سبع مفاتيح للحفاظ على صحة نفسية جيدة

أهمية الحفاظ على صحة عقلية جيدة

لقد أبرزت الحالة الراهنة أهمية الحفاظ على صحة عقلية جيدة. فبدون الرفاهية النفسية من السهل الوقوع في حفرة مظلمة.

قد يكون الحفاظ على صحة عقلية جيدة تحدياً كبيراً إذا لم يتوفر لديك الوقت أو الموارد. فبينما قد تتطلب العلاجات لمشكلات الصحة العقلية وقتاً كبيراً، توجد تمارين (مثل مناورة فالسالفا) وتقنيات التنفس التي ستساعدك على معالجة المعلومات والحفاظ على لياقة دماغك.

كيف تحافظ على صحة عقلية جيدة؟

فيما يلي سبع مفاتيح للحفاظ على صحة عقلية جيدة:

1. التغذية الصحية

تُعدّ نظام غذائي صحي أمراً أساسياً عند العناية ليس فقط بصحتك العقلية، بل بصحتك الجسدية أيضاً. يساعدك الأكل الصحي على ضبط صحتك العقلية. كما يجعل دماغك يشعر بتحسن جسدياً، ويُبقيه نشطاً ويوفر له العناصر الغذائية اللازمة ليبقى سليماً. حاول تضمين أطعمة في نظامك الغذائي تحتوي على عناصر غذائية مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3 أو الفيتامينات لتشعر بتحسن ولتحظى بصحة عقلية جيدة.

2. مذكّرات الامتنان

قد يصبح دفتر الامتنان أفضل حليف لك إذا كنت تعاني من الأرق، أي مشاكل تتعلق بنقص الراحة. دوّن المهام المرتبة لليوم، تأمل فيما هو مهم وأظهر الامتنان لكل ما حدث طوال اليوم. سيجعل الكتابة دماغك يشعر بقدر أكبر من التعب، مما يغرس شعوراً بالإرهاق يساعدك على النوم بشكل أفضل ليلاً. اجعل هذا روتيناً، لأن الدماغ المرتاح هو دماغ سعيد.

3. البحث عن هدف

معظم الناس يكونون أكثر سعادة حين يعلمون أنهم يسعون لتحقيق شيء ما، وأنهم يساهمون في تحسين المجتمع ولديهم هدف في الحياة. أما العمل دون هدف واضح فلا يمنحك أي نوع من الرضا. قد يساعدك السعي وراء هدف على الشعور بأن لديك سبباً لاستمرار ما تفعله.

4. التأمل

يمكن أن يساعد التأمل في إبطاء عملية الشيخوخة بالإضافة إلى تقديم فوائد أخرى. يمكن للتأمل أن يرفع من معنوياتك فوراً ويُنتج شعوراً عاماً بالرفاهية. بعض التمارين التي يمكنك تجربتها هي تقنيات التنفس مثل طريقة 4-7-8 أو التنفس المتناوب. كما أنه من الجيد ممارسة نوع من النشاط البدني مثل اليوغا لتتمكن من الانفصال عن الضغوط والاسترخاء.

5. الضحك

لقد ثبت علمياً أن الضحك يمكن أن يساعد في عكس بعض أنواع الضرر الدماغي عبر إطلاق مواد كيميائية تساعد على تقوية أجزاء من الدماغ لا يمكن شفاؤها بطرق أخرى. بالإضافة إلى كل ذلك، عند الضحك يرتفع مستوى الكوليسترول الجيد وتقلّ التهابات الشرايين. بعبارة أخرى، يساعدك الضحك على الحفاظ على قلب سليم.

6. إدارة التوتر

يمكن أن يكون للمواقف المسببة للتوتر عواقب خطيرة على دماغك لأنها قد تُثقل كاهله وتتركك مرهقاً. إن تعلّم مواجهة الحالات المجهدة، مثل فترة الامتحانات أو أسبوع عمل مزدحم بشكل خاص، يمكن أن يساعدك على تحديد لحظات الأسبوع التي تمنح فيها نفسك استراحة. امنح نفسك الوقت والحرية لاستنشاق الهواء النقي من حين لآخر.

7. الابتعاد عن المواد الضارة

يمكن أن يسبب التبغ والكحول وأنواع أخرى من المواد اضطرابات في السيطرة الكبحية، وفقاً لتفسيرات علمية متنوعة. هذه التأثيرات —في معظم الحالات— غير قابلة للعكس. وهذا يعني أنه سيكون من الأصعب بكثير العيش بدماغ متضرر مدى الحياة مقارنةً بالقدرة على التعافي من دون المواد المخدرة التي تدمنها الآن والتي تمنحك سعادة مؤقتة فقط. تُعدّ إعادة التأهيل نقطة انطلاق ممتازة لاستعادة دماغك وجسمك —مما يحقق نمط حياة أكثر صحة وسعادة— وللاستمتاع بحماس أكبر للحياة.

إذا أعجبك هذا المقال حول مفاتيح الحفاظ على صحة عقلية جيدة، فقد تكون مهتماً أيضاً بهذه المشاركات الأخرى في مدونة NeuronUP:

“تمت ترجمة هذا المقال. رابط المقال الأصلي باللغة الإسبانية:”
Las 7 claves para mantener una buena salud mental