10 consigli per migliorare la memoria e la salute cognitiva

Introduzione

Man mano che invecchiamo, il nostro corpo cambia, ma sapevi che anche il nostro cervello cambia? Nel processo di invecchiamento potremmo impiegare più tempo ad apprendere cose nuove o a ricordare informazioni. Inoltre, la nostra salute fisica si indebolisce e il nostro corpo diventa più fragile. Tuttavia, esistono modi per contrastare questi cambiamenti. In questo articolo, analizzeremo dieci consigli che possono aiutare a migliorare la memoria e mantenere la mente acuta.

Come migliorare la memoria?

È normale sperimentare una certa perdita di memoria con l’avanzare dell’età, ma possiamo fare cose per aiutare a migliorare la nostra salute cognitiva:

1. Mangiare cibi salutari

Secondo Harvard Health, mangiare bene può aiutare a migliorare la salute cognitiva. Come per il resto del corpo, anche un’alimentazione corretta è benefica per il cervello. Consumare molte verdure, frutta e cereali integrali può contribuire a mantenere una buona salute cognitiva. Gli alimenti ricchi di antiossidanti, come i mirtilli e gli spinaci, possono inoltre aiutare a proteggere il cervello dai danni e a migliorare la memoria.

Se non ti piacciono né verdura né frutta, non preoccuparti! Puoi migliorare la tua salute cognitiva modificando la tua dieta. Prova ad aggiungere spezie come la curcuma o lo zafferano ai tuoi pasti, poiché entrambe sono note per i loro benefici mentali.

2. Svolgere attività fisica

L’esercizio è eccellente per la salute in generale, incluso quella del cervello. Uno studio pubblicato sulla rivista Neurology ha rilevato che le persone che fanno esercizio regolarmente hanno un rischio minore di declino cognitivo con l’avanzare dell’età.

Prova a fare il giro della via, a fare una passeggiata in bicicletta o anche solo qualche esercizio di stretching. Qualunque attività che metta in movimento il tuo corpo avvantaggerà la salute cognitiva e migliorerà la memoria. Anche il nuoto è un’ottima forma di esercizio per la salute cognitiva, poiché migliora il flusso sanguigno al cervello e può aiutare a ricordare.

3. Mantenere i contatti con gli altri

Gli studi dimostrano che le persone socialmente attive godono di una migliore salute cognitiva con l’avanzare dell’età. Partecipare ad attività sociali può aiutare a mantenere la mente attiva e impegnata.

Alcuni modi eccellenti per rimanere socialmente attivi e migliorare la memoria sono unirsi a un club di lettura, giocare a carte con gli amici o partecipare a conferenze ed eventi presso le biblioteche locali.

4. Giocare a giochi cognitivi

Giochi come cruciverba, sudoku e giochi di carte possono aiutare a stimolare la salute cognitiva. Questi giochi mantengono la mente attiva e impegnata, il che può contribuire a migliorare sia la memoria che la salute cognitiva.

Puoi anche provare i giochi cognitivi online progettati specificamente per migliorare la salute cognitiva. Questi giochi possono essere divertenti e stimolanti, e sono un ottimo modo per mantenere la mente attiva quando sei a casa o in viaggio.

5. Dormire bene

Il sonno è fondamentale per la salute cognitiva. La Sleep Foundation raccomanda agli adulti di dormire almeno sette-otto ore per notte.

Evita caffeina e alcol prima di coricarti e assicurati che la tua camera sia buia, silenziosa e fresca. Stabilisci un orario di sonno regolare, in modo che il tuo corpo sappia quando è il momento di rilassarsi. Creare una routine rilassante prima di dormire, che includa lettura, stretching o l’ascolto di musica rilassante, può migliorare la memoria e ridurre i livelli di stress.

6. Controllare lo stress

Lo stress può avere effetti negativi sulla salute cognitiva, quindi è essenziale tenerlo sotto controllo. Tecniche come yoga e meditazione possono aiutare a ridurre i livelli di stress e a migliorare la memoria. Pertanto, se ti senti stressato, prova a dedicare una parte della tua giornata alla pratica della mindfulness.

L’idroterapia può aiutare a gestire lo stress. Un bagno caldo o un’immersione in piscina può essere terapeutico ed è eccellente per mantenere la salute fisica. Le vasche da bagno tradizionali possono essere pericolose, poiché la loro superficie è scivolosa. Al contrario, le vasche con porta sono un’alternativa molto più sicura, in quanto dotate di un sistema antiscottatura, di una superficie antiscivolo e di barre di sostegno, tra le altre caratteristiche. Inoltre, dispongono di getti d’acqua ed sono ottime per l’idroterapia.

7. Mantenersi idratati

La disidratazione può causare innumerevoli problemi di salute, incluso il declino cognitivo, quindi è essenziale bere molta acqua durante il giorno. Porta sempre con te una bottiglia d’acqua e cerca di bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno.

Se non ti piace l’acqua, puoi ottenere benefici cognitivi e migliorare la memoria con altre bevande come tè alle erbe o acqua aromatizzata alla frutta. Puoi anche mangiare alimenti ad alto contenuto di acqua, come anguria o cetriolo.

8. Assumere integratori di acidi grassi omega-3

Vuoi migliorare la memoria e la funzionalità cerebrale? Gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per la salute cognitiva, e uno studio ha scoperto che possono aiutare a prevenire il declino cognitivo.

Puoi assumere acidi grassi omega-3 consumando salmone, semi di lino e noci. In alternativa, puoi assumerli con capsule di omega-3 o olio di pesce. Un’altra fonte di acidi grassi omega-3 è l’olio di krill, che rappresenta un’ottima opzione per chi è allergico ai crostacei. Questi nutrienti sono ideali se desideri migliorare la memoria.

9. Evitare di fumare e di consumare alcol in eccesso

L’Istituto Nazionale sull’Invecchiamento raccomanda agli adulti di limitare il consumo di alcol a due drink al giorno se vogliono mantenere la salute cognitiva e migliorare la memoria. Allo stesso tempo, il consumo di tabacco può causare perdita di memoria e demenza.

Un bicchiere di vino occasionale va bene, ma qualsiasi quantità superiore potrebbe causare un declino cognitivo. Pertanto, se vuoi mantenere la salute cognitiva e migliorare la memoria, è fondamentale evitare il tabacco e l’assunzione eccessiva di alcol.

10. Effettuare controlli medici annuali

È essenziale sottoporsi a controlli medici regolari per rilevare e trattare tempestivamente il declino cognitivo. Il tuo medico può eseguire test cognitivi per rilevare eventuali cambiamenti nella tua salute cognitiva.

Le visite periodiche permettono anche la diagnosi precoce di altre condizioni di salute che possono causare declino cognitivo. Ad esempio, il declino cognitivo può essere un sintomo di ipertensione e diabete. Se il declino cognitivo viene individuato per tempo, il medico potrà trattarne adeguatamente la causa sottostante. Quindi, non saltare i tuoi controlli annuali se vuoi migliorare la memoria e mantenere la tua salute cognitiva.

Fare affidamento sulla stimolazione cognitiva per migliorare la memoria e la salute cognitiva

La stimolazione cognitiva è essenziale per la salute cognitiva perché aiuta a mantenere il cervello attivo e impegnato. Ci sono molte attività di stimolazione cognitiva che puoi svolgere per migliorare la memoria. La mancanza di stimolazione cognitiva può provocare un declino cognitivo, quindi è fondamentale mantenere il cervello attivo.

Alcune attività di stimolazione cognitiva includono la lettura, i giochi, i puzzle e l’apprendimento di una nuova lingua. Queste attività possono aiutare a migliorare la memoria, le capacità di problem solving e il pensiero critico.

Conclusioni

Questi sono solo alcuni consigli per aiutare a migliorare la salute cognitiva e la memoria con l’avanzare dell’età. La buona notizia è che il declino cognitivo non deve sempre essere permanente. La salute cognitiva può migliorare se il declino viene individuato e trattato tempestivamente.

Se sei preoccupato per la perdita di memoria, il declino cognitivo o la disabilità cognitiva, oppure se desideri migliorare la memoria e la salute cognitiva, è fondamentale parlarne con il tuo medico.

Riferimenti

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• “Walk-in Tub Guide – Types, Features, Pros and Cons.” Basement Guides, 8 settembre 2020, https://www.basementguides.com/walk-in-tub/.

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