10 dicas para melhorar a memória e a saúde cognitiva

Introdução

À medida que envelhecemos, nosso corpo muda, mas você sabia que nosso cérebro também muda? No processo de envelhecimento podemos demorar mais para aprender coisas novas ou lembrar informações. Além disso, nossa saúde física enfraquece e nosso corpo fica mais frágil. No entanto, existem maneiras de combater essas mudanças. Neste artigo, vamos detalhar dez dicas que podem ajudar a melhorar a memória e manter a mente afiada.

Como melhorar a memória?

É normal experimentar certa perda de memória à medida que envelhecemos, mas podemos fazer coisas para ajudar a melhorar nossa saúde cognitiva:

1. Comer alimentos saudáveis

De acordo com a Harvard Health, alimentar-se bem pode ajudar a melhorar a saúde cognitiva. Assim como o resto do corpo, comer bem também é bom para a saúde do cérebro. Consumir muitas verduras, frutas e cereais integrais pode ajudar a manter uma boa saúde cognitiva. Alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos e espinafre, também podem ajudar a proteger o cérebro de danos e melhorar a memória.

Se você não gosta de verduras nem de frutas, não se preocupe! Você pode melhorar sua saúde cognitiva modificando sua dieta. Tente adicionar especiarias como cúrcuma ou açafrão às suas refeições, pois ambas são conhecidas por seus benefícios mentais.

2. Praticar alguma atividade física

O exercício é excelente para a saúde geral, inclusive a do cérebro. Um estudo publicado na revista Neurology revelou que pessoas que se exercitam regularmente têm um risco menor de declínio cognitivo à medida que envelhecem.

Experimente dar uma volta no quarteirão, passear de bicicleta ou até fazer alguns alongamentos. Qualquer atividade que coloque seu corpo em movimento beneficiará sua saúde cognitiva e melhorará sua memória. A natação também é uma ótima forma de exercício para a saúde cognitiva, pois melhora o fluxo sanguíneo ao cérebro e pode ajudar na memorização.

3. Manter contato com os outros

Estudos mostram que pessoas socialmente ativas têm melhor saúde cognitiva à medida que envelhecem. Participar de atividades sociais pode ajudar a manter a mente ativa e engajada.

Algumas ótimas maneiras de manter-se socialmente ativo e melhorar a memória são: participar de um clube de leitura, jogar cartas com amigos ou assistir a palestras e eventos em bibliotecas locais.

4. Jogar jogos cognitivos

Jogos como palavras-cruzadas, Sudoku e cartas podem ajudar a estimular a saúde cognitiva. Esses jogos ajudam a manter a mente ativa e desafiada, o que pode ajudar a melhorar a memória e a saúde cognitiva.

Você também pode experimentar jogos cognitivos online projetados especificamente para melhorar a saúde cognitiva. Esses jogos podem ser divertidos e desafiadores, e são uma ótima forma de manter a mente ativa, seja em casa ou em viagem.

5. Dormir bem

O sono é vital para a saúde cognitiva. A Fundação do Sono recomenda que adultos durmam pelo menos de sete a oito horas por noite.

Evite cafeína e álcool antes de dormir e certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Estabeleça um horário de sono regular, para que seu corpo saiba quando é hora de relaxar. Criar uma rotina relaxante na hora de dormir que inclua leitura, alongamentos ou ouvir música relaxante pode melhorar a memória e os níveis de estresse.

6. Controlar o estresse

O estresse pode ter efeitos adversos na saúde cognitiva, por isso é essencial mantê-lo sob controle. Técnicas como yoga e meditação podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar a memória. Portanto, se você se sentir estressado, tente dedicar algum tempo do seu dia para praticar atenção plena.

A hidroterapia também pode ajudar a controlar o estresse. Um banho quente ou um banho em piscina pode ser terapêutico e é excelente para manter a saúde física. As banheiras convencionais podem ser perigosas, pois sua superfície é escorregadia. Em vez disso, banheiras com porta são uma alternativa muito mais segura, pois são equipadas com sistema anti-queimaduras, superfície antiderrapante e barras de apoio, entre outras características. Além disso, contam com jatos de água e são excelentes para hidroterapia.

7. Manter-se hidratado

A desidratação pode causar inúmeros problemas de saúde, incluindo declínio cognitivo, por isso é essencial beber bastante água ao longo do dia. Leve uma garrafa de água para todos os lugares e procure beber pelo menos oito copos de água por dia.

Se você não gosta de água, pode obter benefícios cognitivos e melhorar a memória consumindo outras bebidas, como chá de ervas ou água com infusão de frutas. Você também pode comer alimentos que contenham muita água, como melancia ou pepino.

8. Tomar suplementos de ácidos graxos ômega-3

Quer melhorar a memória e a função cerebral? Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde cognitiva, e um estudo descobriu que eles podem ajudar a prevenir o declínio cognitivo.

Você pode obter ácidos graxos ômega-3 consumindo salmão, linhaça e nozes. Ou você pode suplementar com cápsulas de ômega-3 ou óleo de peixe. Outra fonte de ácidos graxos ômega-3 é o óleo de krill, que é uma boa opção para alérgicos a frutos do mar. Esses nutrientes são excelentes para o seu consumo se você deseja melhorar a memória.

9. Evitar fumar e consumir álcool em excesso

O Instituto Nacional de Envelhecimento recomenda que adultos limitem o consumo de álcool a duas bebidas por dia se quiserem manter a saúde cognitiva e melhorar a memória. Da mesma forma, o consumo de tabaco pode causar perda de memória e demência.

Uma taça de vinho de vez em quando está bem, mas qualquer coisa além disso pode causar declínio cognitivo. Portanto, se você quer manter sua saúde cognitiva em dia e melhorar a memória, é essencial evitar o tabaco e o consumo excessivo de álcool.

10. Fazer exames médicos anuais

É essencial manter acompanhamento médico regular para detectar e tratar o declínio cognitivo a tempo. Seu médico pode realizar testes cognitivos para verificar qualquer mudança na sua saúde cognitiva.

As revisões periódicas também permitem a detecção precoce de outras condições de saúde que podem causar declínio cognitivo. Por exemplo, o declínio cognitivo pode ser um sintoma de pressão alta e diabetes. Se o declínio cognitivo for detectado com antecedência suficiente, seu médico poderá tratar sua causa subjacente. Portanto, não deixe de fazer seus exames anuais se quiser melhorar a memória e manter sua saúde cognitiva.

Confiar na estimulação cognitiva para melhorar a memória e a saúde cognitiva

A estimulação cognitiva é essencial para a saúde cognitiva porque ajuda a manter o cérebro ativo e engajado. Existem muitas atividades de estimulação cognitiva que você pode realizar para melhorar a memória. A falta de estimulação cognitiva pode causar declínio cognitivo, por isso é essencial manter o cérebro ativo.

Algumas atividades de estimulação cognitiva são leitura, jogos, quebra-cabeças e aprendizagem de um novo idioma. Essas atividades podem ajudar a melhorar a memória, a capacidade de resolver problemas e o pensamento crítico.

Conclusão

Estas são apenas algumas dicas para ajudar a melhorar a saúde cognitiva e a memória à medida que envelhecemos. A boa notícia é que o declínio cognitivo nem sempre precisa ser permanente. A saúde cognitiva pode melhorar se o declínio cognitivo for detectado a tempo e tratado adequadamente.

Se você estiver preocupado com perda de memória, declínio cognitivo ou deficiência cognitiva, ou se desejar melhorar a memória e a saúde cognitiva, é essencial conversar com seu médico.

Referências

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