Почему важно поддерживать психическое здоровье?

Хорошее психическое здоровье снижает риск депрессии, повышает устойчивость к стрессу, поддерживает когнитивные функции и общее качество жизни.

Как здоровое питание влияет на психическое здоровье?

Сбалансированная диета с омега-3 и витаминами поддерживает работу мозга, улучшает настроение, энергию и снижает риск когнитивных нарушений.

Как дневник благодарности помогает при бессоннице?

Записи перед сном снижают умственную активность, формируют чувство удовлетворения и способствуют более быстрому засыпанию и лучшему качеству сна.

Какие преимущества дает медитация для психического здоровья?

Медитация снижает стресс, улучшает настроение, поддерживает внимание и может замедлять возрастные изменения мозга; полезны дыхательные практики и йога.

Как управлять стрессом для сохранения здоровья мозга?

Планирование перерывов, дыхательные упражнения и физическая активность помогают предотвратить перегрузку, снизить усталость и поддержать когнитивную устойчивость.

Почему важно отказаться от вредных веществ для психического здоровья?

Табак, алкоголь и наркотики нарушают ингибиторный контроль и могут вызвать необратимые повреждения мозга; реабилитация и отказ способствуют восстановлению функций.

Семь ключей к поддержанию хорошего психического здоровья

Важность хорошего психического здоровья

Нынешняя ситуация подчеркнула важность хорошего психического здоровья. Ведь без психического благополучия легко впасть в тёмную яму.

Поддерживать хорошее психическое здоровье может быть настоящим испытанием, если у вас нет времени или ресурсов. Хотя методы лечения проблем психического здоровья могут требовать значительного времени, существуют упражнения (например, манёвр Вальсальвы) и дыхательные техники, которые помогут вам обработать информацию и поддерживать мозг в форме.

Как поддерживать хорошее психическое здоровье?

Ниже представлены семь ключей к хорошему психическому здоровью:

1. Здоровое питание

Сбалансированная здоровая диета имеет решающее значение не только для психического, но и для физического здоровья. Правильное питание помогает держать психическое здоровье под контролем. Кроме того, оно способствует лучшему физическому состоянию мозга, поддерживает его активность и обеспечивает необходимыми питательными веществами для здоровья. Старайтесь включать в рацион продукты, содержащие такие питательные вещества, как омега-3 жирные кислоты или витамины, чтобы чувствовать себя лучше и сохранять хорошее психическое здоровье.

2. Дневники благодарности

Дневник благодарности может стать вашим лучшим союзником, если у вас бессонница, то есть проблемы, связанные с недостатком сна. Записывайте задачи на день, размышляйте о том, что важно, и выражайте благодарность за всё, что происходило в течение дня. Письмо заставит ваш мозг почувствовать усталость, создавая ощущение изнеможения, которое поможет вам лучше засыпать ночью. Сделайте это рутиной, потому что отдохнувший мозг — это счастливый мозг.

3. Поиск цели

Большинство людей счастливы, зная, что они прилагают усилия для достижения чего-то, что вносят вклад в улучшение общества и что у них есть цель в жизни. В то время как работа без чёткой цели не приносит никакого удовлетворения. Стремление к цели может помочь вам почувствовать, что у вас есть причина продолжать делать то, что вы делаете.

4. Медитация

Женщина медитирует с хорошим психическим здоровьем

Медитация может помочь замедлить процесс старения, помимо других преимуществ. Медитация может мгновенно поднять вам настроение и вызвать общее чувство благополучия. Некоторые упражнения, которые вы можете попробовать, — это дыхательные техники, такие как метод 4-7-8 или попеременное дыхание. Также полезно заниматься какой-либо физической активностью, например йогой чтобы отключиться и расслабиться.

5. Смех

Научно доказано, что смех может помочь обратить вспять некоторые виды повреждений мозга, высвобождая химические вещества, которые помогают укреплять участки мозга, не способные восстановиться иным способом. Кроме того, при смехе повышается уровень «хорошего» холестерина и уменьшается воспаление артерий. Другими словами, смех помогает сохранять здоровье сердца.

6. Управление стрессом

Ситуации, вызывающие стресс, могут иметь серьёзные последствия для вашего мозга, поскольку они могут перегрузить его и оставить вас истощённым. Научиться справляться со стрессовыми ситуациями, такими как экзаменационный период или особенно напряжённая рабочая неделя, может помочь вам определить моменты недели, когда можно сделать передышку. Позвольте себе время и свободу иногда подышать свежим воздухом.

7. Отказ от вредных веществ

Табак, алкоголь и другие виды веществ могут вызывать нарушения ингибиторного контроля, согласно различным научным объяснениям. Эти эффекты —в большинстве случаев— являются необратимыми. Это означает, что жить с повреждённым мозгом пожизненно будет гораздо труднее, чем пережить отказ от наркотиков, к которым вы в настоящее время зависимы и которые приносят лишь временное ощущение счастья. Реабилитация — отличный отправной пункт для восстановления вашего мозга и тела — достижение более здорового и счастливого образа жизни — а также для того, чтобы вновь испытывать больший энтузиазм к жизни.