Wie beeinflusst Schlaflosigkeit unsere exekutiven Funktionen?

Die Neuropsychologin Cristina Martínez de Toda erläutert in diesem Artikel, wie Schlaflosigkeit unsere exekutiven Funktionen beeinflusst.

In der heutigen Gesellschaft, in der wir leben, sind Schlafprobleme viel häufiger als noch vor einigen Jahrzehnten. Dies ist unter anderem auf die sensorische Überstimulation zurückzuführen, der wir täglich ausgesetzt sind, sowie auf den Stress unseres Lebensrhythmus. Einschlafschwierigkeiten, Schlaflosigkeit, Schlafwandeln und andere Schlafstörungen betreffen deutlich mehr Menschen, als man glaubt, und ihre Auswirkungen auf unsere kognitiven Funktionen werden noch erforscht.

Zwischen 20 und 48 % der erwachsenen Bevölkerung haben Schwierigkeiten, einzuschlafen oder durchzuschlafen. In diesem Artikel gehen wir näher darauf ein, wie sich Schlaflosigkeit negativ auf unsere exekutiven Funktionen auswirkt, insbesondere auf Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis und Entscheidungsfindung.

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung in der spanischen Bevölkerung. Sie lässt sich als Schwierigkeit oder Unfähigkeit definieren, einzuschlafen und über die erforderliche Anzahl an Stunden hinweg zu schlafen.

Damit unser Körper angemessen leistungsfähig ist, benötigt er täglich etwa 8 Stunden erholsamen Schlaf. Manche Menschen brauchen jedoch weniger, etwa 6 Stunden, andere mehr, etwa 10 Stunden.

Diese Werte liegen im normalen Bereich. Problematisch wird es, wenn man über einen angemessenen Zeitraum weniger als 6 Stunden schläft oder nicht durchgehend schläft.

Was sind exekutive Funktionen?

Exekutive Funktionen sind die Fähigkeiten und Fertigkeiten, die es uns ermöglichen, uns wirksam an unsere Umgebung anzupassen und darin zu bestehen. Dazu gehören insbesondere Planung, Arbeitsgedächtnis, schlussfolgerndes Denken, Inhibition, kognitive Flexibilität und Entscheidungsfindung.

Man kann sich diese exekutiven Funktionen als eine Konstellation von Fähigkeiten vorstellen, die uns dabei helfen, unsere Ziele zu erreichen.

Wie beeinflusst Schlaflosigkeit unsere exekutiven Funktionen?

Wie beeinflusst Schlaflosigkeit unsere exekutiven Funktionen? Schlafentzug oder Schlaflosigkeit beeinträchtigt unsere exekutiven Funktionen in sehr negativer Weise.

Schlafmangel beeinträchtigt die neuronalen Verbindungen, sodass sie langsamer arbeiten oder nicht richtig funktionieren. Dadurch werden die Kognition oder die exekutiven Funktionen direkt beeinträchtigt, was zu Funktionseinbußen führt.

Dies lässt sich beobachten, wenn wir komplexe Aufgaben ausführen oder eine anhaltende Aufmerksamkeit benötigen, beispielsweise beim Autofahren.

Laut der auf Schlafstörungen spezialisierten Ärztin Wei- Shin Lai gilt: „24 Stunden ununterbrochen wach zu sein, entspricht rechtlich gesehen einem Zustand der Trunkenheit“

Schlaflosigkeit und Aufmerksamkeit

Studien zur Schlaflosigkeit und Aufmerksamkeit haben gezeigt, dass sich die Verarbeitungsgeschwindigkeit bei der Bearbeitung einfacher Aufgaben zwischen Menschen ohne Schlaflosigkeit und Menschen mit Schlaflosigkeit zwar nicht signifikant unterscheidet. Letztere scheinen jedoch Einbußen bei der Verarbeitungsgeschwindigkeit zu haben, wenn sie komplexe Aufgaben ausführen müssen.

Außerdem wurden Schwierigkeiten beim Wechsel des Aufmerksamkeitsfokus beobachtet, insbesondere bei Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Tag schlafen.

Schlaflosigkeit und Arbeitsgedächtnis

Das Arbeitsgedächtnis ist eine der exekutiven Funktionen, die am stärksten durch Schlafentzug beeinträchtigt werden. Das Arbeitsgedächtnis befindet sich im präfrontalen Kortex des Gehirns; in diesem frontalen Bereich werden die stärksten schlafmangelbedingten Funktionsstörungen beobachtet.

Die funktionelle Magnetresonanztomografie hat gezeigt, dass Menschen mit Schlaflosigkeit ihre kognitiven Fähigkeiten stärker einsetzen müssen, um dieselben Informationen zu behalten wie Menschen ohne Schlaflosigkeit.

Die Fähigkeit, Informationen zu behalten, kann bei Menschen mit Schlaflosigkeit um bis zu 40 % abnehmen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass noch viel Forschung erforderlich ist, um eindeutige Daten zu erhalten. Die neuesten Studien haben jedoch die Bedeutung des Schlafs und seiner Qualität für die Ausführung unserer exekutiven Funktionen hervorgehoben.

Diese Daten weisen auf eine Verringerung der kognitiven Ressourcen, Probleme bei der Aufrechterhaltung und Verlagerung des Aufmerksamkeitsfokus sowie Defizite im Arbeitsgedächtnis hin. Insgesamt deuten sie auf eine präfrontale Dysfunktion hin.

Wie können Sie Ihre Schlafqualität verbessern?

Angesichts der in diesem Artikel dargestellten Erkenntnisse wird deutlich, wie wichtig es ist, auf die Qualität und Dauer unseres Schlafs zu achten. Diese kleinen Tipps helfen bei regelmäßiger Anwendung, Ihre Schlafqualität zu verbessern.

• Etablieren Sie Routinen und eine feste Schlafenszeit.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol.
• Treiben Sie mindestens 30 Minuten am Tag Sport.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer aufgeräumt, sauber und gut gelüftet.
• Machen Sie 10 Minuten vor dem Zubettgehen Atemübungen.
• Vermeiden Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen die Überstimulation durch Mobiltelefone oder Tablets.
• Ein warmes Bad oder ein Kräutertee sind Alternativen für Nächte, in denen Sie besonders wach sind.

Wie können Sie Ihre exekutiven Funktionen verbessern?

Wenn Sie Psychologe oder Ergotherapeut sind und die exekutiven Funktionen Ihrer Patienten trainieren möchten, können Sie dies ebenfalls tun. Mit NeuronUP können Sie auswählen, welche Funktion Sie mit jedem Ihrer Patienten trainieren möchten. Wenn Sie einige Übungen zur Verbesserung der exekutiven Funktionen kennenlernen möchten, sollten Sie diesen Artikel nicht verpassen: „Exekutive Funktionen bei Kindern und Jugendlichen“

PFLEGEN SIE IHR GEHIRN UND SCHENKEN SIE IHM ERHOLSAMEN SCHLAF!

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