لماذا تعتبر الوظائف التنفيذية مهمة؟

تحكم القدرة على التركيز، تنظيم الوقت، حل المشكلات، وضبط الانفعالات؛ فضعفها يقلل الإنتاجية ويضر بالعلاقات والقدرة على الأداء في الحياة اليومية.

ما أعراض خلل الوظائف التنفيذية؟

تشمل الأعراض القلق، صعوبات في إدارة الوقت والتأخر، فقدان المتعلقات، ضعف ضبط النفس، ونسيان المعلومات نتيجة قصور ذاكرة العمل.

ما أسباب تراجع الوظائف التنفيذية؟

يمكن أن تتأثر بالإجهاد، قلة النوم، الإدمان، إصابات الدماغ أو التدهور العصبي مثل الخرف، ما يؤدي إلى تراجع الذاكرة العاملة والمرونة المعرفية.

كيف ترتبط الوظائف التنفيذية باضطراب ADHD والخرف؟

ترتبط مشاكل الوظائف التنفيذية باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط عبر ضعف الانتباه والتحكم الاندفاعي، وبالخرف عبر تدهور القدرات التخطيطية والذاكرة العاملة.

كيف يمكن تحسين الوظائف التنفيذية؟

تحسينها ممكن عبر إعادة التأهيل المعرفي، استخدام قوائم وجداول زمنية، تدوين المواعيد، وإدارة التوتر بتقنيات اليقظة والأنشطة الخارجية.

الوظائف التنفيذية: ما هي، ما دورها، وكيف يمكن تحسينها

Q: ما هي الوظائف التنفيذية؟

مجموعة من العمليات الذهنية التي تُمكّن من تخطيط الوقت، تذكّر التعليمات، تركيز الانتباه وإدارة مهام متعددة، ما يساعد على تنظيم السلوك وتحقيق الأهداف.

بطريقة ما، ربما قد استخدمت بالفعل شكلاً من أشكال الوظائف التنفيذية للبحث والنقر على هذا المقال.

والآن، بينما تقرأه، ستكون تستخدم شكلاً آخر من الوظائف التنفيذية للاحتفاظ بـ الانتباه، مما يسمح لمخك بتقليل أي ضجيج خلفي كان قد يسبب تشتيتاً.

لكن، ما هي بالضبط الوظائف التنفيذية؟ ولماذا هي مهمة إلى هذا الحد؟

ما هي الوظائف التنفيذية؟

وفقاً لتعريف Center on the Developing Child بجامعة هارفارد، تشير الوظائف التنفيذية إلى ” مجموعة من العمليات الذهنية التي تُمكّننا من تخطيط الوقت، وتذكُّر التعليمات، وتركيز الانتباه وإدارة مهام متعددة بنجاح”. وبفضل هذه المهارات، نحن قادرون على ترشيح أي مشتتات، وإعطاء الأولوية للمهام، وضبط دوافعنا، وتحديد أهداف قابلة للتحقيق في حياتنا.

سواء كان ذلك التركيز في المدرسة، أو تخطيط عطلة، أو تنظيم لقاء مع الأصدقاء والعائلة، أو إنشاء حملة في مكان العمل، أو تركيب قطعة أثاث من إيكيا، تمنحنا الوظائف التنفيذية القدرة على التعامل مع العديد من مجالات الحياة من خلال تمكيننا من إنجاز الأمور.

مثل قائد الأوركسترا، تدير الوظائف التنفيذية بفعالية الطيف الواسع من العمليات الداخلية في الدماغ، منظمةً كل “موسيقي” -أو القدرة المعرفية– ليعرف متى يدخل حيز العمل، ومع من، وإلى أي مدى أو كيف يتوقف.

بدون هذا المستوى من التحكم التنفيذي، ببساطة لن تتمكن أدمغتنا من العمل بسلاسة أو العمل بالشكل الصحيح، مما يتركنا بلا ضبط ذاتي وعدم القدرة على إدارة سلوكنا بشكل مناسب.

دور الوظائف التنفيذية

تلعب الوظائف التنفيذية دوراً أساسياً في قدرتنا على الأداء الطبيعي. لذلك، عندما لا تعمل بشكل صحيح، يمكن أن يكون لذلك تأثير كبير على قدرتنا على التركيز، وإدارة أحمال عمل متعددة، وتجاهل المعلومات غير ذات الصلة، وضبط دوافعنا، وتذكُّر الأشياء بفعالية.

ليس ذلك فحسب، بل عندما لا تعمل هذه الوظائف التنفيذية معاً بتناغم، قد تتأثر أيضاً الوظائف التنفيذية العليا، مما يؤثر على قدرتنا على حل المشكلات، والتفكير المنطقي، والتخطيط (Miller y Wallis, 2009).

لهذا السبب، ترتبط مشاكل الوظائف التنفيذية عادةً بـ اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) والخرف، وهما حالتان عصبيتان تتميزان بأعراض مثل عدم القدرة على الانتباه ونقص السيطرة على ردود الفعل العاطفية.

مشاكل الخلل في الوظائف التنفيذية

عندما تتأثر الوظائف التنفيذية سلباً بطريقة ما -سواء بسبب الإدمان، أو قلة النوم، أو التوتر، أو المرض- فغالباً ما تكون هناك مجموعة واسعة من العواقب.

تختلف هذه من شخص لآخر، ولكن بشكل عام عادةً ما تشمل:

القلق

مشاعر القلق شائعة عندما تتعرّض الوظائف التنفيذية للاضطراب.

يُعتقد أن التوتر، على سبيل المثال، يعطل la ذاكرة العمل والمرونة المعرفية (Shields et al., 2016)، مما يغير قدرتنا على التنظيم، وتخطيط وقتنا، والعمل بشكل منتج. وبسبب هذه الصعوبة في التركيز، قد تبدأ مشاعر الذعر والقلق بالظهور قريباً، مما يرفع مستويات التوتر لدينا أكثر ويخلق نوعاً من الفخ.

التأخر

تتحكم الوظائف التنفيذية في قدرتنا على إدارة الوقت بفعالية، من خلال تخطيط أيامنا لإعطاء الأولوية لما ينبغي القيام به ومتى. لذلك، في الحالات التي يتأثر فيها ذلك، غالبًا ما يتأخر العديد من الأشخاص ويجدون صعوبة في معرفة أي المهام يجب إنجازها أولاً.

وكذلك، من الشائع فقدان المتعلقات نتيجة فشل الوظائف التنفيذية في ذاكرة العمل لدينا.

انعدام ضبط النفس

يمكن أن تؤثر عجز الوظيفة التنفيذية أيضاً بشكل كبير على قدرة الشخص على التركيز وأداء المهام، خاصة عندما يحتاج إلى تنفيذ مهام متعددة في وقت واحد.

يُعتقد أن ذلك ناتج عن نقص ضبط النفس وعدم القدرة على إعطاء الأولوية لأعباء العمل، مما يجعلنا أكثر عرضة للمماطلة أو لمشكلات في السيطرة على سلوكنا الاندفاعي.

كيف نحسن الوظائف التنفيذية؟

قد تكون نقائص الوظائف التنفيذية شائعة جداً، ولكن لحسن الحظ هناك عدة طرق للتعامل معها.

إحدى هذه الطرق هي العلاج بإعادة التأهيل المعرفي، الذي يهدف إلى تحسين الأداء المعرفي في حالات إصابة الدماغ أو التدهور المعرفي لاستعادة الأداء الطبيعي أو تعويض النواقص المعرفية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون إعداد قوائم التحقق وتنظيم جداول زمنية، على سبيل المثال، ذات قيمة كبيرة عندما يواجه الشخص مشاكل في إدارة الوقت، لأنها تسهل إدارة أعباء العمل بطريقة أكثر مرئية.

وبالمثل، فإن تدوين التواريخ والمواعيد النهائية والأسماء وأرقام الهواتف يمكن أن يعزز ذاكرة العمل، مما يساعد على ضمان عدم فقدان أو نسيان أي معلومات مهمة عن غير قصد.

من ناحية أخرى، فإن إدارة مستويات التوتر بشكل مناسب يمكن أن تحسن أيضاً الوظائف التنفيذية بشكل كبير. سواءٌ عبر ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية، أو قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، أو لقاء الأصدقاء أو العائلة، أو ببساطة ترك مزيد من الوقت بين الأنشطة، فإن كل طرق تخفيف التوتر ستساعد على إبقاء تروس الدماغ الداخلية تعمل.

الخلاصة

لذا، كردّ على سؤال “ما هي الوظائف التنفيذية؟”، فهي عمليات ذهنية تشكل حياتنا اليومية وتجعلنا ما نحن عليه.

بدونها، ستتغير حياتنا بشكل كبير، ولن يؤثر ذلك فقط على قدرتنا على العمل بكفاءة، بل أيضاً على الحفاظ على العلاقات.

لذلك، من المهم فعل ما تستطيع للحفاظ على صحة وظائفك التنفيذية على المدى الطويل. وإلا فقد ينتهي بك الأمر إلى استبدال الهاتف أو المحفظة أو المفاتيح المفقودة أكثر مما تحب.

المراجع

Bailey, E. (2022). Improve Working Memory: Brain Training Tricks. المأخوذ من: https://www.additudemag.com/improve-working-memory/.
Center on the Developing Child Harvard University. (2022). Executive Function & Self-Regulation. المأخوذ من: https://developingchild.harvard.edu/science/key-concepts/executive-function/.
Fourie, G. (2022). The benefits of quality time in the great outdoors to improve mental health. المأخوذ من: https://www.whiterivermanor.com/news/benefits-of-quality-time-in-the-great-outdoors-to-improve-mental-health/.
Iverson, B. (2022). Executive Functions and Their Relationship to the Reading Process and Academic Performance. المأخوذ من: https://neuronup.us/cognitive-stimulation-news/cognitive-functions/executive-functions/executive-functions-and-their-relationship-to-the-reading-process-and-academic-performance/.
Martinez De Toda, M. (2021). Executive functions: Can they be improved?. المأخوذ من: https://neuronup.us/cognitive-stimulation-news/cognitive-functions/executive-functions/executive-functions-can-they-be-improved/.
Miller, E. & Wallis, J. (2009). Executive Function and Higher-Order Cognition: Definition and Neural Substrates. Encyclopedia of Neuroscience. 4, 99–104. DOI: 10.1016/B978-008045046-9.00418-6.
Neuron UP. (2022). Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). المأخوذ من: https://neuronup.us/neurorehabilitation/neurodevelopmental-disorders/adhd/.
Shields, G., Sazma, M. & Yonelinas, A. (2016). The effects of acute stress on core executive functions: A meta-analysis and comparison with cortisol. Neuroscience & Biobehavioural Reviews. 68, 651–668.