Может ли поза тела изменить психологическое состояние?

Да. Удержание позы высокой власти в течение одной минуты повышает ощущение контроля и склонность к действию, тогда как позы низкой власти снижают чувство власти и мотивацию.

Как поза тела влияет на тестостерон и кортизол?

Поза высокой власти повышает уровень тестостерона и снижает кортизол; поза низкой власти вызывает противоположные изменения. Эти эффекты измеряли в слюне участников.

Увеличивает ли поза высокой власти рискованное поведение?

Да. В исследовании 86,36% участников в позах высокой власти проявили более рискованное поведение в игровой задаче, по сравнению с 60% в группе поз низкой власти.

Как быстро проявляются эффекты изменения позы тела?

Эффекты возникали уже после одной минуты удержания позы и сохранялись как минимум до 17 минут после завершения позирования.

Какие последствия позы тела для клинической практики?

Поза важна при нейрореабилитации и когнитивной оценке: изменение чувства власти может улучшать или ухудшать исполнительные функции — торможение, планирование и обновление.

Влияет ли поза тела на память и эмоциональные воспоминания?

Да. Поза тела влияет на восстановление эмоциональных воспоминаний и доступ к автобиографической памяти; эти эффекты требуют дальнейшего изучения.

Поза тела и когнитивная продуктивность: 1 минута позы

Клинический нейропсихолог и исследователь Лидия Гарсия рассказывает о влиянии позы тела на физиологические, психические и поведенческие состояния.

Мы привыкли читать, что невербальный язык — наши жесты и позы — выдаёт наше настроение или психологическое состояние; это отражается даже в метафорах нашей речи, когда мы говорим «груз на плечах», имея в виду чувство вины или ответственности, или «высоко держать голову», имея в виду уместность определённой гордости.

Но что произойдёт, если мы намеренно примем подобную позу? Может ли определённая поза тела изменить наше психологическое состояние или настроение?

Может ли определённая поза тела изменить наше психологическое состояние?

Исследователь Колумбийского университета Дана Р. Карни и её группа задались этим вопросом и провели исследование [1], чтобы проверить, вызывает ли принятие позы, связанной с властностью (раскрытые позы с разведёнными конечностями, которые в природе ассоциируются с высоким уровнем власти или рангом демонстрирующей их особи), психологические, физиологические и поведенческие изменения, благодаря которым участники чувствовали бы себя и вели бы себя так, как, по наблюдениям, ведут себя люди с большой властью.

В частности, люди с большой властью по сравнению с людьми с малой властью не только принимают более раскрытые и открытые позы, выражающие доминирование, но и проявляют большую готовность действовать и рисковать, а также ощущают больший контроль или власть [1].

Напротив, у людей с малой властью противоположный профиль: они принимают сжатые и закрытые позы (конечности касаются туловища), выражающие низкую власть, и меньше рискуют.

Кроме того, у людей и других животных властные и безвластные особи различаются и по нейроэндокринному профилю: у первых высокий уровень тестостерона (гормона доминирования) и низкий — кортизола (гормона стресса), у вторых — низкий уровень тестостерона и высокий — кортизола.

С учётом всего этого исследователи измерили уровень тестостерона и кортизола в слюне участников до и после того, как их поместили в интересующую позу (высокой или низкой власти). После того как участники удерживали позу в течение 1 минуты, также измерялось их рискованное поведение (с помощью gambling task — задачи на азартную игру), а также чувство власти по самоотчёту по шкале от 1 (совсем нет) до 4 (очень сильно).

Исследователи обнаружили, что у участников, принявших позы высокой власти, показатели изменились по сравнению с исходным уровнем (до принятия экспериментальной позы) в направлении, ожидаемом для людей с большой властью: уровень тестостерона повысился, а кортизола снизился, и у них были более высокие баллы по чувству власти и контроля. Кроме того, 86,36% участников этой группы проявили более рискованное поведение в игровой задаче против 60% участников, принявших позы низкой власти.

У участников, принявших позы низкой власти, также наблюдались ожидаемые изменения: уровень тестостерона снизился, кортизола — повысился, а баллы по чувству власти стали ниже, чем до принятия позы.

Таким образом, исследователи пришли к выводу, что простого изменения позы тела в течение 1 минуты было достаточно, чтобы значительно изменить физиологическое, психическое и поведенческое состояние участников, и что это может подготовить психическую и физиологическую системы человека к трудным и стрессовым ситуациям.

Значение для клинической практики

Особенно поразительна в этих результатах быстрота, с которой изменение позы тела оказывает своё действие: эффекты проявились после 1 минуты удержания позы и спустя 17 минут после её завершения.

Помимо того что это научно подтверждает адаптивную ценность установки fake it until you make it (притворяйся, пока не добьёшься), это имеет интересное значение для клинической практики: в частности, в нейрореабилитации важно следить за позой пациента во время когнитивной оценки и реабилитации, поскольку определённые позы (или приближение к ним) могут усиливать или ослаблять чувство компетентности или власти, а, как было показано, низкое чувство власти может приводить к значительному снижению когнитивной продуктивности [2], в частности в задачах на исполнительные функции, оценивающих процессы торможения, планирования и обновления [2].

Поза тела также влияет на извлечение эмоциональных воспоминаний и на доступ к автобиографической памяти и её извлечение — этой теме будет посвящена одна из следующих статей.

Библиография

[1] Carney, D.R., Cuddy, A.J.C. and Yap, A.J. (2010). Powerposing: briefnonverbaldisplaysaffectneuroendocrinelevels and risktolerance. PsychologicalScience, 21(10) 1363-1368.
[2] Smith, P.K., Jostmann, N.B., Galinsky, A.D., & van Dijk, W.W. (2008). PsychologicalScience, 19, 441–447.