Les zones bleues et le secret de la longévité

Consommation de fruits et légumes, de préférence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.

Ikigai

En plus de ce régime caractérisé par une faible consommation calorique, les personnes âgées d’Okinawa pratiquent l’Ikigai, qui renvoie à avoir un but dans la vie, font de l’exercice physique et ont souvent des responsabilités familiales. La personne âgée est accueillie par la famille, à laquelle s’ajoute en outre la spiritualité japonaise.

Moais

De même, on met en avant les relations d’amitié, en groupes appelés “moais”, dans lesquels 5 amis engagés les uns envers les autres favorisent l’environnement social.

Yuimaru

Okinawa est une communauté très soudée, le “yuimaru” étant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont potagers familiaux et communautaires.

Toutes ces activités, ainsi que la pêche et d’autres activités laborieuses, maintiennent les personnes actives même à des âges très avancés (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synthétiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os. 

Mode de vie qui contribue à ce qu’Okinawa soit une zone bleue

Enfin, d’autres modes de vie ont été identifiés qui semblent contribuer à leur grande longévité :

• 80 % des personnes âgées vivent seules, elles ne sont pas dépendantes, leur santé le permettant.
• Ils se déplacent généralement à vélo ou à pied.
• Il est remarquable que l’hormone DHEA, précurseur de l’oestrogène et de la testostérone, présente des niveaux diminués.
• Elles se lèvent très tôt et se couchent très tôt.

3. Loma Linda (Californie – États-Unis)

Pendant ce temps, de l’autre côté du monde sur le continent américain, la localité de Loma Lina présente une caractéristique particulière : plus de la moitié de ses habitants est affiliée à la Église adventiste du septième jour, et l’appartenance à cette communauté semble être le principal facteur expliquant la longévité.

Par exemple, le samedi (Sabbath), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse être considéré comme du travail. De même, ils ont des habitudes sociales telles que ne pas fumer, ne pas consommer d’alcool et la plupart d’entre eux ne mangent pas de viande, leur alimentation est principalement composée de céréales complètes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caféine ni aliments riches en graisses saturées.

On souligne également la religiosité, à laquelle on attribue généralement entre 4 et 14 années de vie en plus. Il a été évalué que ce facteur permet de moduler les émotions en grandissant avec un but supérieur et que, par conséquent, cet équilibre émotionnel réduit les situations de stress.

On a conclu que les habitants de Loma Linda meurent des mêmes maladies, mais à des âges beaucoup plus avancés, où leurs habitants font de l’exercice, se couchent tôt, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.

4. Nicoya (Costa Rica)

Cette péninsule est considérée comme la plus grande zone bleue de longévité au monde, ce qui contraste avec le fait qu’il s’agit d’une zone extrêmement pauvre, présentant des problèmes de malnutrition et d’hygiène.

Une recherche menée pour évaluer l’existence d’un facteur génétique influant sur cela a identifié que les Nicoyens perdent davantage de paires de télomères par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires à celles des personnes bénéficiant de certains comportements sains, comme faire de l’exercice.

De plus, à Nicoya, on a également identifié quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transformés, donner la priorité au repos et aux amitiés et inclure une activité physique régulière dans leur quotidien.

Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le maïs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est récoltée par eux-mêmes.

Il a également été identifié comme caractéristique particulière de cette zone qu’elle possède une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.

5. Sardaigne (Italie)

Enfin, dans cette dernière zone bleue, on considère que la clé de leur longévité réside dans le régime méditerranéen, riche en huile d’olive, fruits à coque, légumes et fruits frais.

De plus, l’isolement dans lequel vit cette population a favorisé l’apparition de marques génétiques liées à la longévité.

De même, dans cette population, de nombreux travaux manuels sont encore conservés, qui à eux seuls nécessitent un effort physique souvent plus épuisant qu’une séance de salle de sport. 

Ils sont une communauté qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, même s’il habite sans compagnie à la maison. Ils restent indépendants, font le ménage de leur maison, vont chez leurs voisins à pied, de sorte que leur métabolisme fonctionne à un niveau plus élevé.

Conclusion

Caractéristiques communes des zones bleues

Ces cinq zones bleues partagent les suivantes caractéristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):

1. activité physique naturellement quotidienne,
2. sens de la vie,
3. routines pour combattre le stress,
4. apports réduits, consommation de légumineuses,
5. consommation modérée d’alcool,
6. appartenance à des communautés de foi,
7. .dévouement à la famille
8. réseaux sociaux de soutien de la famille et de la communauté.

L’étude de ces populations est importante. Et c’est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l’on a considéré comme le vieillissement en bonne santé et met en évidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n’entraîne handicap, maladie ou solitude.

Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, où l’augmentation des maladies neurologiques et démentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut prévenir efficacement leur apparition. 

Bibliografía

• Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., & Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA, 3(6), 278-299. http://dx.doi.org/10.35381/s.v.v3i6.322
• Navarro-Pardo, E. (2015). ¿Por qué nos interesan las Zonas Azules? Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo, 77-91. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules
• Rodriguez – Pardo del Castillo, J. M., & Lopéz Farré, A. (2017). Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas (1st ed.). Fundación Mapfre. https://www.escueladepensamiento.org/wp-content/uploads/2021/03/00000001_compressed.pdf
• Yáñez-Yáñez, R., & Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. Rev Med Chile, (149), 147-158. https://www.scielo.cl/pdf/rmc/v149n1/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf

Si vous avez aimé cet article sur les zones bleues, cela pourrait aussi vous intéresser:

Trois à cinq tasses de riz, de maïs ou de pâtes par jour.

Consommation de fruits et légumes, de préférence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.

Ikigai

En plus de ce régime caractérisé par une faible consommation calorique, les personnes âgées d’Okinawa pratiquent l’Ikigai, qui renvoie à avoir un but dans la vie, font de l’exercice physique et ont souvent des responsabilités familiales. La personne âgée est accueillie par la famille, à laquelle s’ajoute en outre la spiritualité japonaise.

Moais

De même, on met en avant les relations d’amitié, en groupes appelés “moais”, dans lesquels 5 amis engagés les uns envers les autres favorisent l’environnement social.

Yuimaru

Okinawa est une communauté très soudée, le “yuimaru” étant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont potagers familiaux et communautaires.

Toutes ces activités, ainsi que la pêche et d’autres activités laborieuses, maintiennent les personnes actives même à des âges très avancés (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synthétiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os. 

Mode de vie qui contribue à ce qu’Okinawa soit une zone bleue

Enfin, d’autres modes de vie ont été identifiés qui semblent contribuer à leur grande longévité :

• 80 % des personnes âgées vivent seules, elles ne sont pas dépendantes, leur santé le permettant.
• Ils se déplacent généralement à vélo ou à pied.
• Il est remarquable que l’hormone DHEA, précurseur de l’oestrogène et de la testostérone, présente des niveaux diminués.
• Elles se lèvent très tôt et se couchent très tôt.

3. Loma Linda (Californie – États-Unis)

Pendant ce temps, de l’autre côté du monde sur le continent américain, la localité de Loma Lina présente une caractéristique particulière : plus de la moitié de ses habitants est affiliée à la Église adventiste du septième jour, et l’appartenance à cette communauté semble être le principal facteur expliquant la longévité.

Par exemple, le samedi (Sabbath), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse être considéré comme du travail. De même, ils ont des habitudes sociales telles que ne pas fumer, ne pas consommer d’alcool et la plupart d’entre eux ne mangent pas de viande, leur alimentation est principalement composée de céréales complètes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caféine ni aliments riches en graisses saturées.

On souligne également la religiosité, à laquelle on attribue généralement entre 4 et 14 années de vie en plus. Il a été évalué que ce facteur permet de moduler les émotions en grandissant avec un but supérieur et que, par conséquent, cet équilibre émotionnel réduit les situations de stress.

On a conclu que les habitants de Loma Linda meurent des mêmes maladies, mais à des âges beaucoup plus avancés, où leurs habitants font de l’exercice, se couchent tôt, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.

4. Nicoya (Costa Rica)

Cette péninsule est considérée comme la plus grande zone bleue de longévité au monde, ce qui contraste avec le fait qu’il s’agit d’une zone extrêmement pauvre, présentant des problèmes de malnutrition et d’hygiène.

Une recherche menée pour évaluer l’existence d’un facteur génétique influant sur cela a identifié que les Nicoyens perdent davantage de paires de télomères par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires à celles des personnes bénéficiant de certains comportements sains, comme faire de l’exercice.

De plus, à Nicoya, on a également identifié quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transformés, donner la priorité au repos et aux amitiés et inclure une activité physique régulière dans leur quotidien.

Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le maïs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est récoltée par eux-mêmes.

Il a également été identifié comme caractéristique particulière de cette zone qu’elle possède une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.

5. Sardaigne (Italie)

Enfin, dans cette dernière zone bleue, on considère que la clé de leur longévité réside dans le régime méditerranéen, riche en huile d’olive, fruits à coque, légumes et fruits frais.

De plus, l’isolement dans lequel vit cette population a favorisé l’apparition de marques génétiques liées à la longévité.

De même, dans cette population, de nombreux travaux manuels sont encore conservés, qui à eux seuls nécessitent un effort physique souvent plus épuisant qu’une séance de salle de sport. 

Ils sont une communauté qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, même s’il habite sans compagnie à la maison. Ils restent indépendants, font le ménage de leur maison, vont chez leurs voisins à pied, de sorte que leur métabolisme fonctionne à un niveau plus élevé.

Conclusion

Caractéristiques communes des zones bleues

Ces cinq zones bleues partagent les suivantes caractéristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):

1. activité physique naturellement quotidienne,
2. sens de la vie,
3. routines pour combattre le stress,
4. apports réduits, consommation de légumineuses,
5. consommation modérée d’alcool,
6. appartenance à des communautés de foi,
7. .dévouement à la famille
8. réseaux sociaux de soutien de la famille et de la communauté.

L’étude de ces populations est importante. Et c’est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l’on a considéré comme le vieillissement en bonne santé et met en évidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n’entraîne handicap, maladie ou solitude.

Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, où l’augmentation des maladies neurologiques et démentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut prévenir efficacement leur apparition. 

Bibliografía

• Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., & Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA, 3(6), 278-299. http://dx.doi.org/10.35381/s.v.v3i6.322
• Navarro-Pardo, E. (2015). ¿Por qué nos interesan las Zonas Azules? Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo, 77-91. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules
• Rodriguez – Pardo del Castillo, J. M., & Lopéz Farré, A. (2017). Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas (1st ed.). Fundación Mapfre. https://www.escueladepensamiento.org/wp-content/uploads/2021/03/00000001_compressed.pdf
• Yáñez-Yáñez, R., & Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. Rev Med Chile, (149), 147-158. https://www.scielo.cl/pdf/rmc/v149n1/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf

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Poisson : de une à trois portions par jour, en particulier des poissons gras comme le saumon ou le thon.

Trois à cinq tasses de riz, de maïs ou de pâtes par jour.

Consommation de fruits et légumes, de préférence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.

Ikigai

En plus de ce régime caractérisé par une faible consommation calorique, les personnes âgées d’Okinawa pratiquent l’Ikigai, qui renvoie à avoir un but dans la vie, font de l’exercice physique et ont souvent des responsabilités familiales. La personne âgée est accueillie par la famille, à laquelle s’ajoute en outre la spiritualité japonaise.

Moais

De même, on met en avant les relations d’amitié, en groupes appelés “moais”, dans lesquels 5 amis engagés les uns envers les autres favorisent l’environnement social.

Yuimaru

Okinawa est une communauté très soudée, le “yuimaru” étant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont potagers familiaux et communautaires.

Toutes ces activités, ainsi que la pêche et d’autres activités laborieuses, maintiennent les personnes actives même à des âges très avancés (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synthétiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os. 

Mode de vie qui contribue à ce qu’Okinawa soit une zone bleue

Enfin, d’autres modes de vie ont été identifiés qui semblent contribuer à leur grande longévité :

• 80 % des personnes âgées vivent seules, elles ne sont pas dépendantes, leur santé le permettant.
• Ils se déplacent généralement à vélo ou à pied.
• Il est remarquable que l’hormone DHEA, précurseur de l’oestrogène et de la testostérone, présente des niveaux diminués.
• Elles se lèvent très tôt et se couchent très tôt.

3. Loma Linda (Californie – États-Unis)

Pendant ce temps, de l’autre côté du monde sur le continent américain, la localité de Loma Lina présente une caractéristique particulière : plus de la moitié de ses habitants est affiliée à la Église adventiste du septième jour, et l’appartenance à cette communauté semble être le principal facteur expliquant la longévité.

Par exemple, le samedi (Sabbath), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse être considéré comme du travail. De même, ils ont des habitudes sociales telles que ne pas fumer, ne pas consommer d’alcool et la plupart d’entre eux ne mangent pas de viande, leur alimentation est principalement composée de céréales complètes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caféine ni aliments riches en graisses saturées.

On souligne également la religiosité, à laquelle on attribue généralement entre 4 et 14 années de vie en plus. Il a été évalué que ce facteur permet de moduler les émotions en grandissant avec un but supérieur et que, par conséquent, cet équilibre émotionnel réduit les situations de stress.

On a conclu que les habitants de Loma Linda meurent des mêmes maladies, mais à des âges beaucoup plus avancés, où leurs habitants font de l’exercice, se couchent tôt, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.

4. Nicoya (Costa Rica)

Cette péninsule est considérée comme la plus grande zone bleue de longévité au monde, ce qui contraste avec le fait qu’il s’agit d’une zone extrêmement pauvre, présentant des problèmes de malnutrition et d’hygiène.

Une recherche menée pour évaluer l’existence d’un facteur génétique influant sur cela a identifié que les Nicoyens perdent davantage de paires de télomères par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires à celles des personnes bénéficiant de certains comportements sains, comme faire de l’exercice.

De plus, à Nicoya, on a également identifié quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transformés, donner la priorité au repos et aux amitiés et inclure une activité physique régulière dans leur quotidien.

Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le maïs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est récoltée par eux-mêmes.

Il a également été identifié comme caractéristique particulière de cette zone qu’elle possède une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.

5. Sardaigne (Italie)

Enfin, dans cette dernière zone bleue, on considère que la clé de leur longévité réside dans le régime méditerranéen, riche en huile d’olive, fruits à coque, légumes et fruits frais.

De plus, l’isolement dans lequel vit cette population a favorisé l’apparition de marques génétiques liées à la longévité.

De même, dans cette population, de nombreux travaux manuels sont encore conservés, qui à eux seuls nécessitent un effort physique souvent plus épuisant qu’une séance de salle de sport. 

Ils sont une communauté qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, même s’il habite sans compagnie à la maison. Ils restent indépendants, font le ménage de leur maison, vont chez leurs voisins à pied, de sorte que leur métabolisme fonctionne à un niveau plus élevé.

Conclusion

Caractéristiques communes des zones bleues

Ces cinq zones bleues partagent les suivantes caractéristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):

1. activité physique naturellement quotidienne,
2. sens de la vie,
3. routines pour combattre le stress,
4. apports réduits, consommation de légumineuses,
5. consommation modérée d’alcool,
6. appartenance à des communautés de foi,
7. .dévouement à la famille
8. réseaux sociaux de soutien de la famille et de la communauté.

L’étude de ces populations est importante. Et c’est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l’on a considéré comme le vieillissement en bonne santé et met en évidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n’entraîne handicap, maladie ou solitude.

Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, où l’augmentation des maladies neurologiques et démentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut prévenir efficacement leur apparition. 

Bibliografía

• Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., & Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA, 3(6), 278-299. http://dx.doi.org/10.35381/s.v.v3i6.322
• Navarro-Pardo, E. (2015). ¿Por qué nos interesan las Zonas Azules? Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo, 77-91. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules
• Rodriguez – Pardo del Castillo, J. M., & Lopéz Farré, A. (2017). Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas (1st ed.). Fundación Mapfre. https://www.escueladepensamiento.org/wp-content/uploads/2021/03/00000001_compressed.pdf
• Yáñez-Yáñez, R., & Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. Rev Med Chile, (149), 147-158. https://www.scielo.cl/pdf/rmc/v149n1/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf

Si vous avez aimé cet article sur les zones bleues, cela pourrait aussi vous intéresser:

Poisson : de une à trois portions par jour, en particulier des poissons gras comme le saumon ou le thon.

Trois à cinq tasses de riz, de maïs ou de pâtes par jour.

Consommation de fruits et légumes, de préférence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.

Ikigai

En plus de ce régime caractérisé par une faible consommation calorique, les personnes âgées d’Okinawa pratiquent l’Ikigai, qui renvoie à avoir un but dans la vie, font de l’exercice physique et ont souvent des responsabilités familiales. La personne âgée est accueillie par la famille, à laquelle s’ajoute en outre la spiritualité japonaise.

Moais

De même, on met en avant les relations d’amitié, en groupes appelés “moais”, dans lesquels 5 amis engagés les uns envers les autres favorisent l’environnement social.

Yuimaru

Okinawa est une communauté très soudée, le “yuimaru” étant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont potagers familiaux et communautaires.

Toutes ces activités, ainsi que la pêche et d’autres activités laborieuses, maintiennent les personnes actives même à des âges très avancés (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synthétiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os. 

Mode de vie qui contribue à ce qu’Okinawa soit une zone bleue

Enfin, d’autres modes de vie ont été identifiés qui semblent contribuer à leur grande longévité :

• 80 % des personnes âgées vivent seules, elles ne sont pas dépendantes, leur santé le permettant.
• Ils se déplacent généralement à vélo ou à pied.
• Il est remarquable que l’hormone DHEA, précurseur de l’oestrogène et de la testostérone, présente des niveaux diminués.
• Elles se lèvent très tôt et se couchent très tôt.

3. Loma Linda (Californie – États-Unis)

Pendant ce temps, de l’autre côté du monde sur le continent américain, la localité de Loma Lina présente une caractéristique particulière : plus de la moitié de ses habitants est affiliée à la Église adventiste du septième jour, et l’appartenance à cette communauté semble être le principal facteur expliquant la longévité.

Par exemple, le samedi (Sabbath), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse être considéré comme du travail. De même, ils ont des habitudes sociales telles que ne pas fumer, ne pas consommer d’alcool et la plupart d’entre eux ne mangent pas de viande, leur alimentation est principalement composée de céréales complètes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caféine ni aliments riches en graisses saturées.

On souligne également la religiosité, à laquelle on attribue généralement entre 4 et 14 années de vie en plus. Il a été évalué que ce facteur permet de moduler les émotions en grandissant avec un but supérieur et que, par conséquent, cet équilibre émotionnel réduit les situations de stress.

On a conclu que les habitants de Loma Linda meurent des mêmes maladies, mais à des âges beaucoup plus avancés, où leurs habitants font de l’exercice, se couchent tôt, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.

4. Nicoya (Costa Rica)

Cette péninsule est considérée comme la plus grande zone bleue de longévité au monde, ce qui contraste avec le fait qu’il s’agit d’une zone extrêmement pauvre, présentant des problèmes de malnutrition et d’hygiène.

Une recherche menée pour évaluer l’existence d’un facteur génétique influant sur cela a identifié que les Nicoyens perdent davantage de paires de télomères par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires à celles des personnes bénéficiant de certains comportements sains, comme faire de l’exercice.

De plus, à Nicoya, on a également identifié quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transformés, donner la priorité au repos et aux amitiés et inclure une activité physique régulière dans leur quotidien.

Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le maïs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est récoltée par eux-mêmes.

Il a également été identifié comme caractéristique particulière de cette zone qu’elle possède une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.

5. Sardaigne (Italie)

Enfin, dans cette dernière zone bleue, on considère que la clé de leur longévité réside dans le régime méditerranéen, riche en huile d’olive, fruits à coque, légumes et fruits frais.

De plus, l’isolement dans lequel vit cette population a favorisé l’apparition de marques génétiques liées à la longévité.

De même, dans cette population, de nombreux travaux manuels sont encore conservés, qui à eux seuls nécessitent un effort physique souvent plus épuisant qu’une séance de salle de sport. 

Ils sont une communauté qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, même s’il habite sans compagnie à la maison. Ils restent indépendants, font le ménage de leur maison, vont chez leurs voisins à pied, de sorte que leur métabolisme fonctionne à un niveau plus élevé.

Conclusion

Caractéristiques communes des zones bleues

Ces cinq zones bleues partagent les suivantes caractéristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):

1. activité physique naturellement quotidienne,
2. sens de la vie,
3. routines pour combattre le stress,
4. apports réduits, consommation de légumineuses,
5. consommation modérée d’alcool,
6. appartenance à des communautés de foi,
7. .dévouement à la famille
8. réseaux sociaux de soutien de la famille et de la communauté.

L’étude de ces populations est importante. Et c’est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l’on a considéré comme le vieillissement en bonne santé et met en évidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n’entraîne handicap, maladie ou solitude.

Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, où l’augmentation des maladies neurologiques et démentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut prévenir efficacement leur apparition. 

Bibliografía

• Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., & Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA, 3(6), 278-299. http://dx.doi.org/10.35381/s.v.v3i6.322
• Navarro-Pardo, E. (2015). ¿Por qué nos interesan las Zonas Azules? Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo, 77-91. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules
• Rodriguez – Pardo del Castillo, J. M., & Lopéz Farré, A. (2017). Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas (1st ed.). Fundación Mapfre. https://www.escueladepensamiento.org/wp-content/uploads/2021/03/00000001_compressed.pdf
• Yáñez-Yáñez, R., & Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. Rev Med Chile, (149), 147-158. https://www.scielo.cl/pdf/rmc/v149n1/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf

Si vous avez aimé cet article sur les zones bleues, cela pourrait aussi vous intéresser:

Consommation fréquente de soja.

Poisson : de une à trois portions par jour, en particulier des poissons gras comme le saumon ou le thon.

Trois à cinq tasses de riz, de maïs ou de pâtes par jour.

Consommation de fruits et légumes, de préférence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.

Ikigai

En plus de ce régime caractérisé par une faible consommation calorique, les personnes âgées d’Okinawa pratiquent l’Ikigai, qui renvoie à avoir un but dans la vie, font de l’exercice physique et ont souvent des responsabilités familiales. La personne âgée est accueillie par la famille, à laquelle s’ajoute en outre la spiritualité japonaise.

Moais

De même, on met en avant les relations d’amitié, en groupes appelés “moais”, dans lesquels 5 amis engagés les uns envers les autres favorisent l’environnement social.

Yuimaru

Okinawa est une communauté très soudée, le “yuimaru” étant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont potagers familiaux et communautaires.

Toutes ces activités, ainsi que la pêche et d’autres activités laborieuses, maintiennent les personnes actives même à des âges très avancés (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synthétiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os. 

Mode de vie qui contribue à ce qu’Okinawa soit une zone bleue

Enfin, d’autres modes de vie ont été identifiés qui semblent contribuer à leur grande longévité :

• 80 % des personnes âgées vivent seules, elles ne sont pas dépendantes, leur santé le permettant.
• Ils se déplacent généralement à vélo ou à pied.
• Il est remarquable que l’hormone DHEA, précurseur de l’oestrogène et de la testostérone, présente des niveaux diminués.
• Elles se lèvent très tôt et se couchent très tôt.

3. Loma Linda (Californie – États-Unis)

Pendant ce temps, de l’autre côté du monde sur le continent américain, la localité de Loma Lina présente une caractéristique particulière : plus de la moitié de ses habitants est affiliée à la Église adventiste du septième jour, et l’appartenance à cette communauté semble être le principal facteur expliquant la longévité.

Par exemple, le samedi (Sabbath), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse être considéré comme du travail. De même, ils ont des habitudes sociales telles que ne pas fumer, ne pas consommer d’alcool et la plupart d’entre eux ne mangent pas de viande, leur alimentation est principalement composée de céréales complètes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caféine ni aliments riches en graisses saturées.

On souligne également la religiosité, à laquelle on attribue généralement entre 4 et 14 années de vie en plus. Il a été évalué que ce facteur permet de moduler les émotions en grandissant avec un but supérieur et que, par conséquent, cet équilibre émotionnel réduit les situations de stress.

On a conclu que les habitants de Loma Linda meurent des mêmes maladies, mais à des âges beaucoup plus avancés, où leurs habitants font de l’exercice, se couchent tôt, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.

4. Nicoya (Costa Rica)

Cette péninsule est considérée comme la plus grande zone bleue de longévité au monde, ce qui contraste avec le fait qu’il s’agit d’une zone extrêmement pauvre, présentant des problèmes de malnutrition et d’hygiène.

Une recherche menée pour évaluer l’existence d’un facteur génétique influant sur cela a identifié que les Nicoyens perdent davantage de paires de télomères par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires à celles des personnes bénéficiant de certains comportements sains, comme faire de l’exercice.

De plus, à Nicoya, on a également identifié quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transformés, donner la priorité au repos et aux amitiés et inclure une activité physique régulière dans leur quotidien.

Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le maïs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est récoltée par eux-mêmes.

Il a également été identifié comme caractéristique particulière de cette zone qu’elle possède une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.

5. Sardaigne (Italie)

Enfin, dans cette dernière zone bleue, on considère que la clé de leur longévité réside dans le régime méditerranéen, riche en huile d’olive, fruits à coque, légumes et fruits frais.

De plus, l’isolement dans lequel vit cette population a favorisé l’apparition de marques génétiques liées à la longévité.

De même, dans cette population, de nombreux travaux manuels sont encore conservés, qui à eux seuls nécessitent un effort physique souvent plus épuisant qu’une séance de salle de sport. 

Ils sont une communauté qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, même s’il habite sans compagnie à la maison. Ils restent indépendants, font le ménage de leur maison, vont chez leurs voisins à pied, de sorte que leur métabolisme fonctionne à un niveau plus élevé.

Conclusion

Caractéristiques communes des zones bleues

Ces cinq zones bleues partagent les suivantes caractéristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):

1. activité physique naturellement quotidienne,
2. sens de la vie,
3. routines pour combattre le stress,
4. apports réduits, consommation de légumineuses,
5. consommation modérée d’alcool,
6. appartenance à des communautés de foi,
7. .dévouement à la famille
8. réseaux sociaux de soutien de la famille et de la communauté.

L’étude de ces populations est importante. Et c’est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l’on a considéré comme le vieillissement en bonne santé et met en évidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n’entraîne handicap, maladie ou solitude.

Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, où l’augmentation des maladies neurologiques et démentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut prévenir efficacement leur apparition. 

Bibliografía

• Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., & Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA, 3(6), 278-299. http://dx.doi.org/10.35381/s.v.v3i6.322
• Navarro-Pardo, E. (2015). ¿Por qué nos interesan las Zonas Azules? Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo, 77-91. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules
• Rodriguez – Pardo del Castillo, J. M., & Lopéz Farré, A. (2017). Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas (1st ed.). Fundación Mapfre. https://www.escueladepensamiento.org/wp-content/uploads/2021/03/00000001_compressed.pdf
• Yáñez-Yáñez, R., & Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. Rev Med Chile, (149), 147-158. https://www.scielo.cl/pdf/rmc/v149n1/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf

Si vous avez aimé cet article sur les zones bleues, cela pourrait aussi vous intéresser:

Consommation fréquente de soja.

Poisson : de une à trois portions par jour, en particulier des poissons gras comme le saumon ou le thon.

Trois à cinq tasses de riz, de maïs ou de pâtes par jour.

Consommation de fruits et légumes, de préférence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.

Ikigai

En plus de ce régime caractérisé par une faible consommation calorique, les personnes âgées d’Okinawa pratiquent l’Ikigai, qui renvoie à avoir un but dans la vie, font de l’exercice physique et ont souvent des responsabilités familiales. La personne âgée est accueillie par la famille, à laquelle s’ajoute en outre la spiritualité japonaise.

Moais

De même, on met en avant les relations d’amitié, en groupes appelés “moais”, dans lesquels 5 amis engagés les uns envers les autres favorisent l’environnement social.

Yuimaru

Okinawa est une communauté très soudée, le “yuimaru” étant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont potagers familiaux et communautaires.

Toutes ces activités, ainsi que la pêche et d’autres activités laborieuses, maintiennent les personnes actives même à des âges très avancés (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synthétiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os. 

Mode de vie qui contribue à ce qu’Okinawa soit une zone bleue

Enfin, d’autres modes de vie ont été identifiés qui semblent contribuer à leur grande longévité :

• 80 % des personnes âgées vivent seules, elles ne sont pas dépendantes, leur santé le permettant.
• Ils se déplacent généralement à vélo ou à pied.
• Il est remarquable que l’hormone DHEA, précurseur de l’oestrogène et de la testostérone, présente des niveaux diminués.
• Elles se lèvent très tôt et se couchent très tôt.

3. Loma Linda (Californie – États-Unis)

Pendant ce temps, de l’autre côté du monde sur le continent américain, la localité de Loma Lina présente une caractéristique particulière : plus de la moitié de ses habitants est affiliée à la Église adventiste du septième jour, et l’appartenance à cette communauté semble être le principal facteur expliquant la longévité.

Par exemple, le samedi (Sabbath), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse être considéré comme du travail. De même, ils ont des habitudes sociales telles que ne pas fumer, ne pas consommer d’alcool et la plupart d’entre eux ne mangent pas de viande, leur alimentation est principalement composée de céréales complètes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caféine ni aliments riches en graisses saturées.

On souligne également la religiosité, à laquelle on attribue généralement entre 4 et 14 années de vie en plus. Il a été évalué que ce facteur permet de moduler les émotions en grandissant avec un but supérieur et que, par conséquent, cet équilibre émotionnel réduit les situations de stress.

On a conclu que les habitants de Loma Linda meurent des mêmes maladies, mais à des âges beaucoup plus avancés, où leurs habitants font de l’exercice, se couchent tôt, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.

4. Nicoya (Costa Rica)

Cette péninsule est considérée comme la plus grande zone bleue de longévité au monde, ce qui contraste avec le fait qu’il s’agit d’une zone extrêmement pauvre, présentant des problèmes de malnutrition et d’hygiène.

Une recherche menée pour évaluer l’existence d’un facteur génétique influant sur cela a identifié que les Nicoyens perdent davantage de paires de télomères par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires à celles des personnes bénéficiant de certains comportements sains, comme faire de l’exercice.

De plus, à Nicoya, on a également identifié quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transformés, donner la priorité au repos et aux amitiés et inclure une activité physique régulière dans leur quotidien.

Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le maïs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est récoltée par eux-mêmes.

Il a également été identifié comme caractéristique particulière de cette zone qu’elle possède une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.

5. Sardaigne (Italie)

Enfin, dans cette dernière zone bleue, on considère que la clé de leur longévité réside dans le régime méditerranéen, riche en huile d’olive, fruits à coque, légumes et fruits frais.

De plus, l’isolement dans lequel vit cette population a favorisé l’apparition de marques génétiques liées à la longévité.

De même, dans cette population, de nombreux travaux manuels sont encore conservés, qui à eux seuls nécessitent un effort physique souvent plus épuisant qu’une séance de salle de sport. 

Ils sont une communauté qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, même s’il habite sans compagnie à la maison. Ils restent indépendants, font le ménage de leur maison, vont chez leurs voisins à pied, de sorte que leur métabolisme fonctionne à un niveau plus élevé.

Conclusion

Caractéristiques communes des zones bleues

Ces cinq zones bleues partagent les suivantes caractéristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):

1. activité physique naturellement quotidienne,
2. sens de la vie,
3. routines pour combattre le stress,
4. apports réduits, consommation de légumineuses,
5. consommation modérée d’alcool,
6. appartenance à des communautés de foi,
7. .dévouement à la famille
8. réseaux sociaux de soutien de la famille et de la communauté.

L’étude de ces populations est importante. Et c’est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l’on a considéré comme le vieillissement en bonne santé et met en évidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n’entraîne handicap, maladie ou solitude.

Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, où l’augmentation des maladies neurologiques et démentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut prévenir efficacement leur apparition. 

Bibliografía

• Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., & Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA, 3(6), 278-299. http://dx.doi.org/10.35381/s.v.v3i6.322
• Navarro-Pardo, E. (2015). ¿Por qué nos interesan las Zonas Azules? Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo, 77-91. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules
• Rodriguez – Pardo del Castillo, J. M., & Lopéz Farré, A. (2017). Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas (1st ed.). Fundación Mapfre. https://www.escueladepensamiento.org/wp-content/uploads/2021/03/00000001_compressed.pdf
• Yáñez-Yáñez, R., & Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. Rev Med Chile, (149), 147-158. https://www.scielo.cl/pdf/rmc/v149n1/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf

Si vous avez aimé cet article sur les zones bleues, cela pourrait aussi vous intéresser:

Viande rouge et œufs une fois par semaine.

Consommation fréquente de soja.

Poisson : de une à trois portions par jour, en particulier des poissons gras comme le saumon ou le thon.

Trois à cinq tasses de riz, de maïs ou de pâtes par jour.

Consommation de fruits et légumes, de préférence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.

Ikigai

En plus de ce régime caractérisé par une faible consommation calorique, les personnes âgées d’Okinawa pratiquent l’Ikigai, qui renvoie à avoir un but dans la vie, font de l’exercice physique et ont souvent des responsabilités familiales. La personne âgée est accueillie par la famille, à laquelle s’ajoute en outre la spiritualité japonaise.

Moais

De même, on met en avant les relations d’amitié, en groupes appelés “moais”, dans lesquels 5 amis engagés les uns envers les autres favorisent l’environnement social.

Yuimaru

Okinawa est une communauté très soudée, le “yuimaru” étant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont potagers familiaux et communautaires.

Toutes ces activités, ainsi que la pêche et d’autres activités laborieuses, maintiennent les personnes actives même à des âges très avancés (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synthétiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os. 

Mode de vie qui contribue à ce qu’Okinawa soit une zone bleue

Enfin, d’autres modes de vie ont été identifiés qui semblent contribuer à leur grande longévité :

• 80 % des personnes âgées vivent seules, elles ne sont pas dépendantes, leur santé le permettant.
• Ils se déplacent généralement à vélo ou à pied.
• Il est remarquable que l’hormone DHEA, précurseur de l’oestrogène et de la testostérone, présente des niveaux diminués.
• Elles se lèvent très tôt et se couchent très tôt.

3. Loma Linda (Californie – États-Unis)

Pendant ce temps, de l’autre côté du monde sur le continent américain, la localité de Loma Lina présente une caractéristique particulière : plus de la moitié de ses habitants est affiliée à la Église adventiste du septième jour, et l’appartenance à cette communauté semble être le principal facteur expliquant la longévité.

Par exemple, le samedi (Sabbath), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse être considéré comme du travail. De même, ils ont des habitudes sociales telles que ne pas fumer, ne pas consommer d’alcool et la plupart d’entre eux ne mangent pas de viande, leur alimentation est principalement composée de céréales complètes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caféine ni aliments riches en graisses saturées.

On souligne également la religiosité, à laquelle on attribue généralement entre 4 et 14 années de vie en plus. Il a été évalué que ce facteur permet de moduler les émotions en grandissant avec un but supérieur et que, par conséquent, cet équilibre émotionnel réduit les situations de stress.

On a conclu que les habitants de Loma Linda meurent des mêmes maladies, mais à des âges beaucoup plus avancés, où leurs habitants font de l’exercice, se couchent tôt, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.

4. Nicoya (Costa Rica)

Cette péninsule est considérée comme la plus grande zone bleue de longévité au monde, ce qui contraste avec le fait qu’il s’agit d’une zone extrêmement pauvre, présentant des problèmes de malnutrition et d’hygiène.

Une recherche menée pour évaluer l’existence d’un facteur génétique influant sur cela a identifié que les Nicoyens perdent davantage de paires de télomères par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires à celles des personnes bénéficiant de certains comportements sains, comme faire de l’exercice.

De plus, à Nicoya, on a également identifié quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transformés, donner la priorité au repos et aux amitiés et inclure une activité physique régulière dans leur quotidien.

Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le maïs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est récoltée par eux-mêmes.

Il a également été identifié comme caractéristique particulière de cette zone qu’elle possède une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.

5. Sardaigne (Italie)

Enfin, dans cette dernière zone bleue, on considère que la clé de leur longévité réside dans le régime méditerranéen, riche en huile d’olive, fruits à coque, légumes et fruits frais.

De plus, l’isolement dans lequel vit cette population a favorisé l’apparition de marques génétiques liées à la longévité.

De même, dans cette population, de nombreux travaux manuels sont encore conservés, qui à eux seuls nécessitent un effort physique souvent plus épuisant qu’une séance de salle de sport. 

Ils sont une communauté qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, même s’il habite sans compagnie à la maison. Ils restent indépendants, font le ménage de leur maison, vont chez leurs voisins à pied, de sorte que leur métabolisme fonctionne à un niveau plus élevé.

Conclusion

Caractéristiques communes des zones bleues

Ces cinq zones bleues partagent les suivantes caractéristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):

1. activité physique naturellement quotidienne,
2. sens de la vie,
3. routines pour combattre le stress,
4. apports réduits, consommation de légumineuses,
5. consommation modérée d’alcool,
6. appartenance à des communautés de foi,
7. .dévouement à la famille
8. réseaux sociaux de soutien de la famille et de la communauté.

L’étude de ces populations est importante. Et c’est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l’on a considéré comme le vieillissement en bonne santé et met en évidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n’entraîne handicap, maladie ou solitude.

Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, où l’augmentation des maladies neurologiques et démentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut prévenir efficacement leur apparition. 

Bibliografía

• Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., & Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA, 3(6), 278-299. http://dx.doi.org/10.35381/s.v.v3i6.322
• Navarro-Pardo, E. (2015). ¿Por qué nos interesan las Zonas Azules? Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo, 77-91. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules
• Rodriguez – Pardo del Castillo, J. M., & Lopéz Farré, A. (2017). Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas (1st ed.). Fundación Mapfre. https://www.escueladepensamiento.org/wp-content/uploads/2021/03/00000001_compressed.pdf
• Yáñez-Yáñez, R., & Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. Rev Med Chile, (149), 147-158. https://www.scielo.cl/pdf/rmc/v149n1/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf

Si vous avez aimé cet article sur les zones bleues, cela pourrait aussi vous intéresser:

Viande rouge et œufs une fois par semaine.

Consommation fréquente de soja.

Poisson : de une à trois portions par jour, en particulier des poissons gras comme le saumon ou le thon.

Trois à cinq tasses de riz, de maïs ou de pâtes par jour.

Consommation de fruits et légumes, de préférence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.

Ikigai

En plus de ce régime caractérisé par une faible consommation calorique, les personnes âgées d’Okinawa pratiquent l’Ikigai, qui renvoie à avoir un but dans la vie, font de l’exercice physique et ont souvent des responsabilités familiales. La personne âgée est accueillie par la famille, à laquelle s’ajoute en outre la spiritualité japonaise.

Moais

De même, on met en avant les relations d’amitié, en groupes appelés “moais”, dans lesquels 5 amis engagés les uns envers les autres favorisent l’environnement social.

Yuimaru

Okinawa est une communauté très soudée, le “yuimaru” étant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont potagers familiaux et communautaires.

Toutes ces activités, ainsi que la pêche et d’autres activités laborieuses, maintiennent les personnes actives même à des âges très avancés (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synthétiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os. 

Mode de vie qui contribue à ce qu’Okinawa soit une zone bleue

Enfin, d’autres modes de vie ont été identifiés qui semblent contribuer à leur grande longévité :

• 80 % des personnes âgées vivent seules, elles ne sont pas dépendantes, leur santé le permettant.
• Ils se déplacent généralement à vélo ou à pied.
• Il est remarquable que l’hormone DHEA, précurseur de l’oestrogène et de la testostérone, présente des niveaux diminués.
• Elles se lèvent très tôt et se couchent très tôt.

3. Loma Linda (Californie – États-Unis)

Pendant ce temps, de l’autre côté du monde sur le continent américain, la localité de Loma Lina présente une caractéristique particulière : plus de la moitié de ses habitants est affiliée à la Église adventiste du septième jour, et l’appartenance à cette communauté semble être le principal facteur expliquant la longévité.

Par exemple, le samedi (Sabbath), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse être considéré comme du travail. De même, ils ont des habitudes sociales telles que ne pas fumer, ne pas consommer d’alcool et la plupart d’entre eux ne mangent pas de viande, leur alimentation est principalement composée de céréales complètes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caféine ni aliments riches en graisses saturées.

On souligne également la religiosité, à laquelle on attribue généralement entre 4 et 14 années de vie en plus. Il a été évalué que ce facteur permet de moduler les émotions en grandissant avec un but supérieur et que, par conséquent, cet équilibre émotionnel réduit les situations de stress.

On a conclu que les habitants de Loma Linda meurent des mêmes maladies, mais à des âges beaucoup plus avancés, où leurs habitants font de l’exercice, se couchent tôt, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.

4. Nicoya (Costa Rica)

Cette péninsule est considérée comme la plus grande zone bleue de longévité au monde, ce qui contraste avec le fait qu’il s’agit d’une zone extrêmement pauvre, présentant des problèmes de malnutrition et d’hygiène.

Une recherche menée pour évaluer l’existence d’un facteur génétique influant sur cela a identifié que les Nicoyens perdent davantage de paires de télomères par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires à celles des personnes bénéficiant de certains comportements sains, comme faire de l’exercice.

De plus, à Nicoya, on a également identifié quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transformés, donner la priorité au repos et aux amitiés et inclure une activité physique régulière dans leur quotidien.

Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le maïs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est récoltée par eux-mêmes.

Il a également été identifié comme caractéristique particulière de cette zone qu’elle possède une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.

5. Sardaigne (Italie)

Enfin, dans cette dernière zone bleue, on considère que la clé de leur longévité réside dans le régime méditerranéen, riche en huile d’olive, fruits à coque, légumes et fruits frais.

De plus, l’isolement dans lequel vit cette population a favorisé l’apparition de marques génétiques liées à la longévité.

De même, dans cette population, de nombreux travaux manuels sont encore conservés, qui à eux seuls nécessitent un effort physique souvent plus épuisant qu’une séance de salle de sport. 

Ils sont une communauté qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, même s’il habite sans compagnie à la maison. Ils restent indépendants, font le ménage de leur maison, vont chez leurs voisins à pied, de sorte que leur métabolisme fonctionne à un niveau plus élevé.

Conclusion

Caractéristiques communes des zones bleues

Ces cinq zones bleues partagent les suivantes caractéristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):

1. activité physique naturellement quotidienne,
2. sens de la vie,
3. routines pour combattre le stress,
4. apports réduits, consommation de légumineuses,
5. consommation modérée d’alcool,
6. appartenance à des communautés de foi,
7. .dévouement à la famille
8. réseaux sociaux de soutien de la famille et de la communauté.

L’étude de ces populations est importante. Et c’est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l’on a considéré comme le vieillissement en bonne santé et met en évidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n’entraîne handicap, maladie ou solitude.

Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, où l’augmentation des maladies neurologiques et démentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut prévenir efficacement leur apparition. 

Bibliografía

• Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., & Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA, 3(6), 278-299. http://dx.doi.org/10.35381/s.v.v3i6.322
• Navarro-Pardo, E. (2015). ¿Por qué nos interesan las Zonas Azules? Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo, 77-91. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules
• Rodriguez – Pardo del Castillo, J. M., & Lopéz Farré, A. (2017). Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas (1st ed.). Fundación Mapfre. https://www.escueladepensamiento.org/wp-content/uploads/2021/03/00000001_compressed.pdf
• Yáñez-Yáñez, R., & Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. Rev Med Chile, (149), 147-158. https://www.scielo.cl/pdf/rmc/v149n1/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf

Si vous avez aimé cet article sur les zones bleues, cela pourrait aussi vous intéresser:

1. Eau : ils consomment entre huit et douze verres par jour.
2. Infusions : en particulier le thé vert et le thé noir, qu’ils prennent généralement complètement seuls, sans lait ni édulcorants de quelque type que ce soit.
3.  Aliments riches en calcium.
4. Viande rouge et œufs une fois par semaine.
5. Consommation fréquente de soja.
6. Poisson : de une à trois portions par jour, en particulier des poissons gras comme le saumon ou le thon.
7. Trois à cinq tasses de riz, de maïs ou de pâtes par jour.
8. Consommation de fruits et légumes, de préférence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.

Ikigai

En plus de ce régime caractérisé par une faible consommation calorique, les personnes âgées d’Okinawa pratiquent l’Ikigai, qui renvoie à avoir un but dans la vie, font de l’exercice physique et ont souvent des responsabilités familiales. La personne âgée est accueillie par la famille, à laquelle s’ajoute en outre la spiritualité japonaise.

Moais

De même, on met en avant les relations d’amitié, en groupes appelés “moais”, dans lesquels 5 amis engagés les uns envers les autres favorisent l’environnement social.

Yuimaru

Okinawa est une communauté très soudée, le “yuimaru” étant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont potagers familiaux et communautaires.

Toutes ces activités, ainsi que la pêche et d’autres activités laborieuses, maintiennent les personnes actives même à des âges très avancés (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synthétiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os. 

Mode de vie qui contribue à ce qu’Okinawa soit une zone bleue

Enfin, d’autres modes de vie ont été identifiés qui semblent contribuer à leur grande longévité :

• 80 % des personnes âgées vivent seules, elles ne sont pas dépendantes, leur santé le permettant.
• Ils se déplacent généralement à vélo ou à pied.
• Il est remarquable que l’hormone DHEA, précurseur de l’oestrogène et de la testostérone, présente des niveaux diminués.
• Elles se lèvent très tôt et se couchent très tôt.

3. Loma Linda (Californie – États-Unis)

Pendant ce temps, de l’autre côté du monde sur le continent américain, la localité de Loma Lina présente une caractéristique particulière : plus de la moitié de ses habitants est affiliée à la Église adventiste du septième jour, et l’appartenance à cette communauté semble être le principal facteur expliquant la longévité.

Par exemple, le samedi (Sabbath), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse être considéré comme du travail. De même, ils ont des habitudes sociales telles que ne pas fumer, ne pas consommer d’alcool et la plupart d’entre eux ne mangent pas de viande, leur alimentation est principalement composée de céréales complètes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caféine ni aliments riches en graisses saturées.

On souligne également la religiosité, à laquelle on attribue généralement entre 4 et 14 années de vie en plus. Il a été évalué que ce facteur permet de moduler les émotions en grandissant avec un but supérieur et que, par conséquent, cet équilibre émotionnel réduit les situations de stress.

On a conclu que les habitants de Loma Linda meurent des mêmes maladies, mais à des âges beaucoup plus avancés, où leurs habitants font de l’exercice, se couchent tôt, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.

4. Nicoya (Costa Rica)

Cette péninsule est considérée comme la plus grande zone bleue de longévité au monde, ce qui contraste avec le fait qu’il s’agit d’une zone extrêmement pauvre, présentant des problèmes de malnutrition et d’hygiène.

Une recherche menée pour évaluer l’existence d’un facteur génétique influant sur cela a identifié que les Nicoyens perdent davantage de paires de télomères par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires à celles des personnes bénéficiant de certains comportements sains, comme faire de l’exercice.

De plus, à Nicoya, on a également identifié quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transformés, donner la priorité au repos et aux amitiés et inclure une activité physique régulière dans leur quotidien.

Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le maïs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est récoltée par eux-mêmes.

Il a également été identifié comme caractéristique particulière de cette zone qu’elle possède une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.

5. Sardaigne (Italie)

Enfin, dans cette dernière zone bleue, on considère que la clé de leur longévité réside dans le régime méditerranéen, riche en huile d’olive, fruits à coque, légumes et fruits frais.

De plus, l’isolement dans lequel vit cette population a favorisé l’apparition de marques génétiques liées à la longévité.

De même, dans cette population, de nombreux travaux manuels sont encore conservés, qui à eux seuls nécessitent un effort physique souvent plus épuisant qu’une séance de salle de sport. 

Ils sont une communauté qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, même s’il habite sans compagnie à la maison. Ils restent indépendants, font le ménage de leur maison, vont chez leurs voisins à pied, de sorte que leur métabolisme fonctionne à un niveau plus élevé.

Conclusion

Caractéristiques communes des zones bleues

Ces cinq zones bleues partagent les suivantes caractéristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):

1. activité physique naturellement quotidienne,
2. sens de la vie,
3. routines pour combattre le stress,
4. apports réduits, consommation de légumineuses,
5. consommation modérée d’alcool,
6. appartenance à des communautés de foi,
7. .dévouement à la famille
8. réseaux sociaux de soutien de la famille et de la communauté.

L’étude de ces populations est importante. Et c’est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l’on a considéré comme le vieillissement en bonne santé et met en évidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n’entraîne handicap, maladie ou solitude.

Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, où l’augmentation des maladies neurologiques et démentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut prévenir efficacement leur apparition. 

Bibliografía

• Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., & Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA, 3(6), 278-299. http://dx.doi.org/10.35381/s.v.v3i6.322
• Navarro-Pardo, E. (2015). ¿Por qué nos interesan las Zonas Azules? Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo, 77-91. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules
• Rodriguez – Pardo del Castillo, J. M., & Lopéz Farré, A. (2017). Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas (1st ed.). Fundación Mapfre. https://www.escueladepensamiento.org/wp-content/uploads/2021/03/00000001_compressed.pdf
• Yáñez-Yáñez, R., & Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. Rev Med Chile, (149), 147-158. https://www.scielo.cl/pdf/rmc/v149n1/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf

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La neuropsychologue Diana Carolina Gómez Blanco nous explique dans cet article ce que sont les zones bleues (ZA) et le secret de la longévité de leurs habitants, en insistant particulièrement sur les caractéristiques, clés et modes de vie des populations des ZA.

Les zones bleues et le secret de la longévité

Depuis l’Antiquité, la recherche de la jeunesse éternelle a captivé l’humanité, et nombreux sont ceux qui ont recherché cette formule magique permettant d’augmenter les années de vie et de vaincre la redoutée mort. Encore aujourd’hui subsiste cet acharnement à rester jeune, et les régimes, procédures médicales et articles de beauté prétendant arrêter le cours du temps se multiplient. Néanmoins, ce qui est une réalité, c’est que, en los últimos 150 años, la esperanza de vida ha aumentado vertigineusement : de plus en plus de personnes atteignent l’âge avancé. 

« La longévité augmente dans le monde plus rapidement que beaucoup d’entre nous ne peuvent l’imaginer. En fait, les démographes affirment que le bébé qui vivra jusqu’à 200 ans est déjà né » (Figueroa Suarez et al., 2019, p.281). On souligne en outre qu’un vieillissement de la population sans précédent dans l’histoire de l’humanité est en cours. Et que, bien qu’on ait réduit la mortalité cardiovasculaire, la mortalité due aux maladies du système nerveux et aux troubles mentaux a au contraire augmenté. 

Compte tenu de ce qui précède, le style de vie de la vie moderne, qui favorise principalement la sédentarité, ainsi que l’inclusion de technologies qui facilitent la vie, tant sur le plan physique que cognitif, une alimentation basée sur des produits transformés, riches en sucres, sodium, calories et graisses saturées, ainsi qu’un rythme de vie stressant, font que ce rêve d’une grande longévité échoue quant à sa durée et à sa qualité.  Cependant, il existe certains lieux dans le monde où ce rêve d’une longue longévité semble se réaliser (Yáñez-Yáñez & Mc Ardle Draguicevic, 2021, p. 155). 

Zones bleues

Dans ces zones, non seulement on vit plus longtemps, mais on vit mieux, où atteindre un âge avancé n’est pas synonyme d’incapacité ; au contraire, on atteint des âges très avancés avec de hauts niveaux de fonctionnement.  Ces zones ont été appelées « zones bleues ».

Une zone bleue (ZA) est une zone géographiquement délimitée, dont la population présente une longévité exceptionnellement élevée, bien que cela ne soit pas lié à des revenus économiques élevés ou à des soins de santé spécialisés. Initialement, ces zones ont été ainsi nommées parce que leurs premiers chercheurs les ont indiquées au marqueur bleu.

Sur la carte suivante sont indiquées les zones bleues détectées à ce jour. 

Cependant, les données de longévité et d’espérance de vie dans les ZA ne sont pour l’instant pas concluantes, bien qu’elles présentent une proportion plus élevée de centenaires, même comparées aux pays les plus développés, tant sur le plan social qu’économique.

De même, une autre difficulté pour l’étude de ces populations est qu’elles partagent des caractéristiques génétiques ainsi que des modes de vie, ce qui rend nécessaire d’étudier plus en profondeur la relation avec une plus grande longévité. En précisant que le vieillissement humain s’attribue à un mélange de facteurs génétiques et épigénétiques, il est donc important de prêter attention aux facteurs de mode de vie qui sont plus faciles à modifier (Navarro-Pardo, 2015, p.79). 

Variables des zones bleues (ZA)

Parmi les variables impliquées, il convient de mentionner en premier lieu qu’on indique que seulement 20 % de la longévité est liée à des facteurs génétiques, tandis que 80 % serait influencé par l’environnement et les modes de vie. D’autres auteurs avancent que ce facteur génétique intervient pour 25–30 % de la variabilité de la longévité.

Caractéristiques des populations des zones bleues par zone :

C’est pourquoi sont décrites ci-après les principales caractéristiques propres à ces populations :

1. Icaria (Grèce)

Les populations des zones bleues ont certains habitudes et modes de vie qui semblent influer sur leur grande longévité. Ainsi, par exemple, à Icaria, une île grecque de 255 km2, où ses habitants ont trois fois plus de chances de devenir centenaires que dans tout autre endroit du monde, on observe en outre une proportion dix fois supérieure à la moyenne européenne de personnes âgées de 90 ans.

Morbidité

En ce qui concerne la morbidité :

• le taux d’incidence du cancer est inférieur à 20 %,
• celui des maladies cardiovasculaires est inférieur de 50 %,
• il n’y a pas de cas de dépression,
• il n’y a pas de cas de démence.

Clés de la longévité à Icaria (Grèce)

Une étude a rassemblé les clés possibles de cette longévité. Rodríguez – Pardo del Castillo & López Farré (2017, p.71- 72) indiquent ce qui suit :

• Une cause possible est l’isolement qui, du fait de l’éloignement, fait que les anciens conservent encore les mêmes habitudes d’il y a un demi-siècle, comme marcher dans les montagnes escarpées du lieu.
• De même, on souligne la diète méditerranéenne : beaucoup de centenaires affirment ne manger que ce qu’ils cultivent et pêchent, ils ne mangent pas de viande. D’autres pensent qu’un verre de vin à la place de l’eau rajeunit. Dans une étude du New York Times, les aliments cuisinés à l’huile d’olive, le climat et l’absence de stress peuvent être la cause commune de leur secret. En plus de cette diète méditerranéenne, on attribue également la consommation quotidienne d’une infusion de plantes de montagne séchées comme la sauge, le thym, la menthe et la camomille.  
• Sieste de 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, réduit d’un tiers la probabilité de développer une maladie cardiovasculaire. De même, ces insulaires peuvent dormir profondément jusqu’à 10 heures.
• Le taux de mortalité est réduit de presque moitié chez les personnes qui entretiennent des relations sexuelles au moins deux fois par semaine après 50 ans.
• Faire de l’exercice par une activité physique quotidienne, comme cultiver un jardin, ce qui les pousse à arroser, désherber et aussi récolter.
• À Icara (Grèce) ils n’utilisent que des outils à la main, préparent le pain à la main, se déplacent à pied pour aller au supermarché ou au travail.
• Vivre délibérément et sans hâte, les insulaires vivent à un rythme lent, sans précipitation, prennent le temps d’observer et de vivre, très similaire à ce qui se produit avec les exercices de méditation.

2. Okinawa (Japon)

D’autre part, à Okinawa (Japon) on ne remarque pas seulement leur longévité, mais on a également observé de faibles taux d’artériosclérose, de cancer de l’estomac, ainsi qu’un faible risque de cancer du sein et de la prostate. De même, on a identifié des taux plus faibles d’Alzheimer.

Régime dans la zone bleue d’Okinawa

Divers auteurs ont résumé en huit éléments le régime de ces habitants :

1. Eau : ils consomment entre huit et douze verres par jour.
2. Infusions : en particulier le thé vert et le thé noir, qu’ils prennent généralement complètement seuls, sans lait ni édulcorants de quelque type que ce soit.
3.  Aliments riches en calcium.
4. Viande rouge et œufs une fois par semaine.
5. Consommation fréquente de soja.
6. Poisson : de une à trois portions par jour, en particulier des poissons gras comme le saumon ou le thon.
7. Trois à cinq tasses de riz, de maïs ou de pâtes par jour.
8. Consommation de fruits et légumes, de préférence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.

Ikigai

En plus de ce régime caractérisé par une faible consommation calorique, les personnes âgées d’Okinawa pratiquent l’Ikigai, qui renvoie à avoir un but dans la vie, font de l’exercice physique et ont souvent des responsabilités familiales. La personne âgée est accueillie par la famille, à laquelle s’ajoute en outre la spiritualité japonaise.

Moais

De même, on met en avant les relations d’amitié, en groupes appelés “moais”, dans lesquels 5 amis engagés les uns envers les autres favorisent l’environnement social.

Yuimaru

Okinawa est une communauté très soudée, le “yuimaru” étant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont potagers familiaux et communautaires.

Toutes ces activités, ainsi que la pêche et d’autres activités laborieuses, maintiennent les personnes actives même à des âges très avancés (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synthétiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os. 

Mode de vie qui contribue à ce qu’Okinawa soit une zone bleue

Enfin, d’autres modes de vie ont été identifiés qui semblent contribuer à leur grande longévité :

• 80 % des personnes âgées vivent seules, elles ne sont pas dépendantes, leur santé le permettant.
• Ils se déplacent généralement à vélo ou à pied.
• Il est remarquable que l’hormone DHEA, précurseur de l’oestrogène et de la testostérone, présente des niveaux diminués.
• Elles se lèvent très tôt et se couchent très tôt.

3. Loma Linda (Californie – États-Unis)

Pendant ce temps, de l’autre côté du monde sur le continent américain, la localité de Loma Lina présente une caractéristique particulière : plus de la moitié de ses habitants est affiliée à la Église adventiste du septième jour, et l’appartenance à cette communauté semble être le principal facteur expliquant la longévité.

Par exemple, le samedi (Sabbath), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse être considéré comme du travail. De même, ils ont des habitudes sociales telles que ne pas fumer, ne pas consommer d’alcool et la plupart d’entre eux ne mangent pas de viande, leur alimentation est principalement composée de céréales complètes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caféine ni aliments riches en graisses saturées.

On souligne également la religiosité, à laquelle on attribue généralement entre 4 et 14 années de vie en plus. Il a été évalué que ce facteur permet de moduler les émotions en grandissant avec un but supérieur et que, par conséquent, cet équilibre émotionnel réduit les situations de stress.

On a conclu que les habitants de Loma Linda meurent des mêmes maladies, mais à des âges beaucoup plus avancés, où leurs habitants font de l’exercice, se couchent tôt, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.

4. Nicoya (Costa Rica)

Cette péninsule est considérée comme la plus grande zone bleue de longévité au monde, ce qui contraste avec le fait qu’il s’agit d’une zone extrêmement pauvre, présentant des problèmes de malnutrition et d’hygiène.

Une recherche menée pour évaluer l’existence d’un facteur génétique influant sur cela a identifié que les Nicoyens perdent davantage de paires de télomères par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires à celles des personnes bénéficiant de certains comportements sains, comme faire de l’exercice.

De plus, à Nicoya, on a également identifié quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transformés, donner la priorité au repos et aux amitiés et inclure une activité physique régulière dans leur quotidien.

Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le maïs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est récoltée par eux-mêmes.

Il a également été identifié comme caractéristique particulière de cette zone qu’elle possède une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.

5. Sardaigne (Italie)

Enfin, dans cette dernière zone bleue, on considère que la clé de leur longévité réside dans le régime méditerranéen, riche en huile d’olive, fruits à coque, légumes et fruits frais.

De plus, l’isolement dans lequel vit cette population a favorisé l’apparition de marques génétiques liées à la longévité.

De même, dans cette population, de nombreux travaux manuels sont encore conservés, qui à eux seuls nécessitent un effort physique souvent plus épuisant qu’une séance de salle de sport. 

Ils sont une communauté qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, même s’il habite sans compagnie à la maison. Ils restent indépendants, font le ménage de leur maison, vont chez leurs voisins à pied, de sorte que leur métabolisme fonctionne à un niveau plus élevé.

Conclusion

Caractéristiques communes des zones bleues

Ces cinq zones bleues partagent les suivantes caractéristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):

1. activité physique naturellement quotidienne,
2. sens de la vie,
3. routines pour combattre le stress,
4. apports réduits, consommation de légumineuses,
5. consommation modérée d’alcool,
6. appartenance à des communautés de foi,
7. .dévouement à la famille
8. réseaux sociaux de soutien de la famille et de la communauté.

L’étude de ces populations est importante. Et c’est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l’on a considéré comme le vieillissement en bonne santé et met en évidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n’entraîne handicap, maladie ou solitude.

Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, où l’augmentation des maladies neurologiques et démentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut prévenir efficacement leur apparition. 

Bibliografía

• Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., & Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA, 3(6), 278-299. http://dx.doi.org/10.35381/s.v.v3i6.322
• Navarro-Pardo, E. (2015). ¿Por qué nos interesan las Zonas Azules? Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo, 77-91. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules
• Rodriguez – Pardo del Castillo, J. M., & Lopéz Farré, A. (2017). Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas (1st ed.). Fundación Mapfre. https://www.escueladepensamiento.org/wp-content/uploads/2021/03/00000001_compressed.pdf
• Yáñez-Yáñez, R., & Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. Rev Med Chile, (149), 147-158. https://www.scielo.cl/pdf/rmc/v149n1/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf

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