FOMO: Страх пропустить цифровую эпоху

Психолог Кира Герра Франко и психотерапевт Иван Балинья Родригес-Валькарсе рассказывают в этой статье, как FOMO (Fear of Missing Out — синдром упущенной выгоды), подпитываемый использованием социальных сетей, порождает феномен социальной тревожности, который затрагивает миллионы людей, стремящихся постоянно быть на связи, чтобы ничего не пропустить в цифровую эпоху.

Вы когда-нибудь испытывали беспокойство, глядя на фотографии с вечеринки, на которую не пошли, и жалея, что вас там не было? Возможно, вы задавались вопросом, не пропускаете ли вы лучшую ночь в своей жизни, листая фотографии в ленте Instagram. Если с вами случалось что-то подобное, скорее всего, вы испытали FOMO.

Введение

В цифровую эпоху социальные сети глубоко изменили то, как мы взаимодействуем, общаемся и воспринимаем мир (Díaz & Extremera, 2020). Распространение информационно-коммуникационных технологий (ИКТ), особенно через цифровые платформы, усилило некоторые психологические явления, среди которых выделяется Fear of Missing Out (FOMO) — страх что-то упустить.

Этот термин, введённый Дэном Херманом и популяризированный Przybylski et al. (2013), описывает тревогу, возникающую от ощущения, что другие получают удовольствие от событий, в которых тебя нет (Gupta & Sharma, 2021; Torres Serrano, 2020), и проявляется в желании постоянно быть в курсе того, что делают другие (Przybylski et al., 2013).

Он может возникать как эпизодическое чувство посреди разговора, как долговременная предрасположенность или как психическое состояние, вызывающее у человека более глубокое ощущение социальной неполноценности, одиночества или сильной злости (Gupta & Sharma, 2021). Хотя FOMO свойственен не только социальным сетям, их распространение обострило этот давний страх.

Влияние этого явления не ограничивается людьми, которые его испытывают: оно затрагивает и общество в целом. Социальные сети создали новую динамику взаимодействия, при которой наблюдение за тщательно отобранной и представленной жизнью других порождает зачастую искажённые ожидания о том, что значит жить полноценной жизнью (Braña Sánchez & Moral Jiménez, 2023).

Как работают алгоритмы

Цифровые платформы не нейтральны: они созданы для того, чтобы максимально увеличить время взаимодействия пользователей, и используют методы прерывистого положительного подкрепления, такие как уведомления и социальное одобрение, чтобы удерживать пользователей на платформе. Это создаёт замкнутый круг, который трудно разорвать, особенно подросткам, более уязвимым перед мгновенным вознаграждением (Wu et al., 2013).

Используемые алгоритмы отвечают коммерческим интересам. Роберт Чалдини в новом издании книги «Психология влияния» (2021) объясняет, как эти алгоритмы применяют принципы убеждения, такие как прерывистое подкрепление и взаимность.

Многократное воздействие положительных стимулов, таких как «лайки» или комментарии, подкрепляет привычку постоянно пользоваться сетями, что с нейропсихологической точки зрения влияет на области мозга, отвечающие за саморегуляцию и самоконтроль, например на префронтальную кору (Turel et al., 2014).

Такая зависимость от алгоритмов влияет не только на отдельного человека, но и на общество. Персонализация контента может создавать информационные пузыри и поляризацию (Todorovich, 2021), подрывая социальную сплочённость и способствуя раздробленности сообществ. Кроме того, такая манипулятивная динамика подкрепляет поверхностное поведение и социальное сравнение, что может негативно сказываться на самооценке пользователей, особенно молодёжи (Vogel et al., 2014).

FOMO в подростковом возрасте

Хотя это явление может затрагивать людей любого возраста, влияние FOMO особенно значимо для молодёжи, переживающей критический период развития мозга и эмоциональной сферы (Błachnio & Przepiorka, 2018). На этом этапе мозг особенно уязвим к внешним влияниям из-за своей высокой пластичности.

В поисках понимания себя и формирования идентичности подростки используют эти платформы как инструмент для исследования и опробования различных форм самовыражения и социальных связей. В этом контексте FOMO выступает катализатором использования социальных сетей: потребность найти цифровую идентичность приводит к массовой демонстрации занятий и событий. Поэтому что-то пропустить может означать ощущение исключённости, подрывающее самооценку. Кроме того, социальное давление и онлайн-одобрение могут влиять на поведение, побуждая постоянно чем-то заниматься.

Задействованные области мозга

Поскольку феномен FOMO относительно новый, окончательных исследований обо всех задействованных областях мозга и нейропсихологических процессах пока нет. Тем не менее исследования показали, что такие области мозга, как передняя поясная кора (ППК), островковая доля и дорсолатеральная префронтальная кора (ДЛПФК), активируются при переживании социального исключения ((Burklund et al., 2007;
Chester et al., 2016; DeWall et al., 2010; Eisenberger et al., 2003, 2007; Kross et al.,
2007, 2011).

Активацию передней поясной коры (ППК), например, связывают с эмоциональной болью, возникающей, когда человек чувствует себя исключённым или не участвует в социальных событиях (Eisenberger et al., 2003). Эта область мозга активируется как в ситуациях социального исключения, так и при физической боли, что отражает интенсивность дискомфорта, который может вызывать FOMO. Она также участвует в эмоциональной обработке и оценке конфликтов. Островковая доля, в свою очередь, играет ключевую роль в интероцепции, то есть восприятии внутренних ощущений тела, и её активация в ситуациях социального исключения усиливает негативные эмоциональные реакции (Eisenberger et al., 2007).

В более широком смысле FOMO влияет не только на эмоциональную регуляцию, но и на когнитивную обработку. Информационная перегрузка и постоянная потребность проверять, что происходит вокруг, особенно в цифровой среде, фрагментируют внимание и затрудняют глубокое размышление (Shanmugasundaram & Tamilarasu, 2023), в результате чего информация быстро потребляется и так же быстро забывается.

Также неясно, какой путь вознаграждения отвечает за его подкрепляющий эффект. Широко признано, что дофаминергические пути, в частности мезолимбические системы, активируются при удовлетворяющих социальных связях (Gupta и Sharma, 2021; Todorovich, 2021). Кроме того, такое поведение поддерживается кодированием ошибки прогнозирования вознаграждения и его вариативными паттернами.

Социальные и эмоциональные последствия FOMO

FOMO влияет на эмоциональное и социальное благополучие людей. Ряд исследований подтверждает, что постоянное давление необходимости быть в курсе того, чем заняты другие, в сочетании с потребностью в социальном одобрении может приводить к выраженному стрессу, тревоге и умственному истощению (Alkis et al., 2017; Gupta & Sharma, 2021; Tanhan et al., 2022).

Люди, которые боятся пропустить общение со сверстниками или приятные социальные события, могут проявлять нарушения регуляции в использовании социальных сетей, постоянно оставаясь на связи, чтобы облегчить тревогу из-за возможного исключения (Ferreira et al., 2021; Fioravanti et al., 2021).

Социолог Зигмунт Бауман в работе «Текучая современность» (2000) утверждает, что социальные отношения в современности стали хрупкими, что хорошо видно по динамике социальных сетей. Онлайн-связи часто сопровождаются поверхностностью, создавая разрыв между идеализированной жизнью, представленной на цифровых платформах, и сложной человеческой реальностью. Этот диссонанс между цифровой и реальной жизнью порождает разочарование и боль, поскольку нереалистичные ожидания о том, что значит быть успешным или любимым, не совпадают с реальным опытом, что негативно сказывается на самооценке и эмоциональном благополучии людей (Chou & Edge, 2012).

Однако следует подчеркнуть, что на сегодняшний день в научной литературе нет консенсуса относительно связи между интернетом, FOMO и симптомами депрессии и/или тревоги (Akbari et al., 2021).

Стратегии управления FOMO

Для управления FOMO и его последствиями предложены различные стратегии.

Метод FOMO-R

Метод FOMO-R (Alutaybi et al., 2020) — подход, основанный на самооценке и планировании конкретных действий для усиления контроля над использованием социальных сетей. Метод включает пять этапов: подготовку, планирование, действие, оценку и пересмотр. Эти этапы позволяют людям выявить свои модели использования, разработать стратегии управления FOMO и оценить их эффективность.

1. Этап подготовки

На этом этапе стремятся повысить осознанность FOMO, помогая людям понять разные его типы. С помощью брошюры для самооценки определяются конкретные симптомы FOMO, что готовит людей к следующему этапу.

2. Этап планирования

Цель этого этапа — чтобы люди спланировали, как управлять своим FOMO, получив конкретные контрмеры. Они включают методы и стратегии профилактики.

3. Этап действия

На этом этапе люди применяют и отрабатывают контрмеры, выбранные на этапе планирования. Им предлагают выделить определённое время, обычно неделю, чтобы отработать эти методы и предотвратить срывы.

4. Этап оценки

Люди оценивают эффективность использованных контрмер. Если для каждого типа FOMO хотя бы одна контрмера оказалась полезной, они переходят к этапу пересмотра. Если нет — определяют трудности и выбирают новые контрмеры или возвращаются к предыдущим этапам, чтобы скорректировать подход.

5. Этап пересмотра

Люди пересматривают действия, выполненные на предыдущих этапах, чтобы определить, удалось ли им взять FOMO под контроль. В случае успеха процесс завершается или возвращается к подготовке, чтобы выявить другие возможные типы. Если контролировать FOMO не удалось, они пересматривают и корректируют подход, пока не найдут эффективное решение. Кроме того, им оказывается дополнительная помощь, чтобы расширить их личные возможности.

FOMO-R даёт структурированную основу, помогающую людям уменьшить тревогу, связанную с FOMO, и способствующую более здоровой эмоциональной регуляции. Этот подход может быть особенно полезен подросткам.

Кроме того, использование методов профилактики и заботы о себе, например осознанности (mindfulness) (Chan et al., 2022), позволяет людям вновь соединиться с настоящим и дистанцироваться от потребности в одобрении.

Заключительные размышления

FOMO и чрезмерное использование социальных сетей — характерные явления эпохи гиперсвязанности, оказывающие глубокое влияние на эмоциональное и социальное благополучие. Хотя социальные сети значительно облегчили общение и доступ к информации, они также поставили новые задачи, особенно в отношении психического здоровья (Soriano-Sánchez, 2022).

Как отдельным людям и как обществу нам важно задуматься о наших отношениях с цифровым миром и способствовать здоровому и осознанному использованию этих технологий. Это включает поощрение осознанного отключения, разработку стратегий заботы о себе и профилактики, а также продвижение ответственного цифрового образования, которое позволит людям, особенно молодёжи, вновь соединиться с миром за пределами экрана (Martínez, 2021).

Вместо того чтобы демонизировать социальные сети, нам следует сосредоточиться на том, чтобы использовать их преимущества, смягчая возможные негативные последствия. Призыв к коллективному осмыслению стоит остро: речь не идёт о чёрном и белом; развитие практик осознанности и предложение здоровых альтернатив в использовании технологий — ключевые шаги к тому, чтобы цифровой мир обогащал, а не затмевал фундаментальные опоры нашего общества: человеческие отношения, личностное развитие и связь с настоящим.

Библиография

• Akbari, M., Seydavi, M., Palmieri, S., Mansueto, G., Caselli, G., & Spada, M. M. (2021). Fear of missing out (FoMO) and internet use: A comprehensive systematic review and meta-analysis. Journal of Behavioral Addictions, 10(4), 879-900. https://doi.org/10.1556/2006.2021.00083
• Alkis, Y., Kadirhan, Z., & Sat, M. (2017). Development and validation of social anxiety scale for social media users. Computers in Human Behavior, 72, 296- 303. https://doi.org/10.1016/j.chb.2017.03.011
• Alutaybi, A., Al-Thani, D., McAlaney, J., & Ali, R. (2020). Combating fear of missing out (FoMO) on social media: The FoMO-R method. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(17), 6128. https://doi.org/10.3390/ijerph17176128
• Bauman, Z. (2000). Liquid modernity. Cambridge, UK: Polity Press; Malden, MA: Blackwell.
• Błachnio, A., & Przepiórka, A. (2018). Facebook intrusion, fear of missing out, narcissism, and life satisfaction: A cross-sectional study. Psychiatry Research, 259, 514–519. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2017.11.012
• Braña Sánchez, Á. J., & Moral Jiménez, M. de la V. (2023). Nomofobia y FoMO en el uso del smartphone en jóvenes: El rol de la ansiedad por estar conectado. Health and Addictions/Salud y Drogas, 23(1), 117-https://doi.org/10.21134/haaj.v23i1.707
• Burklund, L. J., Eisenberger, N. I., & Lieberman, M. D. (2007). The face of rejection: Rejection sensitivity moderates dorsal anterior cingulate activity to disapproving facial expressions. Social Neuroscience, 2(3-4), 238–253. https://doi.org/10.1080/17470910701391711
• Chan, S. S., Van Solt, M., Cruz, R. E., Philp, M., Bahl, S., Serin, N., Amaral, N. B., Schindler, R., & Bartosiak, A. (2022). Social media and mindfulness: From the fear of missing out (FOMO) to the joy of missing out (JOMO). Journal of Consumer Affairs. https://doi.org/10.1111/joca.12476
• Chester, D. S., DeWall, C. N., & Pond, R. S., Jr (2016). The push of social pain: Does rejection’s sting motivate subsequent social reconnection?. Cognitive, affective & behavioral neuroscience, 16(3), 541–550. https://doi.org/10.3758/s13415- 016-0412-9
• Chou, H. T., & Edge, N. (2012). «They are happier and having better lives than I am»: the impact of using Facebook on perceptions of others’ lives. Cyberpsychology, behavior and social networking, 15(2), 117–121. https://doi.org/10.1089/cyber.2011.0324
• Cialdini, R. B. (2021). Influence: The psychology of persuasion. Harper Business. Dewall, C. N., Macdonald, G., Webster, G. D., Masten, C. L., Baumeister, R. F., Powell, C., Combs, D., Schurtz, D. R., Stillman, T. F., Tice, D. M., & Eisenberger, N. I. (2010). Acetaminophen reduces social pain: Behavioral and neural evidence. Psychological Science, 21(7), 931–937. https://doi.org/10.1177/0956797610374741
• Díaz, N., & Extremera, N. (2020). Inteligencia emocional, adicción al smartphone y malestar psicológico como predictores de la nomofobia en adolescentes. Know and Share Psychology, 1(2), 7-13. https://doi.org/10.25115/kasp.v1i2.3195
• Eisenberger, N. I., Gable, S. L., & Lieberman, M. D. (2007). Functional magnetic resonance imaging responses relate to differences in real-world social experience. Emotion (Washington, D.C.), 7(4), 745–754. https://doi.org/10.1037/1528-3542.7.4.745
• Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? An FMRI study of social exclusion. Science (New York, N.Y.), 302(5643), 290– 292. https://doi.org/10.1126/science.1089134
• Ferreira, D., De Sousa, H., De Moraes, G., De Assis, S. E., Negreiros, F., & Medeiros, E. D. (2021). Fear of missing out (FoMO), mídias sociais e ansiedade: Uma revisão sistemática. Psicología, Conocimiento y Sociedad, 11(3), 99- 114. https://doi.org/10.26864/pcs.v11.n3.7
• Fioravanti, G., Casale, S., Bocci Benucci, S., Prostamo, A., Falone, A., Ricca, V., & Rotella, F. (2021). Fear of missing out and social networking sites use and abuse: A meta-analysis. Computers in Human Behavior, 122, Article 106839. https://doi.org/10.1016/j.chb.2021.106839
• Gupta, M., & Sharma, A. (2021). Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health. World journal of clinical cases, 9(19), 4881–4889. https://doi.org/10.12998/wjcc.v9.i19.4881
• Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108(15), 6270–6275. https://doi.org/10.1073/pnas.1102693108
• Kross, E., Egner, T., Ochsner, K., Hirsch, J., & Downey, G. (2007). Neural dynamics of rejection sensitivity. Journal of Cognitive Neuroscience, 19(6), 945–956. https://doi.org/10.1162/jocn.2007.19.6.945
• Martínez, M. (2021). Relación existente entre el uso problemático del teléfono móvil e internet y adolescencia. OIDLES. Desarrollo Local y Economía Social, [In press], 57-70. https://www.eumed.net/es/revistas/oidles/especial-noviembre 21/internet-adolescencia
• Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers In Human Behavior, 29(4), 1841-1848. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.02.014
• Shanmugasundaram, M., & Tamilarasu, A. (2023). The impact of digital technology, social media, and artificial intelligence on cognitive functions: A review. Frontiers in Cognition, 2, Article 1203077. https://doi.org/10.3389/fcogn.2023.1203077
• Soriano-Sánchez, J. G. (2022). Factores psicológicos y consecuencias del síndrome Fear of Missing Out: Una revisión sistemática. Revista de Psicología y Educación — Journal of Psychology and Education, 17(1), https://doi.org/10.23923/rpye2022.01.217
• Tanhan, F., Özok, H. İ., & Tayi̇ Z, V. (2022). Gelişmeleri Kaçirma Korkusu (FOMO): Güncel bir derleme. Psikiyatride GüNcel YaklaşImlar/Psikiyatride Güncel Yaklaşımlar, 14(1), 74-85. https://doi.org/10.18863/pgy.942431
• Todorovich, E. (2021). La pandemia de las redes sociales. En II Jornada «La Ética en la Ingeniería Argentina». Universidad Nacional del Centro de la Provincia de Buenos Aires, Facultad de Ingeniería, Universidad FASTA.
• Torres Serrano, M. (2020). Fear of missing out (FoMO) y el uso de Instagram: Análisis de las relaciones entre narcisismo y autoestima. Aloma: revista de psicología, ciències de l’educació i de l’esport Blanquerna, 38(1), 31-38. https://doi.org/10.51698/aloma.2020.38.1.31-38
• Turel, O., He, Q., Xue, G., Xiao, L., & Bechara, A. (2014). Examination of neural systems sub-serving facebook «addiction». Psychological reports, 115(3), 675– 695. https://doi.org/10.2466/18.PR0.115c31z8
• Vogel, E. A., Rose, J. P., Roberts, L. R., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206– 222. https://doi.org/10.1037/ppm0000047
• Wu, A. M., Cheung, V. I., Ku, L., & Hung, E. P. (2013). Psychological risk factors of addiction to social networking sites among Chinese smartphone users. Journal of behavioral addictions, 2(3), 160–166. https://doi.org/10.1556/JBA.2.2013.006

Если вам понравилась эта статья блога о FOMO: страхе остаться за бортом цифровой эпохи, вас наверняка заинтересуют эти статьи NeuronUP: