٥ تمارين لتحسين الذاكرة

نقترح عليك 5 تمارين لتحسين الذاكرة أنشأتها NeuronUP.

الذاكرة تجعلنا ما نحن عليه، نتعلم ونتغير تبعًا لمحفزات بيئتنا. بفضلها نتذكر الأشخاص المحيطين بنا، والمحادثات التي أجريناها، والأماكن التي سافرنا إليها، ومعارفنا ومهاراتنا المهنية.

يكون التمتع بـ ذاكرة جيدة مرهونًا بالعمر أو بالنظام الغذائي أو بالوراثة، لكن أيضًا بعوامل بيئية مثل التوتر والنشاط الفكري وجودة النوم، إلخ… ومع ذلك، هناك أمراض مثل الزهايمر التي تسبب الفقدان التدريجي لذاكرتنا، فقدان ذكرياتنا. لكنها خسارة يمكن مواجهتها. نحن في NeuronUP نؤمن بالتحفيز المعرفي للعمل على الذاكرة كطريقة وقائية. فيما يلي، نقدم 5 تمارين لتحسين الذاكرة لدى البالغين والأطفال طورتها NeuronUP لـ إعادة活اء أدمغتنا:

5 تمارين لممارسة وتحسين الذاكرة

1. تفسير الوقت في الساعات

¿En qué consiste?

النظر إلى الساعة هو أحد المهام اليومية الأكثر شيوعًا. عادةً ما ننظر إلى الساعة عدة مرات كل يوم. مهمة تبدو بسيطة من الوهلة الأولى، قد تصبح معقدة للأشخاص الذين يعانون من خرف خفيف. قد يواجه هؤلاء الأشخاص مشاكل في الحساب عندما تختلط وحدات الزمن (الساعة، الدقائق…). لذلك، هذا التمرين مثالي لكي يمارس المعالج هذا النشاط مع المرضى الذين يعانون من نوع من الخرف.

¿Qué trabaja esta actividad?

يُدرّب بشكل رئيسي الذاكرة الدلالية والكتابة.

2. طابق البطاقات

¿En qué consiste?

المثال التالي هو نشاط مطابقة البطاقات من NeuronUP. يتكون من اكتشاف الأزواج ضمن مجموعة من البطاقات الموضوعة مقلوبة.

¿Qué trabaja esta actividad?

Se trabaja la memoria episódica, la atención selectiva y la memoria de trabajo.

3. ارتدِ الملابس

¿En qué consiste?

يتلخص في تلبيس الشكل الظلي بطريقة مناسبة، مع مراعاة كل من مكان وترتيب وضع كل قطعة من الملابس ونوع الموقف.

نشاط مثالي للعمل مع مرضى الزهايمر.

¿Qué trabaja esta actividad?

Con este ejercicio trabajamos la memoria procedimental, el esquema corporal, las praxias ideatorias, la memoria semántica y la planificación.

4. Encuentra los peces

¿En qué consiste?

También hay ejercicios para trabajar la memoria con niños. Encuentra los peces es un juego infantil que consiste en recordar de manera precisa el lugar donde aparecen los peces.

¿Qué trabaja esta actividad?

Este ejercicio trabaja principalmente la memoria episódica y la heminegligencia.

Personalización de la actividad

Además, NeuronUP permite que el terapeuta elija para cada niño el tiempo de memorización, el número de errores, el tamaño de los peces o incluso si quiere que haya o no líneas de referencia.

Juega por niveles

¿Sabrían situar tus pacientes infantiles los peces en el lugar exacto? No es tan fácil, en los niveles más difíciles los niños tienen que ser muy precisos.

5. لعبة الخلد

¿En qué consiste?

Otra actividad infantil que trabajar la memoria es Invasión de topos. Un juego en el que el paciente tiene que recordar primero en qué orden salen los topos y posteriormente reproducirlo, pero a la inversa.

Se trabaja la memoria de trabajo y la atención sostenida.

¿Qué trabaja esta actividad?

ما هي الأمراض التي تحتاج إلى تحفيز الدماغ بتمارين الذاكرة؟

تندرج معظم الأمراض التي تؤثر على الذاكرة ضمن الأمراض التنكسية العصبية. سببها هو الموت التدريجي للخلايا العصبية في مناطق مختلفة من الجهاز العصبي. هذا الفقدان العصبي التدريجي هو المسؤول عن العلامات والأعراض العصبية والنفسية العصبية المميزة لكل منها.

من الحيوي في هذه الحالات هذه الحالات العمل على التحفيز المعرفي في مرحلة مبكرة من المرض، لأنه حاليًا لا يمكن إيقاف التقدم اللامرحم لهذا النوع من الأمراض لكن ما يمكن فعله هو إبطاء تدهورها المعرفي والوظيفي.

Hay numerosas evidencias científicas que avalan a la neurorrehabilitación con ejercicios personalizados en ordenador como una herramienta efectiva para combatir este tipo de enfermedades (Caglio et al., 2012, 2009; das Nair & Lincoln, 2012; McDonald, Haslam, Yates, Gurr, Leeder & Sayers, 2011 puedes saber más هنا sobre evidencias científicas de la neurorrehabilitación )

المرض التنكسي العصبي الأكثر شهرة هو الزهايمر، لكن هناك أمراضًا أخرى تؤثر أيضًا على الذاكرة، ولدى NeuronUP أيضًا أنشطة مخصصة لمرضى باركنسون والتصلب المتعدد أو هنتنغتون.

تمارين الذاكرة للبالغين: أهمية تدريب الذاكرة بانتظام عندما نتقدم في السن

هناك العديد من الأبحاث النفسية العصبية التي تؤكد أن مشاكل الذاكرة المرتبطة بالعمر يمكن تقليلها إذا تم تنشيط الدماغ بشكل مناسب. كما ذكرنا سابقًا، هناك عوامل جينية وبيئية تلعب دورًا مهمًا في ظهور الأمراض المرتبطة بالشيخوخة؛ ومع ذلك، يمكن للممارسة المنتظمة لـ أنشطة الذاكرة أن تساعدنا على تحسين أداء هذه الوظيفة المعرفية للحصول على شيخوخة صحية.

الذاكرة هي واحدة من العمليات العقلية التي تتدهور أكثر مع الأمراض التنكسية العصبية أو مع التقدم في السن، وعلى الرغم من أن مشاكل الذاكرة تظهر بفروق واسعة بين الأفراد، فإن أكثر من 40% من الأشخاص الأكبر من 60 عامًا يعانون منها. يعاني الكثير من الأشخاص في نضجهم من انخفاض في أداء الذاكرة على المدى الطويل والقصير. تقوم الذاكرة قصيرة المدى بشكل رئيسي على ترميز صوتي وبدرجة أقل بصري لتخزين المعلومات؛ والذاكرة طويلة المدى ترمز المعلومات للتخزين الدلالي، أي وفقًا للمعنى والارتباط – على الرغم من أن الذاكرة طويلة المدى ترمز أيضًا إلى حد ما وفقًا للصوت. على سبيل المثال، عندما لا نستطيع تذكر كلمة، لكنها “على طرف اللسان”، فعادةً ما يكون ذلك معتمدًا على صوت الكلمة، لا على معناها.

لذلك من المهم تدريب الدماغ مثل أي عضلة أخرى، والحفاظ عليه في حالة مثالية، بحيث يمكن إيقاف أو إبطاء، بقدر الإمكان، التدهور التدريجي الذي يؤثر على أدائه الجيد.

تمارين NeuronUP لإعادة تأهيل وتحفيز الذاكرة

في NeuronUP لدينا أنشطة متنوعة لتدريب الذاكرة، على سبيل المثال في أمراض مثل الزهايمر. تم تصميم تماريننا للعمل على الذاكرة مع تمييز نوعين:

• الذاكرة الصريحة أو التصريحية: هي مخزن المعلومات بشكل واعٍ. في هذا النوع من الذاكرة نميز الذاكرة الحادثية (تتميز بأن ما نتذكره هو أحداث أو حوادث، تجارب عايشناها ومتمركزة في المكان والزمان) ومن ناحية أخرى الذاكرة الدلالية (تتكون من التعرف على معنى الأشياء، والمفردات أو المعرفة ذات الطابع العام).
• الذاكرة الضمنية أو الذاكرة الإجرائية: تشير إلى الأفعال أو سلسلة الأفعال المتعلمة، التي نقوم بمعظمها بشكل تلقائي دون الحاجة للتفكير في كل حركة أو تصرف نقوم به (عادة ما يكون من الصعب لفظها).

“تمت ترجمة هذا المقال. رابط المقال الأصلي باللغة الإسبانية:”
5 ejercicios para mejorar la memoria