10 conseils pour améliorer la mémoire et la santé cognitive

Introduction

À mesure que nous vieillissons, notre corps change, mais saviez-vous que notre cerveau aussi ? Dans le processus de vieillissement, il peut nous falloir plus de temps pour apprendre de nouvelles choses ou pour nous souvenir d’informations. De plus, notre santé physique s’affaiblit et notre corps devient plus fragile. Cependant, il existe des moyens de combattre ces changements. Dans cet article, nous allons détailler dix conseils qui peuvent aider à améliorer la mémoire et à garder l’esprit vif.

Comment améliorer la mémoire ?

Il est normal d’expérimenter une certaine perte de mémoire en vieillissant, mais nous pouvons faire des choses pour aider à améliorer notre santé cognitive :

Manger des aliments sains

D’après Harvard Health, bien manger peut aider à améliorer la santé cognitive. Comme le reste du corps, bien manger est également bon pour la santé du cerveau. Manger beaucoup de légumes, de fruits et de céréales complètes peut aider à maintenir une bonne santé cognitive. Les aliments riches en antioxydants, comme les myrtilles et les épinards, peuvent aussi aider à protéger le cerveau des dommages et à améliorer la mémoire.

Si vous n’aimez pas les légumes ni les fruits, ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez améliorer votre santé cognitive en modifiant votre alimentation. Essayez d’ajouter des épices comme le curcuma ou le safran à vos repas, car les deux sont connues pour leurs bienfaits mentaux.

Pratiquer une activité physique

L’exercice est excellent pour la santé en général, y compris celle du cerveau. Une étude publiée dans la revue Neurology a révélé que les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont un risque moindre de déclin cognitif en vieillissant.

Essayez de faire le tour du pâté de maisons, d’aller faire du vélo ou même de faire quelques étirements. Tout ce qui met votre corps en mouvement bénéficiera à votre santé cognitive et améliorera votre mémoire. La natation est également une excellente forme d’exercice pour la santé cognitive car elle améliore le flux sanguin vers le cerveau et peut aider à la mémoire.

Maintenir le contact avec les autres

Les études montrent que les personnes socialement actives ont une meilleure santé cognitive en vieillissant. Participer à des activités sociales peut aider à garder l’esprit actif et engagé.

Quelques excellentes façons de rester socialement actif et d’améliorer la mémoire sont de rejoindre un club de lecture, de jouer aux cartes avec des amis ou d’assister à des conférences et événements dans les bibliothèques locales.

Jouer à des jeux cognitifs

Des jeux comme les mots croisés, le sudoku et les cartes peuvent aider à stimuler la santé cognitive. Ces jeux aident à garder l’esprit actif et stimulé, ce qui peut contribuer à améliorer la mémoire et la santé cognitive.

Vous pouvez aussi essayer des jeux cognitifs en ligne spécialement conçus pour améliorer la santé cognitive. Ces jeux peuvent être amusants et stimulants, et constituent un excellent moyen de garder l’esprit actif lorsque vous êtes assis à la maison ou en voyage.

Bien dormir

Le sommeil est vital pour la santé cognitive. La Fondation du Sommeil recommande que les adultes dorment au moins sept à huit heures par nuit.

Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher, et assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Établissez un horaire de sommeil régulier, afin que votre corps sache quand il est temps de se détendre. Créez une routine relaxante au coucher incluant la lecture, les étirements ou l’écoute de musique apaisante, ce qui peut améliorer la mémoire et réduire les niveaux de stress.

Gérer le stress

Le stress peut avoir des effets néfastes sur la santé cognitive, il est donc essentiel de le maîtriser. Des techniques comme le yoga et la méditation peuvent aider à réduire les niveaux de stress et à améliorer la mémoire. Ainsi, si vous vous sentez stressé, essayez de consacrer un peu de temps chaque jour à la pratique de la pleine conscience.

L’hydrothérapie peut également aider à gérer le stress. Un bain chaud ou une baignade en piscine peut être thérapeutique, et est excellent pour préserver la santé physique. Les baignoires conventionnelles peuvent être dangereuses, car leur surface est glissante. En revanche, les baignoires à porte sont une alternative de bain bien plus sûre, puisqu’elles sont équipées d’un système anti-brûlures, d’une surface antidérapante et de barres d’appui, entre autres. De plus, elles disposent de jets d’eau et sont excellentes pour l’hydrothérapie.

Rester hydraté

La déshydratation peut causer une multitude de problèmes de santé, y compris le déclin cognitif, il est donc essentiel de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Emportez une bouteille d’eau partout et essayez de boire au moins huit verres d’eau par jour.

Si vous n’aimez pas l’eau, vous pouvez obtenir les bienfaits cognitifs et améliorer la mémoire en consommant d’autres boissons comme des tisanes ou de l’eau infusée aux fruits. Vous pouvez également manger des aliments riches en eau, comme la pastèque ou le concombre.

Prendre des suppléments d’acides gras oméga-3

Vous souhaitez améliorer la mémoire et la fonction cérébrale ? Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour la santé cognitive, et une étude a découvert qu’ils peuvent aider à prévenir le déclin cognitif.

Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 en mangeant du saumon, des graines de lin et des noix. Ou bien, vous pouvez les compléter avec des capsules d’oméga-3 ou de l’huile de poisson. Une autre source d’acides gras oméga-3 est l’huile de krill, qui est une bonne option pour les personnes allergiques aux crustacés. Ces nutriments sont excellents à consommer si vous souhaitez améliorer la mémoire.

Éviter de fumer et de consommer de l’alcool en excès

Le National Institute on Aging recommande que les adultes limitent leur consommation d’alcool à deux boissons par jour s’ils veulent préserver la santé cognitive et améliorer la mémoire. De même, la consommation de tabac peut provoquer une perte de mémoire et une démence.

Un verre de vin de temps en temps est acceptable, mais tout excès pourrait provoquer un déclin cognitif. Par conséquent, si vous voulez préserver votre santé cognitive et améliorer la mémoire, il est essentiel d’éviter le tabac et la consommation excessive d’alcool.

Faire des examens médicaux annuels

Il est essentiel d’assurer un suivi médical régulier pour détecter et traiter le déclin cognitif à temps. Votre médecin peut effectuer des tests cognitifs pour voir toute modification de votre santé cognitive.

Les bilans périodiques permettent également la détection précoce d’autres conditions de santé pouvant provoquer un déclin cognitif. Par exemple, le déclin cognitif peut être un symptôme d’hypertension artérielle ou de diabète. Si le déclin cognitif est détecté suffisamment tôt, votre médecin pourra traiter sa cause sous-jacente. Ainsi, ne sautez pas vos examens annuels si vous souhaitez améliorer la mémoire et préserver votre santé cognitive.

Comptez sur la stimulation cognitive pour améliorer la mémoire et la santé cognitive

La stimulation cognitive est essentielle pour la santé cognitive car elle aide à maintenir le cerveau actif et engagé. Il existe de nombreuses activités de stimulation cognitive que vous pouvez pratiquer pour améliorer la mémoire. Le manque de stimulation cognitive peut provoquer un déclin cognitif, il est donc essentiel de garder le cerveau actif.

Parmi les activités de stimulation cognitive : la lecture, les jeux, les puzzles et l’apprentissage d’une nouvelle langue. Ces activités peuvent aider à améliorer la mémoire, la capacité de résoudre des problèmes et la pensée critique.

Conclusion

Ce ne sont que quelques conseils pour aider à améliorer la santé cognitive et la mémoire en vieillissant. La bonne nouvelle est que le déclin cognitif n’a pas toujours à être permanent. La santé cognitive peut s’améliorer si le déclin cognitif est détecté à temps et traité correctement.

Si vous êtes préoccupé par une perte de mémoire, un déclin cognitif ou une déficience cognitive, ou si vous souhaitez améliorer la mémoire et la santé cognitive, il est essentiel d’en parler à votre médecin.

Références

• Balagam, Iman. “Exercise Your Brain: Puzzles and Games to Boost Cognitive Performance.” Healthline, Healthline Media, 17 June 2021,
  https://www.healthline.com/health/mental-health/games-and-puzzles-to-exercise-your-brain.
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• “How Much Sleep Do We Really Need? | Sleep Foundation.” Sleep Foundation, 9 Mar. 2021, https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need.
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• “Walk-in Tub Guide – Types, Features, Pros and Cons.” Basement Guides, 8 Sept. 2020, https://www.basementguides.com/walk-in-tub/.

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