7 ключей к поддержанию хорошего психического здоровья

Важность хорошего психического здоровья

Текущая ситуация подчеркнула важность хорошего психического здоровья. Ведь без психического благополучия легко оказаться в темной яме.

Поддерживать хорошее психическое здоровье может быть настоящим испытанием, если у вас нет времени или ресурсов. Хотя методы лечения проблем психического здоровья могут требовать значительного количества времени, существуют упражнения (например, прием Вальсальвы) и дыхательные техники, которые помогут вам переработать информацию и поддерживать мозг в форме.

Как поддерживать хорошее психическое здоровье?

Ниже представлены семь ключевых моментов для поддержания хорошего психического здоровья:

1. Здоровое питание

Здоровое питание является основополагающим не только для вашего психического, но и для физического здоровья. Правильное питание помогает держать психическое здоровье под контролем. Более того, оно улучшает физическое состояние мозга, поддерживает его активность и обеспечивает необходимыми питательными веществами для здоровья. Старайтесь включать в рацион продукты, содержащие такие питательные элементы, как омега-3 жирные кислоты или витамины, чтобы чувствовать себя лучше и поддерживать хорошее психическое здоровье.

2. Дневники благодарности

Дневник благодарности может стать вашим лучшим помощником, если у вас бессонница, то есть проблемы, связанные с недостатком сна. Записывайте запланированные на день задачи, размышляйте о том, что действительно важно, и выражайте благодарность за все события, произошедшие за день. Ведение записей утомляет мозг, создавая ощущение усталости, которое поможет вам лучше заснуть ночью. Делайте это регулярно, ведь отдохнувший мозг — это счастливый мозг.

3. Поиск цели в жизни

Большинство людей счастливее, зная, что они стремятся чего-то достичь, вносят вклад в улучшение общества и имеют цель в жизни. Работа без четкой цели не приносит никакого удовлетворения. Стремление к цели может помочь вам почувствовать, что у вас есть причина продолжать то, чем вы занимаетесь.

4. Медитация

Женщина медитирует с хорошим психическим здоровьем

Медитация может замедлить процесс старения, а также принести другие преимущества. Медитация способна мгновенно поднять настроение и создать общее ощущение благополучия. Среди упражнений, которые вы можете попробовать, — дыхательные техники, такие как метод 4-7-8 или чередующееся дыхание. Также полезно заниматься какой-либо физической активностью, например йогой, чтобы отключиться и расслабиться.

5. Смех

Научно доказано, что смех может помочь обратить некоторые виды повреждений мозга, выделяя химические вещества, которые укрепляют участки мозга, не поддающиеся восстановлению другими способами. Кроме того, при смехе повышается уровень «хорошего» холестерина и уменьшается воспаление артерий. Другими словами, смех помогает поддерживать здоровье сердца.

6. Управление стрессом

Ситуации, вызывающие стресс, могут иметь серьезные последствия для вашего мозга, поскольку они перегружают его и приводят к усталости. Научиться справляться со стрессовыми ситуациями, такими как экзаменационные периоды или особенно напряженная рабочая неделя, поможет вам определить моменты для передышки. Позвольте себе время и свободу время от времени подышать свежим воздухом.

7. Отказ от вредных веществ

Табак, алкоголь и другие виды веществ могут вызывать нарушения ингибиторного контроля, согласно различным научным объяснениям. Эти эффекты в большинстве случаев являются необратимыми. Это означает, что жить с поврежденным мозгом пожизненно будет намного сложнее, чем избавиться от наркотиков, к которым вы сейчас зависимы и которые приносят лишь временное счастье. Реабилитация — отличный отправной пункт на пути к восстановлению мозга и тела, достижению более здорового и счастливого образа жизни и обретению большего энтузиазма к жизни.