FOMO: Страх пропустить цифровую эпоху

Психолог Кира Герра Франко и психотерапевт Иван Балинья Родригес-Валькарсе в этой статье объясняют как FOMO (Fear of Missing Out), вызванный использованием социальных сетей, порождает феномен социальной тревоги, затрагивающий миллионы людей , которые стремятся постоянно быть на связи, чтобы ничего не пропустить в цифровую эпоху.

Бывало ли вам когда-нибудь тревожно видеть фотографии с вечеринки, на которую вы не ходили, и желать, чтобы вы там были? Возможно, вы задавались вопросом, не пропускаете ли вы лучшую ночь в своей жизни, просматривая снимки на главной странице Instagram. Если с вами происходило нечто подобное, скорее всего вы испытывали FOMO.

Введение

В цифровую эпоху социальные сети глубоко изменили то, как мы взаимодействуем, общаемся и воспринимаем мир (Díaz & Extremera, 2020). Распространение информационно-коммуникационных технологий (TIC), особенно через цифровые платформы, усилило некоторые психологические явления, среди которых выделяется Fear of Missing Out (FOMO), или страх упустить что-то.

Термин, введённый Дэном Херманом и популяризированный Przybylski et al. (2013), описывает тревогу, возникающую при ощущении, что другие наслаждаются событиями, в которых ты не участвуешь (Gupta & Sharma, 2021; Torres Serrano, 2020), проявляя желание постоянно быть на связи с тем, что делают другие (Przybylski et al., 2013).

Он может проявляться как эпизодическое чувство, возникающее посреди разговора, как длительная предрасположенность или как ментальное состояние, приводящее индивида к ощущению глубокой социальной неполноценности, одиночества или сильного гнева (Gupta & Sharma, 2021). Несмотря на то, что FOMO не является исключительным феноменом социальных сетей, распространение этих платформ усугубило этот давний страх.

Влияние этого феномена не ограничивается отдельными людьми; оно затрагивает общество в целом. Социальные сети создали новую динамику взаимодействия, в которой экспозиция жизни других, тщательно отобранной и поданной, создаёт часто искажённые ожидания о том, что значит жить полноценной жизнью (Braña Sánchez & Moral Jiménez, 2023).

Работа алгоритмов

Цифровые платформы не нейтральны; они созданы для максимизации времени взаимодействия пользователей, используя техники интервального положительного подкрепления, такие как уведомления и социальные подтверждения, чтобы удерживать пользователей активными на платформе. Это создаёт трудный для разрыва цикл, особенно у подростков, которые более уязвимы к мгновенному удовлетворению (Wu et al., 2013).

Алгоритмы, которые они используют, подчиняются коммерческим интересам. Роберт Чалдини, в новом издании книги «Influence» (2021), объясняет, как эти алгоритмы применяют принципы убеждения, такие как интервальное подкрепление и взаимность.

Повторное воздействие положительных стимулов, таких как «лайки» или комментарии, укрепляет поведение постоянного использования, что с нейропсихологической точки зрения влияет на области мозга, ответственные за саморегуляцию и самоконтроль, такие как префронтальная кора (Turel et al., 2014).

Эта зависимость от алгоритмов влияет не только на индивидуальном уровне, но и на социальном. Персонализация контента может создавать информационные пузыри и поляризацию (Todorovich, 2021), затрагивая социальную сплочённость и способствуя фрагментации сообществ. Кроме того, эта динамика манипуляции усиливает поверхностное поведение и социальное сравнение, что может негативно сказаться на самооценке пользователей, особенно молодых (Vogel et al., 2014).

FOMO в контексте подросткового возраста

Хотя этот феномен может затрагивать людей любого возраста, влияние FOMO особенно значимо для молодёжи, которая проходит критический период развития мозга и эмоциональной сферы (Błachnio & Przepiorka, 2018). В этот период мозг особенно уязвим к внешним влияниям из-за высокой пластичности.

В поисках самопознания и установления своей идентичности подростки используют эти платформы как инструмент для исследования и экспериментов с различными формами самовыражения и социального взаимодействия. В этом контексте FOMO действует как катализатор использования сетей, где потребность найти цифровую идентичность приводит к массовой экспозиции действий и переживаний. Упущение чего-либо, следовательно, может означать ощущение исключённости, подрывающее самооценку того, кто это чувствует. Кроме того, социальное давление и онлайн-валидация могут влиять на поведение, побуждая к постоянной активности.

Участки мозга, вовлечённые

Поскольку феномен FOMO относительно нов, пока не существует окончательных исследований обо всех областях мозга и нейропсихологических процессах, вовлечённых в него. Тем не менее исследования показали, что области мозга, такие как передняя поясная кора (ACC), островковая кора и дорсолатеральная префронтальная кора (DLPFC) активируются во время переживаний социальной исключённости ((Burklund et al., 2007;
Chester et al., 2016; DeWall et al., 2010; Eisenberger et al., 2003, 2007; Kross et al.,
2007, 2011).

Активация передней поясной коры (ACC), например, связывается с эмоциональной болью, возникающей при ощущении исключённости или при непричастности к социальным событиям (Eisenberger et al., 2003). Эта область мозга активируется как в ситуациях социальной исключённости, так и при физической боли, что отражает интенсивность дискомфорта, который может вызывать FOMO. Также она вовлечена в обработку эмоций и оценку конфликтов. Островковая кора, в свою очередь, играет ключевую роль в интероцепции, то есть в восприятии внутренних ощущений тела, и её активация в ситуациях социальной исключённости усиливает негативные эмоциональные реакции (Eisenberger et al., 2007).

С более широкой точки зрения, FOMO влияет не только на регуляцию эмоций, но и на когнитивную обработку. Перегрузка информацией и постоянная необходимость проверять, что происходит в окружении, особенно в цифровой среде, фрагментируют внимание и затрудняют глубокое размышление (Shanmugasundaram & Tamilarasu, 2023), что приводит к тому, что информация потребляется быстро и забывается столь же стремительно.

Также неясно, какой путь вознаграждения вовлечён в его усиливающие эффекты. Широко признано, что дофаминергические пути, в частности мезолимбические системы, активируются при удовлетворительных социальных связях (Gupta y Sharma, 2021; Todorovich, 2021). Аналогично, кодирование ошибки предсказания вознаграждения и переменные паттерны вознаграждения поддерживают эти поведения.

Социальные и эмоциональные последствия FOMO

FOMO влияет на эмоциональное и социальное благополучие людей. Некоторые исследования подтверждают, что постоянное давление быть в курсе активности других, в сочетании с потребностью в социальной валидации, может приводить к заметным уровням стресса, тревоги и психического истощения (Alkis et al., 2017; Gupta & Sharma, 2021; Tanhan et al., 2022).

Люди, которые боятся пропустить взаимодействия со сверстниками или социально вознаграждающие события, могут демонстрировать дисрегуляцию в использовании социальных сетей, оставаясь постоянно на связи, чтобы облегчить тревогу, вызванную возможным исключением (Ferreira et al., 2021; Fioravanti et al., 2021).

Социолог Зигмунт Бауман в своей работе «Жидкая современность» (2000) утверждает, что социальные отношения в модерности стали хрупкими, что очевидно в динамике сетей. Онлайн-связи часто сопровождаются поверхностностью, создавая разрыв между идеализированной жизнью , представленной на цифровых платформах, и сложной человеческой реальностью. Этот диссонанс между цифровой жизнью и осязаемой реальностью вызывает разочарование и боль, поскольку нереалистичные ожидания относительно успеха или любви не соответствуют реальному опыту, что негативно влияет на самооценку и эмоциональное благополучие людей (Chou & Edge, 2012).

Тем не менее следует отметить, что по состоянию на настоящее время в научной литературе не существует консенсуса относительно связи между интернетом, FOMO и симптомами депрессии и/или тревоги (Akbari et al., 2021).

Стратегии управления FOMO

Для управления FOMO и его последствиями предложены разные стратегии.

Метод FOMO-R

Метод FOMO-R (Alutaybi et al., 2020) — это подход, основанный на самооценке и планировании конкретных действий для увеличения контроля над использованием социальных сетей. Этот метод включает пять этапов: подготовка, планирование, действие, оценка и пересмотр. Эти фазы позволяют людям выявить свои модели использования, разработать стратегии для управления FOMO и оценить эффективность этих стратегий.

1. Этап подготовки

На этом этапе цель — повысить осознанность о FOMO, помогая людям понять различные типы, которые они могут испытывать. С помощью буклета для самооценки диагностируются конкретные симптомы FOMO, подготавливая людей к следующему этапу.

2. Этап планирования

Здесь цель в том, чтобы люди спланировали, как управлять своим FOMO, предоставляя им конкретные контрмеры. К ним относятся техники и стратегии для предотвращения.

3. Этап действий

На этой фазе люди внедряют и практикуют выбранные контрмеры из этапа планирования. Их поощряют выделить определённое время, обычно неделю, чтобы опробовать эти техники и предотвратить рецидивы.

4. Этап оценки

Люди оценивают эффективность применённых контрмер. Если они обнаруживают, что по крайней мере одна контрмера полезна для каждого типа FOMO, они переходят к этапу пересмотра. Если нет, они определяют трудности и выбирают новые контрмеры или возвращаются к предыдущим этапам для корректировки своего подхода.

5. Этап пересмотра

Люди пересматривают действия, выполненные на предыдущих этапах, чтобы определить, удалось ли им контролировать свой FOMO. Если им это удалось, процесс заканчивается или возвращается к подготовке для выявления других возможных типов. Если им не удаётся контролировать FOMO, они пересматривают и корректируют свой подход до тех пор, пока не найдут эффективное решение. Кроме того, им оказывается дополнительная помощь с целью содействия укреплению их личной автономии.

FOMO-R предоставляет структурированную рамку, помогающую людям снизить тревогу, связанную с FOMO, способствуя более здоровой эмоциональной регуляции. Этот подход может быть особенно полезен для подростков.

Кроме того, интеграция профилактических и самоуходовых техник, таких как осознанность (Chan et al., 2022), позволяет людям заново установить связь с настоящим и дистанцироваться от потребности в валидации.

Заключительное размышление

FOMO и чрезмерное использование социальных сетей — это характерные явления эпохи гиперсвязанности, имеющие глубокие последствия для эмоционального и социального благополучия. Если социальные сети значительно упростили коммуникацию и доступ к информации, они также внесли новые вызовы, особенно в области психического здоровья (Soriano-Sánchez, 2022).

Как отдельные люди и как общество, мы должны задуматься над нашими отношениями с цифровым миром и поощрять здоровое и осознанное использование этих технологий. Это включает в себя поощрение осознанного отключения, разработку стратегий самоухода и профилактики, а также продвижение ответственного цифрового образования, которое позволит людям, особенно молодёжи, восстановить связь с миром за пределами экрана (Martínez, 2021).

Вместо того чтобы демонизировать социальные сети, мы должны сосредоточиться на использовании их преимуществ при одновременном снижении возможных негативных последствий. Призыв к коллективному размышлению срочен — это не вопрос чёрного или белого; поощрение практик осознанности и предоставление здоровых альтернатив в рамках использования технологий — ключевые шаги, чтобы цифровой мир обогащал, а не затмил фундаментальные опоры нашего общества: человеческие отношения, личностное развитие и связь с настоящим.

Библиография

• Akbari, M., Seydavi, M., Palmieri, S., Mansueto, G., Caselli, G., & Spada, M. M. (2021). Fear of missing out (FoMO) and internet use: A comprehensive systematic review and meta-analysis. Journal of Behavioral Addictions, 10(4), 879-900. https://doi.org/10.1556/2006.2021.00083
• Alkis, Y., Kadirhan, Z., & Sat, M. (2017). Development and validation of social anxiety scale for social media users. Computers in Human Behavior, 72, 296- 303. https://doi.org/10.1016/j.chb.2017.03.011
• Alutaybi, A., Al-Thani, D., McAlaney, J., & Ali, R. (2020). Combating fear of missing out (FoMO) on social media: The FoMO-R method. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(17), 6128. https://doi.org/10.3390/ijerph17176128
• Bauman, Z. (2000). Liquid modernity. Cambridge, UK: Polity Press; Malden, MA: Blackwell.
• Błachnio, A., & Przepiórka, A. (2018). Facebook intrusion, fear of missing out, narcissism, and life satisfaction: A cross-sectional study. Psychiatry Research, 259, 514–519. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2017.11.012
• Braña Sánchez, Á. J., & Moral Jiménez, M. de la V. (2023). Nomofobia y FoMO en el uso del smartphone en jóvenes: El rol de la ansiedad por estar conectado. Health and Addictions/Salud y Drogas, 23(1), 117-https://doi.org/10.21134/haaj.v23i1.707
• Burklund, L. J., Eisenberger, N. I., & Lieberman, M. D. (2007). The face of rejection: Rejection sensitivity moderates dorsal anterior cingulate activity to disapproving facial expressions. Social Neuroscience, 2(3-4), 238–253. https://doi.org/10.1080/17470910701391711
• Chan, S. S., Van Solt, M., Cruz, R. E., Philp, M., Bahl, S., Serin, N., Amaral, N. B., Schindler, R., & Bartosiak, A. (2022). Social media and mindfulness: From the fear of missing out (FOMO) to the joy of missing out (JOMO). Journal of Consumer Affairs. https://doi.org/10.1111/joca.12476
• Chester, D. S., DeWall, C. N., & Pond, R. S., Jr (2016). The push of social pain: Does rejection’s sting motivate subsequent social reconnection?. Cognitive, affective & behavioral neuroscience, 16(3), 541–550. https://doi.org/10.3758/s13415- 016-0412-9
• Chou, H. T., & Edge, N. (2012). «They are happier and having better lives than I am»: the impact of using Facebook on perceptions of others’ lives. Cyberpsychology, behavior and social networking, 15(2), 117–121. https://doi.org/10.1089/cyber.2011.0324
• Cialdini, R. B. (2021). Influence: The psychology of persuasion. Harper Business. Dewall, C. N., Macdonald, G., Webster, G. D., Masten, C. L., Baumeister, R. F., Powell, C., Combs, D., Schurtz, D. R., Stillman, T. F., Tice, D. M., & Eisenberger, N. I. (2010). Acetaminophen reduces social pain: Behavioral and neural evidence. Psychological Science, 21(7), 931–937. https://doi.org/10.1177/0956797610374741
• Díaz, N., & Extremera, N. (2020). Inteligencia emocional, adicción al smartphone y malestar psicológico como predictores de la nomofobia en adolescentes. Know and Share Psychology, 1(2), 7-13. https://doi.org/10.25115/kasp.v1i2.3195
• Eisenberger, N. I., Gable, S. L., & Lieberman, M. D. (2007). Functional magnetic resonance imaging responses relate to differences in real-world social experience. Emotion (Washington, D.C.), 7(4), 745–754. https://doi.org/10.1037/1528-3542.7.4.745
• Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? An FMRI study of social exclusion. Science (New York, N.Y.), 302(5643), 290– 292. https://doi.org/10.1126/science.1089134
• Ferreira, D., De Sousa, H., De Moraes, G., De Assis, S. E., Negreiros, F., & Medeiros, E. D. (2021). Fear of missing out (FoMO), mídias sociais e ansiedade: Uma revisão sistemática. Psicología, Conocimiento y Sociedad, 11(3), 99- 114. https://doi.org/10.26864/pcs.v11.n3.7
• Fioravanti, G., Casale, S., Bocci Benucci, S., Prostamo, A., Falone, A., Ricca, V., & Rotella, F. (2021). Fear of missing out and social networking sites use and abuse: A meta-analysis. Computers in Human Behavior, 122, Article 106839. https://doi.org/10.1016/j.chb.2021.106839
• Gupta, M., & Sharma, A. (2021). Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health. World journal of clinical cases, 9(19), 4881–4889. https://doi.org/10.12998/wjcc.v9.i19.4881
• Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108(15), 6270–6275. https://doi.org/10.1073/pnas.1102693108
• Kross, E., Egner, T., Ochsner, K., Hirsch, J., & Downey, G. (2007). Neural dynamics of rejection sensitivity. Journal of Cognitive Neuroscience, 19(6), 945–956. https://doi.org/10.1162/jocn.2007.19.6.945
• Martínez, M. (2021). Relación existente entre el uso problemático del teléfono móvil e internet y adolescencia. OIDLES. Desarrollo Local y Economía Social, [In press], 57-70. https://www.eumed.net/es/revistas/oidles/especial-noviembre 21/internet-adolescencia
• Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers In Human Behavior, 29(4), 1841-1848. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.02.014
• Shanmugasundaram, M., & Tamilarasu, A. (2023). The impact of digital technology, social media, and artificial intelligence on cognitive functions: A review. Frontiers in Cognition, 2, Article 1203077. https://doi.org/10.3389/fcogn.2023.1203077
• Soriano-Sánchez, J. G. (2022). Factores psicológicos y consecuencias del síndrome Fear of Missing Out: Una revisión sistemática. Revista de Psicología y Educación — Journal of Psychology and Education, 17(1), https://doi.org/10.23923/rpye2022.01.217
• Tanhan, F., Özok, H. İ., & Tayi̇ Z, V. (2022). Gelişmeleri Kaçirma Korkusu (FOMO): Güncel bir derleme. Psikiyatride GüNcel YaklaşImlar/Psikiyatride Güncel Yaklaşımlar, 14(1), 74-85. https://doi.org/10.18863/pgy.942431
• Todorovich, E. (2021). La pandemia de las redes sociales. En II Jornada «La Ética en la Ingeniería Argentina». Universidad Nacional del Centro de la Provincia de Buenos Aires, Facultad de Ingeniería, Universidad FASTA.
• Torres Serrano, M. (2020). Fear of missing out (FoMO) y el uso de Instagram: Análisis de las relaciones entre narcisismo y autoestima. Aloma: revista de psicología, ciències de l’educació i de l’esport Blanquerna, 38(1), 31-38. https://doi.org/10.51698/aloma.2020.38.1.31-38
• Turel, O., He, Q., Xue, G., Xiao, L., & Bechara, A. (2014). Examination of neural systems sub-serving facebook «addiction». Psychological reports, 115(3), 675– 695. https://doi.org/10.2466/18.PR0.115c31z8
• Vogel, E. A., Rose, J. P., Roberts, L. R., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206– 222. https://doi.org/10.1037/ppm0000047
• Wu, A. M., Cheung, V. I., Ku, L., & Hung, E. P. (2013). Psychological risk factors of addiction to social networking sites among Chinese smartphone users. Journal of behavioral addictions, 2(3), 160–166. https://doi.org/10.1556/JBA.2.2013.006

Если вам понравился этот блог-пост о FOMO: страхе остаться в стороне в цифровую эпоху, вам наверняка будут интересны эти статьи NeuronUP:

«Эта статья была переведена. Ссылка на оригинальную статью на испанском:»
FOMO: El miedo a quedarse fuera de la era digital