«Память — это дневник, который мы все носим с собой».
Оскар Уайльд
Это функция мозга, необходимая для нашего обучения, а значит, и для выживания. Благодаря ей мы можем лучше приспосабливаться к потребностям окружающей среды.
С анатомической точки зрения память тесно связана с гиппокампом, однако в этом процессе участвуют несколько областей мозга. Гиппокамп и остальные отделы медиальной височной доли необходимы для формирования новых воспоминаний; префронтальная кора упорядочивает информацию и управляет её извлечением; миндалевидное тело усиливает эмоционально окрашенные воспоминания; базальные ганглии и мозжечок обеспечивают привычки и двигательные навыки.
Виды памяти
Согласно многокомпонентной модели памяти Ричарда Аткинсона и Ричарда Шиффрина, по мере обработки информация проходит через разные хранилища, поэтому выделяют три различных вида памяти.
Сенсорная память
Кратковременная по продолжительности, она регистрирует информацию, поступающую через органы чувств. Она обрабатывает большое количество стимулов, которые сохраняются ровно столько времени, сколько нужно для их отбора и распознавания для последующей обработки.
Кратковременная память
Её также называют оперативной или рабочей памятью. Её объём ограничен: она может удерживать небольшое количество элементов в течение короткого времени. Этот вид памяти состоит из четырёх частей.
- Зрительно-пространственный блокнот. Отвечает за активное удержание информации (изображений). Задействуется, например, при запоминании маршрута.
- Эпизодический буфер. Это система, специализирующаяся на объединении информации из различных источников. Таким образом она представляет зрительную, вербальную, пространственную и временную информацию.
- Фонологическая петля. Работает с вербальной информацией. Помогает поддерживать процесс внутренней речи, задействованный в кратковременной памяти, например когда мы запоминаем номер телефона.
- Центральный исполнитель. Его задача — контролировать и регулировать систему рабочей памяти.
Долговременная память
Это память, позволяющая дольше всего сохранять информацию. В ней различают два вида.
- Эксплицитная, или декларативная, память: сознательное хранилище информации. В этом виде памяти выделяют эпизодическую память (мы вспоминаем факты или события — пережитый опыт, привязанный к месту и времени) и семантическую память (узнавание значения предметов, словарный запас и общие знания).
- Имплицитная, или процедурная, память: относится к выученным действиям или последовательностям действий, большинство из которых мы выполняем автоматически, не задумываясь о каждом жесте или движении (обычно их трудно описать словами).
Для чего нужна память?
Память — это хранилище наших воспоминаний и опыта. Благодаря ей мы помним, с кем были вчера, где отдыхали, разговоры, которые вели раньше, свои академические знания, профессиональный опыт и т. д.
Благодаря памяти мы являемся теми, кто мы есть, учимся и меняемся в зависимости от наших отношений и потребностей окружающей среды.
Поэтому такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, при которых память постепенно утрачивается, понемногу разрушают саму суть личности.
Оценка и когнитивная стимуляция памяти
При когнитивных нарушениях крайне важно обратиться к специалисту. Он применит свой опыт, чтобы найти лучший метод работы с памятью с помощью когнитивной стимуляции.
Когнитивная стимуляция объединяет все виды деятельности, направленные на поддержание или улучшение психических функций и замедление их ухудшения с помощью различных упражнений и программ стимуляции. В NeuronUP есть большое разнообразие упражнений когнитивной стимуляции, ориентированных на тренировку памяти.
Этапы памяти: кодирование, хранение и извлечение
Запоминание — не единый акт. Чтобы информация стала воспоминанием, она должна пройти три этапа, и сбой на любом из них приводит к разному типу забывания:
- Кодирование: воспринятая информация преобразуется в след, который мозг может сохранить. Оно во многом зависит от внимания: то, на что не обратили внимания, не кодируется.
- Хранение, или консолидация: след закрепляется и встраивается в уже имеющиеся знания. Важную роль в этом процессе играет сон.
- Извлечение: мы получаем доступ к сохранённой информации — либо свободно воспроизводя её, либо узнавая при предъявлении.
Это различие полезно в клинике. Если человек не может вспомнить список, но узнаёт его среди предложенных вариантов, у него прежде всего нарушено извлечение; если он не узнаёт и тогда, сбой происходит на этапе кодирования или хранения.
Примеры памяти в повседневной жизни
- Эпизодическая память: вспомнить, что было вчера на ужин или где мы припарковали машину.
- Семантическая память: знать, что Париж — столица Франции или для чего нужен молоток.
- Процедурная память: ездить на велосипеде, завязывать шнурки или печатать вслепую.
- Рабочая память: удерживать номер телефона, пока мы его набираем, или считать в уме.
- Проспективная память: не забыть вовремя принять лекарство или поздравить с днём рождения.
Нарушения памяти
Проблемы с памятью — одна из самых частых когнитивных жалоб. Не все они говорят о болезни: с возрастом нормально, что на припоминание имён или фактов уходит больше времени. Наиболее распространённые клинические нарушения:
- Антероградная амнезия: трудности формирования новых воспоминаний с момента повреждения. Чаще всего встречается после черепно-мозговой травмы или инсульта.
- Ретроградная амнезия: утрата воспоминаний, предшествовавших повреждению.
- Умеренные когнитивные нарушения и деменции: при болезни Альцгеймера первой страдает эпизодическая память из-за раннего поражения гиппокампа.
- Сбои, связанные с вниманием или настроением: депрессия, тревога, стресс или недостаток сна ухудшают память без повреждения мозга.
Как оценивают память
Нейропсихологическая оценка памяти отдельно исследует вербальный и зрительный материал, непосредственное и отсроченное воспроизведение, а также различие между воспроизведением и узнаванием. Чаще всего используют заучивание списков слов, пересказ рассказов и воспроизведение фигур. В NeuronUP Assessment тест вербального научения измеряет непосредственное и отсроченное воспроизведение, а тест «Повторение цифр в прямом и обратном порядке» и тест кубиков Корси оценивают объём и вербальную и зрительно-пространственную рабочую память.
Как работают с памятью в реабилитации
Вмешательство зависит от тяжести нарушений. Обзор Cicerone и соавт. (2019) рекомендует при лёгком дефиците после повреждения мозга обучение внутренним стратегиям (визуализация, ассоциации, организация информации), а при тяжёлом — внешние средства, такие как ежедневники, будильники или приложения, которые компенсируют функцию, а не восстанавливают её. У людей с лёгкой и умеренной деменцией когнитивная стимуляция даёт умеренное улучшение когнитивных функций и качества жизни (Woods и соавт., 2023).
Две широко применяемые техники — безошибочное научение, которое не даёт человеку закрепить неверные ответы, и воспроизведение с возрастающими интервалами, при котором информацию вспоминают через всё более длинные промежутки времени.
Задания NeuronUP для реабилитации памяти
В NeuronUP есть разнообразные задания для тренировки памяти, например при таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера. Для эпизодической памяти одно из упражнений — «Пары животных»: нужно найти пары среди всех карт, лежащих рубашкой вверх, переворачивая их по две и, если они не совпадают, снова переворачивая обратно. Другой пример упражнения — на этот раз для тренировки семантической памяти, которое наши пользователи часто применяют при работе с людьми с болезнью Альцгеймера, — заключается в сопоставлении элементов с категорией, к которой они относятся.
Частые вопросы о памяти
Что такое память и какие её основные функции?
Память — это когнитивная функция, отвечающая за сохранение, хранение и воспроизведение информации. Основные функции памяти включают восприятие информации, её кодирование, хранение и извлечение. Память играет ключевую роль в обучении, принятии решений и повседневной жизни, обеспечивая способность запоминать прошлые события и применять полученные знания.
Какие существуют типы памяти?
Существует несколько типов памяти, включая сенсорную память, кратковременную память и долговременную память. Сенсорная память удерживает информацию от органов чувств на очень короткий промежуток времени. Кратковременная память позволяет хранить информацию на несколько секунд или минут. Долговременная память отвечает за сохранение информации на протяжении длительного времени и подразделяется на декларативную (факты и события) и процедурную (навыки и умения) память.
Как улучшить память: эффективные упражнения и методики?
Для улучшения памяти рекомендуется выполнять разнообразные когнитивные упражнения, такие как решение головоломок, чтение и запоминание информации, использование мнемонических техник, обучение новым навыкам и языкам. Также полезны физические упражнения, медитация, здоровое питание и достаточный сон. Регулярная умственная активность стимулирует нейропластичность мозга, что способствует улучшению памяти и общей когнитивной функции.
Какие факторы влияют на развитие и сохранение памяти?
На развитие и сохранение памяти влияют различные факторы, включая генетическую предрасположенность, образ жизни, уровень образования, физическую активность и качество питания. Стресс, недостаток сна, употребление алкоголя и курение могут негативно сказываться на памяти. Поддержание здорового образа жизни, регулярная умственная и физическая активность, а также социальная активность способствуют сохранению и улучшению когнитивных функций.
Могут ли когнитивные упражнения замедлить ухудшение памяти?
Да, когнитивные упражнения могут замедлить ухудшение памяти, особенно у людей пожилого возраста или с когнитивными нарушениями. Регулярная умственная активность стимулирует нейропластичность мозга, способствует созданию новых нейронных связей и поддерживает когнитивные функции. Исследования показывают, что такие упражнения, как чтение, решение головоломок, обучение новым навыкам и участие в социальных активностях, могут помочь сохранить и улучшить память.
Как оценить память у пациента?
Оценка памяти проводится с помощью нейропсихологических тестов и специализированных диагностических процедур. Специалисты могут использовать тесты на кратковременную и долговременную память, задачи на запоминание слов, чисел и историй, а также инструменты для оценки рабочей памяти и воспроизведения информации. Дополнительно могут применяться методы визуализации мозга, такие как МРТ или ПЭТ, для выявления структурных изменений, влияющих на память.
Какие методы вмешательства помогают улучшить память?
Для улучшения памяти используются различные методы нейрореабилитации, включая когнитивные тренировки, упражнения на развитие памяти и внимания, использование мнемонических техник, а также внедрение структурированных повседневных рутин. Дополнительно применяются физические упражнения, которые улучшают кровообращение и поддерживают здоровье мозга, а также психологическая поддержка для управления стрессом и улучшения эмоционального состояния.
Можно ли предотвратить ухудшение памяти с возрастом?
Хотя полностью предотвратить ухудшение памяти с возрастом невозможно, существуют меры, которые могут помочь замедлить этот процесс. Регулярная умственная и физическая активность, здоровое питание, достаточный сон, социальные взаимодействия и управление стрессом способствуют поддержанию когнитивных функций. Также важно избегать вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, а также контролировать хронические заболевания, которые могут влиять на память.
Каковы этапы памяти?
Их три: кодирование, при котором информация преобразуется в след памяти; хранение, или консолидация, при которой этот след закрепляется; и извлечение, при котором мы получаем доступ к сохранённому. Забывание может быть связано со сбоем на любом из трёх этапов.
Чем кратковременная память отличается от рабочей?
Кратковременная память удерживает небольшой объём информации в течение нескольких секунд, например номер телефона. Рабочая память не только удерживает её, но и преобразует: например, когда мы повторяем этот номер в обратном порядке или считаем в уме.
Когда потеря памяти должна вызывать беспокойство?
К специалисту стоит обратиться, если забывчивость возникает часто, нарастает и мешает повседневной жизни: человек повторяет одни и те же вопросы, теряется в знакомых местах или забывает важные недавние события. Эпизодические сбои, например когда не удаётся вспомнить имя, встречаются у всех и обычно не говорят о болезни.
Читайте наши статьи о памяти
Библиография
- Atkinson, R.C.; Shiffrin, R.M. (1968). «Chapter: Human memory: A proposed system and its control processes». En Spence, K.W.; Spence, J.T., eds. The psychology of learning and motivation 2. New York: Academic Press. pp. 89-195
- Ruiz-Vargas, J. M. (2010). La memoria a corto plazo. En: Manual de psicología de la memoria, pp. 147-179. Madrid: Síntesis.
- TirapuUstárroz, J. y Grandi, F. (2016). Sobre la memoria de trabajo y la memoria declarativa: propuesta de una clarificación conceptual. PanamericanJournal of Neuropsychology, 10 (3): 13-31.
- Tirapu-Ustárroz, J. y Muñoz-Céspedes, J.M. (2005). Memoria y funciones ejecutivas. Revista de Neurología, 41 (8): 475-484.
- Cowan, N. (2008). What are thedifferencesbetweenlong-term, short-term, and workingmemory? Progress in BrainReserarch, 169: 323-338.
- Baddeley, A. (2000). The episodic buffer: A new component of working memory? Trends in Cognitive Sciences, 4(11), 417–423. https://doi.org/10.1016/S1364-6613(00)01538-2
- Cicerone, K. D., Goldin, Y., Ganci, K., Rosenbaum, A., Wethe, J. V., Langenbahn, D. M., Malec, J. F., Bergquist, T. F., Kingsley, K., Nagele, D., Trexler, L., Fraas, M., Bogdanova, Y., & Harley, J. P. (2019). Evidence-based cognitive rehabilitation: Systematic review of the literature from 2009 through 2014. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 100(8), 1515–1533. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2019.02.011
- Squire, L. R. (2004). Memory systems of the brain: A brief history and current perspective. Neurobiology of Learning and Memory, 82(3), 171–177. https://doi.org/10.1016/j.nlm.2004.06.005
- Tulving, E. (2002). Episodic memory: From mind to brain. Annual Review of Psychology, 53, 1–25. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.53.100901.135114
- Woods, B., Rai, H. K., Elliott, E., Aguirre, E., Orrell, M., & Spector, A. (2023). Cognitive stimulation to improve cognitive functioning in people with dementia. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2023(1), CD005562. https://doi.org/10.1002/14651858.CD005562.pub3