Можно ли улучшить исполнительные функции?

Новейшие исследования в нейропсихологии и использование функциональной нейровизуализации подчеркнули важность исполнительных функций (ИФ). В этой статье мы расскажем, как улучшить исполнительные функции и чем они полезны в повседневной жизни.

Что такое исполнительные функции?

Исполнительные функции впервые систематизировала и описала нейропсихолог Мюриэл Лезак в 1983 году. После этого исследования в нейропсихологии и функциональной нейровизуализации совершили качественный и количественный скачок, углубив знания об этих функциях, которые крайне важны в повседневной жизни и обеспечивают нам выживание и адаптацию к среде.

Исполнительные функции — это сложные психические действия, необходимые для того, чтобы планировать, организовывать, направлять, проверять, регулировать и оценивать поведение, нужное для эффективной адаптации к среде и достижения целей. (Bauermeister, 2008).

Эти исполнительные функции отвечают за управление нашим поведением и его планирование.

Важно уточнить, что эти когнитивные функции не врождённые на 100%: мы приобретаем их на протяжении жизни, и их формирование зависит от созревания. Более того, некоторые из них окончательно формируются только к 25 годам из-за незрелости нейронов.

Исполнительные функции можно понимать как совокупность способностей, помогающих нам достигать своих целей.

Какие бывают исполнительные функции?

Хотя из-за сложности конструкта и его определения до сих пор ведутся споры о том, что относится к исполнительным функциям, существует консенсус относительно составляющих их когнитивных навыков:

• Планирование: этот навык позволяет выстраивать последовательность поведения в соответствии с целью. Например, если я хочу быть готов к восьми, чтобы пойти на ужин, мне нужно спланировать предварительные шаги, ведущие к цели: принять душ и собраться, рассчитать время на дорогу и парковку…
• Рассуждение: способность рассуждать уникальна и присуща только человеку, отличает нас от животных и является высшим когнитивным процессом. Рассуждение позволяет нам эффективно оценивать и выбирать своё поведение в зависимости от цели.
• Рабочая память: позволяет хранить информацию и оперировать ею в соответствии с нашими целями. Рабочая память — когнитивный навык, без которого не обойтись в повседневной жизни.
• Когнитивная гибкость: этот навык позволяет переключать фокус внимания между разными стимулами. Когнитивная гибкость позволяет менять образ мыслей и действий в соответствии с требованиями среды.
• Торможение: торможение — это когнитивный и поведенческий «тормоз». Благодаря торможению мы можем не обращать внимания на нерелевантные стимулы и сосредоточиваться на своей цели. Кроме того, оно позволяет нам противостоять импульсам.
• Принятие решений: принятие решений — это способность оценивать, отбирать и выбирать лучший вариант для достижения наших целей.

Где находятся исполнительные функции?

Лобная доля — область, наиболее связанная с локализацией этих функций.

Точнее, в префронтальной коре находятся наиболее сложные и эволюционно развитые исполнительные функции человека.

Нарушения исполнительных функций считаются типичными для патологии лобной доли, прежде всего для поражений или дисфункций, затрагивающих дорсолатеральную префронтальную область.

В этих процессах участвуют и другие области мозга, такие как гиппокамп, базальные ганглии, мозжечок и миндалевидное тело.

Проблемы с исполнительными функциями

В целом, когда исполнительные функции работают неправильно, в повседневной жизни у нас возникают трудности с усвоением новых форм поведения, повышенная импульсивность, трудности с предвидением последствий своих действий и заметная потеря креативности при решении новых задач.

С другой стороны, существует связь с такими заболеваниями, как шизофрения, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), аутизм или СДВГ.

Как улучшить свои исполнительные функции?

Да, это возможно. Благодаря пластичности мозга любой желающий может тренировать и улучшать свои исполнительные функции.

Регулярное и многократное выполнение упражнений воздействует на структуру мозга, а именно на нейронные сети, участвующие в тренируемой функции, восстанавливая исполнительные функции.

Кроме того, благодаря NeuronUP тренировать их проще, чем когда-либо. Специалист по нейрореабилитации сможет выбирать, какую функцию тренировать, в зависимости от потребностей каждого из своих пользователей или пациентов.

Если вам понравилась эта запись в блоге о том, как улучшить исполнительные функции, возможно, вас заинтересуют эти публикации NeuronUP: