Почему следует преимущественно работать над развитием исполнительных функций, чтобы улучшить эмоциональную саморегуляцию у детей и подростков?

Психолог Анали Наранхо Гарсия рассматривает в этой статье важность развития исполнительных функций как способа улучшить эмоциональную саморегуляцию у детей и подростков, анализируя как биологические основы этих навыков, так и их влияние на процесс саморегуляции.

Чтобы лучше понять эту концепцию, представим своё тело как вагоны поезда, в котором главный машинист управляет движением, торможением и направлением всех остальных вагонов. Подобным образом наш мозг работает с помощью так называемых «исполнительных функций». Согласно Мюриэл Лезак (1989), эти навыки определяются как «психические умения, позволяющие формулировать цели и планировать действия, необходимые для эффективного, творческого и социально приемлемого поведения».

Какую роль исполнительные функции играют в эмоциональной саморегуляции?

Эмоциональная саморегуляция, определяемая как способность управлять эмоциями так, чтобы в эмоционально напряжённых ситуациях проявлялось уместное и адаптивное поведение, оказывается ключевым компонентом психологического благополучия. Кроме того, доказано, что эмоциональная саморегуляция служит защитным фактором против тревоги и депрессии.

В связи со сказанным выше, все действия, позволяющие нам принимать верные решения, действовать осторожно и контролировать интенсивность своих реакций, берут начало в развитии исполнительных функций. Поэтому такие навыки, как торможение реакции, когнитивная гибкость и планирование, будут необходимы для более адаптивного реагирования на различные эмоции, которые мы испытываем.

Эмоциональная регуляция — это гораздо больше, чем распознавание и контроль эмоций

Саморегуляция у детей основана на сложном взаимодействии различных областей мозга и неврологических систем. Постепенное развитие этих неврологических структур и функций позволяет детям на протяжении детства и подросткового возраста всё эффективнее регулировать свои эмоции и поведение. Поэтому крайне важно направлять первоначальное вмешательство не только на зрительное распознавание эмоций, но и на различные навыки, напрямую влияющие на разные исполнительные функции, чтобы систематически работать в соответствии с каждым этапом развития.

Какие системы мозга участвуют в исполнительных функциях?

Префронтальная кора — это область мозга, которая отличает нас от «примитивного» мозга, позволяет принимать решения, развивает метапознание и помогает адаптироваться к жизни в обществе. То есть именно она регулирует сигналы, посылаемые миндалевидным телом, и позволяет придавать социально уместные значения каждому контексту.

Приведём пример: если кто-то нас толкнул, первым порывом может быть разозлиться и толкнуть в ответ, реагируя на страх и/или гнев и инстинкт самосохранения. Однако развитое поведенческое торможение позволит ненадолго остановиться и подумать, что на самом деле произошло, помогая понять, не было ли это просто случайностью. Поэтому реакция, скорее всего, будет гораздо более мирной и контролируемой.

Какие исполнительные функции играют главную роль в эмоциональной регуляции?

Снова вспомним машиниста поезда. Планирование маршрута позволит ему знать остановки, куда и за какое время прибудет поезд. У людей способность планировать поведение позволяет знать, какие шаги нужно сделать, чтобы чего-то добиться, как это сделать и сколько времени это займёт. Разбивать задачи на шаги, делать паузы, ставить реалистичные цели и определять время действия — важнейшая опора при столкновении с фрустрацией, ведь мы всегда будем знать, с чего начать и что сделать, чтобы завершить задачу.

А теперь представим, что посреди маршрута у машиниста возникает серьёзное препятствие: на рельсы упал большой камень, и проехать через него невозможно. Здесь выход — затормозить поезд, то есть остановить движение, чтобы принять лучшее решение и действовать осторожно, понимая, что импульсивные действия будут иметь очень негативные последствия. Это относится к торможению реакции — способности регулировать поведенческое проявление, которое может возникать у нас в ответ на определённую эмоцию и/или ситуацию.

Торможение реакции у детей, подростков и молодых взрослых даётся очень трудно. Это связано с тем, что для него необходима развитая префронтальная кора, которая полностью созревает примерно к 25 годам. Тем не менее такие упражнения, как «светофор самоконтроля», самоинструкции, осознанная практика принятия решений или укрепление навыков разрешения конфликтов, эффективно помогают развивать этот навык.

С другой стороны, когнитивная гибкость также играет ключевую роль в эмоциональной саморегуляции, поскольку позволяет человеку рассматривать разные варианты реакции на ситуацию, разные решения одной и той же проблемы и принимать неприятную эмоцию.

Возрастное развитие и стратегии вмешательства

Исполнительные функции развиваются на протяжении разных этапов жизни, поэтому требуются подходы к вмешательству, адаптированные к каждому возрасту. В раннем детстве упражнения, способствующие торможению импульсивных реакций, развивают такие социальные навыки, как умение ждать, соблюдать очерёдность и переносить фрустрацию. На последующих этапах эффективны такие стратегии, как планирование занятий, разрешение конфликтов и введение структурированного распорядка, которые укрепляют исполнительные функции, а значит, и эмоциональную саморегуляцию.

Стратегии домашней работы по укреплению исполнительных функций

• Спланировать пикник или прогулку, составив список всего необходимого и шагов, чтобы добраться до места.
• Использовать наглядные последовательности для таких действий, как чистка зубов, сборы школьного рюкзака или мытьё рук.
• Играть в «светофор»: двигаться можно только по команде «зелёный», идти медленно — по команде «жёлтый» и останавливаться — по команде «красный».
• Играть в «великанов и карликов».
• Играть в настольные игры, которые учат ждать своей очереди и контролировать скорость/силу движений. Например, «Сумасшедшие обезьянки», «Дженга» или «Твистер».
• Использовать мяч, обозначающий роли в разговоре. У кого мяч, тот и говорит, а остальные ждут, пока он закончит.
• Превращать необычные предметы в весёлые игрушки. Например, картонную коробку, старую кастрюлю или ткань, из которой можно сшить одежду для кукол.
• Брать в супермаркет список покупок и отмечать каждый найденный продукт. Если какого-то продукта нет, предложить ребёнку подобрать похожую замену.

Выводы и рекомендации

В этом анализе подчёркнута важность развития исполнительных функций как способа улучшить эмоциональную саморегуляцию у детей и подростков. Особо отмечается необходимость адаптировать этот процесс к каждому этапу развития, используя эффективные стратегии как в школе, так и дома. Также подчёркивается, что нужно не только учить распознавать разные эмоции и справляться с ними, но и комплексно работать со всеми процессами, лежащими в основе этого навыка.

Библиография

• Rueda MR, Paz-Alonso PM. Las funciones ejecutivas y el desarrollo afectivo. En: Tremblay RE, Boivin M, Peters RDeV, eds. Morton JB, ed. tema. Enciclopedia sobre el Desarrollo de la Primera Infancia [en línea]. https://www.enciclopedia-infantes.com/funcionesejecutivas/segun-los-expertos/las-funciones-ejecutivas-y-el-desarrollo-afectivo. Publicado: Enero 2013 (Inglés). Consultado el 26 de febrero de 2024.
• Introzzi, I. & Canet Juric, L. (comp.) (2016). ¿Quién dirige la batuta? Funciones Ejecutivas: herramientas para la regulación de la mente, la emoción y la acción.
• Andrés, M., Castañeiras, C., Stelzer, F., Canet Juric, L., & Introzzi, I. (2016). Funciones Ejecutivas y Regulación de la Emoción: evidencia de su relación en niños. Psicología Desde el Caribe, 2(33), 169-189. DOI: http://dx.doi.org/10.14482/psdc.33.2.7278.

Если вам понравилась эта статья о том, почему следует прежде всего развивать исполнительные функции, чтобы улучшить эмоциональную саморегуляцию у детей и подростков, вас наверняка заинтересуют эти статьи NeuronUP: