Можно ли улучшить исполнительные функции?

Последние исследования в области нейропсихологии и использование функциональной нейровизуализации подчеркнули важность исполнительных функций (ИФ). В этой статье мы расскажем, как улучшить исполнительные функции и их значение в повседневной жизни.

Что такое исполнительные функции?

Исполнительные функции были систематизированы и впервые описаны нейропсихологом Мюриэль Лезак в 1983 году. В результате исследования в области нейропсихологии и функциональной нейровизуализации был совершен качественный и количественный скачок, углубив знания об этих функциях, которые необходимы нам в повседневной жизни и обеспечивают выживание и адаптацию к окружающей среде.

Исполнительные функции — это сложные умственные процессы, необходимые для планирования, организации, руководства, проверки, регуляции и оценки поведения, необходимого для эффективной адаптации к окружению и достижения целей. (Bauermeister, 2008).

Именно эти исполнительные функции отвечают за управление и планирование нашего поведения.

Важно уточнить, что эти когнитивные функции не являются полностью врождёнными, а формируются по мере нашего жизненного цикла и зависят от зрелости нервной системы. Фактически некоторые из них не устанавливаются до 25 лет из-за незрелости нейронов.

Мы можем рассматривать исполнительные функции как созвездие способностей, помогающих нам достигать наших задач и целей.

Какие существуют исполнительные функции?

Хотя всё ещё ведутся споры о том, что именно входит в состав исполнительных функций из-за сложности их конструкции и определения, существует консенсус относительно когнитивных навыков, которые их составляют:

• Планирование: этот навык позволяет выстраивать последовательность наших действий на основе цели. Например, если я хочу быть готовым к восьми часам, чтобы пойти на ужин, я должен спланировать предварительные шаги, которые приведут меня к достижению этой цели: мне нужно принять душ и привести себя в порядок, рассчитать время, необходимое, чтобы добраться и припарковаться…
• Логическое мышление: способность рассуждать уникальна и присуща только человеку, отличая нас от животных, и является высшим познавательным процессом. Логическое мышление позволяет нам оценивать и выбирать наши действия в соответствии с целью эффективно.
• Оперативная память: она позволяет нам хранить информацию и оперировать ею, исходя из наших целей. Оперативная память — это незаменимый когнитивный навык для повседневной жизни.
• Когнитивная гибкость: этот навык позволяет нам переключать внимание между различными стимулами. Когнитивная гибкость позволяет изменять наш способ мышления и действия в зависимости от требований окружающей среды.
• Ингибирование: ингибирование — это когнитивный и поведенческий «тормоз». Благодаря ингибированию мы можем не обращать внимания на несущественные стимулы и сосредоточиться на нашей цели. Кроме того, оно позволяет нам противостоять этим импульсам.
• Принятие решений: принятие решений — это способность оценивать, отбирать и выбирать наилучший вариант для достижения наших целей.

Где локализуются исполнительные функции?

Лобная доля — это часть мозга, наиболее связанная с локализацией этих функций.

Более конкретно, в префронтальной коре локализуются наиболее сложные и развитые у человека исполнительные функции.

Нарушения исполнительных функций считаются типичными для патологий лобной доли, прежде всего при повреждениях или дисфункциях дорсолатерального префронтального участка.

Также в этих процессах участвуют другие области мозга, такие как гиппокамп, базальные ганглии, мозжечок и миндалевидное тело.

Проблемы с исполнительными функциями

В целом, когда исполнительные функции не работают должным образом, в нашей повседневной жизни возникают трудности при приобретении новых моделей поведения, повышенная импульсивность и затруднения в предвидении последствий наших действий, а также заметная утрата креативности при решении новых задач.

С другой стороны, наблюдается корреляция с такими заболеваниями, как шизофрения, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), аутизм и СДВГ.

Как улучшить мои исполнительные функции?

И это действительно так. Благодаря нейропластичности любой желающий может тренировать и улучшать свои исполнительные функции.

Постоянное и повторяющееся выполнение упражнений воздействует на структуру вашего мозга; в частности на нейронные сети, участвующие в тренируемой функции, способствуя восстановлению исполнительных функций.

Кроме того, благодаря NeuronUP заниматься ими стало проще, чем когда-либо. Специалист по нейрореабилитации сможет выбрать, какую функцию развивать, исходя из потребностей каждого из своих пользователей или пациентов.

Если вам понравился этот блог-пост о том, как улучшить исполнительные функции, вам могут быть интересны следующие публикации NeuronUP:

Эта статья была переведена, ссылка на оригинальную статью на испанском:
¿Se pueden mejorar las funciones ejecutivas?