As 7 chaves para manter uma boa saúde mental

A importância de ter uma boa saúde mental

A situação atual destacou a importância de ter uma boa saúde mental. Já que, sem bem-estar mental é fácil cair em um poço escuro.

Manter uma boa saúde mental pode ser um grande desafio se você não dispuser de tempo ou recursos. Embora os tratamentos para problemas de saúde mental possam exigir uma quantidade considerável de tempo, existem exercícios (como a manobra de Valsalva) e técnicas de respiração que ajudarão você a processar as informações e manter seu cérebro em forma.

Como manter uma boa saúde mental?

A seguir, apresentamos as sete chaves para você manter uma boa saúde mental:

1. Alimentação saudável

Uma dieta saudável é fundamental ao cuidar não só da sua saúde mental, mas também da sua saúde física. Comer de forma saudável ajuda a manter sua saúde mental em dia. Além disso, faz com que seu cérebro se sinta melhor fisicamente, mantendo-o ativo e fornecendo os nutrientes necessários para estar saudável. Tente incluir na sua dieta alimentos que contenham nutrientes como os ácidos graxos ômega-3 ou as vitaminas para que você se sinta melhor e possa desfrutar de uma boa saúde mental.

2. Diários de gratidão

Um diário de gratidão pode se tornar seu melhor aliado se você sofre de insônia, ou seja, problemas relacionados à falta de descanso. Anote as tarefas programadas para o dia, reflita sobre o que é importante e demonstre gratidão por tudo que aconteceu ao longo da jornada. Escrever fará com que seu cérebro se sinta mais cansado, gerando uma sensação de exaustão que ajudará você a dormir melhor à noite. Faça disso uma rotina, pois um cérebro descansado é um cérebro feliz.

3. Busca de um propósito

A maioria das pessoas é mais feliz sabendo que está se esforçando para alcançar algo, que está contribuindo para melhorar a sociedade e que tem um propósito na vida. Enquanto trabalhar sem um objetivo claro não traz nenhum tipo de satisfação. Perseguir um objetivo pode ajudar você a sentir que tem um motivo para continuar fazendo o que faz.

4. Meditação

A meditação pode ajudar a desacelerar o processo de envelhecimento, além de trazer outros benefícios. Meditar pode elevar seu humor imediatamente e proporcionar uma sensação geral de bem-estar. Alguns dos exercícios que você pode experimentar são técnicas de respiração, como o método 4-7-8 ou a respiração alternada. Também é uma boa ideia praticar algum tipo de atividade física, como o yoga, para que você possa desconectar e relaxar.

5. O riso

Está comprovado cientificamente que o riso pode ajudar a reverter certos tipos de lesão cerebral ao liberar substâncias químicas que fortalecem partes do cérebro que não podem ser curadas de outra forma. Além disso, ao rir, o colesterol bom aumenta e a inflamação das artérias diminui. Em outras palavras, rir ajuda você a manter um coração saudável.

6. Gestão do estresse

Situações que provocam estresse podem ter graves consequências para o seu cérebro, pois podem sobrecarregá-lo e deixá-lo exausto. Aprender a lidar com situações estressantes, como o período de exames ou uma semana de trabalho especialmente cheia, pode ajudar você a identificar os momentos da semana em que pode dar uma pausa. Reserve tempo e tenha a liberdade de respirar ar fresco de vez em quando.

7. Nada de substâncias nocivas

O tabaco, o álcool e outras classes de substâncias podem causar alterações no controle inibitório, segundo diversas explicações científicas. Esses efeitos —na maioria dos casos— são irreversíveis. Isso significa que será muito mais difícil viver com um cérebro danificado para o resto da vida do que sobreviver sem as drogas às quais você é viciado no momento e que lhe proporcionam apenas felicidade temporária. A reabilitação é um excelente ponto de partida para a recuperação do seu cérebro e do seu corpo —conquistando um estilo de vida mais saudável e feliz— e para sentir mais entusiasmo pela vida.

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