5 упражнений для улучшения памяти

Мы предлагаем вам 5 упражнений для улучшения памяти, разработанных NeuronUP.

Память делает нас теми, кто мы есть; мы учимся и меняемся в зависимости от стимулов окружающей среды. Благодаря ей мы помним людей, с которыми проводим время, разговоры, которые вели, места, куда путешествовали, а также наши знания и профессиональные навыки.

Обладать хорошей памятью обусловлено возрастом, диетой или генетикой, но также факторами окружающей среды, такими как стресс, интеллектуальная активность, качество сна и т. д. Однако существуют заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, которые вызывают постепенную потерю нашей памяти, потерю наших воспоминаний. Но с этим можно бороться. В NeuronUP мы поддерживаем когнитивную стимуляцию как превентивный метод работы с памятью. Ниже мы представляем 5 упражнений для улучшения памяти у взрослых и детей, разработанных NeuronUP, чтобы привести наш мозг в форму:

5 упражнений для тренировки и улучшения памяти

1. Определять время по часам

В чем суть?

Посмотреть на часы — это одно из самых повседневных действий. Мы обычно смотрим на часы несколько раз в день. На первый взгляд простое задание может оказаться сложным для людей с легкой деменцией. Такие люди могут испытывать трудности при расчете времени, когда смешиваются разные единицы (часы, минуты и т. д.). Поэтому это упражнение идеально подходит для того, чтобы терапевт отработал эту активность с пациентами, страдающими деменцией.

Что развивает это упражнение?

В основном задействует семантическую память и письмо.

2. Сопоставь карточки

В чем суть?

Пример ниже — это упражнение NeuronUP на сопоставление карточек. Оно заключается в нахождении пар среди набора карточек, разложенных лицевой стороной вниз.

Что развивает это упражнение?

Упражнение задействует эпизодическую память, избирательное внимание и оперативную память.

3. Оденься

В чем суть?

Суть в том, чтобы правильно одеть силуэт, учитывая место и порядок расположения каждой вещи, а также ситуацию, для которой предназначена одежда.

Упражнение идеально подходит для работы с больными Альцгеймером.

Что развивает это упражнение?

С этим упражнением мы задействуем процедурную память, схему тела, идеаторные праксисы, семантическую память и планирование.

4. Найди рыбок

В чем суть?

Существует также упражнения для работы с памятью у детей. Найди рыбок — это детская игра, где нужно точно запомнить, где появляются рыбки.

Что развивает это упражнение?

Это упражнение прежде всего развивает эпизодическую память и пространственный неглект.

Персонализация упражнения

Кроме того, NeuronUP позволяет терапевту выбирать для каждого ребенка время на запоминание, максимально допустимое число ошибок, размер рыбок и даже наличие или отсутствие линий-ориентиров.

Игра по уровням

Смогут ли ваши маленькие пациенты разместить рыбок в точном месте? Это не так просто: на более сложных уровнях детям нужно быть очень точными.

5. Кроты

В чем суть?

Еще одно детское упражнение для тренировки памяти — Нашествие кротов. Это игра, в которой пациент должен сначала запомнить порядок появления кротов, а затем воспроизвести его в обратном порядке.

Упражнение развивает оперативную память и устойчивое внимание.

Что развивает это упражнение?

Какие заболевания требуют стимуляции мозга упражнениями на память?

Большинство заболеваний, влияющих на память, относятся к нейродегенеративным заболеваниям. Их причиной является прогрессивная гибель нейронов в различных областях нервной системы. Эта прогрессирующая потеря нейронов вызывает характерные для каждого из этих заболеваний неврологические и нейропсихологические признаки и симптомы.

В этих случаях крайне важно начинать когнитивную стимуляцию на ранней стадии заболевания, поскольку в настоящее время нельзя предотвратить неумолимое развитие подобных заболеваний, но можно замедлить их когнитивное и функциональное ухудшение.

Существует множество научных доказательств эффективности нейрореабилитации с помощью персонализированных компьютерных упражнений в борьбе с такими заболеваниями (Caglio et al., 2012, 2009; das Nair & Lincoln, 2012; McDonald, Haslam, Yates, Gurr, Leeder & Sayers, 2011), вы можете узнать больше здесь об научных доказательствах нейрореабилитации.

Наиболее известное нейродегенеративное заболевание — болезнь Альцгеймера, но есть и другие, которые также влияют на память. Для них NeuronUP также предлагает специальные упражнения при болезни Паркинсона, рассеянном склерозе и болезни Хантингтона.

Упражнения для памяти для взрослых: важность регулярных тренировок памяти в зрелом возрасте

Существует множество нейропсихологических исследований, подтверждающих, что возрастные проблемы с памятью можно уменьшить при надлежащей стимуляции мозга. Как уже упоминалось, на появление заболеваний, связанных с пожилым возрастом, влияют генетические и внешние факторы; тем не менее регулярное выполнение упражнений для памяти может помочь улучшить работу этой когнитивной функции и обеспечить здоровое старение.

Память — один из психических процессов, которые наиболее сильно страдают от нейродегенеративных заболеваний или старения. Хотя проблемы с памятью проявляются с большими индивидуальными различиями, ними страдают более 40% людей старше 60 лет. Во взрослом возрасте у многих людей наблюдается снижение способности к запоминанию как в долгосрочной, так и в краткосрочной памяти. Краткосрочная память в основном основана на акустическом коде и, в меньшей степени, визуальном для хранения информации; долговременная память кодирует информацию для семантического хранилища, то есть в зависимости от смысла и ассоциаций — хотя долговременная память также в некоторой степени кодирует информацию по звучанию. Например, когда мы не можем вспомнить слово, но оно «вертится на языке», это обычно связано со звуком слова, а не с его значением.

Поэтому важно тренировать мозг, как любой другой мышечный орган, поддерживая его в оптимальном состоянии, чтобы по возможности замедлить прогрессирующее ухудшение его работы.

Упражнения от NeuronUP для реабилитации и стимуляции памяти

В NeuronUP мы предлагаем разнообразные упражнения для тренировки памяти, например, при таких патологиях, как болезнь Альцгеймера. Наши упражнения разработаны с учетом двух типов памяти:

• Эксплицитная или декларативная память: это хранилище информации, доступное сознанию. В этом типе памяти мы различаем эпизодическую память (характеризуется тем, что мы вспоминаем факты или события — пережитые нами опыты, привязанные к определенному месту и времени) и семантическую память (состоит в распознавании значения объектов, словарного запаса или общих знаний).
• Имплицитная или процедурная память: относится к действиям или последовательностям действий, выученным ранее; большинство из них мы выполняем автоматически, не задумываясь о каждом жесте или движении (их обычно трудно вербализировать).

Эта статья была переведена, ссылка на оригинальную статью на испанском:
5 ejercicios para mejorar la memoria