Что такое психологическая устойчивость?

Нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода рассказывает нам о «Что такое резилиентность?» и о характеристиках резильентных людей.

«Я был счастливым человеком, ничто в жизни мне не давалось легко».

Sigmund Freud

В жизни рано или поздно мы все сталкиваемся с трудными моментами: болезнь или смерть близкого человека, разрыв отношений, финансовые проблемы или потеря работы, личные кризисы…

Резилиентность — это способность человека противостоять неблагоприятной ситуации, гибко адаптироваться и выйти из неё более сильным.

Резилиентность — это умение принять, что не существует «тяжёлой жизни», а бывают лишь трудные моменты.

Характеристики резильентных людей

Существует тонкая разница между резилиентностью и сопротивлением. Во втором случае речь идёт о том, чтобы устоять невредимым, о пассивном виде сопротивления. В резилиентности человек не похож на камень, выдерживающий натиск. Когда мы говорим о резилиентности, человек подобен бамбуку — гибкий, приспосабливающийся к неблагоприятной ситуации и сумевший её преодолеть.

Резильентные люди определяются тем, что они преодолевают, а не тем, что они достигают.

Резильентные люди позволяют себе восстановиться, не дают себя сломить, справляются с давлением и преодолевают печаль. Они способны расти несмотря на проблемы и жить с чувством юмора. Учатся на ошибках и сталкиваются с проблемами. Умеют контролировать негативные эмоции и активировать свои навыки в трудные моменты.

Пример групповой резильентности

Все мы знаем трагедию, которая потрясла Нью-Йорк, США — роковой 11 сентября 2001 года. Население Соединённых Штатов объединилось политически и социально так, как никогда ранее. Эта сплочённая резильентность — восхитительный пример того, как группа людей, и даже нация, могут объединиться и возродиться из пепла после катастрофы, и возродиться, преобразившись.

Пример индивидуальной резильентности

Viktor Frankl во время Второй мировой войны был заключён в концентрационный лагерь вместе с семьёй и женой. Он был единственным выжившим. После освобождения он написал книгу «Человек в поисках смысла» (1946).

В этой книге он описывает ужасающие ситуации и бесчеловечные условия, которые ему пришлось пережить там, и делает тонкий анализ человеческой природы, утверждая, что те, кто теряли смысл жизни, имели меньшие шансы выжить.

Как развивать резильентность?

По словам психолога Edith H. Grotberg, существуют факторы, способствующие развитию резильентности, которые можно классифицировать по следующим измерениям:

• Внутреннее измерение (внутренняя сила),
• внешнее измерение (внешние факторы поддержки),
• социальное измерение (межличностные факторы).

У МЕНЯ ЕСТЬ Социальная поддержка	Я ЕСТЬ Внутренняя сила
Я ГОТОВ Готов(а) сделать	Я МОГУ Навыки

Столпы индивидуальной резильентности (Wolin&Wolin, 1993)

• Интроспекция: понимаемая как искусство задавать себе вопросы и ставить под сомнение самого себя, вести диалог с собой и давать себе честный ответ;
• независимость: понимаемая как умение устанавливать границы между собой и обстоятельствами. Также это способность сохранять эмоциональную и физическую дистанцию;
• способность налаживать отношения: устанавливать связи с другими людьми. Состоит в уравновешивании потребности в привязанности и готовности отдавать другим,
• инициатива: удовольствие от того, чтобы требовать от себя и ставить себя на проверку;
• юмор: чтобы найти баланс между комедией и трагедией,
• творчество: способность открывать ум для новых возможностей;
• моральность: понимаемая как желание благополучия для всех людей и способность приверженности этой ценности.

Путь резильентности

APA (Американская психологическая ассоциация), после трагедии 11 сентября, определила десять путей для продвижения резильентности среди своих граждан и оснащения их эффективными инструментами для преодоления невзгод.

Резильентность можно освоить, резильентность — это процесс, а не какая-то особая ситуация или определённый момент во времени. Каждый человек проходит свой собственный процесс

• Налаживать связи,
• не рассматривать кризисы как непреодолимые проблемы,
• принимать изменения как часть жизненного процесса,
• двигаться к целям и определять реалистичные задачи,
• действовать решительно перед лицом невзгод,
• искать возможности для самоопределения,
• поддерживать позитивное представление о себе,
• сохранять перспективу; мыслить в долгосрочной перспективе и уметь переосмысливать события,
• сохранять надежду,
• заботиться о себе: обращать внимание на свои собственные потребности и чувства.

«Трудности готовят обычных людей к необыкновенным судьбам».       

C.Lewis

Если вам понравилась эта запись о «Что такое резилиентность?», возможно, вас заинтересует эта публикация от NeuronUP:

«Эта статья была переведена. Ссылка на оригинальную статью на испанском:»
¿Qué es la resiliencia?