{"id":30459,"date":"2024-04-30T08:00:00","date_gmt":"2024-04-30T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/neuronup.com\/?p=30459"},"modified":"2026-06-18T10:24:12","modified_gmt":"2026-06-18T08:24:12","slug":"suggerimenti-e-attivita-per-migliorare-lattenzione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuronup.com\/it\/stimolazione-e-riabilitazione-cognitiva\/disturbi-del-neurosviluppo\/suggerimenti-e-attivita-per-migliorare-lattenzione\/","title":{"rendered":"Consigli e attivit\u00e0 per migliorare l&#8217;attenzione"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-xl-font-size wp-block-paragraph\">In questo articolo, la psicologa generale sanitaria Anna Canals Franc\u00e9s ci offre una serie di <strong>consigli per migliorare la nostra capacit\u00e0 di attenzione, distinguendo i diversi tipi di attenzione esistenti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Potremmo dire che <strong>l&#8217;attenzione \u00e8 la capacit\u00e0 di filtrare le distrazioni e concentrarsi<\/strong> sulle informazioni veramente rilevanti. Cio\u00e8, \u00e8 ci\u00f2 che ci permette di concentrarci su un compito specifico ignorando tutti gli stimoli che possono essere presenti nel nostro ambiente (rumori, persone, immagini, ecc.).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oggi, <strong>siamo circondati da molti stimoli<\/strong>, siamo connessi continuamente e, anzi molti di noi, hanno integrato il \u201cmultitasking\u201d come parte della nostra vita. A livello attentivo, quindi, stiamo facendo un grande sforzo ed \u00e8 facile che compaiano errori.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo podemos mejorar la atenci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esistono varie strategie per aumentare il livello attentivo e la performance in tutti gli ambiti. Una delle pi\u00f9 efficaci sono senza dubbio gli esercizi e le schede specifiche per migliorare l&#8217;attenzione, e inoltre esistono altri metodi che possono aiutarci a raggiungerlo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Controllando le condizioni dell&#8217;ambiente<\/strong>: Un luogo di studio o di lavoro ordinato, con buone condizioni di illuminazione e con il materiale necessario a portata di mano ci permetter\u00e0 di avere un minor numero di distrazioni. L&#8217;ideale \u00e8 potersi collocare in un posto dove non ci siano interruzioni frequenti da parte di altre persone o rumori, anche se sappiamo che in molti lavori o in alcuni appartamenti questo non \u00e8 sempre possibile. In questi casi, disporre di alcuni tappi per le orecchie per quei momenti in cui abbiamo bisogno di attenzione piena pu\u00f2 esserci di grande aiuto. Si deve anche prestare particolare attenzione ai cellulari: metterli in modalit\u00e0 silenziosa o con un volume molto basso ci aiuter\u00e0 a non distrarci da ci\u00f2 che stiamo facendo. Molti WhatsApp e molte chiamate possono aspettare e, qualora non fosse cos\u00ec, prendere solo le pi\u00f9 urgenti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Organizzarci<\/strong>: Questa parte \u00e8 essenziale per mantenere una buona attenzione. Pianificare ci\u00f2 che faremo e l&#8217;ordine in cui faremo le cose \u00e8 molto importante per non sentirci persi o fare mille cose contemporaneamente. Inoltre, sfrutteremo molto di pi\u00f9 il tempo!<\/li>\n\n\n\n<li>Insieme al punto precedente, \u00e8 consigliabile <strong>impegnarci a fare una cosa alla volta per diminuire il rischio di errori<\/strong>. Se ci vengono in mente nuove attivit\u00e0 da svolgere, invece di lasciare tutto a met\u00e0 e poi continuare, si pu\u00f2 annotare su un foglio per poi aggiungerlo alla pianificazione. Avendo un ordine, in ogni momento, se veniamo interrotti saremo anche pi\u00f9 consapevoli di ci\u00f2 che stiamo facendo e potremo tornare facilmente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Allenamento specifico<\/strong>: Si pu\u00f2 seguire un allenamento dell&#8217;attenzione attraverso le rieducazioni psicopedagogiche dove si lavora per aumentare il tempo di attenzione sostenuta e\/o selettiva, e per potenziare il nostro discorso interno per guidarci nei compiti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Passatempi<\/strong>: In particolare quelli che implicano ricerca, come i giochi di ricerca di parole, i trova-le-differenze e i sudoku, possono aiutarci a mantenere e migliorare la nostra attenzione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Giochi da tavolo e di carte<\/strong>: Richiedono che i nostri meccanismi attentivi siano ad un alto livello di attivazione per poter fare una buona partita. Esempi ce ne sono molti: il parch\u00eds, il Monopoly, il famoso bingo, il poker, il mus, la scopa, ecc.<\/li>\n\n\n\n<li>Attraverso <strong>pratiche come il rilassamento o il mindfulness<\/strong>: Infine non possiamo trascurare tutte quelle pratiche che ci portano ad avere una mente pi\u00f9 rilassata e centrata. Lo stress e l&#8217;iperattivazione rendono difficile concentrarsi adeguatamente. Pensate, per esempio, a un momento in cui siete stati molto nervosi o stressati: com&#8217;era la vostra capacit\u00e0 di concentrarvi sui compiti? O pensate a un momento in cui i vostri figli erano molto eccitati: erano in grado di prestare attenzione a ci\u00f2 che veniva detto o fare i compiti come un altro giorno qualsiasi? Praticare il rilassamento ci permette di ridurre la nostra inquietudine per poter cos\u00ec focalizzarci su una cosa specifica. Il mindfulness, inoltre, ci aiuta a centrare la mente sull&#8217;qui e ora, con una consapevolezza piena e rendendo quindi pi\u00f9 facile mantenere una buona attenzione.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oltre alle strategie precedenti, esistono consigli pi\u00f9 generali che ci aiuteranno a livello complessivo con la memoria, l&#8217;attenzione e la concentrazione, come cercare di dormire bene e le ore necessarie, fare esercizio regolarmente o mangiare in modo salutare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Infine, se cerchi qualcosa di pi\u00f9 pratico e concreto, qui hai <a href=\"https:\/\/neuronup.com\/it\/attivita-di-neuroriabilitazione\/attivita-per-le-funzioni-cognitive\/attivita-di-attenzione\/cinque-esercizi-per-lavorare-lattenzione\/\">5 esercizi specifici per lavorare l&#8217;attenzione con NeuronUP<\/a>, che funzionano perfettamente sia nei bambini che negli adulti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-columns br-0111 particle-bg p-5 has-primary-background-color has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color\">Prova NeuronUP gratis per 7 giorni<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color wp-block-paragraph\">Potrai collaborare con le nostre attivit\u00e0, progettare sedute o fare riabilitazione a distanza.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\" style=\"--button-background:var(--color-custom-1);--button-background-hover:#cc7e00;\"><a class=\"wp-block-button__link button   wp-element-button\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/it\/landing-store-user\/\">Comincia la tua prova<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:18px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipi di attenzione e come migliorarle nello specifico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L&#8217;allenamento o la riabilitazione dell&#8217;attenzione \u00e8 un processo che ha come obiettivo migliorare la capacit\u00e0 di una persona di concentrarsi, focalizzarsi e mantenere l&#8217;attenzione su un compito specifico<\/strong>. Questo processo pu\u00f2 essere necessario per persone che hanno subito qualche tipo di danno cerebrale, che hanno un disturbo da deficit di attenzione e iperattivit\u00e0 (ADHD), o che semplicemente vogliono migliorare le proprie prestazioni accademiche o lavorative.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Secondo il modello di Sohlberg e Mateer, si stabilisce una <strong>relazione di dipendenza tra i livelli di attenzione<\/strong>, in modo che <strong>il corretto funzionamento dei 4 tipi di attenzione dipende dal funzionamento degli altri<\/strong>, dovendo allenare prima l&#8217;attenzione sostenuta per poi passare all&#8217;attenzione selettiva e cos\u00ec via.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando la riabilitazione non \u00e8 necessaria, ma si vuole migliorare l&#8217;attenzione, possiamo praticare alcuni esercizi per conto nostro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Di seguito vedremo i <strong>diversi tipi di attenzione che esistono e come possiamo lavorarli a casa in modo individuale<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Attenzione sostenuta<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si basa sulla <strong>capacit\u00e0 di mantenere l&#8217;attenzione su un compito per un periodo prolungato di tempo<\/strong>. \u00c8 necessaria per attivit\u00e0 come leggere, studiare o svolgere lavori ripetitivi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;allenamento o la riabilitazione dell&#8217;<a href=\"https:\/\/neuronup.com\/it\/stimolazione-e-riabilitazione-cognitiva\/riabilitazione-dellattenzione-sostenuta\/\">attenzione sostenuta<\/a> si concentra sull&#8217;aumentare il tempo in cui siamo in grado di rimanere concentrati sul compito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alcuni esercizi che possiamo mettere in pratica sono i seguenti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Esercizi di tracciamento<\/strong>: Seguire un oggetto con lo sguardo mentre si muove, come una palla o un dito.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esercizi di lettura<\/strong>: Leggere un testo per un periodo prolungato di tempo, senza perdere la concentrazione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esercizi di memoria<\/strong>: Memorizzare una lista di parole o numeri e poi recitarli in ordine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Attenzione selettiva<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si riferisce alla <strong>capacit\u00e0 di concentrarsi su un compito specifico e ignorare le distrazioni<\/strong>. La maggior parte delle persone non riesce a mantenere l&#8217;attenzione su una sola cosa per pi\u00f9 di 20 minuti, ma pu\u00f2 scegliere di tornare a concentrarsi sullo stesso compito pi\u00f9 volte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 necessaria per attivit\u00e0 come guidare, conversare in un ambiente rumoroso o svolgere compiti che richiedono concentrazione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puoi allenare l&#8217;attenzione selettiva con i seguenti esercizi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Esercizi di ricerca<\/strong>: Cercare un oggetto specifico in un&#8217;immagine o in uno spazio fisico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esercizi di ascolto<\/strong>: Ascoltare una conversazione in un ambiente rumoroso e poi rispondere a domande su ci\u00f2 che \u00e8 stato ascoltato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esercizi di discriminazione<\/strong>: Distinguere tra due stimoli simili, come due suoni o due immagini.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Attenzione alternata<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tratta della <strong>capacit\u00e0 di cambiare il fuoco dell&#8217;attenzione tra diverse attivit\u00e0 in modo rapido e volontario<\/strong>. \u00c8 necessaria per attivit\u00e0 come guidare, seguire istruzioni complesse o partecipare a giochi sportivi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per riabilitare l&#8217;attenzione alternata, puoi iniziare svolgendo le seguenti attivit\u00e0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Esercizi di cambio di compito<\/strong>: Passare tra due compiti diversi, come scrivere una frase, poi disegnare una forma e ripetere il processo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esercizi di giochi<\/strong>: Giocare a giochi che richiedono di cambiare il focus dell&#8217;attenzione tra diversi stimoli, come videogiochi o giochi da tavolo.<\/li>\n\n\n\n<li>Un altro esercizio che, in questo caso, non richiede alcun materiale \u00e8 mettere una canzone e battere un colpo sul tavolo ogni volta che senti un motivo sonoro che hai deciso in precedenza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Attenzione divisa<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si riferisce alla <strong>capacit\u00e0 di svolgere due o pi\u00f9 compiti contemporaneamente<\/strong>. \u00c8 necessaria per attivit\u00e0 come guidare mentre si parla al telefono o prendere appunti mentre si ascolta una conferenza.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puoi migliorare l&#8217;attenzione divisa svolgendo le seguenti attivit\u00e0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Esercizi di shadowing<\/strong>: Ascoltare una persona che parla mentre si svolge un&#8217;altra attivit\u00e0, come prendere appunti o scrivere un&#8217;email.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ascoltare due conversazioni contemporaneamente<\/strong>: Prova a seguire due conversazioni diverse che si svolgono contemporaneamente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esercizi di multitasking<\/strong>: Svolgere due compiti contemporaneamente, come parlare al telefono mentre cucini.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esercizi di presa di decisione<\/strong>: Prendere decisioni in situazioni che richiedono di considerare diversi fattori, come ad esempio giocare a un videogioco semplice con il cellulare mentre guardi una serie televisiva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quali benefici si possono ottenere nei bambini e negli adulti?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Migliorare l&#8217;attenzione permette a bambini, adolescenti, giovani e adulti di aumentare le prestazioni ed essere pi\u00f9 efficaci negli ambiti scolastico e\/o lavorativo. Inoltre, riduce gli errori dovuti a distrazioni e dimenticanze e il tempo di esecuzione delle attivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Infine, avere una vita con un&#8217;attenzione pi\u00f9 piena aiuta a essere pi\u00f9 consapevoli delle nostre azioni e a vivere con livelli di stress pi\u00f9 bassi, poich\u00e9 potremo avere maggiore controllo di ci\u00f2 che stiamo facendo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-sm-font-size\">Sohlberg MM, Mateer CA. Effectivenessofanattention-training program. JournalofClinical and Experimental Neuropsychology. 1987;9(2):117\u201330.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-sm-font-size\">Sohlberg MM, Mateer CA. ImprovingAttention and ManagingAttentionalProblems. Annalsofthe New York AcademyofSciences. 2006;931(1):359\u201375.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-sm-font-size\">The peak performance center &#8211; Types of attention (2022).<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-sm-font-size\">Mental Up &#8211; Types of attention (2021).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Se ti \u00e8 piaciuto questo articolo su <strong>consigli e attivit\u00e0 per migliorare l&#8217;attenzione<\/strong>, sicuramente ti interesseranno questi articoli di NeuronUP:<\/h3>\n\n<div class=\"mai-grid entries entries-grid has-boxed has-image-full\" style=\"--entry-title-font-size:var(--font-size-lg);--align-text:start;--entry-meta-text-align:start;\"><div class=\"entries-wrap has-columns\" style=\"--columns-xs:1 \/ 1;--columns-sm:1 \/ 1;--columns-md:1 \/ 3;--columns-lg:1 \/ 3;--flex-xs:0 0 var(--flex-basis);--flex-sm:0 0 var(--flex-basis);--flex-md:0 0 var(--flex-basis);--flex-lg:0 0 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demenza frontotemporale.\" srcset=\"https:\/\/neuronup.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Demencia-frontotemporal-Manuel-Cassinello-1-300x169.webp 300w, https:\/\/neuronup.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Demencia-frontotemporal-Manuel-Cassinello-1-768x434.webp 768w, https:\/\/neuronup.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Demencia-frontotemporal-Manuel-Cassinello-1-1024x578.webp 1024w, https:\/\/neuronup.com\/it\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Demencia-frontotemporal-Manuel-Cassinello-1.webp 1210w\" sizes=\"(max-width:599px) 599px, (min-width:600px) and (max-width: 799px) 799px, (min-width:800px) and (max-width: 999px) 333px, (min-width:1000px) 400px\" \/><\/a><div class=\"entry-wrap entry-wrap-grid\"><h3 class=\"entry-title\" itemprop=\"headline\"><a class=\"entry-title-link\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/it\/stimolazione-e-riabilitazione-cognitiva\/malattie-neurodegenerative\/che-cose-e-come-influisce-sulla-demenza-frontotemporale\/\" rel=\"bookmark\">Che cos&#8217;\u00e8 la demenza frontotemporale e come influisce?<\/a><\/h3>\n<\/div><\/article><article class=\"entry entry-grid is-column has-entry-link has-image has-image-first type-post category-linee-di-ricerca tag-cervello tag-investigacion tag-neuroscienze\" style=\"--entry-index:2;\" aria-label=\"Organizzazione funzionale del cervello: ha senso continuare a parlare di \u00abaree cerebrali\u00bb nella neuroscienza attuale?\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\"><a class=\"entry-image-link\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/it\/ricerca\/linee-di-ricerca\/organizacion-funcional-del-cerebro-tiene-sentido-seguir-hablando-de-areas-cerebrales-en-la-neurociencia-actual\/\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"231\" src=\"https:\/\/neuronup.com\/it\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Organizacion-funcional-del-cerebro-\u00bftiene-sentido-seguir-hablando-de-areas-cerebrales-en-la-neurociencia-actual.webp\" class=\"entry-image 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neuropsicologica nelle malattie rare: sfide e strategie per una diagnosi accurata<\/a><\/h3>\n<\/div><\/article><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In questo articolo, la psicologa generale sanitaria Anna Canals Franc\u00e9s ci offre una serie di consigli per migliorare la nostra capacit\u00e0 di attenzione, distinguendo i diversi tipi di attenzione esistenti. 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