Как спорт влияет на мозг?

Регулярная физическая активность улучшает память, обучение, настроение и сон, снижает стресс, повышает нейропластичность и оказывает нейрозащитный эффект.

Какие нейромедиаторы активируются при физической нагрузке?

При упражнениях повышаются уровни допамина, серотонина, эндорфинов, ацетилхолина и нейротрофических факторов (BDNF, IGF‑1), что улучшает передачу сигналов и когнитивные функции.

Как допамин влияет на обучение и принятие решений?

Допамин регулирует мотивацию, обучение и память, способствует исполненным функциям мозга и играет ключевую роль в принятии решений.

Какую роль играет BDNF и IGF‑1 при тренировках?

BDNF и IGF‑1 стимулируют нейрогенез в гиппокампе, улучшают обучение и память; исследования показывают увеличение уровня BDNF, в том числе при сочетании упражнений и антидепрессантов.

Могут ли упражнения заменить антидепрессанты?

Для лёгкой и умеренной депрессии физическая активность может быть столь же эффективной, но прекращать назначенные лекарства без консультации врача не рекомендуется.

Какой тип активности рекомендуется при депрессии?

Исследования указывают на пользу интенсивных нагрузок для мужчин и для женщин без семейной предрасположенности; при наследственной депрессии у женщин рекомендуются более мягкие упражнения.

Спорт и мозг: нейромедиаторы, BDNF и лечение депрессии

Связь между физической активностью и мозгом

Мы знаем, что регулярные занятия спортом оказывают множество положительных эффектов на организм. Хорошая физическая форма позволяет укрепить здоровье и предотвращает болезни. Физические преимущества спорта хорошо известны: например, поддержание нормального веса, улучшение гибкости, выносливости и мышечного тонуса и многие другие.

На психическом уровне также происходит множество изменений, способствующих нашему психологическому благополучию. Нейронаука доказала, что занятия спортом напрямую влияют на работу мозга, предотвращая возможные нарушения. В этой статье мы подробно рассмотрим, как физические упражнения улучшают наши функциональные возможности и, в конечном счёте, наш мозг.

Спорт, мозг и нейромедиаторы

В мозге миллионы нейронов, соединённых между собой чрезвычайно сложной сетью. Связь между нейронами осуществляется с помощью особого вида гормонов — нейромедиаторов. Нейромедиаторы — это биомолекулы, необходимые для передачи информации.

Если нейромедиаторы работают правильно, тело и разум приходят в состояние так называемого нормального равновесия функций нервной системы (НС). Среди многочисленных преимуществ, которые нейромедиаторы дают организму, выделим способность к концентрации, память, обучение, качество сна и отдыха, регуляцию стресса и мышление.

Ниже мы расскажем о важнейших нейромедиаторах, которые вырабатываются и высвобождаются во время занятий спортом или физической активности:

Дофамин

Дофамин — нейромедиатор удовольствия, связанный с ощущением расслабления. На когнитивном уровне дофамин регулирует такие функции, как обучение и память, и играет ключевую роль в принятии решений. Эти исполнительные функции жизненно важны для правильной работы мозга.

Серотонин

Серотонин также известен как гормон счастья; его обычно обозначают сокращением 5-HT. Он отвечает за регуляцию аппетита, сна и настроения и вызывает состояние благополучия и эйфории.

IGF-1

В данном случае речь идёт о белке, напрямую связанном с ростом. При его выработке он влияет на так называемый «нейротрофический фактор мозга» (BDNF), необходимый для высших мыслительных функций. Если BDNF заблокирован, блокируются и такие способности, как обучение и память. Чтобы было понятнее: BDNF — это своего рода удобрение для нашего мозга.

Занятия спортом повышают уровень BDNF, который напрямую связан с образованием новых нейронов в гиппокампе — области мозга, неразрывно связанной с обучением и памятью. Новейшие эксперименты показывают, что физические упражнения в сочетании с антидепрессантами чрезвычайно повышают уровень BDNF — на 250%.

Ацетилхолин

Ацетилхолин — лучший союзник в профилактике неврологических нарушений. Он отвечает за активацию мышц, а его основная функция — улучшение когнитивных навыков.

Эндорфины

Это главные нейромедиаторы, когда речь идёт о спорте; кроме того, они регулируют тревогу. Их можно считать «наркотиком» спортсмена. Ощущение благополучия и удовлетворения, которое возникает при их выделении во время физической активности, заставляет человека на следующий день снова захотеть заняться спортом и испытать его. Существует эффект, называемый «эйфорией бегуна», который можно объяснить именно этими механизмами.

Антидепрессанты или спорт?

Многочисленные исследования с участием тысяч людей показали, что эффект физической активности так же действенен, как эффект антидепрессантов (при лечении лёгкой и умеренной депрессии)

К этим исследованиям нужно относиться осторожно: они ни в коем случае не предполагают и не рекомендуют заменять или отменять назначенные антидепрессанты. Очень интересно исследование, проведённое с людьми, у которых депрессия была диагностирована более 7 лет назад.

Они прошли 12-недельную тренировку, сочетавшую велосипед и бег. 30% участников полностью избавились от депрессии. Это исследование также дало данные о том, какой вид активности лучше всего подходит для борьбы с этим расстройством.

Согласно полученным результатам, мужчинам рекомендуются интенсивные физические упражнения. Для женщин без генетической предрасположенности к депрессии они также наиболее подходят. Если же в депрессии у женщин есть наследственный компонент или семейный анамнез, рекомендовались более мягкие упражнения.

Итак, широко доказано, что спорт помогает преодолевать депрессивные состояния.

Перефразируя исследователей из Гарварда, проводивших эти исследования: заниматься спортом — всё равно что принимать антидепрессант, а не заниматься им — всё равно что принимать «депрессант».