Comment l’insomnie affecte-t-elle nos fonctions exécutives ?

La neuropsicóloga Cristina Martínez de Toda expone en este artículo cómo afecta el insomnie a nuestras fonctions exécutives.

Dans la société actuelle dans laquelle nous vivons, les problèmes de sommeil sont beaucoup plus fréquents que dans les décennies précédentes. Cela est dû, entre autres facteurs, à la surstimulation sensorielle à laquelle nous sommes soumis quotidiennement, et au stress de notre rythme de vie. Difficultés à l’endormissement, insomnie, somnambulisme, entre autres troubles du sommeil, touchent bien plus de personnes que ce que l’on croit, et leurs répercussions sur nos fonctions cognitives sont encore en cours d’exploration.

Et en effet, entre 20 et 48 % de la population adulte souffre de difficultés pour initier ou maintenir le sommeil. À travers cet article nous approfondirons la manière dont l’insomnie affecte négativement nos fonctions exécutives, en particulier l’attention, la mémoire de travail et la prise de décision.

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie est le trouble du sommeil le plus fréquent dans la population espagnole, et nous pouvons le définir comme la difficulté ou l’incapacité tant à s’endormir qu’à rester endormi pendant les heures nécessaires.

Notre corps, pour fonctionner correctement, a besoin d’environ 8 heures de sommeil réparateur par jour, bien que certaines personnes nécessitent moins d’heures, autour de 6, ou plus d’heures, autour de 10.

Ces paramètres entreraient dans la normalité. Le problème survient lorsque l’on dort moins de ces 6 heures, sur une période de temps raisonnable, ou que le sommeil n’est pas continu.

Quelles sont les fonctions exécutives ?

Les fonctions exécutives sont les capacités et habiletés qui nous permettent de nous adapter et de survivre dans l’environnement de manière efficace. Parmi elles, nous pouvons mettre en avant la planification, la mémoire de travail, le raisonnement, l’inhibition, la flexibilité cognitive et la prise de décision.

Ces fonctions exécutives peuvent être comprises comme une constellation de capacités qui nous aident à atteindre nos objectifs et nos buts.

Comment l’insomnie affecte-t-elle nos fonctions exécutives ?

Comment l’insomnie affecte-t-elle nos fonctions exécutives ? La privation de sommeil ou l’insomnie affecte nos fonctions exécutives de manière très négative.

Le manque de sommeil interfère avec les connexions neuronales, faisant que celles-ci ralentissent ou ne fonctionnent pas correctement, affectant directement la cognition ou les fonctions exécutives, provoquant des déficits dans leur fonctionnalité.

Cela peut s’observer lorsque nous devons effectuer des tâches complexes ou demandant une attention soutenue, comme par exemple la conduite.

Selon la docteure spécialiste des troubles du sommeil, Wei-Shin Lai, « Rester éveillé pendant 24 heures consécutives équivaut à être légalement ivre« 

Insomnie et attention

Les études menées sur l’insomnie et l’attention ont mis en évidence que, bien qu’il n’existe pas de différences significatives dans la vitesse de traitement entre non-insomniaques et insomniaques lors de l’exécution de tâches simples, ces derniers semblent toutefois souffrir de déficits de vitesse de traitement lorsqu’ils doivent réaliser des tâches complexes.

On a également observé des difficultés à changer le focus de l’attention, surtout chez les personnes qui dorment moins de 6 heures par jour.

Insomnie et mémoire de travail

La mémoire de travail est l’une des fonctions exécutives les plus affectées par la privation de sommeil. La mémoire de travail se situe dans le cortex préfrontal du cerveau, la zone frontale étant celle où l’on observe le plus de dysfonction liée au manque de sommeil.

L’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle a mis en évidence que les personnes insomniaques doivent davantage mobiliser leurs capacités cognitives pour retenir la même information qu’une personne non-insomniaque.

La capacité à retenir l’information peut diminuer jusqu’à 40% chez les personnes souffrant d’insomnie.

En définitive, bien qu’il reste encore beaucoup de recherches à mener pour obtenir des données concluantes, les études les plus récentes ont souligné l’importance du sommeil et de sa qualité dans le rendement de nos fonctions exécutives.

Ces données indiquent une diminution des ressources cognitives, des problèmes de maintien et de changement du focus de l’attention, et un déficit de mémoire opérationnelle. Dans l’ensemble, elles suggèrent une dysfonction préfrontale.

Comment améliorer ta qualité de sommeil ?

Au vu de ce qui a été observé dans cet article, il est évident et primordial de prêter attention à la qualité et à la durée de notre sommeil. Ces petits conseils, si tu les suis régulièrement, aideront à améliorer ta qualité de sommeil.

• Établis des routines et une heure de coucher constante.
• Évite la caféine et l’alcool.
• Pratique un sport au moins 30 minutes par jour.
• Garde ta chambre dégagée, propre et ventilée.
• Fais des exercices de respiration 10 minutes avant de te coucher.
• Évite la surstimulation causée par les téléphones mobiles ou les tablettes, au moins 30 minutes avant d’aller te coucher.
• Un bain chaud ou une infusion sont des alternatives pour les nuits où tu es particulièrement éveillé.

Comment améliorer tes fonctions exécutives ?

Si tu es psychologue ou ergothérapeute et que tu souhaites travailler les fonctions exécutives avec tes patients, tu peux aussi le faire. Avec NeuronUP tu pourras choisir quelle fonction tu veux travailler avec chacun de tes patients. Si tu veux connaître quelques exercices pour améliorer les fonctions exécutives, ne manque pas cet article : « Fonctions exécutives chez les enfants et les adolescents »

PRENDS SOIN DE TON CERVEAU, ET OFFRE-LUI UN BON REPOS !

Si cet article sur comment l’insomnie affecte t’a plu, il se peut que ces articles de NeuronUP t’intéressent :