5 تمارين لتحسين الذاكرة

نقترح عليك 5 تمارين لتحسين الذاكرة أنشأتها NeuronUP.

الذاكرة تجعلنا ما نحن عليه، نتعلم ونتغير تبعًا لمحفزات بيئتنا. بفضلها نتذكر الأشخاص المحيطين بنا، والمحادثات التي أجريناها، والأماكن التي سافرنا إليها، ومعارفنا ومهاراتنا المهنية.

يكون التمتع بـ ذاكرة جيدة مرهونًا بالعمر أو بالنظام الغذائي أو بالوراثة، لكن أيضًا بعوامل بيئية مثل التوتر والنشاط الفكري وجودة النوم، إلخ… ومع ذلك، هناك أمراض مثل الزهايمر التي تسبب الفقدان التدريجي لذاكرتنا، فقدان ذكرياتنا. لكنها خسارة يمكن مواجهتها. نحن في NeuronUP نؤمن بالتحفيز المعرفي للعمل على الذاكرة كطريقة وقائية. فيما يلي، نقدم 5 تمارين لتحسين الذاكرة لدى البالغين والأطفال طورتها NeuronUP لـ إعادة活اء أدمغتنا:

5 تمارين لممارسة وتحسين الذاكرة

1. تفسير الوقت في الساعات

ما المقصود؟

النظر إلى الساعة هو أحد المهام اليومية الأكثر شيوعًا. عادةً ما ننظر إلى الساعة عدة مرات كل يوم. مهمة تبدو بسيطة من الوهلة الأولى، قد تصبح معقدة للأشخاص الذين يعانون من خرف خفيف. قد يواجه هؤلاء الأشخاص مشاكل في الحساب عندما تختلط وحدات الزمن (الساعة، الدقائق…). لذلك، هذا التمرين مثالي لكي يمارس المعالج هذا النشاط مع المرضى الذين يعانون من نوع من الخرف.

ما الذي ينمّيه هذا النشاط؟

يُدرّب بشكل رئيسي الذاكرة الدلالية والكتابة.

2. طابق البطاقات

ما المقصود؟

المثال التالي هو نشاط مطابقة البطاقات من NeuronUP. يتكون من اكتشاف الأزواج ضمن مجموعة من البطاقات الموضوعة مقلوبة.

ما الذي ينمّيه هذا النشاط؟

يُدرّب الذاكرة العرضية والانتباه الانتقائي والذاكرة العاملة.

3. ارتدِ الملابس

ما المقصود؟

يتلخص في تلبيس الشكل الظلي بطريقة مناسبة، مع مراعاة كل من مكان وترتيب وضع كل قطعة من الملابس ونوع الموقف.

نشاط مثالي للعمل مع مرضى الزهايمر.

ما الذي ينمّيه هذا النشاط؟

ننمّي بهذا التمرين الذاكرة الإجرائية، وصورة الجسم، والبراكسيا الفكرية، والذاكرة الدلالية، والتخطيط.

4. اعثر على الأسماك

ما المقصود؟

هناك أيضًا تمارين للعمل على الذاكرة مع الأطفال. اعثر على الأسماك لعبة للأطفال تقوم على تذكّر المكان الذي تظهر فيه الأسماك بدقة.

ما الذي ينمّيه هذا النشاط؟

ينمّي هذا التمرين أساسًا الذاكرة العرضية والإهمال النصفي.

تخصيص النشاط

كما تتيح NeuronUP للمعالج أن يختار لكل طفل مدة الحفظ، وعدد الأخطاء، وحجم الأسماك، بل وما إذا كان يريد وجود خطوط مرجعية أم لا.

العب حسب المستويات

هل يستطيع مرضاك من الأطفال وضع الأسماك في مكانها الدقيق؟ الأمر ليس بهذه السهولة، ففي المستويات الأصعب يجب أن يكون الأطفال دقيقين جدًا.

5. لعبة الخلد

ما المقصود؟

نشاط آخر للأطفال يُنمّي الذاكرة هو غزو الخلد. لعبة يجب فيها على المريض أن يتذكر أولًا ترتيب ظهور حيوانات الخلد ثم يعيد إنتاجه، لكن بالترتيب العكسي.

يُدرّب الذاكرة العاملة والانتباه المستمر.

ما الذي ينمّيه هذا النشاط؟

ما هي الأمراض التي تحتاج إلى تحفيز الدماغ بتمارين الذاكرة؟

تندرج معظم الأمراض التي تؤثر على الذاكرة ضمن الأمراض التنكسية العصبية. سببها هو الموت التدريجي للخلايا العصبية في مناطق مختلفة من الجهاز العصبي. هذا الفقدان العصبي التدريجي هو المسؤول عن العلامات والأعراض العصبية والنفسية العصبية المميزة لكل منها.

من الحيوي في هذه الحالات العمل على التحفيز المعرفي في مرحلة مبكرة من المرض، لأنه حاليًا لا يمكن إيقاف التقدم الذي لا يرحم لهذا النوع من الأمراض لكن ما يمكن فعله هو إبطاء تدهورها المعرفي والوظيفي.

هناك أدلة علمية عديدة تدعم إعادة التأهيل العصبي بتمارين حاسوبية مخصصة بوصفها أداة فعالة لمكافحة هذا النوع من الأمراض (Caglio et al., 2012, 2009; das Nair & Lincoln, 2012; McDonald, Haslam, Yates, Gurr, Leeder & Sayers, 2011؛ يمكنك معرفة المزيد هنا عن الأدلة العلمية على إعادة التأهيل العصبي)

المرض التنكسي العصبي الأكثر شهرة هو الزهايمر، لكن هناك أمراضًا أخرى تؤثر أيضًا على الذاكرة، ولدى NeuronUP أيضًا أنشطة مخصصة لمرضى باركنسون والتصلب المتعدد أو هنتنغتون.

تمارين الذاكرة للبالغين: أهمية تدريب الذاكرة بانتظام عندما نتقدم في السن

هناك العديد من الأبحاث النفسية العصبية التي تؤكد أن مشاكل الذاكرة المرتبطة بالعمر يمكن تقليلها إذا تم تنشيط الدماغ بشكل مناسب. كما ذكرنا سابقًا، هناك عوامل جينية وبيئية تلعب دورًا مهمًا في ظهور الأمراض المرتبطة بالشيخوخة؛ ومع ذلك، يمكن للممارسة المنتظمة لـ أنشطة الذاكرة أن تساعدنا على تحسين أداء هذه الوظيفة المعرفية للحصول على شيخوخة صحية.

الذاكرة هي واحدة من العمليات العقلية التي تتدهور أكثر مع الأمراض التنكسية العصبية أو مع التقدم في السن، وعلى الرغم من أن مشاكل الذاكرة تظهر بفروق واسعة بين الأفراد، فإن أكثر من 40% من الأشخاص الأكبر من 60 عامًا يعانون منها. يعاني الكثير من الأشخاص في نضجهم من انخفاض في أداء الذاكرة على المدى الطويل والقصير. تقوم الذاكرة قصيرة المدى بشكل رئيسي على ترميز صوتي وبدرجة أقل بصري لتخزين المعلومات؛ والذاكرة طويلة المدى ترمز المعلومات للتخزين الدلالي، أي وفقًا للمعنى والارتباط – على الرغم من أن الذاكرة طويلة المدى ترمز أيضًا إلى حد ما وفقًا للصوت. على سبيل المثال، عندما لا نستطيع تذكر كلمة، لكنها “على طرف اللسان”، فعادةً ما يكون ذلك معتمدًا على صوت الكلمة، لا على معناها.

لذلك من المهم تدريب الدماغ مثل أي عضلة أخرى، والحفاظ عليه في حالة مثالية، بحيث يمكن إيقاف أو إبطاء، بقدر الإمكان، التدهور التدريجي الذي يؤثر على أدائه الجيد.

تمارين NeuronUP لإعادة تأهيل وتحفيز الذاكرة

في NeuronUP لدينا أنشطة متنوعة لتدريب الذاكرة، على سبيل المثال في أمراض مثل الزهايمر. تم تصميم تماريننا للعمل على الذاكرة مع تمييز نوعين:

• الذاكرة الصريحة أو التصريحية: هي مخزن المعلومات بشكل واعٍ. في هذا النوع من الذاكرة نميز الذاكرة العرضية (تتميز بأن ما نتذكره هو أحداث أو حوادث، تجارب عايشناها ومتمركزة في المكان والزمان) ومن ناحية أخرى الذاكرة الدلالية (تتكون من التعرف على معنى الأشياء، والمفردات أو المعرفة ذات الطابع العام).
• الذاكرة الضمنية أو الذاكرة الإجرائية: تشير إلى الأفعال أو سلسلة الأفعال المتعلمة، التي نقوم بمعظمها بشكل تلقائي دون الحاجة للتفكير في كل حركة أو تصرف نقوم به (عادة ما يكون من الصعب لفظها).

“تمت ترجمة هذا المقال. رابط المقال الأصلي باللغة الإسبانية:”
5 ejercicios para mejorar la memoria