5 упражнений для улучшения памяти

Предлагаем 5 упражнений для улучшения памяти, созданных NeuronUP.

Память делает нас теми, кто мы есть: мы учимся и меняемся под влиянием стимулов окружающей среды. Благодаря ей мы помним людей, с которыми общаемся, наши разговоры, места, где побывали, наши знания и профессиональные навыки.

Хорошая память зависит от возраста, питания или генетики, а также от средовых факторов — стресса, интеллектуальной активности, качества сна и т. д. Однако есть заболевания, например болезнь Альцгеймера, которые вызывают постепенную утрату памяти — утрату наших воспоминаний. Но этой утрате можно противостоять. Мы в NeuronUP делаем ставку на когнитивную стимуляцию памяти как метод профилактики. Ниже представляем 5 упражнений для улучшения памяти у взрослых и детей, разработанных NeuronUP, чтобы держать мозг в форме:

5 упражнений для тренировки и улучшения памяти

1. «Определение времени по часам»

В чём заключается?

Смотреть на часы — одно из самых обыденных дел. Мы смотрим на часы по нескольку раз в день. Эта на первый взгляд простая задача может быть трудной для людей с лёгкой деменцией: им бывает сложно считать, когда смешиваются единицы времени (часы, минуты…). Поэтому это упражнение идеально подходит, чтобы терапевт отрабатывал его с пациентами с деменцией.

Что развивает это задание?

Прежде всего семантическую память и письмо.

2. «Сопоставь карты»

В чём заключается?

Следующий пример — задание NeuronUP на подбор пар карт. Нужно найти пары среди карт, лежащих рубашкой вверх.

Что развивает это задание?

Оно тренирует эпизодическую память, избирательное внимание и рабочую память.

3. «Оденься»

В чём заключается?

Нужно правильно одеть силуэт, учитывая как место и порядок надевания каждого предмета одежды, так и тип ситуации.

Задание идеально подходит для работы с людьми с болезнью Альцгеймера.

Что развивает это задание?

Это упражнение тренирует процедурную память, схему тела, идеаторный праксис, семантическую память и планирование.

4. «Найди рыбок»

В чём заключается?

Есть и упражнения для тренировки памяти у детей. «Найди рыбок» — детская игра, в которой нужно точно запомнить, где появляются рыбки.

Что развивает это задание?

Это упражнение тренирует прежде всего эпизодическую память и работу с игнорированием половины пространства.

Персонализация задания

Кроме того, NeuronUP позволяет терапевту выбрать для каждого ребёнка время запоминания, число ошибок, размер рыбок и даже то, будут ли опорные линии.

Играйте по уровням

Смогут ли ваши маленькие пациенты разместить рыбок точно на своих местах? Это не так просто: на сложных уровнях детям нужно быть очень точными.

5. «Кроты»

В чём заключается?

Ещё одно детское задание на память — «Нашествие кротов». В этой игре нужно сначала запомнить, в каком порядке вылезают кроты, а затем воспроизвести его в обратном порядке.

Оно тренирует рабочую память и устойчивое внимание.

Что развивает это задание?

При каких заболеваниях нужно стимулировать мозг упражнениями на память?

Большинство заболеваний, затрагивающих память, относятся к нейродегенеративным заболеваниям. Их причина — постепенная гибель нейронов в разных отделах нервной системы. Эта прогрессирующая потеря нейронов вызывает неврологические и нейропсихологические признаки и симптомы, характерные для каждого из них.

В таких случаях крайне важно начинать когнитивную стимуляцию на ранней стадии болезни: сегодня остановить неумолимое прогрессирование таких заболеваний нельзя, но можно замедлить когнитивное и функциональное снижение.

Многочисленные научные данные подтверждают, что нейрореабилитация с персонализированными компьютерными упражнениями — эффективный инструмент борьбы с такими заболеваниями (Caglio et al., 2012, 2009; das Nair & Lincoln, 2012; McDonald, Haslam, Yates, Gurr, Leeder & Sayers, 2011; подробнее о научных доказательствах эффективности нейрореабилитации можно узнать здесь)

Самое известное нейродегенеративное заболевание — болезнь Альцгеймера, но есть и другие, влияющие на память; для них в NeuronUP также есть специальные задания при болезни Паркинсона, рассеянном склерозе или болезни Хантингтона.

Упражнения на память для взрослых: почему важно регулярно тренировать память в пожилом возрасте

Многочисленные нейропсихологические исследования показывают, что возрастные проблемы с памятью можно уменьшить при правильной стимуляции мозга. Как мы уже говорили, генетические и средовые факторы играют важную роль в появлении заболеваний пожилого возраста; однако регулярные занятия на память помогают улучшить работу этой когнитивной функции и обеспечить здоровое старение.

Память — один из психических процессов, которые сильнее всего ухудшаются при нейродегенеративных заболеваниях или с возрастом; хотя проблемы с памятью у разных людей проявляются очень по-разному, они есть более чем у 40% людей старше 60 лет. У многих в зрелом возрасте снижается работа долговременной и кратковременной памяти. Кратковременная память хранит информацию в основном в акустическом и в меньшей степени в зрительном коде, а долговременная кодирует информацию для семантического хранения, то есть по значению и ассоциациям (хотя долговременная память в определённой мере кодирует и по звучанию: например, когда слово «вертится на языке», мы обычно опираемся на его звучание, а не на значение).

Поэтому важно тренировать мозг, как любую другую мышцу, поддерживая его в оптимальном состоянии, чтобы по возможности затормозить постепенное ухудшение, мешающее его нормальной работе.

Упражнения NeuronUP для реабилитации и стимуляции памяти

В NeuronUP есть разнообразные задания для тренировки памяти, например при болезни Альцгеймера. Наши упражнения направлены на тренировку двух видов памяти:

• Эксплицитная, или декларативная, память: осознанное хранилище информации. В ней различают эпизодическую память (мы вспоминаем факты или события, пережитый опыт, привязанный к месту и времени) и семантическую память (узнавание значения предметов, словарный запас, общие знания).
• Имплицитная, или процедурная, память: относится к выученным действиям или последовательностям действий, большинство из которых мы выполняем автоматически, не задумываясь о каждом жесте или движении (их обычно трудно описать словами).