{"id":48437,"date":"2026-02-12T08:00:00","date_gmt":"2026-02-12T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/neuronup.com\/?p=48437"},"modified":"2026-02-12T08:00:00","modified_gmt":"2026-02-12T06:00:00","slug":"exercice-physique-et-declin-cognitif-comment-prescrire-activite-physique-pour-proteger-la-sante-du-cerveau-dans-le-vieillissement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuronup.com\/fr\/investigation\/lignes-de-recherche\/exercice-physique-et-declin-cognitif-comment-prescrire-activite-physique-pour-proteger-la-sante-du-cerveau-dans-le-vieillissement\/","title":{"rendered":"Exercice physique et d\u00e9clin cognitif : comment prescrire une activit\u00e9 physique pour prot\u00e9ger la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale lors du vieillissement"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-xl-font-size wp-block-paragraph\">La doctorante Marta Arbizu G\u00f3mez analyse les <strong>preuves scientifiques sur la prescription d&rsquo;exercice physique pour prot\u00e9ger la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale <\/strong>pendant le vieillissement.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introducci\u00f3n <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;exercice physique et le d\u00e9clin cognitif sont \u00e9troitement li\u00e9s. Les preuves scientifiques montrent que l&rsquo;<strong>activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est une intervention non pharmacologique efficace<\/strong> pour ralentir le d\u00e9clin cognitif lors du vieillissement et r\u00e9duire le risque de d\u00e9mence. Son effet est li\u00e9 \u00e0 l&rsquo;augmentation du facteur neurotrophique d\u00e9riv\u00e9 du cerveau (BDNF), \u00e0 l&rsquo;am\u00e9lioration du flux sanguin c\u00e9r\u00e9bral et \u00e0 la r\u00e9duction des facteurs de risque vasculaire.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 es clave el ejercicio f\u00edsico para la salud cerebral en el envejecimiento?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/la-neuro-reeducation\/les-maladies-neurodegeneratives\/maladie-dalzheimer\/\">maladie d&rsquo;Alzheimer<\/a> et d&rsquo;autres d\u00e9mences repr\u00e9sentent <strong>l&rsquo;un des plus grands d\u00e9fis de sant\u00e9 du XXIe si\u00e8cle<\/strong>. \u00c0 mesure que la population vieillit, le nombre de personnes affect\u00e9es continue d&rsquo;augmenter et, \u00e0 ce jour, il n&rsquo;existe pas de traitement capable d&rsquo;arr\u00eater l&rsquo;\u00e9volution de la maladie. Dans ce contexte, identifier des strat\u00e9gies pr\u00e9ventives efficaces, accessibles et fond\u00e9es sur des preuves scientifiques est une priorit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parmi les facteurs de risque modifiables dans la maladie d&rsquo;Alzheimer, l&rsquo;inactivit\u00e9 physique se distingue comme l&rsquo;un des plus importants. Diverses \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu&rsquo;un <strong>faible niveau d&rsquo;activit\u00e9 physique \u00e0 l&rsquo;\u00e2ge adulte moyen est associ\u00e9 \u00e0 un risque accru de d\u00e9velopper <a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/actualites-de-la-stimulation-cognitive\/maladies-neurodegeneratives\/deficience-cognitive-legere-ou-demence-differences-cliniques-diagnostic-et-stimulation-cognitive\/\">d\u00e9mence<\/a><\/strong> \u00e0 des stades ult\u00e9rieurs de la vie. Cependant, malgr\u00e9 ces preuves, l&rsquo;exercice est rarement prescrit de mani\u00e8re syst\u00e9matique avec l&rsquo;objectif explicite d&rsquo;am\u00e9liorer ou de pr\u00e9server la fonction cognitive.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;article publi\u00e9 dans <em>Exercise, Sport, and Movement<\/em> par Heisz y Waddington (2023) aborde pr\u00e9cis\u00e9ment ce vide, proposant <strong>des principes clairs pour la prescription d&rsquo;exercice<\/strong> orient\u00e9e vers la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-neuronup wp-block-embed-neuronup\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"b9GthJU9VE\"><a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/investigation\/lignes-de-recherche\/activite-et-alzheimer-preclinique-evidence-scientifique-sur-combien-de-pas-protegent-le-cerveau\/\">Activit\u00e9 physique et Alzheimer pr\u00e9clinique : preuves scientifiques sur le nombre de pas qui prot\u00e8gent le cerveau<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"\u00ab\u00a0Activit\u00e9 physique et Alzheimer pr\u00e9clinique : preuves scientifiques sur le nombre de pas qui prot\u00e8gent le cerveau\u00a0\u00bb \u2014 NeuronUP France\" src=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/investigation\/lignes-de-recherche\/activite-et-alzheimer-preclinique-evidence-scientifique-sur-combien-de-pas-protegent-le-cerveau\/embed\/#?secret=vWxLXnbxWD#?secret=b9GthJU9VE\" data-secret=\"b9GthJU9VE\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ocurre en el cerebro durante el envejecimiento? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le <a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/la-neuro-reeducation\/le-vieillissement-normal\/\">vieillissement normal<\/a> est associ\u00e9 \u00e0 une diminution progressive de la m\u00e9moire et \u00e0 des modifications structurelles du cerveau, en particulier de l&rsquo;hippocampe, une r\u00e9gion cl\u00e9 pour l&rsquo;apprentissage et la m\u00e9moire. Chez les personnes atteintes de <a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/activites-de-neuro-reeducation\/activites-pour-la-maladie-dalzheimer\/stimulation-cognitive-pour-les-personnes-atteintes-de-la-maladie-dalzheimer\/\">maladie d&rsquo;Alzheimer<\/a>, ce processus s&rsquo;acc\u00e9l\u00e8re de fa\u00e7on marqu\u00e9e, avec un <strong>taux d&rsquo;atrophie hippocampique environ 2,5 fois plus \u00e9lev\u00e9<\/strong> que celui observ\u00e9 lors d&rsquo;un vieillissement sain.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La bonne nouvelle est que le cerveau conserve une remarquable capacit\u00e9 d&rsquo;adaptation. Les preuves montrent que <strong>l&rsquo;exercice physique peut augmenter le volume de l&rsquo;hippocampe, am\u00e9liorer le flux sanguin c\u00e9r\u00e9bral et favoriser la plasticit\u00e9 neuronale<\/strong>, m\u00eame lorsqu&rsquo;il est commenc\u00e9 \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. Autrement dit, il n&rsquo;est jamais trop tard pour commencer.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large image-interface\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"620\" src=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Como-afecta-el-envejecimiento-a-la-funcion-cognitiva.-Ejercicio-fisico-y-deterioro-cognitivo-1024x620.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-48438\" srcset=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Como-afecta-el-envejecimiento-a-la-funcion-cognitiva.-Ejercicio-fisico-y-deterioro-cognitivo-300x182.webp 300w, https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Como-afecta-el-envejecimiento-a-la-funcion-cognitiva.-Ejercicio-fisico-y-deterioro-cognitivo-768x465.webp 768w, https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Como-afecta-el-envejecimiento-a-la-funcion-cognitiva.-Ejercicio-fisico-y-deterioro-cognitivo-1024x620.webp 1024w, https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Como-afecta-el-envejecimiento-a-la-funcion-cognitiva.-Ejercicio-fisico-y-deterioro-cognitivo.webp 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Figura 1. Cette figure montre que le vieillissement n&rsquo;affecte pas tout le monde de la m\u00eame mani\u00e8re. Les personnes qui restent physiquement actives tout au long de la vie conservent mieux leurs fonctions cognitives, tandis que l&rsquo;inactivit\u00e9 est associ\u00e9e \u00e0 un d\u00e9clin plus rapide. Un aspect particuli\u00e8rement pertinent est que commencer \u00e0 faire de l&rsquo;exercice \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 a \u00e9galement un effet protecteur: bien que cela n&rsquo;efface pas les d\u00e9g\u00e2ts ant\u00e9rieurs, cela peut ralentir le d\u00e9clin et retarder l&rsquo;apparition de probl\u00e8mes cognitifs.<br><br>Fuente: Heisz JJ, Waddington EE. The Principles of Exercise Prescription for Brain Health in Aging. Exercise, Sport, and Movement, 2023.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mecanismos neurobiol\u00f3gicos: \u00bfc\u00f3mo act\u00faa el ejercicio sobre el cerebro?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un des aspects les plus int\u00e9ressants de l&rsquo;article est l&rsquo;explication des m\u00e9canismes biologiques qui relient l&rsquo;exercice \u00e0 la fonction cognitive. Pendant l&rsquo;exercice mod\u00e9r\u00e9 ou vigoureux, les muscles lib\u00e8rent des mol\u00e9cules de signalisation \u2014connues sous le nom de <em>myokines<\/em>\u2014 parmi lesquelles le lactate se distingue.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce lactate traverse la barri\u00e8re h\u00e9mato-enc\u00e9phalique et <strong>active la production du facteur neurotrophique d\u00e9riv\u00e9 du cerveau (BDNF) dans l&rsquo;hippocampe<\/strong>. Le BDNF joue un r\u00f4le fondamental dans la neuroplasticit\u00e9, la neurog\u00e9n\u00e8se et les processus de m\u00e9moire et d&rsquo;apprentissage. Ainsi, <strong>l&rsquo;exercice n&rsquo;am\u00e9liore pas seulement la sant\u00e9 vasculaire ou m\u00e9tabolique, il agit directement sur les m\u00e9canismes c\u00e9r\u00e9braux qui soutiennent la cognition<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group br-0111 has-primary-background-color has-background has-dark-background has-sm-padding-top has-sm-padding-left has-sm-padding-right has-xxl-margin-top\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full desktop-position-absolute desktop-bottom-0 mobile-width-50 mobile-m-inline-auto has-xl-margin-top\"><img decoding=\"async\" width=\"292\" height=\"338\" src=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/certificat-produit.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-31568\" srcset=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/certificat-produit-259x300.webp 259w, https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/certificat-produit.webp 292w\" sizes=\"(max-width: 292px) 100vw, 292px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color\"><strong>Abonnez-vous<\/strong> <br>\u00e0 notre <br>Newsletter<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button--1\" style=\"--button-outline-color:var(--color-white);--button-outline-color-hover:rgba(0,0,0,0.8);\"><a class=\"wp-block-button__link button button-outline   wp-element-button\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/newsletter\/\">Abonnez-vous<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principios para prescribir ejercicio f\u00edsico para mejorar la cognici\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 partir des preuves disponibles, les auteures proposent une <strong>adaptation du mod\u00e8le FITT<\/strong> (Fr\u00e9quence, Intensit\u00e9, Temps et Type) sp\u00e9cifiquement <strong>orient\u00e9e vers la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fr\u00e9quence<\/strong> : l&rsquo;exercice doit \u00eatre pratiqu\u00e9 aussi souvent que possible. Il n&rsquo;existe pas de seuil minimal : toute quantit\u00e9 d&rsquo;activit\u00e9 est meilleure que rien.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intensit\u00e9<\/strong> : il est recommand\u00e9 un exercice mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 vigoureux, car c&rsquo;est le niveau qui favorise de mani\u00e8re la plus constante l&rsquo;activation des m\u00e9canismes muscle-cerveau. Le <em>talk test<\/em> peut \u00eatre utilis\u00e9 comme guide pratique pour ajuster l&rsquo;intensit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Temps<\/strong> (dose hebdomadaire): pour obtenir des b\u00e9n\u00e9fices cognitifs cliniquement pertinents, les doses suivantes sont propos\u00e9es:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Minimum: \n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>70 minutes hebdomadaires d&rsquo;exercice mod\u00e9r\u00e9,<\/li>\n\n\n\n<li>ou 35 minutes hebdomadaires d&rsquo;exercice vigoureux.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Optimal: \n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>140 minutes hebdomadaires d&rsquo;exercice mod\u00e9r\u00e9,<\/li>\n\n\n\n<li>ou 75 minutes hebdomadaires d&rsquo;exercice vigoureux.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Type d&rsquo;exercice<\/strong>: les preuves soutiennent une combinaison de modalit\u00e9s:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Exercice a\u00e9robiqe (marche, natation, cyclisme).<\/li>\n\n\n\n<li>Musculation ou entra\u00eenement en r\u00e9sistance.<\/li>\n\n\n\n<li>Programmes multicomposants incluant l&rsquo;\u00e9quilibre.<\/li>\n\n\n\n<li>Activit\u00e9s comme le tai-chi ou le yoga.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De plus, on souligne la <strong>valeur ajout\u00e9e d&rsquo;int\u00e9grer des d\u00e9fis cognitifs pendant l&rsquo;activit\u00e9 physique<\/strong> (par exemple, se d\u00e9placer dans des environnements nouveaux ou effectuer des t\u00e2ches d&rsquo;orientation) et d&rsquo;encourager l&rsquo;exercice dans des contextes socialement stimulants, ce qui am\u00e9liore l&rsquo;adh\u00e9rence et r\u00e9duit des facteurs de risque comme la solitude.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 implicaciones tiene el ejercicio f\u00edsico para la pr\u00e1ctica cl\u00ednica y preventiva?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces principes renforcent une id\u00e9e cl\u00e9 : <strong>l&rsquo;exercice physique peut et doit \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme une intervention pr\u00e9ventive de premi\u00e8re ligne pour la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale<\/strong>, comparable en importance \u00e0 d&rsquo;autres recommandations de mode de vie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La flexibilit\u00e9 des directives permet de les adapter \u00e0 diff\u00e9rents niveaux de capacit\u00e9 fonctionnelle, facilitant leur mise en \u0153uvre tant dans des programmes communautaires que dans des environnements cliniques. La <strong>constance \u00e0 long terme<\/strong>, plus que l&rsquo;intensit\u00e9 ponctuelle, \u00e9merge comme le <strong>facteur d\u00e9terminant pour la pr\u00e9vention du d\u00e9clin cognitif<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se relaciona este enfoque sobre ejercicio f\u00edsico y deterioro cognitivo con NeuronUP?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chez <a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/\">NeuronUP<\/a>, on travaille \u00e0 partir d&rsquo;une <strong>perspective fond\u00e9e sur les preuves pour am\u00e9liorer et pr\u00e9server la fonction cognitive<\/strong>. Les principes d\u00e9crits dans cet article s&rsquo;int\u00e8grent naturellement dans une approche globale du soin c\u00e9r\u00e9bral, dans laquelle l&rsquo;activit\u00e9 physique, la stimulation cognitive et le suivi longitudinal se renforcent mutuellement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La combinaison de programmes d&rsquo;exercice bien prescrits avec des outils num\u00e9riques de r\u00e9\u00e9ducation et d&rsquo;entra\u00eenement cognitif permet:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stimuler la neuroplasticit\u00e9 par plusieurs voies.<\/li>\n\n\n\n<li>Personnaliser les interventions selon le profil de l&rsquo;utilisateur.<\/li>\n\n\n\n<li>Surveiller l&rsquo;\u00e9volution cognitive de mani\u00e8re continue.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<aside class=\"wp-block-group br-0111 particle-bg has-background has-sm-padding-top has-sm-padding-bottom has-sm-padding-left has-sm-padding-right\" style=\"background-color:#008096\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-center is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<p class=\"has-white-color has-text-color has-xxl-font-size wp-block-paragraph\">Essayez NeuronUP gratuitement pendant 7 jours<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color wp-block-paragraph\">Digitalisez votre \u00e9valuation et commencez \u00e0 gagner du temps gr\u00e2ce \u00e0 une exp\u00e9rience plus dynamique et plus attrayante avec les tests num\u00e9riques de NeuronUP.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\" style=\"--button-background:var(--color-custom-1);--button-background-hover:#cc7e00;\"><a class=\"wp-block-button__link button   wp-element-button\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/landing-store-user\/\">Commencez votre essai<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/aside>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;exercice physique n&rsquo;est pas seulement une recommandation g\u00e9n\u00e9rale de sant\u00e9, mais un outil sp\u00e9cifique et puissant pour prot\u00e9ger la fonction cognitive pendant le vieillissement. La proposition de principes clairs pour sa prescription constitue une \u00e9tape importante vers son int\u00e9gration syst\u00e9matique dans les strat\u00e9gies de pr\u00e9vention de la d\u00e9mence.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans un contexte o\u00f9 le vieillissement de la population est in\u00e9luctable, progresser vers des interventions accessibles, personnalisables et durables est essentiel. L&rsquo;exercice, correctement prescrit, se consolide comme l&rsquo;un des piliers fondamentaux d&rsquo;un vieillissement c\u00e9r\u00e9bral sain.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliographie <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-sm-font-size\">Heisz JJ, Waddington EE. The Principles of Exercise Prescription for Brain Health in Aging. Exercise, Sport, and Movement. 2023;2(1):e00019. doi:10.1249\/ESM.0000000000000019.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:70px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group p-4 br-0111 has-alt-background-color has-background has-light-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Questions fr\u00e9quentes sur l&rsquo;exercice physique et la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-pb-accordion-item c-accordion__item js-accordion-item no-js\" data-initially-open=\"false\" data-click-to-close=\"true\" data-auto-close=\"true\" data-scroll=\"false\" data-scroll-offset=\"0\" id=\"trabajarneuronup\"><h3 id=\"at-484370\" class=\"c-accordion__title js-accordion-controller\" role=\"button\">1. Combien de minutes d&rsquo;exercice sont n\u00e9cessaires pour am\u00e9liorer la fonction cognitive ?<\/h3><div id=\"ac-484370\" class=\"c-accordion__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour obtenir des b\u00e9n\u00e9fices cognitifs cliniquement significatifs, il est recommand\u00e9 d&rsquo;effectuer au moins 70 minutes par semaine d&rsquo;exercice mod\u00e9r\u00e9 ou 35 minutes par semaine d&rsquo;exercice vigoureux. La plage optimale se situe autour de 140 minutes mod\u00e9r\u00e9es ou 75 minutes vigoureuses par semaine.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-pb-accordion-item c-accordion__item js-accordion-item no-js\" data-initially-open=\"false\" data-click-to-close=\"true\" data-auto-close=\"true\" data-scroll=\"false\" data-scroll-offset=\"0\" id=\"trabajarneuronup\"><h3 id=\"at-484371\" class=\"c-accordion__title js-accordion-controller\" role=\"button\">2. L&rsquo;exercice physique peut-il pr\u00e9venir le d\u00e9clin cognitif ?<\/h3><div id=\"ac-484371\" class=\"c-accordion__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oui. Les preuves scientifiques montrent que l&rsquo;exercice physique r\u00e9gulier est une intervention non pharmacologique efficace pour r\u00e9duire le risque de d\u00e9clin cognitif et de d\u00e9mence. Son effet est li\u00e9 \u00e0 l&rsquo;am\u00e9lioration du flux sanguin c\u00e9r\u00e9bral, \u00e0 l&rsquo;augmentation du facteur neurotrophique d\u00e9riv\u00e9 du cerveau (BDNF) et \u00e0 la stimulation de la neuroplasticit\u00e9, en particulier dans l&rsquo;hippocampe. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-pb-accordion-item c-accordion__item js-accordion-item no-js\" data-initially-open=\"false\" data-click-to-close=\"true\" data-auto-close=\"true\" data-scroll=\"false\" data-scroll-offset=\"0\" id=\"videosneuronup\"><h3 id=\"at-484372\" class=\"c-accordion__title js-accordion-controller\" role=\"button\">3. L&rsquo;exercice physique augmente-t-il le facteur neurotrophique d\u00e9riv\u00e9 du cerveau (BDNF) ?<\/h3><div id=\"ac-484372\" class=\"c-accordion__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oui. L&rsquo;exercice d&rsquo;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse augmente la lib\u00e9ration de lactate et d&rsquo;autres myokines qui stimulent la production de BDNF. Le BDNF est essentiel pour la neuroplasticit\u00e9, la neurogen\u00e8se et les processus de m\u00e9moire et d&rsquo;apprentissage.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-pb-accordion-item c-accordion__item js-accordion-item no-js\" data-initially-open=\"false\" data-click-to-close=\"true\" data-auto-close=\"true\" data-scroll=\"false\" data-scroll-offset=\"0\" id=\"formaciongratuita\"><h3 id=\"at-484373\" class=\"c-accordion__title js-accordion-controller\" role=\"button\">4. Peut-on combiner exercice physique et stimulation cognitive ?<\/h3><div id=\"ac-484373\" class=\"c-accordion__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oui. La combinaison d&rsquo;exercice physique et de stimulation cognitive renforce la neuroplasticit\u00e9 par plusieurs voies. Alors que l&rsquo;exercice favorise les m\u00e9canismes biologiques (BDNF, perfusion c\u00e9r\u00e9brale), la stimulation cognitive active des r\u00e9seaux neuronaux sp\u00e9cifiques, g\u00e9n\u00e9rant un effet compl\u00e9mentaire.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-pb-accordion-item c-accordion__item js-accordion-item no-js\" data-initially-open=\"false\" data-click-to-close=\"true\" data-auto-close=\"true\" data-scroll=\"false\" data-scroll-offset=\"0\" id=\"formaciongratuita\"><h3 id=\"at-484374\" class=\"c-accordion__title js-accordion-controller\" role=\"button\">5. L&rsquo;exercice physique remplace-t-il la stimulation cognitive ?<\/h3><div id=\"ac-484374\" class=\"c-accordion__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non. L&rsquo;exercice physique et la stimulation cognitive agissent par des m\u00e9canismes compl\u00e9mentaires. Tandis que l&rsquo;exercice favorise des processus neurobiologiques comme l&rsquo;augmentation du BDNF, la stimulation cognitive renforce des r\u00e9seaux neuronaux sp\u00e9cifiques. La combinaison des deux interventions offre des b\u00e9n\u00e9fices accrus. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-pb-accordion-item c-accordion__item js-accordion-item no-js\" data-initially-open=\"false\" data-click-to-close=\"true\" data-auto-close=\"true\" data-scroll=\"false\" data-scroll-offset=\"0\" id=\"formaciongratuita\"><h3 id=\"at-484375\" class=\"c-accordion__title js-accordion-controller\" role=\"button\">6. \u00c0 quelle intensit\u00e9 l&rsquo;exercice doit-il \u00eatre prescrit pour obtenir des b\u00e9n\u00e9fices cognitifs ?<\/h3><div id=\"ac-484375\" class=\"c-accordion__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;intensit\u00e9 recommand\u00e9e est mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse. Un guide pratique est le \u201ctalk test\u201d: pendant un exercice mod\u00e9r\u00e9, on peut parler mais pas chanter; lors d&rsquo;un effort vigoureux, tenir une conversation devient difficile. C&rsquo;est cette intensit\u00e9 qui active le plus efficacement les m\u00e9canismes muscle\u2011cerveau.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-pb-accordion-item c-accordion__item js-accordion-item no-js\" data-initially-open=\"false\" data-click-to-close=\"true\" data-auto-close=\"true\" data-scroll=\"false\" data-scroll-offset=\"0\" id=\"formaciongratuita\"><h3 id=\"at-484376\" class=\"c-accordion__title js-accordion-controller\" role=\"button\">7. Quel type d&rsquo;exercice est le plus efficace pour la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale ?<\/h3><div id=\"ac-484376\" class=\"c-accordion__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;exercice a\u00e9robie est celui qui dispose du plus de preuves en faveur de l&rsquo;am\u00e9lioration de la m\u00e9moire et du volume de l&rsquo;hippocampe. Cependant, les meilleurs r\u00e9sultats s&rsquo;obtiennent en combinant exercice a\u00e9robie, entra\u00eenement de la force et programmes multicomposants incluant \u00e9quilibre et coordination.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-pb-accordion-item c-accordion__item js-accordion-item no-js\" data-initially-open=\"false\" data-click-to-close=\"true\" data-auto-close=\"true\" data-scroll=\"false\" data-scroll-offset=\"0\" id=\"formaciongratuita\"><h3 id=\"at-484377\" class=\"c-accordion__title js-accordion-controller\" role=\"button\">8. L&rsquo;exercice physique peut-il retarder l&rsquo;apparition de la maladie d&rsquo;Alzheimer ?<\/h3><div id=\"ac-484377\" class=\"c-accordion__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;exercice ne pr\u00e9vient pas compl\u00e8tement la maladie d&rsquo;Alzheimer, mais il peut en retarder l&rsquo;apparition et diminuer le risque en agissant sur des facteurs modifiables tels que l&rsquo;inactivit\u00e9 physique, le risque vasculaire et l&rsquo;inflammation chronique. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-pb-accordion-item c-accordion__item js-accordion-item no-js\" data-initially-open=\"false\" data-click-to-close=\"true\" data-auto-close=\"true\" data-scroll=\"false\" data-scroll-offset=\"0\" id=\"formaciongratuita\"><h3 id=\"at-484378\" class=\"c-accordion__title js-accordion-controller\" role=\"button\">9. L&rsquo;exercice physique est-il utile chez les personnes pr\u00e9sentant un trouble cognitif l\u00e9ger (TCL) ?<\/h3><div id=\"ac-484378\" class=\"c-accordion__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oui. Chez les personnes pr\u00e9sentant un trouble cognitif l\u00e9ger, l&rsquo;exercice physique r\u00e9gulier peut ralentir la progression du d\u00e9clin, am\u00e9liorer les fonctions ex\u00e9cutives et favoriser la r\u00e9serve cognitive. De plus, c&rsquo;est une intervention s\u00fbre et adaptable \u00e0 diff\u00e9rents niveaux fonctionnels.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Si vous avez aim\u00e9 cet article sur <strong>l&rsquo;exercice physique et le d\u00e9clin cognitif<\/strong>, ces articles de NeuronUP vous int\u00e9resseront s\u00fbrement :<\/h3>\n\n<div class=\"mai-grid entries entries-grid has-boxed has-image-full\" style=\"--entry-title-font-size:var(--font-size-lg);--align-text:start;--entry-meta-text-align:start;\"><div class=\"entries-wrap has-columns\" style=\"--columns-xs:1\/1;--columns-sm:1\/1;--columns-md:1\/3;--columns-lg:1\/3;--flex-xs:0 0 var(--flex-basis);--flex-sm:0 0 var(--flex-basis);--flex-md:0 0 var(--flex-basis);--flex-lg:0 0 var(--flex-basis);--column-gap:var(--spacing-lg);--row-gap:var(--spacing-lg);--align-columns:start;\"><article class=\"entry entry-grid is-column has-entry-link has-image has-image-first type-post category-tsa tag-autisme tag-dyslexie tag-ninos tag-trastornos-del-neurodesarrollo\" style=\"--entry-index:1;\" aria-label=\"Coexistence entre le trouble du spectre autiste et la dyslexie : pr\u00e9valence et strat\u00e9gies d\u2019intervention\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\"><a class=\"entry-image-link\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/actualites-de-la-stimulation-cognitive\/troubles-neuro-developpementaux\/tsa\/coexistence-dun-trouble-du-spectre-autistique-et-de-la-dyslexie-prevalence-et-strategies-dintervention\/\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"267\" src=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Coexistencia-entre-la-condicion-del-espectro-autista-y-la-dislexia-prevalencia-y-estrategias-de-intervencion-NeuronUP.webp\" class=\"entry-image size-landscape-sm\" alt=\"Illustration \u00e9ducative d&#039;un enfant lisant un 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itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\"><a class=\"entry-image-link\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/actualites-de-la-stimulation-cognitive\/comment-integrer-des-outils-numeriques-de-la-pratique-clinique-a-la-formation-universitaire-en-neuropsychologie\/\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"190\" src=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Como-integrar-herramientas-digitales-de-la-practica-clinica-en-la-formacion-universitaria-en-neuropsicologia.webp\" class=\"entry-image size-landscape-sm\" alt=\"Groupe en classe analysant des outils num\u00e9riques pour la stimulation cognitive avec des tablettes; premier plan, une jeune femme en blouse.\" srcset=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Como-integrar-herramientas-digitales-de-la-practica-clinica-en-la-formacion-universitaria-en-neuropsicologia-300x142.webp 300w, 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href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/actualites-de-la-stimulation-cognitive\/comment-integrer-des-outils-numeriques-de-la-pratique-clinique-a-la-formation-universitaire-en-neuropsychologie\/\" rel=\"bookmark\">Comment int\u00e9grer les outils num\u00e9riques de la pratique clinique dans la formation universitaire en neuropsychologie<\/a><\/h3>\n<\/div><\/article><article class=\"entry entry-grid is-column has-entry-link has-image has-image-first type-post category-lignes-de-recherche tag-estimulacion-cognitiva tag-investigacion\" style=\"--entry-index:3;\" aria-label=\"Neuromodulation du sommeil en neuro-r\u00e9adaptation : techniques non invasives pour la stimulation cognitive\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\"><a class=\"entry-image-link\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/investigation\/lignes-de-recherche\/neuromodulation-du-sommeil-dans-la-neurorehabilitation-techniques-non-invasives-pour-la-stimulation-cognitive\/\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"267\" src=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Neuromodulacion-del-sueno-en-neurorrehabilitacion-Tecnicas-no-invasivas-para-la-estimulacion-cognitiva-scaled-1.webp\" class=\"entry-image size-landscape-sm\" alt=\"Neuromodulation du sommeil en neuror\u00e9habilitation Techniques non invasives pour la stimulation cognitive.\" srcset=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Neuromodulacion-del-sueno-en-neurorrehabilitacion-Tecnicas-no-invasivas-para-la-estimulacion-cognitiva-scaled-1-300x200.webp 300w, https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Neuromodulacion-del-sueno-en-neurorrehabilitacion-Tecnicas-no-invasivas-para-la-estimulacion-cognitiva-scaled-1-768x512.webp 768w, https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Neuromodulacion-del-sueno-en-neurorrehabilitacion-Tecnicas-no-invasivas-para-la-estimulacion-cognitiva-scaled-1-1024x683.webp 1024w, 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href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/investigation\/lignes-de-recherche\/neuromodulation-du-sommeil-dans-la-neurorehabilitation-techniques-non-invasives-pour-la-stimulation-cognitive\/\" rel=\"bookmark\">Neuromodulation du sommeil en neuro-r\u00e9adaptation : techniques non invasives pour la stimulation cognitive<\/a><\/h3>\n<\/div><\/article><article class=\"entry entry-grid is-column has-entry-link has-image has-image-first type-post category-activites-dattention tag-actividades-de-estimulacion-cognitiva tag-atencion\" style=\"--entry-index:4;\" aria-label=\"Cinq exercices de NeuronUP pour travailler l&rsquo;attention\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\"><a class=\"entry-image-link\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/activites-de-neuro-reeducation\/activites-pour-les-fonctions-cognitives\/activites-dattention\/cinq-exercices-pour-travailler-lattention\/\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"210\" 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entry-wrap-grid\"><h3 class=\"entry-title\" itemprop=\"headline\"><a class=\"entry-title-link\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/activites-de-neuro-reeducation\/activites-pour-les-fonctions-cognitives\/activites-dattention\/cinq-exercices-pour-travailler-lattention\/\" rel=\"bookmark\">Cinq exercices de NeuronUP pour travailler l&rsquo;attention<\/a><\/h3>\n<\/div><\/article><article class=\"entry entry-grid is-column has-entry-link has-image has-image-first type-post category-lignes-de-recherche tag-investigacion tag-noticias-de-neuronup\" style=\"--entry-index:5;\" aria-label=\"La maladie d&rsquo;Alzheimer comme construction clinique-biologique : recommandation d&rsquo;un groupe de travail international\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\"><a class=\"entry-image-link\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/investigation\/lignes-de-recherche\/la-maladie-dalzheimer-en-tant-que-concept-clinico-biologique-recommandation-dun-groupe-de-travail-international\/\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"225\" src=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/La-enfermedad-de-alzheimer-como-constructo-clinico-biologico-recomendacion-de-un-grupo-de-trabajo-internacional-NeuronUP-1.webp\" class=\"entry-image size-landscape-sm\" alt=\"Homme \u00e2g\u00e9 concentr\u00e9 r\u00e9solvant un puzzle dans un espace int\u00e9rieur, avec le soutien d&#039;une autre personne proche.\" srcset=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/La-enfermedad-de-alzheimer-como-constructo-clinico-biologico-recomendacion-de-un-grupo-de-trabajo-internacional-NeuronUP-1-300x169.webp 300w, https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/La-enfermedad-de-alzheimer-como-constructo-clinico-biologico-recomendacion-de-un-grupo-de-trabajo-internacional-NeuronUP-1-768x432.webp 768w, 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international<\/a><\/h3>\n<\/div><\/article><article class=\"entry entry-grid is-column has-entry-link has-image has-image-first type-post category-tsa tag-autisme tag-funciones-ejecutivas tag-trastornos-del-neurodesarrollo\" style=\"--entry-index:6;\" aria-label=\"Autisme chez les femmes et les fonctions ex\u00e9cutives\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\"><a class=\"entry-image-link\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/actualites-de-la-stimulation-cognitive\/troubles-neuro-developpementaux\/tsa\/lautisme-chez-les-femmes-et-les-fonctions-executives\/\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"267\" src=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/La-invisibilidad-del-autismo-en-ninas-adolescentes-y-mujeres-Raquel-Hernandez-Autora-NeuronUP.webp\" class=\"entry-image size-landscape-sm\" alt=\"Enfant, gar\u00e7on ou fille, aux cheveux bruns et boucl\u00e9s, expression calme et sourire, tenant un objet dans 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