Память: определение, типы, упражнения и оценка

Во многих отношениях наши воспоминания делают нас теми, кто мы есть — они наша сущность как человеческих существ. Но чтобы эти воспоминания сохранялись, им нужна память, понятие, которое, несмотря на то, что известно всем, мы не до конца понимаем. В этой статье мы постараемся рассмотреть его более точно.

Что такое память?

Это относится к умственной способности, функция которой — кодировать, хранить и извлекать информацию. Иначе говоря, она позволяет сохранять внутри себя переживания такие как чувства, события, образы или идеи. В конечном счёте — любой элемент, относящийся к нашему прошлому.

Это функция мозга, жизненно важная для нашего обучения и, следовательно, для выживания. Благодаря ей мы можем лучше адаптироваться к требованиям окружающей среды.

С морфологической точки зрения память тесно связана с гиппокампом, но следует отметить, что в процессе участвуют несколько областей мозга. Интересно упомянуть, что значение слов хранится в правом полушарии, детские воспоминания сохраняются в височной коре, а лобные доли отвечают за восприятие и мышление.

Типы памяти

Существует три различных типа, согласно многохранилищной теории Ричарда Аткинсона и Ричарда Шиффрина, которая утверждает, что информация проходит через разные хранилища по мере обработки. Поэтому мы делим её следующим образом.

Сенсорная память

Короткого срока, регистрирует информацию через органы чувств. Обрабатывает большое количество стимулов, которые сохраняются ровно столько, сколько необходимо для их отбора и идентификации для последующей обработки.

Кратковременная память

Также известна как оперативная или рабочая память. Её ёмкость ограничена, она может удерживать небольшое количество элементов в течение короткого периода времени. Этот тип делится на четыре компонента.

• Визуально-пространственный блок. Отвечает за активное поддержание информации (образов). Происходит, например, при запоминании маршрута.
• Эпизодическое хранилище. Это система, специализирующаяся на интеграции информации из различных источников. Таким образом она представляет визуальную, вербальную, пространственную и временную информацию.
• Фонологическая петля. Работает с вербальной информацией. Обеспечивает поддержание процесса внутренней речи, вовлечённого в кратковременную память, как при запоминании номера телефона.
• Исполнительная система. Её задача — контролировать и регулировать систему рабочей памяти.

Долговременная память

Она позволяет удерживать информацию в течение наиболее длительного времени. В её составе выделяют четыре типа.

• Явная память. Это сознательное хранение информации. Присутствует при узнаваниях людей, мест, предметов и всего, что с этим связано.
• Семантическая память. Включает все общие знания, которые мы собрали на протяжении жизни. Она необходима для использования языка. Пример: знать, что Рим — столица Италии.
• Эпизодическая память. Характеризуется воспоминаниями о событиях или личном опыте, таких как день нашей свадьбы.
• Имплицитная память. Это бессознательное хранение информации. Относится к действиям, которые мы выполняем автоматически, например езде на велосипеде.

Как тренировать память?

Иногда мы забываем определённые вещи, например имя человека или место, где оставили мобильный. Часто это просто рассеянность, но если такие случаи учащаются, это может быть признаком когнитивного снижения. К счастью, мы можем улучшить работу нашей памяти с помощью тренировки. Если её регулярно тренировать, её можно усилить и даже предотвратить её ухудшение.

Существуют различные упражнения, которые позволяют тренировать этот психический процесс.

Чтение

Чтение очень рекомендуется, поскольку помогает стимулировать различные области мозга, включая память. Кроме того, оно увеличивает ёмкость хранения и способствует созданию новых нейронных связей. Чтение для памяти то же, что бег для бегуна.

Шахматы

Игра в шахматы полезна, так как стимулирует гиппокамп и улучшает взаимодействие между разными полушариями вследствие нейронных изменений, которые активируют ряд мозговых путей. Иными словами, мы становимся лучше в длительном удержании информации.

Новые знания

Обучение способствует появлению новых синаптических связей, укрепляя таким образом наш мозг. Занятие новой деятельностью, например обучение игре на инструменте, полезно, так как поддерживает активность нашего ума.

Просмотр фотографий

Упражнение состоит в том, чтобы смотреть изображения и пытаться вспомнить события, связанные с ними. Это простая и очень полезная практика. Следует отметить, что чем старее фотография, тем сложнее задача.

Хобби

Логические игры, такие как судоку или кроссворды, одновременно развлекательны и полезны. Они усиливают и укрепляют память, а также другие области, такие как язык или счёт.

Оценка и когнитивная стимуляция

Обращение к специалисту при наличии когнитивного снижения является важным. Профессионал применит свой опыт, чтобы подобрать наилучший метод работы с памятью посредством когнитивной стимуляции.

Когнитивная стимуляция объединяет все те виды деятельности, направленные на поддержание или улучшение умственных функций и замедление ухудшения посредством различных упражнений с помощью программ стимуляции. В NeuronUP у нас есть большое разнообразие упражнений когнитивной стимуляции, ориентированных на тренировку памяти.

Связанное с эпизодической памятью одно из упражнений — «parejas de animales», которое заключается в отыскании пар среди набора карт, выложенных лицом вниз. Кроме того, оно позволяет работать над рабочей памятью и селективным вниманием. Другое упражнение, в данном случае связанное с семантической памятью, — «elementos comunes», которое основано на выборе ряда конкретных элементов среди группы стимулов.

Если вам понравилась эта статья о памяти, вам также может быть интересно:

«Эта статья была переведена. Ссылка на оригинальную статью на испанском:»
La memoria: definición, tipos, ejercicios y evaluación