10 conseils pour améliorer la mémoire et la santé cognitive

Introduction

À mesure que nous vieillissons, notre corps change, mais saviez-vous que notre cerveau change lui aussi ? Au fil du vieillissement, nous pouvons prendre plus de temps pour apprendre de nouvelles choses ou pour nous souvenir d’informations. De plus, notre santé physique s’affaiblit et notre corps devient plus fragile. Cependant, il existe des moyens de lutter contre ces changements. Dans cet article, nous allons détailler dix conseils qui peuvent aider à améliorer la mémoire et à garder l’esprit vif.

Comment améliorer la mémoire ?

Il est normal de subir une certaine perte de mémoire en vieillissant, mais nous pouvons faire des choses pour aider à améliorer notre santé cognitive :

1. Manger des aliments sains

D’après Harvard Health, bien se nourrir peut contribuer à améliorer la santé cognitive. Comme pour le reste du corps, bien manger est également bon pour la santé du cerveau. Consommer beaucoup de légumes, de fruits et de céréales complètes peut aider à maintenir une bonne santé cognitive. Les aliments riches en antioxydants, tels que les myrtilles et les épinards, peuvent également aider à protéger le cerveau des dommages et à améliorer la mémoire.

Si vous n’aimez pas les légumes ni les fruits, pas de souci ! Vous pouvez améliorer votre santé cognitive en modifiant votre alimentation. Essayez d’ajouter des épices comme le curcuma ou le safran à vos plats, car toutes deux sont reconnues pour leurs bienfaits mentaux.

2. Pratiquer une activité physique

L’exercice est excellent pour la santé en général, y compris celle du cerveau. Une étude publiée dans la revue Neurology a révélé que les personnes qui font régulièrement de l’exercice présentent un risque moindre de déclin cognitif en vieillissant.

Essayez de faire un tour du pâté de maisons, de faire du vélo ou même quelques étirements. Tout ce qui met votre corps en mouvement bénéficiera à votre santé cognitive et améliorera votre mémoire. La natation est également une excellente forme d’exercice pour la santé cognitive car elle améliore le flux sanguin vers le cerveau et peut aider à la mémoire.

3. Maintenir le contact avec les autres

Les études montrent que les personnes socialement actives ont une meilleure santé cognitive en vieillissant. Participer à des activités sociales peut aider à garder l’esprit actif et engagé.

Quelques excellentes façons de rester socialement actif et d’améliorer la mémoire sont de rejoindre un club de lecture, de jouer aux cartes entre amis ou d’assister à des conférences et événements dans les bibliothèques locales.

4. Jouer à des jeux cognitifs

Les jeux tels que les mots croisés, le Sudoku et les jeux de cartes peuvent aider à stimuler la santé cognitive. Ces jeux contribuent à garder l’esprit actif et stimulé, ce qui peut améliorer la mémoire et la santé cognitive.

Vous pouvez également essayer des jeux cognitifs en ligne conçus spécifiquement pour améliorer la santé cognitive. Ces jeux peuvent être amusants et stimulants, et constituent une excellente façon de garder l’esprit actif, que vous soyez chez vous ou en déplacement.

5. Bien dormir

Le sommeil est essentiel pour la santé cognitive. La Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir au moins sept à huit heures par nuit.

Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher, et assurez-vous que votre chambre soit sombre, calme et fraîche. Établissez un horaire de sommeil régulier pour que votre corps sache quand il est temps de se détendre. Mettre en place une routine apaisante au moment du coucher, incluant la lecture, des étirements ou l’écoute de musique relaxante, peut améliorer la mémoire et réduire le stress.

6. Gérer le stress

Le stress peut avoir des effets néfastes sur la santé cognitive, il est donc essentiel de le maîtriser. Des techniques telles que le yoga et la méditation peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la mémoire. Ainsi, si vous vous sentez stressé, essayez de consacrer un moment de votre journée à pratiquer la pleine conscience.

L’hydrothérapie peut également aider à gérer le stress. Un bain chaud ou une baignade en piscine peut être thérapeutique et est excellent pour maintenir la santé physique. Les baignoires traditionnelles peuvent être dangereuses car leur surface est glissante. En revanche, les baignoires à porte sont une alternative beaucoup plus sûre : elles sont équipées d’un système anti-brûlure, d’une surface antidérapante et de barres d’appui, entre autres. De plus, elles disposent de jets d’eau et sont excellentes pour l’hydrothérapie.

7. Rester hydraté

La déshydratation peut entraîner une multitude de problèmes de santé, y compris le déclin cognitif, il est donc essentiel de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Emportez une bouteille d’eau partout avec vous et veillez à boire au moins huit verres d’eau par jour.

Si vous n’aimez pas l’eau, vous pouvez bénéficier d’avantages cognitifs et améliorer votre mémoire en consommant d’autres boissons comme des tisanes ou de l’eau infusée aux fruits. Vous pouvez également manger des aliments riches en eau, tels que la pastèque ou le concombre.

8. Prendre des suppléments d’acides gras oméga-3

Vous souhaitez améliorer la mémoire et la fonction cérébrale ? Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour la santé cognitive, et une étude a montré qu’ils peuvent aider à prévenir le déclin cognitif.

Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 en consommant du saumon, des graines de lin et des noix. Vous pouvez également les compléter avec des gélules d’oméga-3 ou de l’huile de poisson. Une autre source d’oméga-3 est l’huile de krill, qui constitue une bonne option pour les personnes allergiques aux fruits de mer. Ces nutriments sont excellents à consommer si vous souhaitez améliorer votre mémoire.

9. Éviter de fumer et de consommer de l’alcool en excès

L’Institut national sur le vieillissement recommande aux adultes de limiter leur consommation d’alcool à deux boissons par jour s’ils souhaitent maintenir leur santé cognitive et améliorer leur mémoire. De même, la consommation de tabac peut entraîner une perte de mémoire et une démence.

Un verre de vin de temps en temps est acceptable, mais tout excès pourrait entraîner un déclin cognitif. Par conséquent, si vous souhaitez préserver votre santé cognitive et améliorer votre mémoire, il est essentiel d’éviter le tabac et la consommation excessive d’alcool.

10. Faire des examens médicaux annuels

Il est essentiel d’avoir un suivi médical régulier pour détecter et traiter le déclin cognitif à temps. Votre médecin peut effectuer des tests cognitifs pour observer toute modification de votre santé cognitive.

Les examens périodiques permettent également une détection précoce d’autres problèmes de santé pouvant provoquer un déclin cognitif. Par exemple, le déclin cognitif peut être un symptôme d’hypertension artérielle ou de diabète. Si le déclin cognitif est détecté suffisamment tôt, votre médecin pourra traiter sa cause sous-jacente. Ainsi, ne négligez pas vos examens annuels si vous souhaitez améliorer votre mémoire et préserver votre santé cognitive.

Compter sur la stimulation cognitive pour améliorer la mémoire et la santé cognitive

La stimulation cognitive est essentielle pour la santé cognitive car elle aide à maintenir le cerveau actif et engagé. Il existe de nombreuses activités de stimulation cognitive que vous pouvez réaliser pour améliorer votre mémoire. Le manque de stimulation cognitive peut entraîner un déclin cognitif, il est donc crucial de garder le cerveau actif.

Parmi les activités de stimulation cognitive figurent la lecture, les jeux, les casse-tête et l’apprentissage d’une nouvelle langue. Ces activités peuvent aider à améliorer la mémoire, la capacité de résolution de problèmes et la pensée critique.

Conclusion

Voici quelques conseils pour aider à améliorer la santé cognitive et la mémoire en vieillissant. La bonne nouvelle, c’est que le déclin cognitif n’est pas toujours irréversible. La santé cognitive peut s’améliorer si le déclin cognitif est détecté à temps et traité correctement.

Si vous êtes préoccupé par la perte de mémoire, le déclin cognitif ou une déficience cognitive, ou si vous souhaitez améliorer votre mémoire et votre santé cognitive, il est essentiel d’en parler à votre médecin.

Références

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• “Foods Linked to Better Brainpower – Harvard Health.” Harvard Health, 30 May 2017, https://www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower.
• “How Much Sleep Do We Really Need? | Sleep Foundation.” Sleep Foundation, 9 Mar. 2021, https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need.
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• “Walk-in Tub Guide – Types, Features, Pros and Cons.” Basement Guides, 8 Sept. 2020, https://www.basementguides.com/walk-in-tub/.

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