5 упражнений для улучшения памяти

Предлагаем 5 упражнений для улучшения памяти, созданных NeuronUP.

Память определяет, кто мы есть: мы учимся и меняемся под воздействием стимулов окружающей среды. Благодаря ей мы помним людей, с которыми общаемся, разговоры, которые вели, места, где побывали, а также свои знания и профессиональные навыки.

Состояние памяти зависит от возраста, питания и генетики, но также от факторов окружающей среды, таких как стресс, интеллектуальная активность, качество сна и т. д. Однако существуют заболевания, например болезнь Альцгеймера, которые вызывают постепенную утрату нашей памяти и воспоминаний. Но с этой утратой можно бороться. В NeuronUP мы делаем ставку на когнитивную стимуляцию для тренировки памяти как на профилактический метод. Ниже представлены 5 упражнений для улучшения памяти у взрослых и детей, разработанных NeuronUP для поддержания мозга в форме:

5 упражнений для тренировки и улучшения памяти

1. Определи время на часах

В чем заключается упражнение?

Определять время — это одна из самых повседневных задач. Обычно мы смотрим на часы несколько раз в день. На первый взгляд простая задача, которая может оказаться сложной для людей с легкой деменцией. У таких людей могут возникать трудности с расчетом времени, когда необходимо соотнести разные единицы измерения (часы, минуты и т. д.). Поэтому это упражнение идеально подходит для того, чтобы терапевт отрабатывал данный навык с пациентами с деменцией любого типа.

Какие функции тренирует это задание?

В первую очередь тренируются семантическая память и письмо.

2. Найди пары карт

В чем заключается упражнение?

Следующий пример — задание NeuronUP на поиск пар карт. Оно заключается в том, чтобы найти пары среди набора карт, лежащих рубашкой вверх.

Какие функции тренирует это задание?

Тренируются эпизодическая память, избирательное внимание и рабочая память.

3. Оденься

В чем заключается упражнение?

Необходимо правильно одеть силуэт, учитывая место и порядок надевания каждой вещи, а также тип ситуации.

Это упражнение идеально подходит для работы с пациентами с болезнью Альцгеймера.

Какие функции тренирует это задание?

С помощью этого упражнения мы тренируем процедурную память, схему тела, идеаторный праксис, семантическую память и планирование.

4. Найди рыбок

В чем заключается упражнение?

Существуют также упражнения для тренировки памяти у детей. Найди рыбок — это детская игра, в которой нужно точно запомнить место появления рыбок.

Какие функции тренирует это задание?

Это упражнение в первую очередь тренирует эпизодическую память и одностороннее пространственное игнорирование.

Персонализация задания

Кроме того, NeuronUP позволяет терапевту выбрать для каждого ребенка время запоминания, количество ошибок, размер рыбок и даже наличие или отсутствие ориентировочных линий.

Играйте по уровням

Смогут ли ваши маленькие пациенты разместить рыбок точно на нужном месте? Это не так просто: на самых сложных уровнях детям необходимо быть очень точными.

5. Кроты

В чем заключается упражнение?

Еще одно детское упражнение для тренировки памяти — Нашествие кротов. В этой игре пациент должен сначала запомнить порядок появления кротов, а затем воспроизвести его в обратном порядке.

Тренируются рабочая память и устойчивое внимание.

Какие функции тренирует это задание?

При каких заболеваниях необходимо стимулировать мозг с помощью упражнений на память?

Большинство заболеваний, влияющих на память, относятся к нейродегенеративным заболеваниям. Их причиной является прогрессирующая гибель нейронов в различных отделах нервной системы. Эта прогрессирующая потеря нейронов вызывает характерные для каждого заболевания неврологические и нейропсихологические признаки и симптомы.

В таких случаях крайне важно начинать когнитивную стимуляцию на ранней стадии заболевания, поскольку в настоящее время невозможно остановить неумолимое прогрессирование подобных заболеваний, однако можно замедлить когнитивное и функциональное ухудшение.

Многочисленные научные данные подтверждают эффективность нейрореабилитации с персонализированными компьютерными упражнениями как инструмента борьбы с такими заболеваниями (Caglio et al., 2012, 2009; das Nair & Lincoln, 2012; McDonald, Haslam, Yates, Gurr, Leeder & Sayers, 2011; подробнее о научных данных о нейрореабилитации можно узнать здесь)

Самое известное нейродегенеративное заболевание — болезнь Альцгеймера, однако существуют и другие заболевания, влияющие на память, для которых у NeuronUP также есть специальные задания при болезни Паркинсона, рассеянном склерозе и болезни Хантингтона.

Упражнения на память для взрослых: почему важно регулярно тренировать память в пожилом возрасте

Многочисленные нейропсихологические исследования показывают, что связанные с возрастом нарушения памяти можно уменьшить при правильной стимуляции мозга. Как уже отмечалось, генетические факторы и факторы окружающей среды играют важную роль в возникновении заболеваний, связанных со старением; однако регулярное выполнение упражнений для памяти может помочь улучшить работу этой когнитивной функции и обеспечить здоровое старение.

Память — один из психических процессов, сильнее всего страдающих при нейродегенеративных заболеваниях и с возрастом. Хотя нарушения памяти проявляются у разных людей по-разному, от них страдает более 40% людей старше 60 лет. В зрелом возрасте у многих людей снижается эффективность долгосрочной и краткосрочной памяти. Кратковременная память преимущественно использует акустический и в меньшей степени зрительный код для хранения информации; долговременная память кодирует информацию для семантического хранения, то есть на основе значения и ассоциаций, хотя в определенной степени также кодирует ее по звучанию. Например, когда мы не можем вспомнить слово, но оно «вертится на кончике языка», это обычно связано со звучанием слова, а не с его значением.

Поэтому важно тренировать мозг, как любую другую мышцу, поддерживая его в оптимальном состоянии, чтобы по возможности замедлить прогрессирующее ухудшение, влияющее на его нормальное функционирование.

Упражнения NeuronUP для реабилитации и стимуляции памяти

В NeuronUP мы предлагаем различные задания для тренировки памяти, например при болезни Альцгеймера. Наши упражнения направлены на тренировку двух типов памяти:

• Эксплицитная, или декларативная, память: хранилище информации, осознаваемой человеком. В этом типе памяти выделяют эпизодическую память (для нее характерно запоминание фактов и событий, пережитого опыта, связанного с определенным местом и временем) и семантическую память (она заключается в распознавании значения объектов, словарного запаса и общих знаний).
• Имплицитная, или процедурная, память: связана с выученными действиями или последовательностями действий, большинство из которых мы выполняем автоматически, не задумываясь о каждом жесте или движении (обычно их трудно вербализовать).