10 dicas para melhorar a memória e a saúde cognitiva

Introducción

À medida que envelhecemos, nosso corpo muda, mas você sabia que nosso cérebro também muda? No processo de envelhecimento podemos demorar mais para aprender coisas novas ou para lembrar informações. Além disso, nossa saúde física enfraquece e nosso corpo fica mais frágil. No entanto, existem maneiras de combater essas mudanças. Neste artigo, vamos detalhar dez dicas que podem ajudar a melhorar a memória e manter a mente afiada.

¿Cómo mejorar la memoria?

É normal experimentar alguma perda de memória à medida que envelhecemos, mas podemos fazer coisas para ajudar a melhorar nossa saúde cognitiva:

Comer alimentos saludables

Segundo a Harvard Health, comer bem pode ajudar a melhorar a saúde cognitiva. Assim como o resto do corpo, alimentar-se bem também é bom para a saúde do cérebro. Comer muitas verduras, frutas e cereais integrais pode ajudar a manter uma boa saúde cognitiva. Alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos e espinafre, também podem ajudar a proteger o cérebro de danos e a melhorar a memória.

Se você não gosta de verduras ou frutas, não se preocupe! Você pode melhorar sua saúde cognitiva modificando sua dieta. Experimente adicionar especiarias como cúrcuma ou açafrão às suas refeições, pois ambas são conhecidas por seus benefícios para a mente.

Realizar alguna actividad física

Exercício é excelente para a saúde em geral, incluindo a do cérebro. Um estudo publicado na revista Neurology revelou que pessoas que se exercitam regularmente têm menor risco de declínio cognitivo à medida que envelhecem.

Experimente dar a volta no quarteirão, fazer um passeio de bicicleta ou até mesmo alguns alongamentos. Qualquer coisa que coloque seu corpo em movimento beneficiará sua saúde cognitiva e melhorará sua memória. A natação também é uma ótima forma de exercício para a saúde cognitiva porque melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e pode ajudar na memória.

Mantener el contacto con los demás

Estudos mostram que pessoas socialmente ativas têm melhor saúde cognitiva à medida que envelhecem. Participar de atividades sociais pode ajudar a manter a mente ativa e comprometida.

Algumas ótimas maneiras de manter-se socialmente ativo e melhorar a memória são juntar-se a um clube do livro, jogar cartas com amigos ou assistir a palestras e eventos em bibliotecas locais.

Jugar a juegos cognitivos

Jogos como palavras-cruzadas, sudoku e jogos de cartas podem ajudar a estimular a saúde cognitiva. Esses jogos ajudam a manter a mente ativa e desafiada, o que pode contribuir para melhorar a memória e a saúde cognitiva.

Você também pode experimentar jogos cognitivos online projetados especificamente para melhorar a saúde cognitiva. Esses jogos podem ser divertidos e desafiadores, e são uma ótima maneira de manter a mente ativa enquanto você está em casa ou viajando.

Dormir bien

O sono é vital para a saúde cognitiva. A Sleep Foundation recomenda que adultos durmam pelo menos de sete a oito horas por noite.

Evite cafeína e álcool antes de dormir e certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Estabeleça um horário de sono regular, para que seu corpo saiba quando é hora de relaxar. Criar uma rotina relaxante na hora de deitar que inclua leitura, alongamentos ou ouvir música relaxante pode melhorar a memória e os níveis de estresse.

Controlar el estrés

O estresse pode ter efeitos adversos na saúde cognitiva, por isso é essencial mantê-lo sob controle. Técnicas como yoga e meditação podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e a melhorar a memória. Então, se você se sente estressado, tente dedicar algum tempo do seu dia à prática da atenção plena.

A hidroterapia também pode ajudar a controlar o estresse. Um banho quente ou um mergulho na piscina pode ser terapêutico, e é excelente para manter a saúde física. Banheiras convencionais podem ser perigosas, pois sua superfície é escorregadia. Em contrapartida, banheiras com porta são uma alternativa de banho muito mais segura, pois estão equipadas com um sistema anti-queimaduras, uma superfície antiderrapante e barras de apoio, entre outras coisas. Além disso, possuem jatos de água e são excelentes para hidroterapia.

Mantenerse hidratado

A desidratação pode causar uma infinidade de problemas de saúde, incluindo o declínio cognitivo, por isso é essencial beber bastante água ao longo do dia. Leve uma garrafa de água para todos os lugares e procure beber pelo menos oito copos de água por dia.

Se você não gosta de água, pode obter benefícios cognitivos e melhorar a memória consumindo outras bebidas como chá de ervas ou água com infusão de frutas. Você também pode comer alimentos com alto teor de água, como melancia ou pepino.

Tomar suplementos de ácidos grasos omega-3

Quer melhorar a memória e a função cerebral? Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde cognitiva, e um estudo descobriu que podem ajudar a prevenir o declínio cognitivo.

Você pode obter ácidos graxos ômega-3 comendo salmão, linhaça e nozes. Ou então, pode suplementá-los com cápsulas de ômega-3 ou óleo de peixe. Outra fonte de ácidos graxos ômega-3 é o óleo de krill, que é uma boa opção para quem tem alergia a frutos do mar. Esses nutrientes são excelentes para consumir se você deseja melhorar a memória.

Evitar fumar y consumir alcohol en exceso

O National Institute on Aging recomenda que os adultos limitem o consumo de álcool a duas bebidas por dia se quiserem manter a saúde cognitiva e melhorar a memória. Da mesma forma, o consumo de tabaco pode provocar perda de memória e demência.

Uma taça de vinho de vez em quando está ok, mas tudo em excesso pode provocar declínio cognitivo. Portanto, se você quer manter sua saúde cognitiva e melhorar a memória, é essencial evitar o tabaco e o consumo excessivo de álcool.

Hacer revisiones médicas anuales

É essencial manter atendimento médico regular para detectar e tratar o declínio cognitivo a tempo. Seu médico pode realizar testes cognitivos para observar qualquer mudança em sua saúde cognitiva.

As revisões periódicas também permitem a detecção precoce de outras condições de saúde que podem causar o declínio cognitivo. Por exemplo, o declínio cognitivo pode ser um sintoma de pressão alta e diabetes. Se o declínio cognitivo for detectado com antecedência suficiente, seu médico poderá tratar a causa subjacente. Portanto, não deixe de fazer suas revisões anuais se quiser melhorar a memória e manter sua saúde cognitiva.

Confiar en la estimulación cognitiva para mejorar la memoria y la salud cognitiva

A estimulação cognitiva é essencial para a saúde cognitiva porque ajuda a manter o cérebro ativo e engajado. Há muitas atividades de estimulação cognitiva que você pode realizar para melhorar a memória. A falta de estimulação cognitiva pode provocar declínio cognitivo, por isso é essencial manter o cérebro ativo.

Algumas atividades de estimulação cognitiva são a leitura, jogos, quebra-cabeças e aprender um novo idioma. Essas atividades podem ajudar a melhorar a memória, a capacidade de resolver problemas e o pensamento crítico.

Conclusión

Estas são apenas algumas dicas para ajudar a melhorar a saúde cognitiva e a memória à medida que envelhecemos. A boa notícia é que o declínio cognitivo nem sempre precisa ser permanente. A saúde cognitiva pode melhorar se o declínio cognitivo for detectado a tempo e tratado adequadamente.

Se você está preocupado com perda de memória, declínio cognitivo ou deficiência cognitiva, ou se deseja melhorar a memória e a saúde cognitiva, é essencial conversar com seu médico.

Referencias

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