Память: определение, типы, упражнения и оценка

Во многом именно наши воспоминания делают нас теми, кто мы есть, — это наша сущность как людей. Но чтобы воспоминания сохранялись, им нужна память — понятие, которое, хотя и знакомо всем, мало кем изучено глубоко. В этой статье мы постараемся рассмотреть его точнее.

Что такое память?

Это психическая способность, функция которой — кодировать, хранить и извлекать информацию. То есть она позволяет нам сохранять внутри себя такой опыт, как чувства, события, образы или идеи, — словом, любой элемент нашего прошлого.

Это функция мозга, крайне важная для обучения, а значит, и для выживания. Благодаря ей мы лучше адаптируемся к потребностям окружающей среды.

С морфологической точки зрения память тесно связана с гиппокампом, но стоит отметить, что в этом процессе участвуют несколько областей мозга. Интересно, что значения слов хранятся в правом полушарии, воспоминания детства сохраняются в височной коре, а лобные доли отвечают за восприятие и мышление.

Виды памяти

Согласно многокомпонентной теории Ричарда Аткинсона и Ричарда Шиффрина, по которой информация по мере обработки проходит через разные хранилища, у нас есть три различных вида памяти. Поэтому мы выделяем следующие виды.

Сенсорная память

Кратковременная, фиксирует информацию через органы чувств. Обрабатывает большое количество стимулов, которые сохраняются ровно столько, сколько нужно для их отбора и распознавания для последующей обработки.

Кратковременная память

Известна также как оперативная, или рабочая. Её ёмкость ограничена: она может удерживать немного элементов в течение короткого времени. Этот вид делится на четыре части.

• Зрительно-пространственный блокнот. Отвечает за активное удержание информации (образов). Он задействуется, например, при запоминании маршрута.
• Эпизодический буфер. Система, специализирующаяся на интеграции информации из разных источников. Так в нём представлена зрительная, вербальная, пространственная и временная информация.
• Фонологическая петля. Работает с вербальной информацией. Поддерживает процесс внутренней речи, участвующий в кратковременной памяти, как бывает, когда мы запоминаем номер телефона.
• Центральный исполнитель. Его задача — контролировать и регулировать систему рабочей памяти.

Долговременная память

Позволяет удерживать информацию дольше всего. В ней выделяют четыре вида.

• Эксплицитная память. Сознательное хранение информации. Задействуется при узнавании людей, мест, вещей и всего, что с ними связано.
• Семантическая память. Включает все общие знания, накопленные за жизнь. Необходима для использования языка. Например, знание того, что Рим — столица Италии.
• Эпизодическая память. Характеризуется воспоминаниями о событиях или личном опыте, например о дне свадьбы.
• Имплицитная память. Бессознательное хранение информации. Относится к действиям, которые мы выполняем автоматически, например езде на велосипеде.

Как тренировать память?

Иногда мы забываем определённые вещи, например имя человека или место, где оставили телефон. Часто это просто рассеянность, но если такое случается всё чаще, это может быть симптомом когнитивного снижения. К счастью, работу памяти можно улучшить тренировкой. При регулярных упражнениях её можно укрепить и даже предотвратить её ухудшение.

Существуют различные упражнения для тренировки этого психического процесса.

Чтение

Читать очень полезно, поскольку это стимулирует различные области мозга, в том числе память. Кроме того, чтение увеличивает объём хранения и способствует образованию новых нейронных связей. Чтение для памяти — то же, что бег для бегуна.

Шахматы

Игра в шахматы полезна, поскольку стимулирует гиппокамп и улучшает связь между полушариями благодаря нейронным изменениям, активирующим ряд мозговых путей. Иными словами, мы становимся мастерами длительного удержания информации.

Новые знания

Обучение запускает образование новых синаптических связей, укрепляя наш мозг. Новое занятие, например обучение игре на музыкальном инструменте, полезно, поскольку поддерживает активность ума.

Просмотр фотографий

Упражнение состоит в том, чтобы рассматривать изображения и пытаться вспомнить связанные с ними события. Это простая и очень полезная практика. Стоит отметить, что чем старше фотография, тем сложнее задача.

Головоломки

Логические игры, такие как судоку или кроссворды, одновременно увлекательны и полезны. Они укрепляют память, а также другие области, например речь или счёт.

Оценка и когнитивная стимуляция

При когнитивном снижении крайне важно обратиться к специалисту. Он применит свой опыт, чтобы найти лучший способ работы с памятью с помощью когнитивной стимуляции.

Когнитивная стимуляция объединяет все занятия, направленные на поддержание или улучшение психического функционирования и замедление ухудшения с помощью различных упражнений и программ стимуляции. В NeuronUP есть большое разнообразие упражнений когнитивной стимуляции, направленных на тренировку памяти.

Для эпизодической памяти одно из упражнений — «Пары животных»: нужно находить пары среди набора карт, лежащих рубашкой вверх. Кроме того, оно позволяет тренировать рабочую память и избирательное внимание. Другое задание, связанное с семантической памятью, — «Общие элементы»: нужно выбрать ряд определённых элементов из группы стимулов.

Если вам понравилась эта статья о памяти, возможно, вас также заинтересует: