أخصائية علم النفس العصبي كريستينا مارتينيز دي تودا توضح في هذا المقال كيف يؤثر الأرق على وظائفنا التنفيذية.
في المجتمع الحالي الذي نعيش فيه، مشاكل النوم أكثر شيوعًا بكثير مما كانت عليه في عقود سابقة. ويرجع ذلك، من بين عوامل أخرى، إلى التحفيز الحسي المفرط الذي نتعرض له يوميًا، وإلى التوتر الناتج عن نمط حياتنا. صعوبات في النوم، الأرق، المشي أثناء النوم، من بين اضطرابات النوم الأخرى، تؤثر على عدد أكبر من الناس مما يُعتقد، ولا تزال تداعياتها على الوظائف المعرفية قيد الاستكشاف.
فما بين 20 و48% من السكان البالغين يعانون صعوبة في بدء النوم أو المحافظة عليه. من خلال هذا المقال سنتعمق في كيفية تأثير الأرق الوظائف التنفيذية سلبًا، لا سيما على الانتباه والذاكرة العاملة واتخاذ القرار.
ما هو الأرق؟
الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا بين السكان الإسبان، ويمكننا تعريفه على أنه صعوبة أو عجز سواء في الاستغراق في النوم أو في البقاء نائمًا للمدة اللازمة.
جسمنا، ليؤدي أداءً مناسبًا، يحتاج حوالي 8 ساعات من النوم المرمم يوميًا، رغم أن هناك أشخاصًا يحتاجون لساعات أقل، حوالي 6، أو لساعات أكثر، حوالي 10.
هذه المعايير تقع ضمن النطاق الطبيعي. وتظهر المشكلة عندما يُنام أقل من تلك الـ6 ساعات خلال فترة زمنية معقولة، أو عندما لا يكون النوم مستمرًا.
ما هي الوظائف التنفيذية؟
الوظائف التنفيذية هي القدرات والمهارات التي تمكّننا من التكيف والبقاء في البيئة بشكل فعّال. ومن بينها نذكر التخطيط، والذاكرة العاملة، والاستدلال، والتثبيط، والمرونة المعرفية، واتخاذ القرار.
يمكننا فهم هذه الوظائف التنفيذية ككوكبة من القدرات التي تساعدنا على تحقيق أهدافنا ومرامينا.
كيف يؤثر الأرق على وظائفنا التنفيذية؟
كيف يؤثر الأرق على وظائفنا التنفيذية؟ إن الحرمان من النوم أو الأرق يؤثر سلبًا جدًا على وظائفنا التنفيذية.
يعرقل نقص النوم الاتصالات العصبية، مما يجعلها تتباطأ أو لا تعمل بشكل سليم، ويؤثر ذلك مباشرة على الإدراك أو الوظائف التنفيذية، مسببًا نقائص في أدائها.
يمكننا ملاحظة ذلك عندما يتعين علينا أداء مهام معقدة أو تتطلب انتباهاً مستمراً، مثل القيادة.
وفقًا للدكتورة المتخصّصة في اضطرابات النوم، Wei- Shin Lai، “البقاء مستيقظًا لمدة 24 ساعة متواصلة يعادل أن تكون في حالة سُكر قانونيًا“
الأرق والانتباه
أظهرت الدراسات التي أُجريت حول الأرق والانتباه أنه بالرغم من عدم وجود فروق كبيرة في سرعة المعالجة بين غير المصابين بالأرق والمصابين به أثناء أداء المهام البسيطة، إلا أن الأخيرين يبدو أنهم يعانون من نقص في سرعة المعالجة عندما يتعين عليهم أداء مهام معقدة.
كما لوحظت صعوبات في تغيير تركيز الانتباه، وتظهر هذه الصعوبات خصوصًا لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا.
الأرق والذاكرة العاملة
الذاكرة العاملة هي إحدى الوظائف التنفيذية الأكثر تأثّرًا بسبب حرمان النوم. وتقع الذاكرة العاملة في قشرة الفص الجبهي للدماغ، حيث تُرى أكبر الاضطرابات المرتبطة بنقص النوم في المنطقة الأمامية.
أظهر التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي أن الأشخاص المصابين بالأرق يحتاجون إلى استغلال مهاراتهم المعرفية بشكل أكبر للاحتفاظ بنفس المعلومات التي يحتفظ بها الشخص غير المصاب بالأرق.
قد تنخفض قدرة الاحتفاظ بالمعلومات حتى 40% لدى الأشخاص المصابين بالأرق.
خلاصة القول، رغم أن هناك المزيد من البحث اللازم للحصول على بيانات حاسمة، فقد أبرزت الدراسات الأحدث أهمية النوم وجودته في أداء وظائفنا التنفيذية.
تشير هذه البيانات إلى انخفاض الموارد المعرفية، ومشكلات في الحفاظ على الانتباه وتغيير تركيزه، وعجز في الذاكرة العاملة. إجمالًا، توحي بوجود خلل في الفص الجبهي الأمامي.
كيف تحسّن جودة نومك؟
على ضوء ما لوحظ في هذا المقال، يصبح من الضروري والأساسي الاهتمام بجودة ومدة نومنا. هذه الحيل الصغيرة، إذا اتبعتها بانتظام، ستساعد على تحسين جودة نومك.
- حدد روتينًا وموعدًا ثابتًا للذهاب إلى الفراش.
- تجنّب الكافيين والكحول.
- مارس الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
- حافظ على غرفة نومك مرتبة ونظيفة ومهوّاة.
- مارس تمارين التنفس لمدة 10 دقائق قبل النوم.
- تجنّب الإفراط في التحفيز الناتج عن الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية، على الأقل 30 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير.
- الاستحمام بماء دافئ أو تناول مشروب أعشاب بدائل لليالي التي تكون فيها مستيقظًا جدًا.
كيف تحسّن وظائفك التنفيذية؟
إذا كنت أخصائي نفسي أو معالجًا وظيفيًا وترغب في العمل على الوظائف التنفيذية مع مرضاك، يمكنك فعل ذلك أيضًا. مع NeuronUP ستتمكن من اختيار الوظيفة التي تريد العمل عليها مع كل مريض من مرضاك. إذا أردت الاطّلاع على بعض التمارين لتحسين الوظائف التنفيذية، لا تفوّت هذا المقال: “الوظائف التنفيذية لدى الأطفال والمراهقين”
اهتم بدماغك وامنحه راحةً جيدة!
إذا أعجبك هذا المنشور حول كيف يؤثر الأرق، فقد تهمك هذه المقالات من NeuronUP:
“تمت ترجمة هذا المقال. رابط المقال الأصلي باللغة الإسبانية:”
¿Cómo afecta el insomnio a nuestras funciones ejecutivas?
اكتشف أفضل 10 أنشطة NeuronUP الأكثر استخداماً للعمل مع الأطفال
اترك تعليقاً