Как бессонница влияет на наши исполнительные функции?

Нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода в этой статье объясняет, как бессонница влияет на наши исполнительные функции.

В современном обществе, в котором мы живём, проблемы со сном гораздо более распространены, чем в прошлые десятилетия. Это обусловлено, помимо прочего, сенсорной перегрузкой, которой мы подвергаемся ежедневно, и стрессом из-за нашего ритма жизни. Трудности с засыпанием, бессонница, лунатизм и другие расстройства сна затрагивают гораздо больше людей, чем принято считать, и их влияние на наши когнитивные функции всё ещё изучается.

От 20 до 48% взрослого населения испытывают трудности с началом или поддержанием сна. В этой статье мы подробно рассмотрим, как бессонница негативно влияет на наши исполнительные функции, особенно на внимание, рабочую память и принятие решений.

Что такое бессонница?

Бессонница — это наиболее распространённое расстройство сна среди испанского населения, и её можно определить как трудность или неспособность как заснуть, так и оставаться спящим необходимое количество часов.

Нашему телу для полноценной работы необходимо около 8 часов восстанавливающего сна в сутки, хотя есть люди, которым требуется меньше — около 6 часов, или больше — около 10 часов.

Эти параметры считаются нормальными. Проблема возникает, когда человек спит меньше этих 6 часов в течение разумного периода времени или не спит непрерывно.

Что такое исполнительные функции?

Исполнительные функции — это способности и навыки, которые позволяют нам эффективно адаптироваться и выживать в окружающей среде. К ним относятся планирование, рабочая память, рассуждение, ингибиция, когнитивная гибкость и принятие решений.

Исполнительные функции можно воспринимать как совокупность способностей, которые помогают нам достигать целей и задач.

Как бессонница влияет на наши исполнительные функции?

Как бессонница влияет на наши исполнительные функции? Лишение сна или бессонница крайне негативно сказываются на наших исполнительных функциях.

Недостаток сна нарушает нейронные связи, заставляя их замедляться или работать неправильно, что напрямую влияет на когницию или исполнительные функции, вызывая дефициты в их функционировании.

Это можно заметить, когда нам приходится выполнять сложные задачи или требующие поддерживаемого внимания, например, при вождении.

По словам доктора, специализирующейся на расстройствах сна, Вэй-Шин Лай: «Находиться в бодрствующем состоянии в течение 24 часов подряд равноценно тому, чтобы быть юридически пьяным».

Бессонница и внимание

Исследования бессонницы и внимания показали, что хотя при выполнении простых задач не существует значимых различий в скорости обработки между людьми без бессонницы и страдающими ею, последние, похоже, испытывают дефицит в скорости обработки при выполнении сложных задач.

Также наблюдаются трудности при переключении фокуса внимания, особенно у людей, которые спят менее 6 часов в сутки.

Бессонница и рабочая память

Рабочая память — одна из исполнительных функций, наиболее поражаемых лишением сна. Рабочая память локализуется в префронтальной коре мозга, именно в лобной области наблюдается наибольшая дисфункция, связанная с недостатком сна.

Функциональная магнитно-резонансная томография показала, что людям с бессонницей требуется сильнее задействовать свои когнитивные способности, чтобы удержать ту же информацию, что и человек без бессонницы.

Способность удерживать информацию может снизиться до 40% у людей с бессонницей.

В конечном счёте, хотя впереди ещё много исследований для получения окончательных данных, последние исследования подчеркнули важность сна и его качества для выполнения наших исполнительных функций.

Эти данные указывают на сокращение когнитивных ресурсов, проблемы с поддержанием и переключением фокуса внимания, а также дефицит оперативной памяти. В целом это свидетельствует о дисфункции префронтальной области.

Как улучшить качество сна?

Учитывая изложенное в этой статье, становится очевидным и первоочередным уделять внимание качеству и продолжительности нашего сна. Эти маленькие советы, если следовать им регулярно, помогут улучшить качество твоего сна.

• Установи режим и постоянное время отхода ко сну.
• Избегай кофеина и алкоголя.
• Занимайся спортом как минимум 30 минут в день.
• Держи спальню незагроможденной, чистой и проветренной.
• Практикуй дыхательные упражнения за 10 минут до сна.
• Избегай сенсорной перегрузки от мобильных телефонов или планшетов по крайней мере за 30 минут до отхода ко сну.
• Горячая ванна или чашка травяного чая — варианты на ночи, когда ты особенно бодрствуешь.

Как улучшить свои исполнительные функции?

Если вы психолог или эрготерапевт и хотите работать над исполнительными функциями со своими пациентами, вы также можете это сделать. С NeuronUP вы сможете выбрать, какую функцию тренировать с каждым из ваших пациентов. Если хотите узнать о некоторых упражнениях для улучшения исполнительных функций, не пропустите эту статью: «Исполнительные функции у детей и подростков»

БЕРЕГИ СВОЙ МОЗГ, И ПОДАРИ ЕМУ ХОРОШИЙ ОТДЫХ!

Если вам понравился этот пост о том, как бессонница влияет, вам могут быть интересны эти статьи NeuronUP:

«Эта статья была переведена. Ссылка на оригинальную статью на испанском:»
¿Cómo afecta el insomnio a nuestras funciones ejecutivas?