{"id":13741,"date":"2022-07-22T07:45:55","date_gmt":"2022-07-22T05:45:55","guid":{"rendered":"https:\/\/neuronup.com\/?p=13741"},"modified":"2022-07-22T07:45:55","modified_gmt":"2022-07-22T05:45:55","slug":"lo-sport-come-miglior-alleato-del-nostro-cervello","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuronup.com\/it\/neuroscienze\/neuroscienze-del-cervello\/lo-sport-come-miglior-alleato-del-nostro-cervello\/","title":{"rendered":"Lo sport come miglior alleato del nostro cervello"},"content":{"rendered":"\n

Relazione tra attivit\u00e0 fisica e cervello<\/h2>\n\n\n\n

Sappiamo che praticare sport regolarmente ha molteplici effetti benefici per il nostro corpo. Essere in forma permette di migliorare la salute<\/strong>, e previene le malattie<\/strong>. A livello fisico sono ben note i vantaggi della pratica sportiva. Per esempio, mantenere il peso adeguato, migliorare la flessibilit\u00e0, la resistenza alla fatica, o la tonicit\u00e0 muscolare tra molti altri benefici.<\/p>\n\n\n\n

A livello mentale si producono anche numerose modificazioni che sono alleate del nostro benessere psicologico<\/strong>. Le neuroscienze hanno evidenziato che praticare sport agisce direttamente sul funzionamento del cervello, prevenendo possibili alterazioni. Attraverso questo articolo approfondiremo come l’esercizio fisico migliori la nostra capacit\u00e0 funzionale e, in definitiva, il nostro cervello<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Sport, cervello e neurotrasmettitori<\/h3>\n\n\n\n

Nel cervello esistono milioni di neuroni<\/strong> che sono connessi tra loro attraverso un circuito enormemente complesso. La connessione tra i neuroni avviene tramite un tipo di ormoni, chiamati neurotrasmettitori. Questi neurotrasmettitori sono biomolecole necessarie per il trasporto dell’informazione.<\/p>\n\n\n\n

Se i neurotrasmettitori funzionano in maniera adeguata, corpo e mente entrano in uno stato denominato equilibrio regolare nelle funzioni del sistema nervoso<\/strong> (SN). Tra i diversi benefici che apportano all’organismo i neurotrasmettitori evidenziamo la capacit\u00e0 di concentrazione<\/strong>, la memoria<\/strong>, l’apprendimento<\/strong>, la qualit\u00e0 del sonno<\/strong> e il riposo, la regolazione dello stress<\/strong>, il ragionamento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Di seguito parleremo dei neurotrasmettitori pi\u00f9 importanti che vengono prodotti e rilasciati durante la pratica sportiva o l’attivit\u00e0 fisica:<\/p>\n\n\n\n

Dopamina<\/h4>\n\n\n\n

La dopamina \u00e8 il neurotrasmettitore del piacere, e si associa alla sensazione di rilassamento. A livello cognitivo la dopamina regola funzioni come l’apprendimento<\/strong> e la memoria<\/strong>, e ha un ruolo fondamentale nel processo decisionale<\/strong>. Queste funzioni esecutive<\/strong> sono vitali per il corretto funzionamento cerebrale.<\/p>\n\n\n\n

Serotonina<\/h4>\n\n\n\n

La serotonina \u00e8 anche conosciuta come l’ormone della felicit\u00e0, e comunemente abbreviata come 5-HT. \u00c8 responsabile della regolazione dell’appetito, del sonno e dell’umore. Produce stati di benessere ed euforia.<\/p>\n\n\n\n

IGF-1<\/h4>\n\n\n\n

In questo caso parliamo di un tipo di proteina, direttamente correlata alla crescita. Quando si produce  impatta sul cosiddetto \u201cFattore neurotrofico derivato dal cervello\u201d<\/em> (BDNF), essenziale nelle funzioni di ragionamento superiore. Se il BDNF \u00e8 bloccato, vengono bloccate capacit\u00e0 come l’apprendimento<\/strong> e la memoria<\/strong>. Per cercare di capirlo un po’ meglio, il BDNF sarebbe come il fertilizzante del nostro cervello.<\/p>\n\n\n\n

La pratica sportiva aumenta il livello di BDNF, direttamente correlato con la formazione di nuovi neuroni nell’ippocampo, area cerebrale intrinsecamente legata all’apprendimento e alla memoria. Gli esperimenti pi\u00f9 recenti indicano che l’esercizio fisico combinato con antidepressivi<\/strong> aumenta in modo straordinario il livello di BDNF, del 250%.<\/p>\n\n\n\n

Acetilcolina<\/h4>\n\n\n\n

L’acetilcolina \u00e8 la migliore alleata per prevenire il deterioramento neurologico<\/strong>. \u00c8 responsabile dell’attivazione muscolare, e la sua funzione principale \u00e8 migliorare le abilit\u00e0 cognitive<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Endorfinas<\/h4>\n\n\n\n

Sono i neurotrasmettitori per eccellenza quando si parla di sport, e inoltre regolano l’ansia. Si potrebbero considerare come \u201cla droga\u201d dell’atleta. La sensazione di benessere e soddisfazione che producono quando vengono secreti con l’attivit\u00e0 fisica \u00e8 la responsabile del fatto che il giorno dopo la persona voglia tornare a praticare sport e riviverla. Esiste un effetto chiamato \u201cl’euforia del corridore\u201d, <\/em>che pu\u00f2 essere spiegato attraverso questi parametri.<\/p>\n\n\n\n

Antidepressivi o sport?<\/h3>\n\n\n\n

Numerosi studi su migliaia di persone hanno messo in evidenza che l’effetto prodotto dall’attivit\u00e0 fisica \u00e8 tanto efficace quanto quello prodotto dagli antidepressivi (nei trattamenti per la depressione lieve-moderata)<\/p>\n\n\n\n

Bisogna essere cauti con queste ricerche, che in nessun momento suggeriscono o raccomandano la sostituzione o l’eliminazione degli antidepressivi prescritti. Risulta molto interessante uno studio condotto su persone che avevano una diagnosi di depressione da pi\u00f9 di 7 anni.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 stato loro fatto un allenamento di 12 settimane combinando bicicletta e corsa. Un 30% \u00e8 riuscito a guarire completamente dalla depressione. Questa ricerca ha anche ottenuto dati su quale tipo di attivit\u00e0 sia pi\u00f9 adatta a combattere questo disturbo.<\/p>\n\n\n\n

I risultati osservati affermano che nel caso degli uomini si raccomanda esercizio fisico intenso. Nel caso delle donne senza origine genetica nella depressione \u00e8 anch’esso il pi\u00f9 adeguato. Se, al contrario, nella depressione di queste donne c’\u00e8 una componente ereditaria o antecedenti familiari, \u00e8 stato raccomandato un tipo di esercizio pi\u00f9 lieve.<\/p>\n\n\n\n

In sintesi, \u00e8 ampiamente dimostrato che lo sport aiuta a far regredire gli stati depressivi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Parafrasando i ricercatori di Harvard responsabili di questi studi: esercitarsi non \u00e8 solo come prendere un antidepressivo, ma non esercitarsi \u00e8 come prendere un depressivo.<\/p>\n\n\n\n

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