можем мгновенно получать знания, поддерживать отношения на расстоянии, осваивать новые навыки, компенсировать определённые когнитивные трудности и использовать инструменты, способные обрабатывать объёмы информации, недоступные одному человеку. Farkaš (2024) даже допускает возможность сотрудничества между людьми и искусственным интеллектом, при котором обе системы привносят разные и взаимодополняющие способности.

Однако эти преимущества сосуществуют с новыми когнитивными требованиями. Kassa (2026) обобщает эту двойственность: технологии могут вызывать перегрузку, когда превышают наши ресурсы внимания или рабочей памяти, но могут и способствовать обучению, если они хорошо спроектированы и используются стратегически. Поэтому эффект зависит не только от наличия технологии, но и от того, какую задачу она выполняет, как мы её используем и какие когнитивные процессы ей передаём.

С этой точки зрения вопрос не в выборе между технологиями и «традиционным» методом. Наше когнитивное функционирование всегда опиралось на культурные инструменты. Письменность позволила вынести вовне часть памяти, карты изменили то, как мы ориентируемся, а калькуляторы — то, как мы выполняем вычисления. Отличие нынешней цифровой среды — в скорости, постоянной доступности и количестве процессов, в которые она может одновременно вмешиваться. Именно поэтому по мере того, как технологии упрощают определённые задачи, становится интересно спросить, какие у нас остаются возможности задействовать когнитивные функции, которые раньше участвовали в них более непосредственно.

Почему важно продолжать стимулировать когнитивные функции

То, что инструмент может выполнить задачу за нас, не означает, что от него нужно отказаться или лишиться его преимуществ. Это значит, что мы можем лучше осознавать, какие процессы делегируем, и искать другие ситуации, в которых эти способности продолжают активно участвовать. Когнитивная стимуляция исходит из этой идеи и стремится создавать возможности для тренировки таких функций, как внимание, память, ориентация, речь, мышление или исполнительные функции.

Эта возможность не противоречит использованию цифровых инструментов. Correia de Barros (2024) отмечает, что определённые технологии можно использовать в целях когнитивной стимуляции, а их эффект зависит от характера деятельности и способа использования. В том же духе Farkaš (2024) приводит исследования цифровой тренировки и технологических приложений в нейрореабилитации.

Таким образом, разница заключается в цели инструмента и в нагрузке, которую он создаёт. GPS создан, чтобы облегчить ориентирование и уменьшить усилия, необходимые для построения маршрута, а задание по когнитивной стимуляции может быть специально построено так, чтобы человеку приходилось ориентироваться, находить ориентиры или планировать путь. Точно так же поисковик стремится сделать поиск информации как можно быстрее, а когнитивное задание может требовать удерживать её, манипулировать ею, связывать с имеющимися знаниями и затем извлекать.

Так технологии могут выполнять две разные роли. Иногда они служат опорой и снижают когнитивную нагрузку, а иногда становятся инструментом для намеренного создания той же нагрузки. Важно сохранять баланс между этими функциями.

Заключение

Нет доказательств того, что цифровая эпоха ведёт к всеобщему ухудшению работы мозга. Имеющиеся данные показывают связи между определёнными моделями использования и изменениями различных когнитивных функций, но пока существуют серьёзные методологические ограничения и не хватает лонгитюдных исследований, которые позволили бы узнать о последствиях на протяжении десятилетий.

А вот что становится всё очевиднее — наше познание адаптируется к другой среде. Мозг меняет связи и стратегии в зависимости от опыта, а мы проектируем технологическую среду именно так, чтобы она соответствовала нашим возможностям и ограничениям. Это двунаправленный процесс и в каком-то смысле новый этап нашей культурной эволюции.

Поэтому цель не в том, чтобы отвергать технологии и искусственный интеллект. И то и другое может повышать нашу самостоятельность, облегчать обучение, увеличивать продуктивность и давать доступ к ранее немыслимым ресурсам. Задача — использовать их осознанно, понимая, какие процессы мы делегируем, и сохраняя возможности тренировать собственные способности.

Технологии могут помнить, ориентироваться, считать и даже генерировать ответы за нас. Но продолжать задействовать собственные когнитивные функции по-прежнему важно для мозга, который остаётся пластичным и чувствительным к опыту. В цифровую эпоху вопрос, вероятно, не в том, сколько мы можем сделать без технологий, а в том, как использовать их, продолжая активно участвовать в собственных когнитивных процессах.

Библиография

• Correia de Barros, E. (2024). Understanding the influence of digital technology on human cognitive functions: A narrative review. IBRO Neuroscience Reports, 17, 415–422. https://doi.org/10.1016/j.ibneur.2024.11.006
• Farkaš, I. (2024). Transforming cognition and human society in the digital age. Biological Theory. https://doi.org/10.1007/s13752-024-00483-3
• Firth, J., Torous, J., Stubbs, B., Firth, J. A., Steiner, G. Z., Smith, L., Alvarez-Jimenez, M., Gleeson, J., Vancampfort, D., Armitage, C. J., & Sarris, J. (2019). The “online brain”: How the Internet may be changing our cognition. World Psychiatry, 18(2), 119–129. https://doi.org/10.1002/wps.20617
• Kassa, S. T. (2026). Cognitive benefits and risks of digital technology engagement. Discover Psychology, 6, Article 10. https://doi.org/10.1007/s44202-025-00527-0
• Shanmugasundaram, M., & Tamilarasu, A. (2023). The impact of digital technology, social media, and artificial intelligence on cognitive functions: A review. Frontiers in Cognition, 2, 1203077. https://doi.org/10.3389/fcogn.2023.1203077

Если вам понравилась эта статья о мозге в цифровую эпоху: как технологии меняют наше мышление, вас наверняка заинтересуют эти статьи NeuronUP: