Как спорт влияет на мозг?

Регулярная физическая активность улучшает память, обучение, настроение и сон, снижает стресс, повышает нейропластичность и оказывает нейрозащитный эффект.

Какие нейромедиаторы активируются при физической нагрузке?

При упражнениях повышаются уровни допамина, серотонина, эндорфинов, ацетилхолина и нейротрофических факторов (BDNF, IGF‑1), что улучшает передачу сигналов и когнитивные функции.

Как допамин влияет на обучение и принятие решений?

Допамин регулирует мотивацию, обучение и память, способствует исполненным функциям мозга и играет ключевую роль в принятии решений.

Какую роль играет BDNF и IGF‑1 при тренировках?

BDNF и IGF‑1 стимулируют нейрогенез в гиппокампе, улучшают обучение и память; исследования показывают увеличение уровня BDNF, в том числе при сочетании упражнений и антидепрессантов.

Могут ли упражнения заменить антидепрессанты?

Для лёгкой и умеренной депрессии физическая активность может быть столь же эффективной, но прекращать назначенные лекарства без консультации врача не рекомендуется.

Какой тип активности рекомендуется при депрессии?

Исследования указывают на пользу интенсивных нагрузок для мужчин и для женщин без семейной предрасположенности; при наследственной депрессии у женщин рекомендуются более мягкие упражнения.

Спорт — лучший союзник нашего мозга

Взаимосвязь физической активности и мозга

Мы знаем, что регулярные занятия спортом оказывают множество благоприятных воздействий на наш организм. Быть в форме позволяет улучшить la здоровье, и предотвращает заболевания. С точки зрения физического состояния хорошо известны преимущества занятий спортом. Например, поддержание нормального веса, улучшение гибкости, устойчивости к усталости или мышечного тонуса, среди прочих многочисленных преимуществ.

На ментальном уровне также происходят многочисленные изменения, которые способствуют нашему психологическому благополучию. Нейронаука показала, что занятия спортом прямо влияют на работу мозга, предотвращая возможные нарушения. В этой статье мы подробно рассмотрим, как физические упражнения улучшают нашу функциональную способность и, в конечном счёте, наш мозг.

Спорт, мозг и нейромедиаторы

В мозге существует миллионы нейронов, которые связаны между собой через чрезвычайно сложную сеть. Связь между нейронами осуществляется через тип гормонов, называемых нейромедиаторами. Эти нейромедиаторы — биомолекулы, необходимые для передачи информации.

Если нейромедиаторы функционируют должным образом, тело и разум входят в состояние, называемое регулярным равновесием функций нервной системы (НС). Среди различных преимуществ, которые нейромедиаторы приносят организму, выделяют способность к концентрации, память, обучение, качество сна и отдых, регуляцию стресса, мышление.

Далее мы поговорим о наиболее важных нейромедиаторах, которые вырабатываются и выделяются при занятиях спортом или физической активностью:

Дофамин

Допамин — нейромедиатор удовольствия, и он ассоциируется с ощущением расслабления. На когнитивном уровне допамин регулирует такие функции, как обучение и память, и играет ключевую роль в принятии решений. Эти исполнительные функции жизненно важны для нормальной работы мозга.

Серотонин

Серотонин также известен как гормон счастья и обычно обозначается как 5-HT. Он отвечает за регулирование аппетита, сна и настроения. Вызывает состояния благополучия и эйфории.

ИФР-1

В данном случае речь идёт о типе белка, напрямую связанном с ростом. Когда он вырабатывается влияет на так называемый «нейротрофический фактор, производимый мозгом» (BDNF), жизненно важный для функций высшего уровня рассуждения. Если BDNF заблокирован, блокируются способности, такие как обучение и память. Чтобы лучше это понять, BDNF можно сравнить с удобрением для нашего мозга.

Занятия спортом повышают уровень BDNF, напрямую связанного с формированием новых нейронов в гиппокампе — области мозга, тесно связанной с обучением и памятью. Новейшие эксперименты указывают на то, что физические упражнения в сочетании с антидепрессантами чрезвычайно повышают уровень BDNF, на 250%.

Ацетилхолин

Ацетилхолин — лучший союзник в предотвращении неврологического ухудшения. Он отвечает за активацию мышц, а его основная функция — улучшение когнитивных способностей.

Эндорфины

Они — нейромедиаторы №1, когда речь идёт о спорте, и кроме того регулируют тревожность. Их можно считать «наркотиком» спортсмена. Ощущение благополучия и удовлетворения, которое возникает при их выделении во время физической активности, объясняет, почему на следующий день человек хочет снова заниматься спортом и снова это испытать. Существует эффект, называемый «эйфорией бегуна», который можно объяснить этими параметрами.

Антидепрессанты или спорт?

Многочисленные исследования с участием тысяч людей показали, что эффект от физической активности столь же эффективен, как и эффект антидепрессантов (при лечении лёгкой и умеренной депрессии).

К этим исследованиям следует относиться осторожно, они ни в коем случае не предполагают и не рекомендуют заменять или прекращать приём назначенных антидепрессантов. Особенно интересным является исследование, проведённое с людьми, у которых депрессия была диагностирована более 7 лет.

Им провели 12-недельную программу тренировок, сочетающую езду на велосипеде и бег. 30% полностью восстановились от депрессии. В исследовании также получили данные о том, какой тип активности наиболее подходит для борьбы с этим расстройством.

Наблюдаемые результаты показывают, что для мужчин рекомендуется интенсивная физическая нагрузка. Для женщин без генетического происхождения депрессии она также наиболее подходящая. Если же у женщин в основе депрессии лежит наследственный компонент или есть семейный анамнез, рекомендуется более мягкий тип упражнений.

В целом, широко доказано, что спорт помогает справиться с депрессивными состояниями.

Парафразируя исследователей из Гарварда, ответственных за эти исследования: заниматься — это не просто как принимать антидепрессант, а не заниматься — это как принимать депрессант.