{"id":13741,"date":"2025-12-12T10:57:02","date_gmt":"2025-12-12T08:57:02","guid":{"rendered":"https:\/\/neuronup.com\/?p=13741"},"modified":"2025-05-26T12:02:46","modified_gmt":"2025-05-26T10:02:46","slug":"lo-sport-come-miglior-alleato-del-nostro-cervello","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuronup.com\/it\/neuroscienze\/neuroscienze-del-cervello\/lo-sport-come-miglior-alleato-del-nostro-cervello\/","title":{"rendered":"Lo sport come miglior alleato del nostro cervello"},"content":{"rendered":"\n

Relazione tra attivit\u00e0 fisica e cervello<\/h2>\n\n\n\n

Sappiamo che praticare sport con regolarit\u00e0 ha molteplici effetti benefici per il nostro corpo. Essere in forma permette di migliorare la salute<\/strong>, e previene malattie<\/strong>. A livello fisico sono molto note i vantaggi di praticare sport. Per esempio, mantenere il peso adeguato, migliorare la flessibilit\u00e0, la resistenza alla fatica, o il tono muscolare, tra i numerosi benefici.<\/p>\n\n\n\n

A livello mentale, si verificano anche numerose modifiche che sono alleate del nostro benessere psicologico<\/strong>. Le neuroscienze hanno dimostrato che praticare sport agisce in modo diretto sul funzionamento del cervello, prevenendo possibili alterazioni. Attraverso questo articolo approfondiremo come l’esercizio fisico migliori la nostra capacit\u00e0 funzionale e, in definitiva, il nostro cervello<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Sport, cervello e neurotrasmettitori<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nel cervello esistono milioni di neuroni<\/strong> che sono connessi tra loro attraverso un circuito estremamente complesso. La connessione tra i neuroni avviene tramite un tipo di ormoni chiamati neurotrasmettitori. Questi neurotrasmettitori sono biomolecole necessarie per il trasporto delle informazioni.<\/p>\n\n\n\n

Se i neurotrasmettitori funzionano correttamente, corpo e mente entrano in uno stato denominato equilibrio regolare nelle funzioni del sistema nervoso<\/strong> (SN). Tra i diversi benefici apportati all’organismo dai neurotrasmettitori evidenziamo la capacit\u00e0 di concentrazione<\/strong>, la memoria<\/strong>, l’apprendimento<\/strong>, la qualit\u00e0 del sonno<\/strong> e del riposo, la regolazione dello stress<\/strong>, il ragionamento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Di seguito parleremo dei neurotrasmettitori pi\u00f9 importanti che vengono prodotti e rilasciati durante l’attivit\u00e0 sportiva o fisica:<\/p>\n\n\n\n

Dopamina<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

La dopamina \u00e8 il neurotrasmettitore del piacere e si associa alla sensazione di rilassamento. A livello cognitivo la dopamina regola funzioni quali l’apprendimento<\/strong> e la memoria<\/strong>, e ha un ruolo fondamentale nella presa di decisioni<\/strong>. Queste funzioni esecutive<\/strong> sono vitali per il corretto funzionamento cerebrale.<\/p>\n\n\n\n

Serotonina<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

La serotonina \u00e8 anche conosciuta come l’ormone della felicit\u00e0, e comunemente abbreviata in 5-HT. \u00c8 responsabile della regolazione dell’appetito, del sonno e dell’umore. Produce stati di benessere ed euforia.<\/p>\n\n\n\n

IGF-1<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

In questo caso parliamo di un tipo di proteina, direttamente legata alla crescita. Quando viene prodotta incide sul cosiddetto \u201cFattore neurotrofico derivato dal cervello\u201d<\/em> (BDNF), essenziale nelle funzioni di ragionamento superiore. Se il BDNF \u00e8 bloccato, si bloccano capacit\u00e0 come l’apprendimento<\/strong> e la memoria<\/strong>. Per cercare di capirlo un po’ meglio, il BDNF sarebbe come il fertilizzante del nostro cervello.<\/p>\n\n\n\n

La pratica dello sport aumenta il livello di BDNF, direttamente collegato alla formazione di nuovi neuroni nell’ippocampo, area cerebrale strettamente correlata all’apprendimento e alla memoria. Gli esperimenti pi\u00f9 recenti indicano che l’esercizio fisico combinato con antidepressivi<\/strong> aumenta in modo straordinario il livello di BDNF, del 250%.<\/p>\n\n\n\n

Acetilcolina<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

L’acetilcolina \u00e8 la migliore alleata per prevenire il deterioro neurologico<\/strong>. \u00c8 responsabile dell’attivazione muscolare, e la sua funzione principale \u00e8 migliorare le abilit\u00e0 cognitive<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Endorfine<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Sono i neurotrasmettitori per eccellenza quando si parla di sport, e inoltre regolano l’ansia. Potrebbero essere considerati la \u201cdroga\u201d dello sportivo. La sensazione di benessere e soddisfazione che producono quando vengono rilasciate durante l’attivit\u00e0 fisica \u00e8 responsabile del fatto che il giorno dopo la persona desideri tornare a praticare sport e riviverla. Esiste un fenomeno chiamato \u201ceuforia del corridore\u201d<\/em> che pu\u00f2 essere spiegato attraverso questi parametri.<\/p>\n\n\n\n

Antidepressivi o sport?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Numerosi studi su migliaia di persone hanno evidenziato che l’effetto prodotto dall’attivit\u00e0 fisica \u00e8 tanto efficace quanto quello degli antidepressivi (nei trattamenti di depressione lieve-moderata).<\/p>\n\n\n\n

Bisogna essere cauti con queste ricerche, che in nessun caso suggeriscono o raccomandano la sostituzione o eliminazione degli antidepressivi prescritti. Risulta molto interessante uno studio condotto su persone che avevano ricevuto la diagnosi di depressione da pi\u00f9 di 7 anni.<\/p>\n\n\n\n

A loro \u00e8 stato proposto un allenamento di 12 settimane combinando ciclismo e corsa. Il 30% \u00e8 riuscito a riprendersi totalmente dalla depressione. Questa ricerca ha anche ottenuto dati su quale tipo di attivit\u00e0 sia pi\u00f9 adatta a combattere questo disturbo.<\/p>\n\n\n\n

I risultati osservati affermano che, nel caso degli uomini, si raccomanda un esercizio fisico intenso. Nel caso delle donne senza componente genetico nella depressione \u00e8 anch’esso il pi\u00f9 adeguato. Se, al contrario, nella depressione di queste donne c’\u00e8 un componente ereditario o precedenti familiari, si raccomanda un tipo di esercizio pi\u00f9 leggero.<\/p>\n\n\n\n

In sintesi, \u00e8 ampiamente dimostrato che lo sport aiuta a ridurre gli stati depressivi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Parafrasando gli studiosi di Harvard responsabili di questi studi: esercitarsi non \u00e8 solo come prendere un antidepressivo, ma non esercitarsi \u00e8 come assumere un depressivo.<\/p>\n\n\n\n

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