Польза чтения для мозга

Коуч по когнитивному резерву и специалист по терапиям когнитивной стимуляции для людей с нарушениями и без них Nora Rodríguez рассказывает о том, как важно читать книги и о пользе чтения для мозга.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ, б/д) указывает, что каждые три секунды в мире развивается какой-либо тип деменции, поэтому, перед лицом этой неминуемой и тревожной реальности, мы должны знать стратегии, которые позволят противостоять патологическому и непатологическому когнитивному снижению. Применение Немедикаментозных терапий (TNFs), через такие инструменты, как чтение и письмо, помимо эффективности, является приятной формой когнитивной стимуляции.

Немедикаментозные терапии (TNFs)

TNFs были определены (Olazarán, 2010), как «любое нехимическое, целенаправленное и воспроизводимое вмешательство, основанное на теоретической базе, проводимое с пациентом или ухаживающим, с потенциальной способностью принести какое-либо значимое преимущество». Существует большое разнообразие TNFs, среди которых мы можем найти вмешательства, направленные на когнитивные функции человека, которые сосредоточены на обработке информации, ориентации в реальности и вызове воспоминаний, среди других целей.

В такого рода вмешательствах TNFs мы можем найти занятия, основанные на упражнениях на память, внимание, концентрацию, язык, исполнительные и визуально-пространственные функции, как в групповой, так и в индивидуальной форме, с использованием или без использования новых технологий.

Также можно использовать терапии пространственной, временной и персональной ориентации, а также упражнения на воспоминания, чтобы вернуть в настоящее воспоминания о прошлом, используя такие элементы, как песни, фотографии, ароматы, вкусы и другие предметы.

Еще один способ когнитивной стимуляции, особенно пожилых людей, — это комментируемое чтение темы или заранее выбранной книги, чтобы индивидуально или в группе делать замечания, дебаты и аргументации, которые углубляют, проясняют и побуждают к размышлению над содержанием и значением прочитанного.

Структурно стимулируя мозг посредством постоянного чтения, мы выигрываем, потому что увеличиваем прочность мозговых тканей и, следовательно, помогаем уменьшить когнитивный спад, связанный со старением; также мы предотвращаем неврологические заболевания, такие как Alzheimer и другие деменции. Многочисленные исследования показывают положительную связь между чтением и сохранением когнитивных функций, что означает, что при отсутствии привычки к чтению и низком уровне образования наблюдается большее когнитивное снижение.

Важность книг

На протяжении тысяч лет книги служили носителем всего того, что известно и что хотят передать, помогая сохранять знания и обеспечивать развлечения, но при этом истинная польза чтения для нашего мозга до конца не была осознана.

За все эти годы книга была доступна человеку в разных форматах, но в 2000 году в интернете была опубликована первая книга в электронном формате, и эту честь заслужил роман Riding the Bullet de Stephen King.

В настоящее время существует бесчисленное множество издательств и книжных магазинов, где мы можем получить доступ к невообразимому количеству литературных произведений в печатном или цифровом виде.

Знание этой информации подтверждает, что чтение, одно из главных инструментов для борьбы с когнитивным снижением, часто игнорируется или используется недостаточно именно из-за отсутствия знаний о многочисленных преимуществах чтения для нашего мозгового здоровья.

Многочисленные исследования подтверждают множество преимуществ чтения, которые варьируются от увеличения воображения и креативности до более значимых аспектов в пожилом возрасте, таких как защита от когнитивного снижения.

Что происходит, когда мы читаем?

Когда мы читаем, активируются очень специфические участки нашей мозговой сети, расположенные главным образом в левом полушарии, которое отвечает за разум и логику, а также за язык и познание.

При чтении мы начинаем просматривать текст глазами, пытаясь распознать нанесенные на него буквы. Мы активируем участки мозга, расшифровывая значение этой совокупности букв, и способны передавать информацию в другие регионы нашего мозга.

Чем больше мы читаем сосредоточенно и внимательно, тем больше мы модифицируем и укрепляем наш мозг и его нейронные связи, вплоть до образования большего количества нейронов; все это — центральная часть преимуществ чтения.

Стоит подчеркнуть важность частоты и способа чтения, чтобы оно действительно стало фактором защиты от когнитивного снижения.

Различные исследования показали, что привычка частого чтения в течение более пяти лет и наличие по крайней мере полного начального образования могут считаться факторами защиты от возрастного когнитивного снижения (Esteve, 2013).

Кроме того, чтение следует осуществлять медленно, внимательно и, прежде всего, с участием наших органов чувств, чтобы по-настоящему переживать то, что мы читаем.

Нужно дать волю воображению, чтобы оно создавало мысленные образы героев и описанных пейзажей, а также вызывало воспоминания о запахах, вкусах и цветах, иногда упоминаемых в тексте. Чтение должно быть энергичным, интенсивным и чрезвычайно приятным опытом.

Преимущества чтения

Мы уже упоминали такие преимущества чтения, как повышение нашей фантазии, креативности и активации мозговых процессов. Существуют и другие преимущества частого чтения, среди которых можно выделить:

1. Активация памяти

Людям, привыкшим читать, легче понимать структуру предложений, что приводит к лучшему пониманию и большей тренировке памяти.

При чтении мы тренируем нашу память, связывая персонажей, события и места, вспоминая эти связи, чтобы проанализировать, что произошло в истории, а затем предсказать и делать выводы о том, куда она направляется.

2. Улучшает когнитивные функции

Улучшение когнитивных функций, таких как концентрация, внимание, язык и словесная беглость. Все они будут совершенствоваться по мере того, как мозг привыкнет к регулярному чтению.

3. Способствует эмпатии

Чтение позволяет нам воспринимать и понимать различные ситуации, которые переживают персонажи, лучше понимая их чувства и психические состояния.

Чтение в пожилом возрасте и в любом возрасте

Привычка к чтению сама по себе не гарантирует, что мы будем иммунны к нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера или другие деменции. Тем не менее важно подчеркнуть, что привычка к чтению может отложить и замедлить возрастное когнитивное снижение.

Чтение — одна из деятельностей, признанных наиболее полезными для поддержания здорового мозга в любом возрасте. К сожалению, на протяжении жизни мозгу не всегда уделяют достаточное внимание, чтобы поддерживать его в тонусе и здоровье.

Справедливо говорить, что «все, что полезно для сердца, полезно и для мозга», однако недостаточно только заниматься физическими упражнениями, поддерживать сбалансированную диету и хорошую гидратацию.

Преимущества чтения у пожилых людей

Мозгу требуется гораздо больше вещей, которые мы не привыкли связывать с здоровьем мозга. Когда мы приближаемся к пожилому возрасту или становимся пожилыми, мы должны прилагать усилия для поддержания хорошей привычки чтения, поскольку это способствует нашему мозговому здоровью, обеспечивая, помимо всего вышеперечисленного, следующие преимущества:

1. Изучение нового

Через чтение мы можем узнать различные места, культуры и способы мышления или решения ситуаций.

2. Снижение стресса

Чтение способно снижать частоту сердечных сокращений, достигая расслабления человека, уменьшения стресса и тревоги в значительной степени. Исследования показали, что чтение даже более эффективно для снижения стресса по сравнению с прослушиванием музыки или прогулками.

3. Снижение бессонницы

Привычку чтения можно использовать как инструмент для формирования правильной гигиены сна.

Как уже было сказано, чтение позволяет нам расслабиться, что способствует тому, чтобы мы могли проще засыпать. Важно отметить, что это более вероятно при чтении печатных книг; если используются электронные устройства, чтение следует проводить на матовых экранах.

Чтение и социализация

Одно из преимуществ чтения, которое ещё не было упомянуто, состоит в том, что чтение является прекрасным спутником для людей любого возраста.

В чтении мы можем найти мир опыта и персонажей, которые помогают нам пережить изоляцию и так называемое «нежелательное одиночество», проблему, которая преимущественно встречается среди пожилых людей и которая постепенно набирает обороты и, возможно, очень скоро превратится в эпидемию.

Книги обладают свойством быть легко переносимыми и в настоящее время очень легко доступны, поскольку существует тысячи цифровых книг, которые можно скачать бесплатно.

С другой стороны, книги позволяют нам посещать читательские кружки, где мы можем читать, размышлять и общаться на основе темы выбранной книги.

Кроме того, при чтении мы приобретаем знания, данные, идеи и словарный запас, что позволяет нам завязывать более интересные, плавные и глубокие беседы с близкими людьми или, возможно, заводить новые знакомства.

Заключение

Как видно из изложенного, чтение является одним из основных инструментов в нашем распоряжении для противостояния когнитивному снижению и для замедления появления нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и другие деменции.

Глубокое, осознанное и внимательное чтение позволяет нам получать множественные преимущества, такие как улучшение нашей памяти, внимания, концентрации и языка, а также снижение стресса и бессонницы.

К счастью, чтение в настоящее время доступно большинству людей, благодаря цифровым версиям великих литературных произведений. Действительно было бы пустой тратой отказываться от всего этого обширного запаса здорового мозга, который ждёт нас на книжной полке или на странице в интернете.

«Чтение не имеет побочных эффектов, дарите книги, дарите здоровье мозга».

Библиография

ESTEVE ESTEVE, Miguel y  COLLADO GIL, Ángel. El hábito de lectura como factor protector de deterioro cognitivo. Gac Sanit [online]. 2013, vol.27, n.1 [citado  2023-03-01], pp.68-71. Recuperado de: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0213-91112013000100013&lng=es&nrm=iso

Olazarán, J., Reisberg, B., Clare, L., Cruz, I., Peña-Casanova, J., del Ser, T., … & Muñiz, R. (2010). Eficacia de las terapias no farmacológicas en la enfermedad de Alzheimer: una revisión sistemática. Recuperado de: https://www.ceafa.es/files/2012/05/4cef943853-2.pdf

Organización Panamericana de la Salud (s/f). Demencia. Recuperado de: https://www.paho.org/es/temas/demencia

Если вам понравилась эта статья о преимуществах чтения для мозга, возможно, вас также заинтересуют следующие статьи:

«Эта статья была переведена. Ссылка на оригинальную статью на испанском:»
Beneficios de la lectura para el cerebro