Introducción
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo cambia, pero ¿sabías que nuestro cerebro también lo hace? En el proceso de envejecimiento podemos tardar más en aprender cosas nuevas o en recordar información. También, nuestra salud física se debilita y nuestro cuerpo se vuelve más frágil. Sin embargo, hay formas de combatir estos cambios. En este artículo, vamos a desglosar diez consejos que pueden ayudar a mejorar la memoria y mantener la mente aguda.
¿Cómo mejorar la memoria?
Es normal experimentar cierta pérdida de memoria a medida que envejecemos, pero podemos hacer cosas para ayudar a mejorar nuestra salud cognitiva:
1. Comer alimentos saludables
Según Harvard Health, comer bien puede ayudar a mejorar la salud cognitiva. Al igual que el resto del cuerpo, comer bien también es bueno para la salud del cerebro. Comer muchas verduras, frutas y cereales integrales puede ayudar a mantener una buena salud cognitiva. Los alimentos ricos en antioxidantes, como los arándanos y las espinacas, también pueden ayudar a proteger el cerebro de los daños y mejorar la memoria.
Si no te gustan las verduras ni las frutas, ¡no te preocupes! Puedes mejorar tu salud cognitiva modificando tu dieta. Prueba a añadir especias como la cúrcuma o el azafrán a tus comidas, ya que ambas son conocidas por sus beneficios mentales.
2. Realizar alguna actividad física
El ejercicio es excelente para la salud en general, incluida la del cerebro. Un estudio publicado en la revista Neurology reveló que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen un menor riesgo de deterioro cognitivo a medida que envejecen.
Pruebe a dar una vuelta a la manzana, a dar un paseo en bicicleta o incluso a hacer algunos estiramientos. Cualquier cosa que ponga su cuerpo en movimiento beneficiará su salud cognitiva y mejorará su memoria. La natación también es una gran forma de ejercicio para la salud cognitiva porque mejora el flujo sanguíneo al cerebro y puede ayudar a recordar.
3. Mantener el contacto con los demás
Los estudios demuestran que las personas socialmente activas tienen una mejor salud cognitiva a medida que envejecen. Participar en actividades sociales puede ayudar a mantener la mente activa y comprometida.
Algunas formas estupendas de mantenerse socialmente activo y mejorar la memoria son unirse a un club de lectura, jugar a las cartas con los amigos o asistir a conferencias y eventos en las bibliotecas locales.
4. Jugar a juegos cognitivos
Los juegos como los crucigramas, el sudoku y las cartas pueden ayudar a estimular la salud cognitiva. Estos juegos ayudan a mantener la mente activa y desafiada, lo que puede ayudar a mejorar la memoria y la salud cognitiva.
También puede probar los juegos cognitivos en línea diseñados específicamente para mejorar la salud cognitiva. Estos juegos pueden ser divertidos y desafiantes, y son una forma estupenda de mantener la mente activa mientras estás sentado en casa o de viaje.
5. Dormir bien
El sueño es vital para la salud cognitiva. La Fundación del Sueño recomienda que los adultos duerman al menos de siete a ocho horas por noche.
Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse, y asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco. Establezca un horario de sueño regular, para que su cuerpo sepa cuándo es el momento de relajarse. Crear una rutina relajante a la hora de acostarse que incluya la lectura, los estiramientos o la escucha de música relajante puede mejorar la memoria y los niveles de estrés.
6. Controlar el estrés
El estrés puede tener efectos adversos en la salud cognitiva, por lo que es esencial mantenerlo a raya. Técnicas como el yoga y la meditación pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar la memoria. Así que, si se siente estresado, intente dedicar algún tiempo de su día a practicar la atención plena.
La hidroterapia también puede ayudar a controlar el estrés. Un baño caliente o un baño en la piscina puede ser terapéutico, y es excelente para mantener la salud física. Las bañeras convencionales pueden ser peligrosas, ya que su superficie es resbaladiza. En cambio, las bañeras con puerta son una alternativa de baño mucho más segura, puesto que están equipadas con un sistema antiquemaduras, una superficie antideslizante y barras de sujeción, entre otras cosas. Además, cuentan con chorros de agua y son excelentes para la hidroterapia.
7. Mantenerse hidratado
La deshidratación puede causar un sinfín de problemas de salud, incluido el deterioro cognitivo, por lo que es esencial beber mucha agua a lo largo del día. Lleve una botella de agua a todas partes y procure beber al menos ocho vasos de agua al día.
Si no le gusta el agua, puede obtener los beneficios cognitivos y mejorar la memoria tomando otras bebidas como té de hierbas o agua con infusión de frutas. También puedes comer alimentos que contengan una gran cantidad de agua, como la sandía o el pepino.
8. Tomar suplementos de ácidos grasos omega-3
¿Quiere mejorar la memoria y la función cerebral? Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud cognitiva, y un estudio ha descubierto que pueden ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.
Puede obtener ácidos grasos omega-3 comiendo salmón, linaza y nueces. O bien, puedes complementarlos con cápsulas de omega-3 o aceite de pescado. Otra fuente de ácidos grasos omega tres es el aceite de krill, que es una buena opción para los alérgicos al marisco. Estos nutrientes son excelentes para su consumo si desea mejorar la memoria.
9. Evitar fumar y consumir alcohol en exceso
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda que los adultos limiten su consumo de alcohol a dos bebidas al día si quieren mantener la salud cognitiva y mejorar la memoria. Así mismo, el consumo de tabaco, puede provocar pérdida de memoria y demencia.
Una copa de vino de vez en cuando está bien, pero todo lo que sea más podría provocar un deterioro cognitivo. Por lo tanto, si quiere mantener su salud cognitiva a raya y mejorar la memoria, es esencial que evite el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.
10. Hacer revisiones médicas anuales
Es esencial mantener una atención médica regular para detectar y tratar el deterioro cognitivo a tiempo. Su médico puede realizar pruebas cognitivas para ver cualquier cambio en su salud cognitiva.
Las revisiones periódicas también permiten la detección temprana de otras condiciones de salud que pueden causar el deterioro cognitivo. Por ejemplo, el deterioro cognitivo puede ser un síntoma de presión arterial alta y diabetes. Si el deterioro cognitivo se detecta con la suficiente antelación, su médico podrá tratar la causa subyacente del mismo. Así pues, no se salte sus revisiones anuales si quiere mejorar la memoria y mantener su salud cognitiva.
Confiar en la estimulación cognitiva para mejorar la memoria y la salud cognitiva
La estimulación cognitiva es esencial para la salud cognitiva porque ayuda a mantener el cerebro activo y comprometido. Hay muchas actividades de estimulación cognitiva que puede realizar para mejorar la memoria. La falta de estimulación cognitiva puede provocar un deterioro cognitivo, por lo que es esencial mantener el cerebro activo.
Algunas actividades de estimulación cognitiva son la lectura, los juegos, los rompecabezas y el aprendizaje de un nuevo idioma. Estas actividades pueden ayudar a mejorar la memoria, la capacidad de resolver problemas y el pensamiento crítico.
Conclusión
Estos son solo algunos consejos para ayudar a mejorar la salud cognitiva y mejorar la memoria a medida que envejecemos. La buena noticia es que el deterioro cognitivo no siempre tiene que ser permanente. La salud cognitiva puede mejorar si el deterioro cognitivo se detecta a tiempo y se trata adecuadamente.
Si está preocupado por la pérdida de memoria, el deterioro cognitivo o la discapacidad cognitiva, o si desea mejorar la memoria y la salud cognitiva, es esencial que hable con su médico.
Referencias
- Balagam, Iman. “Exercise Your Brain: Puzzles and Games to Boost Cognitive Performance.” Healthline, Healthline Media, 17 June 2021,
https://www.healthline.com/health/mental-health/games-and-puzzles-to-exercise-your-brain. - “Cognitive Health and Older Adults | National Institute on Aging.” National Institute on Aging, https://www.facebook.com/NIHAging/, https://www.nia.nih.gov/health/cognitive-health-and-older-adults. Accessed 17 May 2022.
- “Facts About Aging and Alcohol | National Institute on Aging.” National Institute on Aging, https://www.facebook.com/NIHAging/, https://www.nia.nih.gov/health/facts-about-aging-and-alcohol. Accessed 17 May 2022.
- “Foods Linked to Better Brainpower – Harvard Health.” Harvard Health, 30 May 2017, https://www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower.
- “How Much Sleep Do We Really Need? | Sleep Foundation.” Sleep Foundation, 9 Mar. 2021, https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need.
- “Omega-3 Fatty Acids and Cognitive Function in Women – PMC.” PubMed Central (PMC), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826215/. Accessed 17 May 2022.
- “Physical Activity and Risk of Cognitive Impairment and Dementia in Elderly Persons – PubMed.” PubMed, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11255456/. Accessed 17 May 2022.
- “Walk-in Tub Guide – Types, Features, Pros and Cons.” Basement Guides, 8 Sept. 2020, https://www.basementguides.com/walk-in-tub/.
Tratamiento rehabilitador del trastorno del desarrollo de la coordinación
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