Исполнительные функции: что это такое, какую роль они играют и как их улучшать

В некотором смысле вы уже использовали одну из форм исполнительных функций, чтобы найти и нажать на эту статью.

А теперь, когда вы это читаете, вы используете другую форму исполнительной функции, чтобы удерживать ваше внимание, позволяя мозгу минимизировать любой фоновый шум, который мог бы вызвать отвлечение.

Но что именно представляют собой исполнительные функции? И почему они так важны?

Что такое исполнительные функции?

По определению Центра по развитию ребенка Гарвардского университета, исполнительные функции относятся к «un conjunto de procesos mentales que nos permiten planificar el tiempo, recordar instrucciones, centrar la atención y manejar múltiples tareas con éxito». Благодаря этим навыкам мы способны отсеивать любые отвлекающие факторы, расставлять приоритеты задач, контролировать свои импульсы и ставить достижимые цели в жизни.

Будь то сосредоточение в школе, планирование отпуска, организация встречи с друзьями и семьей, создание кампании на рабочем месте или сборка комплекта мебели IKEA, исполнительные функции дают нам возможность справляться со многими сферами жизни, позволяя делать дела.

Подобно дирижёру, исполнительные функции эффективно управляют широким спектром внутренних процессов мозга, организуя каждого «музыканта» -или способность когнитивная— так, чтобы они знали, когда вступать в действие, с кем, сколько или как остановиться.

Без такого уровня исполнительного контроля наш мозг просто не смог бы работать гладко или функционировать правильно, оставляя нас без самоконтроля и неспособными должным образом управлять своим поведением.

Роль исполнительных функций

Исполнительные функции играют ключевую роль в нашей способности функционировать нормально. Поэтому, когда они не работают должным образом, это может сильно повлиять на нашу концентрацию, на умение справляться с множественными рабочими нагрузками, отсеивать несущественную информацию, контролировать импульсы и эффективно запоминать вещи.

Более того, когда эти исполнительные функции не работают слаженно, могут пострадать и исполнительные функции более высокого уровня, влияя на нашу способность решать проблемы, рассуждать и планировать (Miller y Wallis, 2009).

По этой причине нарушения исполнительных функций часто ассоциируются с расстройством дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и с деменцией, двумя неврологическими состояниями, характеризующимися симптомами, такими как проблемы с вниманием и отсутствием контроля над эмоциональными реакциями.

Проблемы дисфункции исполнительных функций

Когда исполнительные функции каким-либо образом негативно нарушаются — будь то из-за зависимости, недосыпания, стресса или болезни — обычно возникает широкий спектр последствий.

Они варьируются от человека к человеку, но в целом обычно включают:

Тревога

Чувство тревоги часто возникает, когда исполнительные функции нарушены.

Считается, что стресс, например, нарушает рабочую память и когнитивную гибкость (Shields et al., 2016), что изменяет нашу способность организовываться, планировать своё время и работать продуктивно. Из-за этой неспособности концентрироваться могут быстро появиться панические и тревожные состояния, что ещё больше повышает уровень стресса и создаёт своего рода ловушку.

Опоздания

Исполнительные функции контролируют нашу способность для эффективно управлять временем, планируя наши дни, чтобы расставить приоритеты — какие задачи нужно выполнять и когда. Поэтому в случаях, когда это нарушено, многие люди часто опаздывают и им трудно определить, какие задачи нужно выполнять в первую очередь.

Также часто теряются вещи из-за сбоев исполнительных функций в нашей рабочей памяти.

Отсутствие самоконтроля

Дефицит исполнительной функции также может существенно повлиять на способность человека для концентрироваться и выполнять задачи, особенно когда требуется выполнять несколько задач одновременно.

Считается, что это связано с отсутствием самоконтроля и с неспособностью расставлять приоритеты в рабочих нагрузках, из-за чего мы более склонны к прокрастинации или испытываем трудности с контролем импульсивного поведения.

Как улучшить исполнительные функции?

Дефициты исполнительных функций могут быть весьма распространёнными, но, к счастью, существует несколько способов с ними справиться.

Одним из них является терапия когнитивной реабилитации, направленная на улучшение когнитивного функционирования в случае черепно-мозговой травмы или когнитивного снижения с целью восстановить нормальное функционирование или компенсировать когнитивные дефициты.

Кроме того, составление контрольных списков и календарей, например, может быть очень полезным при проблемах с управлением временем, поскольку это облегчает управление рабочими нагрузками в более визуальном формате.

Точно так же запись дат, сроков, имён и телефонных номеров может укрепить рабочую память, помогая гарантировать, что никакая важная информация не будет утеряна или забыта непреднамеренно.

С другой стороны, надлежащее управление уровнем стресса также может существенно улучшить исполнительные функции. Будь то практика техник осознанности, большее время на свежем воздухе, встречи с друзьями или семьёй, или просто увеличение интервалов между делами — все формы снятия стресса помогут поддерживать в рабочем состоянии внутренние механизмы мозга.

Выводы

Итак, в ответ на вопрос «¿qué son las funciones ejecutivas?», речь идёт об умственных процессах, которые формируют нашу повседневную жизнь и делают нас теми, кто мы есть.

Без них наша жизнь была бы значительно нарушена, что повлияло бы не только на нашу способность эффективно работать, но и на поддержание отношений.

Поэтому важно делать всё возможное, чтобы сохранять ваши исполнительные функции здоровыми в долгосрочной перспективе. В противном случае вы можете чаще, чем хотели бы, заменять потерянный телефон, кошелёк или ключи.

Библиография

• Bailey, E. (2022). Улучшение рабочей памяти: приёмы тренировки мозга. Взято с: https://www.additudemag.com/improve-working-memory/.
• Center on the Developing Child Harvard University. (2022). Исполнительная функция и саморегуляция. Взято с: https://developingchild.harvard.edu/science/key-concepts/executive-function/.
• Fourie, G. (2022). Преимущества качественного времени на природе для улучшения психического здоровья. Взято с: https://www.whiterivermanor.com/news/benefits-of-quality-time-in-the-great-outdoors-to-improve-mental-health/.
• Iverson, B. (2022). Исполнительные функции и их связь с процессом чтения и учебной успеваемостью. Взято с: https://neuronup.us/cognitive-stimulation-news/cognitive-functions/executive-functions/executive-functions-and-their-relationship-to-the-reading-process-and-academic-performance/.
• Martinez De Toda, M. (2021). Исполнительные функции: можно ли их улучшить?. Взято с: https://neuronup.us/cognitive-stimulation-news/cognitive-functions/executive-functions/executive-functions-can-they-be-improved/.
• Miller, E. & Wallis, J. (2009). Исполнительная функция и высшие когнитивные функции: определение и нейронные субстраты. Encyclopedia of Neuroscience. 4, 99–104. DOI: 10.1016/B978-008045046-9.00418-6.
• Neuron UP. (2022). Расстройство дефицита внимания и гиперактивности (ADHD). Взято с: https://neuronup.us/neurorehabilitation/neurodevelopmental-disorders/adhd/.
• Shields, G., Sazma, M. & Yonelinas, A. (2016). Эффекты острого стресса на основные исполнительные функции: мета-анализ и сопоставление с кортизолом. Neuroscience & Biobehavioural Reviews. 68, 651–668. 

Если вам понравился этот пост об исполнительных функциях, вам могут быть интересны эти посты от NeuronUP:

«Эта статья была переведена. Ссылка на оригинальную статью на испанском:»
Las funciones ejecutivas: qué son, cuál es su papel y cómo mejorarlas