Преимущества чтения для мозга

Коуч по когнитивному резерву и специалист по когнитивным стимулирующим терапиям для людей с когнитивными нарушениями и без них Нора Родригес рассказывает о том, как важно читать книги и о пользе чтения для мозга.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ, б/д) отмечает, что каждые три секунды в мире развивается какой-либо вид деменции, поэтому перед этой неотвратимой и тревожной реальностью мы должны знать стратегии, позволяющие противостоять патологическому и непатологическому когнитивному снижению. Использование немедикаментозных терапий (НМТ) с помощью таких инструментов, как чтение и письмо, помимо эффективности представляет собой приятный способ когнитивной стимуляции.

Немедикаментозные терапии (НМТ)

НМТ были определены (Олазаран, 2010) как «любое нехимическое, целенаправленное и воспроизводимое вмешательство, основанное на теоретической базе, проводимое с пациентом или опекуном и имеющее потенциал для достижения значимого эффекта». Существует широкий спектр НМТ, среди которых можно выделить вмешательства, ориентированные на когнитивные функции человека, сосредоточенные на обработке информации, ориентации в реальности и вызове воспоминаний, а также на другие цели.

В этих видах НМТ можно встретить занятия, основанные на упражнениях на память, внимание, концентрацию, язык, исполнительные и визуально-пространственные функции, как в групповой, так и в индивидуальной форме, с использованием новых технологий или без них.

Также могут применяться терапии пространственной, временной и личностной ориентации, а также упражнения на реминисценцию, чтобы вернуть в настоящее воспоминания о прошлом, используя такие элементы, как песни, фотографии, ароматы, вкусы и другие предметы.

Другой способ когнитивной стимуляции, особенно у пожилых людей, — это обсуждаемое чтение заранее выбранной темы или книги, когда в индивидуальном или групповом формате делаются комментарии, дебаты и аргументации, углубляющие, разъясняющие и побуждающие к размышлениям над содержанием и смыслом прочитанного.

Когнитивно стимулируя мозг посредством непрерывного чтения, мы получаем выгоду, поскольку укрепляем структуру мозговой ткани и тем самым способствуем снижению возрастного когнитивного упадка, а также предотвращаем такие неврологические заболевания, как болезнь Альцгеймера и другие виды деменции. Многочисленные исследования показывают положительную связь между чтением и когнитивным снижением, что означает более выраженный когнитивный упадок при отсутствии привычки к чтению и низком уровне образования.

Важность книг

На протяжении тысячелетий книги были основой всего того, что известно и что хотят передать другим, служа для сохранения знаний и развлечения, но по-настоящему не известны истинные преимущества чтения для нашего мозга.

В течение всей этой истории книга была доступна человеку в разных формах, но впервые книга в электронном формате была опубликована в интернете в 2000 году — такую честь получил роман Стивена Кинга «Riding the Bullet».

В настоящее время существует бесчисленное множество издательств и книжных магазинов, где можно получить доступ к неисчислимому количеству литературных произведений в физическом или цифровом виде.

Это знание подтверждает, что чтение, один из основных инструментов для противодействия когнитивному снижению, часто оказывается недоиспользованным или полностью игнорируется из-за отсутствия информации о многочисленных преимуществах чтения для здоровья мозга.

Многочисленные исследования подтверждают массу преимуществ чтения — от развития воображения и креативности до более значимых в пожилом возрасте аспектов, таких как защита от когнитивного снижения.

Что происходит, когда мы читаем?

Когда мы читаем, активируются очень специфические участки мозга, расположенные преимущественно в левом полушарии, отвечающем за рассудок и логику, а также за речь и познание.

Читая, мы начинаем просматривать текст глазами, пытаясь распознать нанесённые на него буквы. Мы активируем участки мозга, расшифровывая смысл этого сочетания букв, и передаём информацию в другие области мозга.

Чем более сосредоточенно и внимательно мы читаем, тем больше мы модифицируем и укрепляем наш мозг и его нейронные связи, вплоть до образования новых нейронов — это центральная часть преимуществ чтения.

Стоит подчеркнуть важность регулярности и методики чтения, чтобы оно действительно стало фактором защиты от когнитивного снижения.

Различные исследования показали, что привычка к регулярному чтению в течение более пяти лет и наличие как минимум начального (первичного) образования могут рассматриваться как защитные факторы против возрастного когнитивного снижения (Эстеве, 2013).

Кроме того, чтение должно происходить медленно и вдумчиво, и, прежде всего, задействовать наши чувства, чтобы по-настоящему прочувствовать то, что мы читаем.

Нам следует дать волю воображению, чтобы оно создавало мысленные образы героев и описанных пейзажей, а также воспроизводило ароматы, вкусы и цвета, упомянутые в тексте. Чтение должно быть энергичным, насыщенным и крайне приятным опытом.

Преимущества чтения

Мы уже упоминали, что чтение повышает нашу воображение, креативность и активизирует мозговую деятельность. Существует множество других преимуществ регулярного чтения, среди которых можно отметить:

1. Активация памяти

Постоянные читатели легче понимают структуру предложений, что приводит к лучшему пониманию и более активной тренировке памяти.

Читая, мы тренируем нашу память, связывая персонажей, события и места, затем вспоминая эти связи для анализа того, что произошло в истории, и последующего предсказания и вывода о дальнейшем развитии.

2. Улучшение когнитивных функций

Улучшение таких когнитивных функций, как концентрация, внимание, речь и словесная беглость. Все они развиваются по мере того, как мозг привыкает к постоянному чтению.

3. Способствует развитию эмпатии

Чтение позволяет нам воспринимать и понимать различные ситуации, через которые проходят персонажи, лучше осознавая их чувства и душевные состояния.

Чтение в пожилом возрасте и в любом возрасте

Привычка к чтению сама по себе не гарантирует иммунитет от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или другие деменции. Тем не менее важно подчеркнуть, что привычка к чтению действительно позволяет отсрочить и замедлить возрастное когнитивное снижение.

Чтение признано одним из самых полезных занятий для поддержания здорового мозга в любом возрасте. К сожалению, на протяжении жизни наш мозг зачастую не получает достаточного внимания и упражнений для сохранения здоровья.

Существует такая истина: «всё, что полезно для сердца, полезно и для мозга», однако недостаточно только заниматься физическими упражнениями, поддерживать сбалансированную диету и хорошее увлажнение.

Преимущества чтения для пожилых людей

Мозгу требуется гораздо больше того, что мы обычно не ассоциируем со здоровьем мозга. Приближаясь к пожилому возрасту или уже став пожилыми, мы должны прилагать усилия для поддержания хорошей привычки чтения, поскольку она способствует нашему мозговому здоровью, обеспечивая, помимо всего вышеперечисленного, следующие преимущества:

1. Изучение нового

Через чтение мы можем узнать о различных местах, культурах и способах мышления или решения ситуаций.

2. Снижение стресса

Чтение способно снизить частоту сердечных сокращений, способствуя расслаблению и значительному уменьшению стресса и тревожности. Исследования показали, что чтение даже более эффективно для снижения стресса, чем прослушивание музыки или прогулки на свежем воздухе.

3. Снижение бессонницы

Привычка к чтению может использоваться как инструмент для установления правильной гигиены сна.

Как уже упоминалось, чтение помогает расслабиться, что способствует более легкому засыпанию. Важно отметить, что вероятность этого выше при чтении бумажных книг; при использовании электронных устройств рекомендуется применять экраны с матовым покрытием.

Чтение и социальная активность

Преимущество чтения, о котором ещё не упомянули, заключается в том, что чтение является отличной спутницей для людей любого возраста.

В чтении мы находим мир впечатлений и персонажей, которые помогают нам преодолевать изоляцию и так называемое «нежеланное одиночество» — проблему, которая преобладает преимущественно среди пожилых людей и постепенно усиливается, возможно, скоро превратившись в эпидемию.

Книги обладают свойством быть легко переносимыми и в настоящее время легко доступны, поскольку существуют тысячи цифровых книг, которые можно бесплатно скачать.

С другой стороны, книги дают возможность посещать читательские клубы, где можно читать, размышлять и общаться на основе выбранной книги.

Кроме того, читая, мы приобретаем знания, факты, идеи и словарный запас, что позволяет вести более интересные, свободные и глубокие беседы с близкими или, возможно, заводить новые знакомства.

Заключение

Как видно из вышеизложенного, чтение — одна из главных доступных нам методик для противостояния когнитивному снижению и замедления появления нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или другие деменции.

Глубокое, осознанное и внимательное чтение позволяет нам получать множество преимуществ, таких как улучшение памяти, внимания, концентрации и речи, а также снижение уровня стресса и бессонницы.

К счастью, чтение в настоящее время доступно большинству людей, благодаря цифровым версиям великих литературных произведений. Действительно пустая трата — игнорировать всё это огромное богатство для здоровья мозга, которое ждёт нас на полке или в интернете.

“Чтение не имеет побочных эффектов: дарите книги — дарите здоровье мозга”.

Библиография

ЭСТЕВЕ ЭСТЕВЕ, Мигель и COLLADO GIL, Ángel. Привычка чтения как защитный фактор от когнитивного снижения. Gac Sanit [online]. 2013, том 27, № 1 [цитировано 2023-03-01], с.68-71. Доступно по: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0213-91112013000100013&lng=es&nrm=iso

Олазаран, J., Рейсберг, B., Клэр, L., Крус, I., Пенья-Касанова, J., дель Сер, T., … & Муниз, R. (2010). Эффективность немедикаментозных терапий при болезни Альцгеймера: систематический обзор. Доступно по: https://www.ceafa.es/files/2012/05/4cef943853-2.pdf

Панамeриканская организация здравоохранения (б/д). Деменция. Доступно по: https://www.paho.org/es/temas/demencia

Если вам понравилась эта статья о пользе чтения для мозга, вам могут быть интересны следующие материалы:

Эта статья была переведена, ссылка на оригинальную статью на испанском:
Beneficios de la lectura para el cerebro