Коуч по когнитивному резерву и специалист по терапии когнитивной стимуляции для людей с когнитивными нарушениями и без них Нора Родригес рассказывает о том, как важно читать книги, и о пользе чтения для мозга.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, б. г.), каждые три секунды у одного человека в мире развивается деменция. Перед лицом этой неизбежной и тревожной реальности нам нужно знать стратегии, позволяющие противостоять патологическому и непатологическому когнитивному снижению. Немедикаментозная терапия (НМТ) с использованием таких инструментов, как чтение и письмо, не только эффективна, но и является приятной формой когнитивной стимуляции.
Немедикаментозная терапия (НМТ)
НМТ определяют (Olazarán, 2010) как «любое нехимическое, целенаправленное и воспроизводимое вмешательство, имеющее теоретическую основу, проводимое с пациентом или ухаживающим лицом и потенциально способное принести значимую пользу». Существует большое разнообразие видов НМТ, среди которых есть вмешательства, направленные на когнитивные функции человека: на обработку информации, ориентацию в реальности, вызывание воспоминаний и другие цели.
К такого рода вмешательствам относятся занятия на основе упражнений для памяти, внимания, концентрации, речи, исполнительных и зрительно-пространственных функций, как в группе, так и индивидуально, с использованием или без использования новых технологий.
Также можно использовать терапию ориентации в пространстве, времени и собственной личности, а также упражнения на реминисценцию, позволяющие вернуть в настоящее воспоминания прошлого с помощью песен, фотографий, запахов, вкусов и других предметов.
Ещё один способ когнитивной стимуляции, особенно для пожилых людей, — чтение с обсуждением заранее выбранной темы или книги, чтобы индивидуально или в группе высказываться, дискутировать и аргументировать, углубляя, проясняя и осмысляя содержание и смысл прочитанного.
Когнитивная стимуляция мозга с помощью регулярного чтения приносит пользу, поскольку укрепляет ткани мозга и, следовательно, помогает уменьшить возрастное когнитивное снижение, а также предупреждает неврологические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и другие деменции. Многие исследования показывают связь между чтением и когнитивным снижением: при отсутствии привычки к чтению и низком уровне образования когнитивное снижение выражено сильнее.
Важность книг
На протяжении тысячелетий книги были носителем всего того, что известно и чем хочется поделиться: они сохраняли знания и служили развлечением, хотя об истинной пользе чтения для мозга никто толком не знал.
Все эти годы книга была доступна человеку в разных формах, но только в 2000 году в интернете была опубликована первая электронная книга — эта честь принадлежит книге Стивена Кинга «Верхом на пуле».
Сегодня существует бесчисленное множество издательств и книжных магазинов, где можно получить доступ к огромному количеству литературных произведений в печатном или цифровом виде.
Эти сведения подтверждают, что чтение — один из главных инструментов противодействия когнитивному снижению — используется впустую или недостаточно именно из-за незнания его многочисленной пользы для здоровья мозга.
Многочисленные исследования подтверждают множество преимуществ чтения — от развития воображения и креативности до более важных в пожилом возрасте вещей, таких как защита от когнитивного снижения.
Что происходит, когда мы читаем?
Когда мы читаем, активируются очень специфические участки сети нашего мозга, расположенные главным образом в левом полушарии, которое отвечает за рассуждение и логику, а также за речь и знания.
Читая, мы скользим взглядом по тексту, стараясь распознать напечатанные буквы. Мы активируем области мозга, расшифровывая значение этого сочетания букв, и передаём информацию в другие области мозга.
Чем больше мы читаем сосредоточенно и внимательно, тем сильнее изменяем и укрепляем свой мозг и его нейронные связи, вплоть до образования новых нейронов, — в этом и заключается главная польза чтения.
Важно подчеркнуть значение частоты и способа чтения, чтобы оно действительно стало защитным фактором против когнитивного снижения.
Различные исследования показали, что привычка к регулярному чтению на протяжении более пяти лет и как минимум законченное начальное образование можно считать защитными факторами против возрастного когнитивного снижения (Esteve, 2013).
Кроме того, читать следует медленно и внимательно и, главное, задействуя органы чувств, чтобы по-настоящему проживать прочитанное.
Нужно дать волю воображению, чтобы оно рисовало мысленные образы героев и описанных пейзажей, а также вызывало воспоминания о запахах, вкусах и цветах, которые иногда упоминаются в тексте. Чтение должно быть живым, насыщенным и очень приятным опытом.
Польза чтения
Мы уже упомянули, что чтение развивает воображение, креативность и активирует мозговые процессы. У регулярного чтения есть и многие другие преимущества, среди которых:
1. Активизация памяти
Люди, которые много читают, легче понимают структуру предложений, что означает лучшее понимание и более интенсивную тренировку памяти.
Читая, мы тренируем память: связываем персонажей, события и места, запоминаем эти связи, чтобы проанализировать, что произошло в истории, а затем предугадать и предположить, куда она движется.
2. Улучшение когнитивных функций
Улучшаются такие когнитивные функции, как концентрация, внимание, речь и речевая беглость. Все они будут улучшаться по мере того, как мозг привыкает регулярно читать.
3. Развитие эмпатии
Чтение позволяет воспринимать и понимать различные ситуации, в которых оказываются герои, лучше понимая их чувства и психические состояния.
Чтение в пожилом и любом другом возрасте
Привычка к чтению сама по себе не гарантирует невосприимчивости к нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера или другие деменции. Тем не менее важно подчеркнуть, что привычка к чтению действительно позволяет отсрочить и замедлить возрастное когнитивное снижение.
Чтение признано одним из самых полезных занятий для здоровья мозга в любом возрасте. К сожалению, на протяжении жизни мы недостаточно заботимся о мозге, чтобы поддерживать его в тренированном и здоровом состоянии.
Действительно, «всё, что полезно для сердца, полезно и для мозга», однако недостаточно заниматься физическими упражнениями, сбалансированно питаться и пить достаточно воды.
Польза чтения для пожилых людей
Мозгу нужно гораздо больше того, что мы привыкли связывать со здоровьем мозга. Приближаясь к пожилому возрасту или достигнув его, стоит стараться поддерживать хорошую привычку к чтению, поскольку оно укрепляет здоровье мозга и, помимо всего уже сказанного, даёт следующие преимущества:
1. Изучение нового
Благодаря чтению можно узнать о разных местах, культурах и образах мышления или способах решения ситуаций.
2. Снижение стресса
Чтение способно замедлять сердечный ритм, помогая человеку расслабиться и значительно уменьшая стресс и тревогу. Исследования показали, что чтение снижает стресс даже эффективнее, чем прослушивание музыки или прогулка.
3. Уменьшение бессонницы
Привычку к чтению можно использовать как инструмент для правильной гигиены сна.
Как уже говорилось, чтение помогает расслабиться, благодаря чему легче заснуть. Важно отметить, что этого проще добиться, читая печатные книги; если же вы пользуетесь электронными устройствами, выбирайте матовые экраны.
Чтение и общение
Ещё одна польза чтения, о которой мы пока не сказали: чтение — прекрасный спутник для людей любого возраста.
В книгах можно найти целый мир переживаний и персонажей, которые помогают пережить изоляцию и так называемое «нежелательное одиночество» — проблему, особенно распространённую среди пожилых людей, которая постепенно набирает силу и, возможно, вскоре станет эпидемией.
Книги легко носить с собой, а сегодня их ещё и легко приобрести: существуют тысячи электронных книг, которые можно скачать бесплатно.
Кроме того, книги открывают путь в читательские клубы, где можно читать, размышлять и общаться на тему выбранной книги.
К тому же, читая, мы приобретаем знания, факты, идеи и словарный запас, которые позволяют вести более интересные, свободные и глубокие беседы с близкими людьми или, возможно, заводить новых друзей.
Заключение
Как видно из сказанного, чтение — один из главных доступных нам инструментов для противодействия когнитивному снижению и замедления появления нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или другие деменции.
Глубокое, осознанное и внимательное чтение позволяет получить множество преимуществ: улучшить память, внимание, концентрацию и речь, а также уменьшить стресс и бессонницу.
К счастью, сегодня чтение доступно большинству людей благодаря электронным версиям великих литературных произведений. Было бы настоящей расточительностью пренебречь всем этим огромным запасом здоровья мозга, который ждёт нас на книжной полке или на странице в интернете.
«У чтения нет побочных эффектов: дарите книги — дарите здоровье мозга».
Библиография
ESTEVE ESTEVE, Miguel y COLLADO GIL, Ángel. El hábito de lectura como factor protector de deterioro cognitivo. Gac Sanit [online]. 2013, vol.27, n.1 [citado 2023-03-01], pp.68-71. Recuperado de: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0213-91112013000100013&lng=es&nrm=iso
Olazarán, J., Reisberg, B., Clare, L., Cruz, I., Peña-Casanova, J., del Ser, T., … & Muñiz, R. (2010). Eficacia de las terapias no farmacológicas en la enfermedad de Alzheimer: una revisión sistemática. Recuperado de: https://www.ceafa.es/files/2012/05/4cef943853-2.pdf
Organización Panamericana de la Salud (s/f). Demencia. Recuperado de: https://www.paho.org/es/temas/demencia
Эрготерапия в водной среде
Добавить комментарий