تشرح لنا عالمة النفس العصبية ديانا كارولينا غوميز بلانكو في هذا المقال ما هي المناطق الزرقاء (ZA) وسر طول العمر لدى سكانها، مع تركيز خاص على خصائصها ومفاتيحها وأنماط حياة سكان المناطق الزرقاء.
المناطق الزرقاء وسر طول العمر
منذ العصور القديمة، كانت البحث عن الشباب الأبدي يفتن البشرية، وكثيرون سعوا لإيجاد تلك الصيغة السحرية التي تتيح زيادة سنوات الحياة والتغلب على الموت المحتوم. وحتى اليوم يوجد ذلك السعي المحموم للبقاء شابًا، وتزداد عدد الحميات والإجراءات الطبية ومقالات الجمال التي تدَّعي إيقاف الزمن. ومع ذلك، الواقع هو أن متوسط العمر المتوقع ارتفع بشكل مذهل خلال الـ 150 عامًا الماضية، ويزداد عدد الأشخاص الذين يصلون إلى سن الشيخوخة.
“طول العمر في تزايد في جميع أنحاء العالم أسرع مما يمكن للكثير منا تخيله. في الواقع، يقول الديموغرافيون إن الطفل الذي سيعيش حتى 200 عام قد وُلد بالفعل” (Figueroa Suarez et al., 2019, p.281). كما يُبرز أن هناك شيخوخة سكانية بلا سابقة في تاريخ البشرية. وعلى الرغم من انخفاض الوفيات القلبية الوعائية، فقد ازدادت بالمقابل الوفيات بسبب أمراض الجهاز العصبي واضطرابات الصحة النفسية.
وبالنظر إلى ما سبق، فإن نمط الحياة الحديثة الذي يروّج بشكل أساسي لعدم الحركة، بالإضافة إلى إدخال التقنيات التي تسهّل الحياة على المستويين المادي والمعرفي، ونظام غذائي يعتمد على الأطعمة المصنعة الغنية بالسكريات والصوديوم والسعرات والدهون المشبعة، إلى جانب إيقاع حياة مرهق، يؤدي ذلك إلى أن حلم طول العمر هذا يفشل من حيث مدته وجودته. ومع ذلك، هناك بعض الأماكن في العالم حيث يبدو أن حلم طول العمر الكبير يتحقق (Yáñez-Yáñez & Mc Ardle Draguicevic, 2021, p. 155).
المناطق الزرقاء
في هذه المناطق لا يعيش الناس لفترة أطول فحسب، بل يعيشون بشكل أفضل، فالوصول إلى سن متقدم ليس مرادفًا للعجز، بل على العكس يصل الناس إلى أعمار متقدمة مع مستويات وظيفية عالية. هذه المناطق أطلق عليها اسم “المناطق الزرقاء”.
المنطقة الزرقاء (ZA) هي منطقة محددة جغرافيًا، حيث يتمتع سكانها بـطول عمر استثنائي، رغم أن ذلك لا يرتبط بدخل اقتصادي مرتفع أو رعاية صحية متخصصة. في البداية أُطلق عليها هذا الاسم لأن الباحثين الأوائل استخدموا قلم تحديد أزرق لوضع علامة عليها.
في الخريطة التالية تُشير المناطق الزرقاء المكتشفة حتى الآن.
مع ذلك، فإن بيانات طول العمر ومتوسط العمر المتوقع في المناطق الزرقاء حتى الآن ليست حاسمة، رغم أنها تُظهر نسبة أكبر من المعمرين حتى مقارنة بالدول الأكثر تطورًا اجتماعيًا واقتصاديًا.
كذلك، من الصعوبات في دراسة هذه التجمعات أن لها خصائص وراثية مشتركة وكذلك أنماط حياة مشتركة، لذا من الضروري دراسة العلاقة مع طول العمر بمزيد من العمق. مع توضيح أن الشيخوخة البشرية تُعزى إلى مزيج من العوامل الوراثية والابيجينية، لذلك من المهم الانتباه إلى عوامل نمط الحياة التي يسهل تعديلها (Navarro-Pardo, 2015, p.79).
متغيرات المناطق الزرقاء (ZA)
من بين المتغيرات المتورطة، يُشار في المقام الأول إلى أن 20% فقط من طول العمر يرتبط بعوامل وراثية، بينما 80% يتأثر بالبيئة وأنماط الحياة. وهناك مؤلفون آخرون يقترحون أن العامل الوراثي يؤثر بنسبة بين 25–30% من التباين في طول العمر.
خصائص مجتمعات المناطق الزرقاء بحسب المناطق:
ولهذا، فيما يلي يتم وصف الخصائص الرئيسية التي تتميز بها هذه الشعوب بشكل خاص:
1. إيكاريا (اليونان)
لدى سكان المناطق الزرقاء بعض العادات وأنماط الحياة التي يبدو أنها تؤثر في طول أعمارهم. فعلى سبيل المثال، في إيكاريا، وهي جزيرة يونانية مساحتها 255 كم2، حيث لدى سكانها احتمال ثلاثة أضعاف لأن يصبحوا معمرين مقارنة بأي مكان آخر في العالم، كما تحافظ أيضًا على نسبة أعلى بعشرة أضعاف مقارنة بالمتوسط الأوروبي للأشخاص الذين يبلغون 90 عامًا.
المراضة
فيما يتعلق بالمراضة:
- معدل حدوث السرطان أقل من 20%,
- معدل أمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 50%،
- لا توجد حالات اكتئاب،
- لا توجد حالات خرف.
مفاتيح طول العمر في إيكاريا (اليونان)
جمعت دراسة الممكنات المحتملة لهذا الطول في العمر. يشير Rodríguez – Pardo del Castillo & López Farré (2017, p.71- 72) إلى ما يلي:
- سبب محتمل لذلك هو العزلة التي، بسبب بُعدها، يحافظ كبار السن على نفس عادات نصف قرن مضى، مثل المشي في الجبال الوعرة بالجزيرة.
- كذلك تم التأكيد على النظام الغذائي المتوسطي، حيث يؤكد العديد من المعمرين أنهم يأكلون فقط ما يزرعون ويصطادون، ولا يأكلون اللحوم. يعتقد آخرون أن شرب كأس من النبيذ بدلاً من الماء يجدد الشباب. في دراسة لصحيفة نيويورك تايمز، قد تكون الأطعمة المطبوخة بزيت الزيتون والمناخ وعدم التعرض للضغط النفسي سببًا مشتركًا لسرهم. بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي المتوسطي، يُنسب أيضًا استهلاك منقوع يومي من شاي الجبال مع أعشاب جافة مثل المريمية والزعتر والنعناع والبابونج.
- قيلولة لمدة 30 دقيقة في اليوم، خمس مرات في الأسبوع, تقلل الاحتمال بمقدار الثلث للإصابة بمرض قلبي وعائي. كما أن سكان الجزيرة قد ينامون بعمق حتى 10 ساعات.
- ينخفض معدل الوفيات تقريبًا إلى النصف لدى الأشخاص الذين يمارسون علاقات جنسية على الأقل مرتين في الأسبوع بعد سن الخمسين.
- ممارسة النشاط البدني من خلال الأعمال اليومية, مثل زراعة حديقة، مما يدفعهم للخروج للري وإزالة الحشائش والحصاد أيضًا.
- في إيكاريا (اليونان) يستخدمون فقط الأدوات اليدوية, يخمرون الخبز يدويًا، ويتنقلون سيرًا على الأقدام للذهاب إلى السوبرماركت أو العمل.
- العيش بوعي ودون استعجال, يعيش سكان الجزيرة بوتيرة بطيئة، دون عجل، يأخذون وقتهم للملاحظة والعيش، وهو مشابه جدًا لما يحدث في تمارين التأمل.
2. أوكيناوا (اليابان)
من ناحية أخرى، في أوكيناوا (اليابان) لا يبرز فقط طول العمر، بل لوحظ أيضًا انخفاض معدلات تصلب الشرايين وسرطان المعدة، وكذلك انخفاض خطر سرطان الثدي والبروستاتا. كما تم تحديد معدلات أقل للإصابة بمرض الزهايمر.
النظام الغذائي في المنطقة الزرقاء في أوكيناوا
ركز عدد من المؤلفين على ثمانية عناصر فيما يتعلق بنظام سكان هذه المنطقة الغذائي:
- الماء: يستهلكون بين ثمانية إلى اثني عشر كوبًا يوميًا.
- المشروبات العشبية: وبشكل خاص الشاي الأخضر والشاي الأسود، عادة ما يتناولونهما بمفردهما تمامًا، دون حليب أو محليات من أي نوع.
- أغذية غنية بالكالسيوم.
- اللحوم الحمراء والبيض مرة في الأسبوع.
- استهلاك الصويا بشكل متكرر.
- الأسماك: من حصة إلى ثلاث حصص يوميًا, خاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة.
- ثلاث إلى خمس أكواب من الأرز, أو الذرة أو المعكرونة يوميًا.
- استهلاك الفواكه والخضروات, ويفضل أن تكون نيئة، خاصة الجزر والملفوف والبصل والفلفل والطحالب.
إيكيغاي
بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي المنخفض السعرات، يمارس المسنون في أوكيناوا مفهوم إيكيغاي، وهو يشير إلى وجود غرض في الحياة. كما يمارسون التمارين البدنية وعادة ما يتحملون مسؤوليات أسرية. يُحتضن المسن من العائلة، ويُضاف إلى ذلك البُعد الروحي الياباني.
موآيس
كذلك يتم التأكيد على علاقات الصداقة في مجموعات تُسمى “موآيس”، حيث يلتزم 5 أصدقاء ببعضهم البعض لتقوية البيئة الاجتماعية.
يويمارو
أوكيناوا مجتمع مترابط جدًا، ويكتسب “يويمارو” أهمية، وهو ما يعني دائرة العلاقات؛ فمثلًا لديهم حدائق عائلية ومجتمعية.
كل هذه الأنشطة بالإضافة إلى الصيد وأعمال أخرى تبقي الأشخاص نشطين حتى في أعمار متقدمة جدًا (90 عامًا وما فوق)، علماً أن معظمها يتم في الهواء الطلق، مما يسمح لهم بالتعرض للشمس وبالتالي تصنيع فيتامين دال، الذي يعزز قوة العظام.
أنماط الحياة التي تعزز تصنيف أوكيناوا كمنطقة زرقاء
أخيرًا تم تحديد أنماط حياة أخرى يبدو أنها تسهم في طول العمر الكبير لديهم:
- 80% من المسنين يعيشون بمفردهم, وليسوا تابعين لغيرهم، لأن حالتهم الصحية تسمح بذلك.
- عادة ما يتنقلون بالدراجة أو سيرًا على الأقدام.
- ومن الطريف أن هرمون DHEA, السلف للإسترоген والتستوستيرون، يظهر مستويات منخفضة.
- يستيقظون مبكرًا جدًا ويذهبون إلى النوم مبكرًا جدًا.
3. لوما ليندا (كاليفورنيا – الولايات المتحدة الأمريكية)
بينما على الجانب الآخر من العالم في القارة الأمريكية، تتميز بلدة لوما ليندا بخصوصية أن أكثر من نصف سكانها مرتبطون بـكنيسة السبتيين المسيحية (Iglesia Adventista del Séptimo Día)، ويبدو أن الانتماء إلى هذه الجماعة هو العامل الرئيسي الذي يفسر طول العمر.
فعلى سبيل المثال يخصصون يوم السبت (Sabbath) للراحة ولا يفعلون أي شيء يمكن اعتباره عملًا. كذلك لديهم عادات اجتماعية مثل عدم التدخين, عدم شرب الكحول وغالبيةهم لا يأكلون اللحم. يتكون نظامهم الغذائي أساسًا من الحبوب الكاملة، الفاكهة الطازجة والمكسرات، ولا يتناولون الكافيين أو الأطعمة عالية الدهون المشبعة.
كما يبرز الالتزام الديني الذي يعزى إليه غالبًا زيادة تتراوح بين 4 إلى 14 سنة في متوسط العمر المتوقع. وقد تبيّن أن هذا العامل يساعد على تنظيم المشاعر من خلال العيش بهدف أسمى، وبالتالي يقلل هذا التوازن العاطفي من حالات التوتر.
خلصت الدراسات إلى أن سكان لوما ليندا يموتون من نفس الأمراض، لكن في أعمار متقدمة بكثير، حيث يمارسون التمارين، يذهبون للنوم مبكرًا، يعيشون دون كحول وتبغ، ويصلون إلى الله بالصلاة.
4. نيكويا (كوستاريكا)
تُعتبر هذه شبه الجزيرة أكبر منطقة زرقاء للمعمرين في العالم، وهو ما يتناقض مع كونها منطقة شديدة الفقر، تعاني من مشاكل سوء التغذية والنظافة.
في بحث أُجري لتقييم وجود عامل وراثي مؤثر، تم تحديد أن سكان نيكويا يفقدون أزواجًا من التيلوميرات سنويًا أكثر، لكن لديهم طول تيلوميريات يقارب لأولئك الذين يستفيدون من عادات صحية محددة مثل ممارسة التمارين.
بالإضافة إلى ذلك في نيكويا، تم تحديد بعض العادات مثل تناول الأطعمة الطازجة وغير المصنعة، إعطاء الأولوية للراحة والصداقة وإدراج النشاط البدني بانتظام في حياتهم اليومية.
نظامهم الغذائي غني بالأغذية الكاملة، مثل اليقطين والذرة والموز، وبمعدل استهلاك منخفض نسبيًا للحوم. كثير من طعامهم يُزرع بأنفسهم.
كما تم تحديد ميزة خاصة لهذه المنطقة، وهي امتلاكها مياهًا غنية بالكالسيوم، مما يؤدي إلى معدلات أقل من أمراض القلب، وعظام أقوى، وكسور أقل في الورك.
5. سردينيا (إيطاليا)
أخيرًا، في هذه المنطقة الزرقاء تُعتبر مفتاح طول العمر لديهم هو النظام الغذائي المتوسطي، الذي يكثر فيه استهلاك زيت الزيتون، والمكسرات، والخضروات والفواكه الطازجة.
بالإضافة إلى ذلك، فقد أدّى العزلة التي عاشتها هذه المجموعة إلى ظهور علامات وراثية مرتبطة بطول العمر.
وبالمثل، لا تزال العديد من الأعمال اليدوية محفوظة في هذا المجتمع، والتي بحد ذاتها تتطلب جهدًا بدنيًا يفوق في كثير من الأحيان جلسة في صالة الألعاب.
هم مجتمع يحافظ على علاقات صحية مع من حولهم، لا يعيش أحد بمفرده تمامًا حتى إن كان يسكن بمفرده في المنزل. يظلون مستقلين، يقومون بالتنظيف بأنفسهم، ويذهبون إلى بيوت جيرانهم سيرًا على الأقدام، لذا يعمل تمثيلهم الغذائي على مستوى أعلى.
الخلاصة
الخصائص المشتركة للمناطق الزرقاء
تشترك المناطق الزرقاء الخمس في الخصائص التالية التي تعزز أنماط وعادات الحياة الصحية هذه (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):
- النشاط البدني اليومي الطبيعي،
- هدف في الحياة،
- روتينات لمكافحة التوتر،
- تقليل الإستهلاك، واستهلاك البقوليات،
- استهلاك معتدل للكحول،
- الانتماء إلى مجتمعات إيمانية،
- .التفاني في الأسرة
- شبكات دعم اجتماعي من الأسرة والمجتمع.
من المهم دراسة هذه التجمعات. فهي بلا شك تحدد معالم ما اعتُبر envejecimiento saludable وتُظهر أنماط الحياة التي تسمح بعمر طويل دون أن يعني ذلك الإصابة بالإعاقة أو المرض أو العزلة.
تكتسب هذه المناطق أهمية في مجتمع يشهد تزايدًا في الشيخوخة، حيث تزداد أمراض الجهاز العصبي والخرف، ويمكن من خلال تغيير أنماط الحياة الوقاية بفعالية من ظهورها.
المراجع
- Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., & Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA, 3(6), 278-299. http://dx.doi.org/10.35381/s.v.v3i6.322
- Navarro-Pardo, E. (2015). ¿Por qué nos interesan las Zonas Azules? Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo, 77-91. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules
- Rodriguez – Pardo del Castillo, J. M., & Lopéz Farré, A. (2017). Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas (1st ed.). Fundación Mapfre. https://www.escueladepensamiento.org/wp-content/uploads/2021/03/00000001_compressed.pdf
- Yáñez-Yáñez, R., & Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. Rev Med Chile, (149), 147-158. https://www.scielo.cl/pdf/rmc/v149n1/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf
إذا أعجبك هذا المقال عن المناطق الزرقاء، قد يهمك أيضًا:
“تمت ترجمة هذا المقال. رابط المقال الأصلي باللغة الإسبانية:”
Las zonas azules y el secreto de la longevidad
الخلايا العصبية الناجية. أهمية إعادة التأهيل العصبي المبكر في حالات السكتة الدماغية
اترك تعليقاً