Можно ли улучшить исполнительные функции?

Последние исследования в области нейропсихологии и применение функциональной нейровизуализации подчеркнули важность исполнительных функций (ИФ). В этой статье мы расскажем, как улучшить исполнительные функции и чем они полезны в повседневной жизни.

Что такое исполнительные функции?

Исполнительные функции впервые систематизировала и описала нейропсихолог Muriel Lezak в 1983 году. После этого исследования в области нейропсихологии и функциональной нейровизуализации совершили качественный и количественный скачок, углубив знания об этих функциях, которые имеют основополагающее значение в нашей повседневной жизни и обеспечивают выживание и адаптацию к окружающей среде.

Исполнительные функции — это сложные психические процессы, необходимые для того, чтобы планировать, организовывать, направлять, контролировать, регулировать и оценивать поведение, требуемое для эффективной адаптации к окружающей среде и достижения целей. (Bauermeister, 2008).

Именно исполнительные функции отвечают за управление и планирование нашего поведения.

Важно уточнить, что эти когнитивные функции не являются врождёнными на 100%: мы приобретаем их в течение жизни, и их развитие зависит от созревания нервной системы. Более того, некоторые из них формируются только к 25 годам из-за незрелости нервной системы.

Исполнительные функции можно рассматривать как совокупность способностей, помогающих нам достигать поставленных целей и задач.

Каковы исполнительные функции?

Хотя из-за сложности структуры и определения этого понятия до сих пор ведутся споры о том, какие именно функции относятся к исполнительным, существует консенсус относительно составляющих их когнитивных навыков:

• Планирование: этот навык позволяет нам выстраивать последовательность поведения на основе поставленной цели. Например, если я хочу быть готов к восьми часам, чтобы пойти на ужин, мне нужно спланировать предшествующие шаги, которые приведут к достижению цели: принять душ и привести себя в порядок, рассчитать время на дорогу и поиск парковочного места…
• Рассуждение: способность рассуждать уникальна и присуща только человеку, она отличает нас от животных и является высшим когнитивным процессом. Рассуждение позволяет нам эффективно оценивать и выбирать поведение в соответствии с поставленной целью.
• Рабочая память: она позволяет хранить информацию и оперировать ею с учётом поставленных целей. Рабочая память — незаменимый когнитивный навык в повседневной жизни.
• Когнитивная гибкость: этот навык позволяет переключать фокус внимания между разными стимулами. Когнитивная гибкость позволяет изменять образ мыслей и действий в зависимости от требований окружающей среды.
• Торможение: торможение — это когнитивный и поведенческий «тормоз». Благодаря торможению мы можем не обращать внимания на несущественные стимулы и сосредоточиваться на поставленной цели. Кроме того, оно позволяет сопротивляться этим импульсам.
• Принятие решений: принятие решений — это способность оценивать, отбирать и выбирать наилучший вариант для достижения поставленных целей и задач.

Где локализуются исполнительные функции?

Лобная доля — область мозга, наиболее тесно связанная с локализацией этих функций.

В частности, в префронтальной коре локализуются наиболее сложные и развитые исполнительные функции человека.

Нарушения исполнительных функций считаются типичными для патологии лобной доли, прежде всего для поражений или дисфункций, затрагивающих дорсолатеральную префронтальную область.

В этих процессах также участвуют другие области мозга, такие как гиппокамп, базальные ганглии, мозжечок и миндалевидное тело.

Проблемы с исполнительными функциями

В целом, когда исполнительные функции работают недостаточно эффективно, в повседневной жизни возникают трудности с формированием новых моделей поведения, повышенная импульсивность и сложности с прогнозированием последствий своих действий, а также заметное снижение творческих способностей при решении новых задач.

Кроме того, существует корреляция между такими заболеваниями и состояниями, как шизофрения, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), аутизм и СДВГ.

Как улучшить исполнительные функции?

Да, это возможно. Благодаря нейропластичности любой человек при желании может тренировать и улучшать свои исполнительные функции.

Регулярное и многократное выполнение упражнений будет воздействовать на структуру мозга, в частности на нейронные сети, участвующие в работе тренируемой функции, чтобы восстановить исполнительные функции.

Кроме того, благодаря NeuronUP тренировать их стало проще, чем когда-либо. Специалист по нейрореабилитации сможет выбрать, какую функцию развивать, с учётом потребностей каждого пользователя или пациента.

Если вам понравилась эта запись в блоге о том, как улучшить исполнительные функции, вас могут заинтересовать следующие публикации NeuronUP: