Спорт как лучший союзник нашего мозга

Связь между физической активностью и мозгом

Мы знаем, что регулярные занятия спортом оказывают множество полезных эффектов на наш организм. Быть в форме позволяет улучшить здоровье и предотвращает заболевания. С физической точки зрения преимущества занятий спортом широко известны. Например, поддержание оптимального веса, улучшение гибкости, повышение выносливости к усталости и мышечного тонуса, среди прочих многочисленных преимуществ.

На ментальном уровне также происходят многочисленные изменения, которые содействуют нашему психологическому благополучию. Нейронаука показала, что занятия спортом непосредственно влияют на работу мозга, предотвращая возможные нарушения. В этой статье мы подробно рассмотрим, как физические упражнения улучшают нашу функциональную способность и, в конечном счете, наш мозг.

Спорт, мозг и нейромедиаторы

В мозге существуют миллионы нейронов, которые связаны между собой через чрезвычайно сложную сеть. Связь между нейронами осуществляется посредством особых гормонов, называемых нейромедиаторами. Эти нейромедиаторы — биомолекулы, необходимые для передачи информации.

Если нейромедиаторы функционируют должным образом, тело и разум входят в состояние, называемое регулярным балансом функций нервной системы (НС). Среди различных преимуществ, которые нейромедиаторы приносят организму, отметим способность к концентрации, память, обучение, качество сна и отдых, регулирование стресса, мышление.

Далее мы расскажем о самых важных нейромедиаторах, которые вырабатываются и выделяются при занятиях спортом или физической активностью:

Допамин

Допамин — это нейромедиатор удовольствия, и он ассоциируется с ощущением расслабления. С когнитивной точки зрения допамин регулирует такие функции, как обучение и память, и играет ключевую роль в принятии решений. Эти исполнительные функции жизненно важны для надлежащей работы мозга.

Серотонин

Серотонин также известен как гормон счастья, часто сокращаемый до 5-HT. Он отвечает за регулирование аппетита, сна и настроения. Вызывает состояние благополучия и эйфории.

IGF-1

В данном случае речь идет о типе белка, непосредственно связанного с ростом. Когда он вырабатывается, он влияет на так называемый «нейротрофический фактор, вырабатываемый мозгом» (BDNF), который необходим для процессов высшего мышления. Если BDNF блокируется, блокируются такие способности, как обучение и память. Чтобы лучше понять, можно сказать, что BDNF — это удобрение для нашего мозга.

Занятия спортом повышают уровень BDNF, что напрямую связано с образованием новых нейронов в гиппокампе, области мозга, тесно связанной с обучением и памятью. Последние эксперименты показывают, что сочетание физических упражнений с антидепрессантами повышает уровень BDNF на 250%.

Ацетилхолин

Ацетилхолин — лучший союзник в предотвращении неврологического ухудшения. Он отвечает за мышечную активацию, а его основная функция — улучшение когнитивных навыков.

Эндорфины

Это нейромедиаторы номер один, когда речь идет о спорте, и они также регулируют тревожность. Их можно назвать «наркотиком» спортсмена. Ощущение благополучия и удовлетворения, которое они вызывают при выделении во время физической активности, является причиной того, что на следующий день человек хочет снова заняться спортом и испытать его. Существует эффект, называемый «эйфорией бегуна», который можно объяснить этими параметрами.

Антидепрессанты или спорт?

Многочисленные исследования с участием тысяч людей показали, что эффект физической активности так же эффективен, как и эффект от антидепрессантов (при лечении легкой и умеренной депрессии).

Следует с осторожностью относиться к этим исследованиям, поскольку они ни в коем случае не предлагают и не рекомендуют заменять или отменять прописанные антидепрессанты. Очень интересно одно исследование, проведенное с людьми, которым более 7 лет поставлен диагноз депрессии.

Они прошли 12-недельную программу тренировок, совмещающую езду на велосипеде и бег. 30% участников полностью выздоровели от депрессии. В ходе этого исследования также были получены данные о том, какой вид активности более подходит для борьбы с этим расстройством.

По полученным результатам, в случае мужчин рекомендуется интенсивная физическая нагрузка. Для женщин без генетической предрасположенности к депрессии она также наиболее подходит. Если же при депрессии у этих женщин есть наследственный компонент или семейный анамнез, рекомендуется более мягкий вид упражнений.

В итоге было однозначно доказано, что спорт помогает облегчить депрессивные состояния.

Парафразируя исследователей из Гарварда, ответственных за эти исследования: заниматься спортом — это не просто как принимать антидепрессант, а не заниматься спортом — это все равно что принять депрессант.

Если вам понравилась эта статья о спорте и мозге, возможно, вас также заинтересуют следующие записи в блоге:

Эта статья была переведена, ссылка на оригинальную статью на испанском:
El deporte como mejor aliado de nuestro cerebro