Нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода рассказывает в этой статье, как бессонница влияет на наши исполнительные функции.
В современном обществе проблемы со сном встречаются гораздо чаще, чем в прошлые десятилетия. Это связано, помимо прочего, с сенсорной перегрузкой, которой мы ежедневно подвергаемся, и со стрессом нашего ритма жизни. Трудности с засыпанием, бессонница, сомнамбулизм и другие расстройства сна затрагивают гораздо больше людей, чем принято считать, а их влияние на наши когнитивные функции всё ещё изучается.
Ведь от 20 до 48% взрослого населения испытывают трудности с засыпанием или поддержанием сна. В этой статье мы подробно рассмотрим, как бессонница негативно влияет на наши исполнительные функции, особенно на внимание, рабочую память и принятие решений.
Что такое бессонница?
Бессонница — самое частое расстройство сна у населения Испании; её можно определить как трудность или неспособность заснуть или спать необходимое количество часов.
Чтобы нормально функционировать, нашему организму нужно около 8 часов восстанавливающего сна в сутки, хотя некоторым людям нужно меньше — около 6 часов, а другим больше — около 10.
Эти показатели находятся в пределах нормы. Проблема возникает, когда человек спит меньше 6 часов в течение достаточно длительного периода или его сон прерывается.
Что такое исполнительные функции?
Исполнительные функции — это способности и навыки, позволяющие нам эффективно адаптироваться и выживать в окружающей среде. Среди них можно выделить планирование, рабочую память, рассуждение, торможение, когнитивную гибкость и принятие решений.
Эти исполнительные функции можно понимать как совокупность способностей, помогающих нам достигать своих целей.
Как бессонница влияет на наши исполнительные функции?
Как бессонница влияет на наши исполнительные функции? Депривация сна, или бессонница, очень негативно сказывается на наших исполнительных функциях.
Недостаток сна мешает нейронным связям, замедляя их или нарушая их работу, что напрямую влияет на когнитивные, или исполнительные функции, вызывая их дефицит.
Это можно заметить, когда нам нужно выполнять сложные задачи или задачи, требующие устойчивого внимания, например вождение автомобиля.
По словам Вэй-Шинь Лай, врача, специализирующейся на расстройствах сна, «бодрствование в течение 24 часов подряд равносильно юридически признанному состоянию опьянения»
Бессонница и внимание
Исследования бессонницы и внимания показали, что, хотя при выполнении простых заданий значимых различий в скорости обработки информации между людьми с бессонницей и без неё нет, у первых, по-видимому, наблюдается дефицит скорости обработки при выполнении сложных заданий.
Также отмечены трудности с переключением фокуса внимания, особенно у людей, спящих менее 6 часов в сутки.
Бессонница и рабочая память
Рабочая память — одна из исполнительных функций, больше всего страдающих от депривации сна. Рабочая память связана с префронтальной корой мозга, а именно в лобной области наблюдается наибольшая дисфункция, связанная с недостатком сна.
Функциональная МРТ показала, что людям с бессонницей приходится сильнее задействовать свои когнитивные способности, чтобы удержать ту же информацию, что и человек без бессонницы.
Способность удерживать информацию у людей с бессонницей может снижаться на 40%.
В конечном счёте, хотя для получения окончательных данных предстоит ещё много исследований, последние работы подчёркивают важность сна и его качества для работы наших исполнительных функций.
Эти данные указывают на снижение когнитивных ресурсов, проблемы с удержанием и переключением фокуса внимания и дефицит рабочей памяти. В совокупности они говорят о префронтальной дисфункции.
Как улучшить качество сна?
С учётом всего сказанного в статье очевидно, что крайне важно следить за качеством и продолжительностью сна. Эти небольшие советы при регулярном соблюдении помогут улучшить качество вашего сна.
- Установите режим и ложитесь спать в одно и то же время.
- Избегайте кофеина и алкоголя.
- Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день.
- Держите спальню свободной, чистой и проветренной.
- Делайте дыхательные упражнения за 10 минут до сна.
- Избегайте перевозбуждения от телефонов или планшетов как минимум за 30 минут до сна.
- Тёплая ванна или травяной чай — альтернатива для ночей, когда сон особенно не идёт.
Как улучшить исполнительные функции?
Если вы психолог или эрготерапевт и хотите работать над исполнительными функциями своих пациентов, это тоже возможно. С NeuronUP вы сможете выбирать, какую функцию тренировать с каждым пациентом. Если хотите узнать о некоторых упражнениях для улучшения исполнительных функций, не пропустите эту статью: «Исполнительные функции у детей и подростков»
БЕРЕГИТЕ СВОЙ МОЗГ И ПОДАРИТЕ ЕМУ ХОРОШИЙ ОТДЫХ!
Личностное расстройство: что это такое, природа, виды, лечение и реальность
Добавить комментарий