Во многих смыслах наши воспоминания делают нас теми, кто мы есть; они — наша сущность как людей. Но чтобы эти воспоминания сохранялись, нам нужна память — понятие, известное всем, но не до конца нами понятое. В этой статье мы постараемся рассмотреть его более детально.
Что такое память?
Это психическая способность, функция которой — кодировать, сохранять и извлекать информацию. То есть она позволяет нам внутренне удерживать такие переживания, как чувства, события, образы или идеи. Иными словами, любой элемент, принадлежащий нашему прошлому.
Она является жизненно важной функцией мозга, необходимой для нашего обучения и, следовательно, для выживания. Благодаря памяти мы способны лучше адаптироваться к требованиям нашей среды.
С морфологической точки зрения память тесно связана с гиппокампом, однако следует отметить, что в этом процессе участвуют несколько областей мозга. Интересно, что смысл слов хранится в правом полушарии, детские воспоминания — в височной коре, а лобные доли отвечают за восприятие и мышление.
Виды памяти
Согласно модельному подходу мультистадийного хранения Ричарда Аткинсона и Ричарда Шиффрина, существуют три разных типа памяти, а информация проходит несколько «хранилищ» в процессе обработки. Отсюда получается следующая классификация.
Сенсорная память
Кратковременная, она регистрирует информацию через органы чувств. Обрабатывает большое количество стимулов, которые удерживаются достаточно долго, чтобы можно было выбрать и идентифицировать их для дальнейшей обработки.
Кратковременная память
Также известна как рабочая или операционная память. Обладает ограниченной емкостью, запоминая лишь несколько элементов на короткий период. Этот тип распадается на четыре составляющие.
- Визуально-пространственный блокнот. Отвечает за активное удержание зрительной информации (изображений). Например, используется при запоминании маршрута.
- Эпизодический буфер. Специализированная система, которая объединяет информацию из разных источников. Таким образом, она представляет визуальные, вербальные, пространственные и временные данные.
- Фонологическая петля. Работает с вербальной информацией. Обеспечивает внутренний речевой процесс, задействованный в кратковременной памяти, как при запоминании телефонного номера.
- Центральный исполнитель. Его функция — управлять и контролировать систему рабочей памяти.
Долговременная память
Именно она позволяет хранить информацию наиболее длительное время. В ней мы выделяем четыре подвида.
- Явная (эксплицитная) память. Сознательное хранение информации. Проявляется в способности узнавать людей, места, предметы и связанный с ними контекст.
- Семантическая память. Включает всю общую информацию, накопленную нами за жизнь. Необходима для использования языка. Пример: знание, что Рим — столица Италии.
- Эпизодическая память. Характеризуется воспроизведением событий или личных переживаний, например, воспоминание о дне нашей свадьбы.
- Неявная (имплицитная) память. Подразумевает бессознательное хранение сведений. Связана с действиями, которые мы совершаем автоматически, например, умением кататься на велосипеде.
Как развивать память?
Порой мы забываем что-то, например имя человека или то, куда положили телефон. Во многих случаях это обычные «забывания», но если они начинают встречаться все чаще, это может указывать на когнитивное снижение. К счастью, мы можем улучшить работу памяти с помощью тренировок. Если упражняться регулярно, можно ее укрепить и даже предотвратить ее ухудшение.
Существуют различные упражнения, позволяющие тренировать этот психический процесс.
Чтение
Чтение крайне полезно, поскольку стимулирует разные зоны мозга, включая память. Также оно увеличивает емкость хранения и способствует созданию новых нейронных связей. Чтение для памяти — это как бег для бегуна.
Шахматы
Игра в шахматы полезна тем, что стимулирует гиппокамп и улучшает взаимодействие между полушариями мозга за счет нейронных перестроек, активирующих ряд мозговых путей. Иными словами, мы становимся более искусны в длительном удержании информации.
Освоение новых навыков
Обучение новым вещам способствует формированию новых синаптических связей и тем самым укрепляет наш мозг. Начать, к примеру, учиться играть на музыкальном инструменте — это отличный способ держать ум в тонусе.
Рассматривание фотографий
Смысл упражнения в том, чтобы смотреть на фото и стараться вспомнить связанные с ними события. Это простая, но очень полезная практика. Причем чем старше снимок, тем больше сложность.
Головоломки и логические задачи
Игры на рассуждение, вроде судоку или кроссвордов, одновременно приятны и полезны. Они укрепляют и развивают память, а помимо нее — лексику и навыки счета.
Подпишитесь
на нашу
рассылку
Оценка и стимуляция когнитивных функций
Консультация со специалистом при признаках когнитивного снижения крайне важна. Профессионал, обладающий соответствующей квалификацией, поможет найти оптимальный метод работы с памятью с помощью когнитивной стимуляции.
Когнитивная стимуляция включает в себя все упражнения, позволяющие сохранять или улучшать умственные функции и замедлять их спад с помощью различных методов, в том числе с использованием программ для стимуляции. На платформе NeuronUP есть обширный набор заданий для тренировки памяти.
В контексте эпизодической памяти одним из упражнений является «пары животных», где нужно найти парные карточки из набора, лежащего рубашкой вверх. Кроме того, оно тренирует оперативную память и избирательное внимание. Другая активность, связанная уже с семантической памятью, — «общие предметы», суть которого в том, чтобы найти конкретные элементы среди набора стимулов.
