تشرح لنا عالمة النفس العصبي ديانا كارولينا غوميز بلانكو في هذا المقال ما هي المناطق الزرقاء (م.ز.) وما هو سر طول عمر سكانها، مع التركيز بشكل خاص على خصائص هذه التجمعات والعوامل وأنماط الحياة لدى سكان الم.ز.
المناطق الزرقاء وسر طول العمر
منذ العصور القديمة جذبت البحث عن الشباب الأبدي البشرية، وكثيرون حاولوا العثور على تلك الصيغة السحرية التي تزيد سنوات الحياة وتتغلب على الموت المهيب. وحتى اليوم ما زال هناك هوس بالبقاء شابًا، وتزداد حمية الأنظمة الغذائية والإجراءات الطبية ومقالات الجمال التي تدعي إيقاف تقدم الزمن. ومع ذلك، الحقيقة هي أنه خلال الـ150 عامًا الأخيرة ارتفع متوسط العمر المتوقع بشكل مذهل، ويزداد عدد الأشخاص الذين يصلون إلى سن الشيخوخة.
“يستمر طول العمر في الزيادة في جميع أنحاء العالم أسرع مما يتخيل كثيرون منا. في الواقع، يقول الديموغرافيون إن الطفل الذي سيعيش حتى 200 عام قد وُلد بالفعل” (Figueroa Suarez et al., 2019, p.281). كما يُبرز ذلك حدوث شيخوخة سكانية بلا سابقة في تاريخ البشرية. وعلى الرغم من انخفاض الوفيات الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية، فقد ارتفعت بالمقابل الوفيات الناتجة عن أمراض الجهاز العصبي والاضطرابات النفسية.
بالنظر إلى ما سبق، فإن نمط الحياة الحديث الذي يروّج أساسًا للكسل البدني، وإدخال تكنولوجيات تُسهّل الحياة من الناحيتين الجسدية والمعرفية، ونظام غذائي قائم على الأطعمة المصنعة الغنية بالسكريات والصوديوم والسعرات والدهون المشبعة، فضلاً عن إيقاع حياة متوتر، يجعل هذا الحلم بطول عمر كبير يفشل من حيث مدته وجودته. ومع ذلك، هناك أماكن في العالم يبدو أن هذا الحلم بطول العمر يتحقق فيها فعلاً (Yáñez-Yáñez & Mc Ardle Draguicevic, 2021, p. 155).
المناطق الزرقاء
في هذه المناطق لا يعيش الناس فحسب مدة أطول، بل يعيشون حياة أفضل، حيث لا يعني الوصول إلى سن متقدمة بالضرورة الإعاقة، بل على العكس يصل السكان لسنوات متقدمة مع مستويات عالية من الأداء الوظيفي. تُسمى هذه المناطق “المناطق الزرقاء”.
المنطقة الزرقاء (م.ز.) هي منطقة محددة جغرافيًا حيث يتمتع سكانها بـطول عمر استثنائي، رغم أن ذلك لا يرتبط بدخل اقتصادي مرتفع أو رعاية صحية متخصصة. أطلق الباحثون على هذه المناطق هذا الاسم مبدئيًا لأنهم استخدموا القلم الأزرق لتحديدها على الخرائط.
في الخريطة التالية تُظهر المناطق الزرقاء التي تم تحديدها حتى الآن.
مع ذلك، فإن بيانات طول العمر ومتوسط العمر المتوقع في الم.ز. حتى الآن غير حاسمة، وإن كانت تُظهر نسبة أكبر من المعمرين مقارنةً حتى بالدول الأكثر تطورًا اجتماعيًا واقتصاديًا.
كذلك من بين الصعوبات في دراسة هذه التجمعات أن سكانها يشتركون في خصائص جينية بالإضافة إلى أنماط حياتهم، لذا من الضروري فحص العلاقة مع طول العمر بعمق أكبر. ويجدر التوضيح أن الشيخوخة البشرية تُعزى إلى مزيج من العوامل الجينية والعبَّر-جينية (epigenetic)، لذا من المهم الانتباه لعوامل نمط الحياة التي يسهل تعديلها (Navarro-Pardo, 2015, p.79).
متغيرات المناطق الزرقاء (م.ز.)
من بين المتغيرات المتورطة، يُذكر أولًا أن هناك إشارات تفيد بأن فقط 20% من طول العمر يرتبط بعوامل جينية، بينما 80% تتأثر بالبيئة وأنماط الحياة. ويذهب بعض الباحثين إلى أن العامل الجيني يساهم بنسبة تتراوح بين 25–30% من تباين طول العمر.
خصائص سكان المناطق الزرقاء بحسب المنطقة:
فيما يلي وصف لأهم الخصائص التي تميز سكان هذه المناطق:
1. إيكاريا (اليونان)
لدى سكان المناطق الزرقاء بعض العادات وأنماط الحياة التي يبدو أنها تؤثر في طول عمرهم الكبير. فعلى سبيل المثال، في إيكاريا، وهي جزيرة يونانية مساحتها 255 كم2 حيث فرص أن يصبح المرء مئويًا هناك أكبر بثلاث مرات مقارنة بأي مكان آخر في العالم، كما أن لديها نسبة تفوق بمقدار عشرة أضعاف المتوسط الأوروبي للأشخاص في سن 90 عامًا.
المراضة
فيما يتعلق بالمراضة:
- معدل الإصابة بالسرطان أقل من 20%،
- معدل أمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 50%،
- لا توجد حالات اكتئاب،
- لا توجد حالات خَرَف.
عوامل رئيسية لطول العمر في إيكاريا (اليونان)
جمعت دراسة بعض العوامل المحتملة التي تفسر هذا الطول في العمر. يشير Rodriguez – Pardo del Castillo & López Farré (2017, p.71- 72) إلى ما يلي:
- أحد الأسباب المحتملة هو العزلة التي بفضل بُعد المسافة حافظ كبار السن فيها على نفس عادات نصف قرن مضى، مثل المشي في جبال الجزيرة الوعرة.
- أيضًا تُبرز الحمية المتوسطية، حيث يؤكد العديد من المعمرين أنهم يأكلون فقط ما يزرعونه ويصطادونه، ولا يتناولون اللحوم. ويعتقد بعضهم أن شرب كأس من النبيذ بدل الماء يجدد الشباب. وفي دراسة لصحيفة نيويورك تايمز قد تكون الأغذية المطهوة بزيت الزيتون، والمناخ، وقلة التوتر هي السبب المشترك لسرهم. إضافةً إلى الحمية المتوسطية، يُنسب أيضًا استهلاك منقوع يومي من شاي الجبل مع أعشاب مجففة مثل الميرمية والزعتر والنعناع والبابونج.
- قيلولة لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات في الأسبوع تقلل احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار الثلث. كما يمكن لسكان الجزيرة النوم بعمق حتى 10 ساعات.
- ينخفض معدل الوفيات تقريبًا إلى النصف لدى الأشخاص الذين يمارسون العلاقات الجنسية مرتين على الأقل في الأسبوع بعد سن الخمسين.
- ممارسة النشاط البدني من خلال الأعمال اليومية مثل زراعة الحديقة، ما يدفعهم للخروج من المنزل للري، وإزالة الأعشاب الضارة، والحصاد.
- في إيكاريا (اليونان) يستخدمون فقط الأدوات اليدوية لصنع الخبز باليد، ويتنقلون سيرًا إلى السوق أو العمل.
- العيش بوعي وبهدوء، حيث يعيش أهل الجزيرة بوتيرة بطيئة وبدون استعجال، يأخذون وقتهم للملاحظة والعيش، وهو مشابه جدًا لتمارين التأمل.
2. أوكيناوا (اليابان)
من ناحية أخرى، تبرز أوكيناوا (اليابان) ليس فقط لطول العمر، بل لوحظت فيها أيضًا معدلات منخفضة للتصلب الشرياني وسرطان المعدة، وكذلك خطر منخفض لسرطان الثدي والبروستاتا. كما تم تحديد معدلات أقل لمرض ألزهايمر.
النظام الغذائي في المنطقة الزرقاء بأوكيناوا
ركز عدد من المؤلفين على ثمانية عناصر تتعلق بنظام سكان هذه المنطقة الغذائي:
- الماء: يشربون بين ثمانية إلى اثني عشر كوبًا يوميًا.
- المنقوعات (الشاي): تحديدًا الشاي الأخضر والشاي الأسود، عادة ما يشربونهما لوحدهما، دون حليب أو محليات من أي نوع.
- أطعمة غنية بالكالسيوم.
- اللحوم الحمراء والبيض مرة واحدة في الأسبوع.
- الاستهلاك المتكرر لـالصويا.
- الأسماك: من حصة إلى ثلاث حصص يوميًا، خاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة.
- ثلاث إلى خمس أكواب من الأرز أو الذرة أو المكرونة يوميًا.
- تناول الفواكه والخضراوات، ويفضل أن تكون نيئة، خصوصًا الجزر والكرنب والبصل والفلفل والطحالب.
إيكيغاى (Ikigai)
بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي منخفض السعرات، يمارس كبار السن في أوكيناوا مفهوم الإيكيغاي الذي يشير إلى وجود غاية في الحياة، ويمارسون التمارين البدنية وعادة ما يتحملون مسؤوليات عائلية. يُستقبل المسن داخل العائلة، ويضاف إلى ذلك البُعد الروحي الياباني.
موآي (Moais)
كما تبرز علاقات الصداقة الجماعية المسماة “موآي”، حيث يتشارك 5 أصدقاء ملتزمين يدعمون البيئة الاجتماعية.
يومارو (Yuimaru)
أوكيناوا هي مجتمع مترابط جدًا، ويُعتبر مفهوم “اليومارو” مهمًا، أي دائرة العلاقات؛ على سبيل المثال لديهم حدائق عائلية ومجتمعية.
كل هذه الأنشطة بالإضافة إلى الصيد وأنشطة العمل الأخرى تبقي الناس نشطين حتى في أعمار متقدمة جدًا (90 عامًا فما فوق)، مع الأخذ في الاعتبار أن هذه الأنشطة تتم في الهواء الطلق، مما يتيح لهم التعرض للشمس وتوليف فيتامين د الذي يعزز تقوية العظام.
نمط الحياة الذي يعزز كون أوكيناوا منطقة زرقاء
أخيرًا، تم تحديد أنماط حياة أخرى تبدو أنها تساهم في طول عمرهم الكبير:
- 80% من كبار السن يعيشون بمفردهم، ليسوا معتمدين لأن صحتهم تسمح لهم بذلك.
- عادةً ما يتنقلون بالدراجة أو سيرًا على الأقدام.
- من المثير للاهتمام أن هرمون DHEA، وهو مقدمة للهرمونات مثل الإستراديول والتستوستيرون، يظهر مستويات منخفضة.
- يستيقظون مبكرًا جدًا ويذهبون للنوم مبكرًا جدًا.
3. لوما ليندا (كاليفورنيا – الولايات المتحدة)
في الجانب الآخر من العالم في القارة الأمريكية، تتميز بلدة لوما ليندا بأن أكثر من نصف سكانها مرتبطون بـكنيسة السبتيين المعمدانيين (كنيسة اليوم السابع)، ويبدو أن الانتماء إلى هذه الجماعة هو العامل الرئيسي الذي يفسر طول العمر.
فعلى سبيل المثال، يخصصون يوم السبت (Sabbath) للراحة ولا يقومون بأي شيء قد يُعتبر عملًا. كما أن لديهم عادات اجتماعية مثل عدم التدخين، وعدم شرب الكحول، وغالبية السكان لا يأكلون اللحوم، ويتألف نظامهم الغذائي بشكل أساسي من الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والمكسرات، ولا يتناولون الكافيين أو الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
تُبرز أيضًا التدين الذي يُنسب إليه عادةً زيادة تتراوح بين 4 إلى 14 سنة في متوسط العمر المتوقع. وقد تبيّن أن هذا العامل يساعد في تنظيم العواطف عبر العيش بهدف أعلى، وبالتالي يقلل هذا التوازن العاطفي من مواقف التوتر.
خلصت الدراسات إلى أن سكان لوما ليندا يموتون من نفس الأمراض، لكن في أعمار متقدمة بكثير، حيث يمارس سكانها التمارين، ينامون مبكرًا، يعيشون بدون كحول وتبغ، ويُصلون إلى الله.
4. نيكويا (كوستاريكا)
تُعتبر هذه الجزيرة شبه القارية أكبر منطقة زرقاء للعمر الطويل في العالم، وهو ما يتناقض مع كونها منطقة فقيرة للغاية تعاني من مشاكل سوء التغذية والنظافة.
في دراسة فُجِّرَت لتقييم وجود عامل جيني مؤثر، وُجد أن سكان نيكويا يفقدون أزواجًا من التيلوميرات بمعدل أعلى سنويًا، لكن لديهم مقاييس طول تيلومير مشابهة تقريبًا لأولئك الذين يستفيدون من عادات صحية معينة مثل ممارسة التمارين.
بالإضافة إلى ذلك في نيكويا، تم تحديد بعض العادات مثل استهلاك الأطعمة الطازجة وغير المصنعة، وإعطاء الأولوية للراحة والصداقة، وإدراج النشاط البدني بانتظام في الروتين اليومي.
يتكون نظامهم الغذائي أساسًا من أطعمة كاملة مثل اليقطين والذرة والموز، واستهلاك منخفض نسبيًا للحم. ويزرعون جزءًا كبيرًا من غذائهم بأنفسهم.
كما لوحظ أن من خصائص هذه المنطقة وجود مياه غنية بالكالسيوم، مما يؤدي إلى معدلات أقل من أمراض القلب، وعظام أقوى، وانخفاض في كسور الورك.
5. سردينيا (إيطاليا)
أخيرًا، في هذه المنطقة الزرقاء يُعتقد أن سر طول العمر يكمن في الحِمية المتوسطية التي تكثر فيها زيوت الزيتون والمكسرات والخضراوات والفواكه الطازجة.
علاوة على ذلك، ساهم العزل الذي عاشته هذه السكان في ظهور علامات جينية مرتبطة بطول العمر.
كذلك ما يزال العديد من الأعمال اليدوية محفوظًا في هذه السكان، والتي بحد ذاتها تتطلب مجهودًا بدنيًا قد يكون أكثر إجهادًا من جلسة في النادي الرياضي.
هم مجتمع يحافظ على علاقات صحية مع من حولهم، فلا يعيش أحد وحيدًا رغم أنه قد يسكن وحده في البيت. يحتفظون باستقلاليتهم في تنظيف منزلهم، ويمشون إلى بيوت الجيران، لذا يعمل أيضهم على مستوى أعلى.
الخلاصة
الخصائص المشتركة للمناطق الزرقاء
تتشارك المناطق الخمس الزرقاء في الخصائص التالية التي تعزز هذه الأنماط والعادات الصحية (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):
- النشاط البدني الطبيعي والمتكرر في الحياة اليومية،
- وجود غاية في الحياة،
- روتينات لمكافحة التوتر،
- تقليل كمية الطعام المتناولة، واستهلاك البقوليات،
- استهلاك معتدل للكحول،
- الانتماء إلى جماعات ذات إيمان،
- التفاني في العائلة
- شبكات دعم اجتماعية من العائلة والمجتمع.
من المهم دراسة هذه السكان. فهي بلا شك ترسم معالم ما اعتُبر الشيخوخة الصحية وتُبرز أنماط الحياة التي تسمح بالتمتع بحياة طويلة دون أن يعني ذلك بالضرورة الإعاقة أو المرض أو الوحدة.
تحظى هذه المناطق بأهمية في سياق مجتمع يشيخ تدريجيًا، حيث تزداد أمراض الجهاز العصبي والخرف، ويمكن من خلال تبني تغييرات في أنماط الحياة أن تُقي هذه الأمراض بفاعلية.
المراجع
- Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., & Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA, 3(6), 278-299. http://dx.doi.org/10.35381/s.v.v3i6.322
- Navarro-Pardo, E. (2015). ¿Por qué nos interesan las Zonas Azules? Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo, 77-91. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules
- Rodriguez – Pardo del Castillo, J. M., & Lopéz Farré, A. (2017). Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas (1st ed.). Fundación Mapfre. https://www.escueladepensamiento.org/wp-content/uploads/2021/03/00000001_compressed.pdf
- Yáñez-Yáñez, R., & Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. Rev Med Chile, (149), 147-158. https://www.scielo.cl/pdf/rmc/v149n1/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf
إذا أعجبك هذا المقال عن المناطق الزرقاء، فقد تهمك أيضًا:
“تمت ترجمة هذا المقال. رابط المقال الأصلي باللغة الإسبانية:”
Las zonas azules y el secreto de la longevidad
الخلايا العصبية الناجية. أهمية إعادة التأهيل العصبي المبكر في حالات السكتة الدماغية
اترك تعليقاً