Исполнительные функции: что это такое, какова их роль и как их улучшить

В некотором смысле вы уже использовали одну из форм исполнительных функций, чтобы найти и кликнуть по этой статье.

А теперь, когда вы читаете это, вы используете другую форму исполнительной функции для удержания вашего внимания, позволяя мозгу минимизировать любой фоновый шум, который мог бы вызвать отвлечение.

Но что же такое исполнительные функции? И почему они так важны?

Что такое исполнительные функции?

Согласно определению Центра развития ребенка Гарвардского университета, исполнительные функции относятся к «набору умственных процессов, которые позволяют нам планировать время, запоминать инструкции, сосредотачивать внимание и успешно управлять несколькими задачами». Благодаря этим навыкам мы способны отсеивать любые отвлекающие факторы, расставлять приоритеты, контролировать импульсы и устанавливать достижимые цели в нашей жизни.

Будь то сосредоточиться на учебе, спланировать отпуск, организовать встречу с друзьями и семьей, запустить кампанию на рабочем месте или собрать мебель из IKEA, исполнительные функции дают нам возможность справляться со многими сферами жизни, позволяя делать дела.

Как дирижер, исполнительные функции эффективно управляют широким спектром внутренних процессов мозга, организуя каждого «музыканта» — или когнитивную способность — так, чтобы они знали, когда вступать в действие, с кем, в каком объеме и как останавливаться.

Без такого уровня исполнительного контроля наш мозг просто не смог бы работать без сбоев или функционировать должным образом, что приводило бы к отсутствию самоконтроля и неспособности адекватно управлять своим поведением.

Роль исполнительных функций

Исполнительные функции играют фундаментальную роль в нашей способности нормально функционировать. Поэтому, когда они не работают должным образом, это может резко сказаться на нашей способности концентрироваться, управлять несколькими рабочими задачами, отсеивать нерелевантную информацию, контролировать импульсы и эффективно запоминать информацию.

Более того, когда эти исполнительные функции не работают сообща, функции более высокого порядка также могут страдать, влияя на нашу способность решать проблемы, рассуждать и планировать (Miller и Wallis, 2009).

По этой причине проблемы с исполнительными функциями часто ассоциируются с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и деменцией — двумя неврологическими состояниями, характеризующимися такими симптомами, как неспособность концентрировать внимание и отсутствие контроля над эмоциональными реакциями.

Проблемы дисфункции исполнительных функций

Когда исполнительные функции каким-либо образом нарушаются — будь то из-за зависимости, нехватки сна, стресса или болезни — обычно возникает широкий спектр последствий.

Они варьируются от человека к человеку, но, как правило, включают в себя:

Тревожность

Чувство тревоги часто возникает, когда исполнительные функции нарушены.

Считается, что стресс, например, нарушает рабочую память и когнитивную гибкость (Shields et al., 2016), что ухудшает нашу способность организовываться, планировать время и работать продуктивно. Из-за этой неспособности сосредоточиться у людей вскоре могут появиться панические атаки и тревога, что ещё больше повышает уровень стресса и создаёт своего рода ловушку.

Опоздания

Исполнительные функции контролируют нашу способность эффективно управлять временем, планируя наши дни, чтобы расставить приоритеты в том, какие задачи выполнять и когда. Поэтому в случаях, когда это нарушено, многие люди часто опаздывают и испытывают трудности с пониманием, какие задачи нужно выполнять в первую очередь.

Также часто теряются вещи из-за сбоев исполнительных функций в нашей рабочей памяти.

Отсутствие самоконтроля

Дефициты исполнительной функции также могут существенно повлиять на способность человека сосредоточиться и выполнять задачи, особенно когда ему нужно выполнять несколько задач одновременно.

Считается, что это связано с отсутствием самоконтроля и неспособностью расставлять приоритеты в нагрузке, что делает нас более склонными к прокрастинации или проблемам с контролем импульсивного поведения.

Как улучшить исполнительные функции?

Дефициты исполнительных функций могут быть чрезвычайно распространёнными, но, к счастью, существует несколько способов справиться с ними.

Одним из них является терапия когнитивной реабилитации, направленная на улучшение когнитивных функций при черепно-мозговых травмах или когнитивных нарушениях для восстановления нормального функционирования или компенсации когнитивных дефицитов.

Кроме того, составление контрольных списков и календарей, например, может быть очень полезным при проблемах с управлением временем, поскольку они облегчают организацию задач в более наглядном формате.

Точно так же запись дат, сроков, имён и номеров телефонов может укрепить рабочую память, помогая убедиться, что никакая важная информация не будет утрачена или забыта невольно.

С другой стороны, надлежащее управление уровнем стресса также может значительно улучшить исполнительные функции. Будь то практика техник осознанности, проведение большего времени на свежем воздухе, встречи с друзьями или семьёй или просто большее время между занятиями, все способы снятия стресса помогут поддерживать внутренние механизмы мозга в рабочем состоянии.

Выводы

Итак, в ответ на вопрос «что такое исполнительные функции?» — это психические процессы, которые формируют нашу повседневную жизнь и делают нас теми, кто мы есть.

Без них наша жизнь подверглась бы значительным изменениям, что повлияло бы не только на нашу способность эффективно работать, но и на поддержание отношений.

Поэтому важно делать всё возможное, чтобы сохранять исполнительные функции в здоровом состоянии долгосрочно. В противном случае вам придётся чаще, чем хотелось бы, заменять телефон, кошелёк или потерянные ключи.

Литература

• Bailey, E. (2022). Improve Working Memory: Brain Training Tricks. Источник: https://www.additudemag.com/improve-working-memory/.
• Center on the Developing Child Harvard University. (2022). Executive Function & Self-Regulation. Источник: https://developingchild.harvard.edu/science/key-concepts/executive-function/.
• Fourie, G. (2022). The benefits of quality time in the great outdoors to improve mental health. Источник: https://www.whiterivermanor.com/news/benefits-of-quality-time-in-the-great-outdoors-to-improve-mental-health/.
• Iverson, B. (2022). Executive Functions and Their Relationship to the Reading Process and Academic Performance. Источник: https://neuronup.us/cognitive-stimulation-news/cognitive-functions/executive-functions/executive-functions-and-their-relationship-to-the-reading-process-and-academic-performance/.
• Martinez De Toda, M. (2021). Executive functions: Can they be improved? Источник: https://neuronup.us/cognitive-stimulation-news/cognitive-functions/executive-functions/executive-functions-can-they-be-improved/.
• Miller, E. & Wallis, J. (2009). Executive Function and Higher-Order Cognition: Definition and Neural Substrates. Encyclopedia of Neuroscience. 4, 99–104. DOI: 10.1016/B978-008045046-9.00418-6.
• Neuron UP. (2022). Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Источник: https://neuronup.us/neurorehabilitation/neurodevelopmental-disorders/adhd/.
• Shields, G., Sazma, M. & Yonelinas, A. (2016). The effects of acute stress on core executive functions: A meta-analysis and comparison with cortisol. Neuroscience & Biobehavioural Reviews. 68, 651–668.

Если вам понравился этот пост о исполнительных функциях, вам могут быть интересны эти материалы от NeuronUP:

Эта статья была переведена, ссылка на оригинальную статью на испанском:
Las funciones ejecutivas: qué son, cuál es su papel y cómo mejorarlas