{"id":30459,"date":"2024-04-30T08:00:00","date_gmt":"2024-04-30T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/neuronup.com\/?p=30459"},"modified":"2026-06-25T16:18:29","modified_gmt":"2026-06-25T14:18:29","slug":"conseils-et-activites-pour-ameliorer-lattention","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuronup.com\/fr\/actualites-de-la-stimulation-cognitive\/troubles-neuro-developpementaux\/conseils-et-activites-pour-ameliorer-lattention\/","title":{"rendered":"Consejos et activit\u00e9s pour am\u00e9liorer l&rsquo;attention"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-xl-font-size wp-block-paragraph\">Dans cet article, la psychologue g\u00e9n\u00e9raliste sanitaire Anna Canals Franc\u00e9s nous propose une s\u00e9rie de <strong>conseils pour am\u00e9liorer notre capacit\u00e9 d&rsquo;attention, en distinguant les diff\u00e9rents types d&rsquo;attention qui existent.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On pourrait dire que <strong>l&rsquo;attention est la capacit\u00e9 \u00e0 filtrer les distractions et \u00e0 se concentrer <\/strong>sur l&rsquo;information r\u00e9ellement pertinente. Autrement dit, c&rsquo;est ce qui nous permet de nous focaliser sur une t\u00e2che d\u00e9termin\u00e9e en ignorant tous les stimuli qui peuvent \u00eatre pr\u00e9sents dans notre environnement (bruits, personnes, images, etc.).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aujourd&rsquo;hui, <strong>nous sommes entour\u00e9s de nombreux stimuli<\/strong>, nous sommes continuellement connect\u00e9s et, pour beaucoup d&rsquo;entre nous, nous avons m\u00eame int\u00e9gr\u00e9 le \u201cmultitasking\u201d comme partie de notre vie. Au niveau attentionnel, nous fournissons donc un grand effort et il est facile que des erreurs apparaissent.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment pouvons-nous am\u00e9liorer l&rsquo;attention ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il existe plusieurs strat\u00e9gies pour augmenter le niveau attentionnel et la performance dans tous les domaines. L&rsquo;une des plus efficaces est sans aucun doute les exercices et fiches sp\u00e9cifiques pour am\u00e9liorer l&rsquo;attention, et il existe en outre d&rsquo;autres m\u00e9thodes qui peuvent aussi nous aider \u00e0 y parvenir :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Contr\u00f4ler les conditions de l&rsquo;environnement<\/strong>: Un lieu d&rsquo;\u00e9tude ou de travail ordonn\u00e9, avec une bonne luminosit\u00e9 et le mat\u00e9riel n\u00e9cessaire \u00e0 port\u00e9e de main nous permettra d&rsquo;avoir un nombre r\u00e9duit de distractions. L&rsquo;id\u00e9al est de pouvoir se placer dans un endroit o\u00f9 il n&rsquo;y a pas d&rsquo;interruptions fr\u00e9quentes d&rsquo;autres personnes ou de bruits, bien que nous sachions que dans de nombreux emplois ou dans certains appartements cela n&rsquo;est pas toujours possible. Dans ces cas, disposer de bouchons d&rsquo;oreille pour les moments o\u00f9 nous avons besoin d&rsquo;une attention pleine peut nous \u00eatre d&rsquo;une grande aide. Il faut aussi accorder une attention particuli\u00e8re aux t\u00e9l\u00e9phones portables : les mettre en mode silencieux ou avec un volume tr\u00e8s faible nous aidera \u00e0 ne pas nous \u00e9carter de ce que nous faisons. De nombreux WhatsApp et appels peuvent attendre et, si ce n&rsquo;est pas le cas, ne r\u00e9pondre qu&rsquo;aux plus urgents.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S&rsquo;organiser<\/strong>: Cette partie est essentielle pour maintenir une bonne attention. Planifier ce que nous ferons et l&rsquo;ordre dans lequel nous ferons les choses est tr\u00e8s important pour ne pas se sentir perdu ou en train de faire mille choses \u00e0 la fois. De plus, nous profiterons beaucoup plus du temps !<\/li>\n\n\n\n<li>Avec le point pr\u00e9c\u00e9dent, il est recommand\u00e9 de <strong>nous engager \u00e0 faire une seule chose \u00e0 la fois pour diminuer le risque d&rsquo;erreurs<\/strong>. Si de nouvelles t\u00e2ches nous viennent \u00e0 l&rsquo;esprit, plut\u00f4t que de tout laisser en plan puis de continuer, on peut les noter sur une feuille pour les ajouter ensuite \u00e0 la planification. En ayant un ordre, \u00e0 chaque instant, si nous sommes interrompus nous serons aussi plus conscients de ce que nous faisons et pourrons y revenir facilement.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entra\u00eenement sp\u00e9cifique<\/strong>: On peut suivre un entra\u00eenement de l&rsquo;attention \u00e0 travers des r\u00e9\u00e9ducations psychop\u00e9dagogiques o\u00f9 l&rsquo;on travaille pour augmenter le temps d&rsquo;attention soutenue et\/ou s\u00e9lective, et pour renforcer notre discours int\u00e9rieur afin de nous guider dans les t\u00e2ches.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Passe-temps<\/strong>: Surtout ceux qui impliquent la recherche, comme les mots m\u00eal\u00e9s, les diff\u00e9rences et les sudokus, peuvent nous aider \u00e0 maintenir et am\u00e9liorer notre attention.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jeux de soci\u00e9t\u00e9 et de cartes<\/strong>: Ils exigent que nos circuits attentionnels soient fortement activ\u00e9s pour pouvoir faire une bonne partie. Il en existe beaucoup d&rsquo;exemples : le parch\u00eds, el monopoly, el famoso bingo, el p\u00f3quer, el mus, la escoba, etc.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c0 travers <strong>des pratiques comme la relaxation ou le mindfulness<\/strong>: Enfin, nous ne pouvons pas n\u00e9gliger toutes ces pratiques qui nous am\u00e8nent \u00e0 avoir un esprit plus d\u00e9tendu et centr\u00e9. Le stress et l&rsquo;hyperactivation rendent difficile une concentration ad\u00e9quate. Pensez, par exemple, \u00e0 un moment o\u00f9 vous avez \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s nerveux ou stress\u00e9, quelle \u00e9tait votre capacit\u00e9 \u00e0 vous concentrer sur les t\u00e2ches ? Ou pensez \u00e0 un moment o\u00f9 vos enfants \u00e9taient tr\u00e8s excit\u00e9s, \u00e9taient-ils capables de pr\u00eater attention \u00e0 ce qu&rsquo;on leur disait ou de faire leurs devoirs comme n&rsquo;importe quel autre jour ? Pratiquer la relaxation nous permet de diminuer notre agitation afin de pouvoir nous focaliser sur une chose en particulier. Le mindfulness, de plus, nous aide \u00e0 centrer l&rsquo;esprit sur l&rsquo;ici et maintenant, avec une conscience pleine et rendant ainsi plus facile, par cons\u00e9quent, de maintenir une bonne attention.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En plus des strat\u00e9gies pr\u00e9c\u00e9dentes, il existe des conseils plus g\u00e9n\u00e9raux qui nous aideront aussi au niveau de la m\u00e9moire, de l&rsquo;attention et de la concentration, comme essayer de bien dormir et de respecter les heures n\u00e9cessaires, faire de l&rsquo;exercice r\u00e9guli\u00e8rement ou manger sainement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enfin, si vous cherchez quelque chose de plus pratique et concret, voici <a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/activites-de-neuro-reeducation\/activites-pour-les-fonctions-cognitives\/activites-dattention\/cinq-exercices-pour-travailler-lattention\/\">5 exercices sp\u00e9cifiques pour travailler l&rsquo;attention avec NeuronUP<\/a>, qui fonctionnent parfaitement aussi bien chez les enfants que chez les adultes.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-columns br-0111 particle-bg p-5 has-primary-background-color has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color\">Essayez NeuronUP 7 jours gratuitement<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color wp-block-paragraph\">Vous pourrez travailler avec nos activit\u00e9s, concevoir des s\u00e9ances ou effectuer des r\u00e9habilitations \u00e0 distance<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\" style=\"--button-background:var(--color-custom-1);--button-background-hover:#cc7e00;\"><a class=\"wp-block-button__link button   wp-element-button\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/landing\/\">Commencez votre essai<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Types d&rsquo;attention et comment les am\u00e9liorer sp\u00e9cifiquement<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L&rsquo;entra\u00eenement ou la r\u00e9\u00e9ducation de l&rsquo;attention est un processus qui a pour objectif d&rsquo;am\u00e9liorer la capacit\u00e9 d&rsquo;une personne \u00e0 se focaliser, se concentrer et maintenir l&rsquo;attention sur une t\u00e2che sp\u00e9cifique<\/strong>. Ce processus peut \u00eatre n\u00e9cessaire pour des personnes qui ont subi une forme de l\u00e9sion c\u00e9r\u00e9brale, qui ont un trouble du d\u00e9ficit de l&rsquo;attention avec hyperactivit\u00e9 (TDAH), ou qui souhaitent simplement am\u00e9liorer leur rendement scolaire ou professionnel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selon le mod\u00e8le de Sohlberg et Mateer, il existe une <strong>relation de d\u00e9pendance entre les niveaux d&rsquo;attention<\/strong>, de sorte que <strong>le bon fonctionnement des 4 types d&rsquo;attention d\u00e9pend du fonctionnement des autres<\/strong>, devant entra\u00eener d&rsquo;abord l&rsquo;attention soutenue pour ensuite passer \u00e0 l&rsquo;attention s\u00e9lective et ainsi de suite.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsqu&rsquo;une r\u00e9\u00e9ducation n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire, mais que l&rsquo;on souhaite am\u00e9liorer l&rsquo;attention, nous pouvons pratiquer certains exercices par nous-m\u00eames. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous verrons ci-dessous les <strong>diff\u00e9rents types d&rsquo;attention qui existent et comment nous pouvons les travailler \u00e0 la maison de mani\u00e8re individuelle<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Attention soutenue<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle repose sur la <strong>capacit\u00e9 \u00e0 maintenir l&rsquo;attention sur une t\u00e2che pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e<\/strong>. Elle est n\u00e9cessaire pour des activit\u00e9s comme lire, \u00e9tudier ou effectuer des travaux r\u00e9p\u00e9titifs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;entra\u00eenement ou la r\u00e9\u00e9ducation de la <a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/neurosciences\/neuropsychologie-et-informations\/reeducation-de-lattention-soutenue\/\">attention soutenue<\/a> se concentre sur l&rsquo;augmentation du temps pendant lequel nous sommes capables de rester concentr\u00e9s sur la t\u00e2che. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici quelques exercices que nous pouvons mettre en pratique :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exercices de suivi<\/strong>: Suivre un objet du regard pendant qu&rsquo;il bouge, comme une balle ou un doigt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exercices de lecture<\/strong>: Lire un texte pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e, sans perdre la concentration.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exercices de m\u00e9moire<\/strong>: M\u00e9moriser une liste de mots ou de chiffres puis les r\u00e9citer dans l&rsquo;ordre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Attention s\u00e9lective<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle se r\u00e9f\u00e8re \u00e0 la <strong>capacit\u00e9 \u00e0 se focaliser sur une t\u00e2che sp\u00e9cifique et \u00e0 ignorer les distractions<\/strong>. La plupart des gens ne peuvent pas maintenir l&rsquo;attention sur une seule chose pendant plus de 20 minutes, mais peuvent choisir de se reconcentrer sur la m\u00eame t\u00e2che plusieurs fois.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle est n\u00e9cessaire pour des activit\u00e9s comme conduire, converser dans un environnement bruyant ou accomplir des t\u00e2ches qui n\u00e9cessitent de la concentration. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez entra\u00eener l&rsquo;attention s\u00e9lective avec les exercices suivants :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exercices de recherche<\/strong>: Chercher un objet sp\u00e9cifique dans une image ou dans un espace physique.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exercices d&rsquo;\u00e9coute<\/strong>: \u00c9couter une conversation dans un environnement bruyant puis r\u00e9pondre \u00e0 des questions sur ce qui a \u00e9t\u00e9 entendu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exercices de discrimination<\/strong>: Distinguer deux stimuli similaires, comme deux sons ou deux images.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Attention altern\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il s&rsquo;agit de la <strong>capacit\u00e9 \u00e0 changer le foyer d&rsquo;attention entre diff\u00e9rentes t\u00e2ches de mani\u00e8re rapide et volontaire<\/strong>. Elle est n\u00e9cessaire pour des activit\u00e9s comme conduire, suivre des instructions complexes ou participer \u00e0 des jeux sportifs. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour r\u00e9\u00e9duquer l&rsquo;attention altern\u00e9e, vous pouvez commencer par r\u00e9aliser les activit\u00e9s suivantes :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exercices de changement de t\u00e2che<\/strong>: Passer d&rsquo;une t\u00e2che \u00e0 l&rsquo;autre, comme \u00e9crire une phrase, puis dessiner une forme et r\u00e9p\u00e9ter le processus.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exercices ludiques<\/strong>: Jouer \u00e0 des jeux qui requi\u00e8rent de changer le foyer d&rsquo;attention entre diff\u00e9rents stimuli, comme des jeux vid\u00e9o ou des jeux de soci\u00e9t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Un autre exercice qui, dans ce cas, ne requiert aucun mat\u00e9riel, est de mettre une chanson et de frapper sur la table chaque fois que vous entendez un motif sonore que vous avez pr\u00e9alablement d\u00e9cid\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Attention divis\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle se r\u00e9f\u00e8re \u00e0 la <strong>capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9aliser deux t\u00e2ches ou plus en m\u00eame temps<\/strong>. Elle est n\u00e9cessaire pour des activit\u00e9s comme conduire tout en parlant au t\u00e9l\u00e9phone ou prendre des notes tout en \u00e9coutant une conf\u00e9rence. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez am\u00e9liorer l&rsquo;attention divis\u00e9e en r\u00e9alisant les activit\u00e9s suivantes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exercices d&rsquo;ombre<\/strong>: \u00c9couter une personne parler tout en effectuant une autre t\u00e2che, comme prendre des notes ou r\u00e9diger un courriel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9couter deux conversations \u00e0 la fois<\/strong>: Essayez de suivre deux conversations diff\u00e9rentes qui se d\u00e9roulent en m\u00eame temps.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exercices de multit\u00e2che<\/strong>: R\u00e9aliser deux t\u00e2ches en m\u00eame temps, comme parler au t\u00e9l\u00e9phone pendant que vous cuisinez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exercices de prise de d\u00e9cision<\/strong>: Prendre des d\u00e9cisions dans des situations qui n\u00e9cessitent de consid\u00e9rer diff\u00e9rents facteurs, par exemple jouer \u00e0 un jeu vid\u00e9o simple sur votre mobile pendant que vous regardez une s\u00e9rie t\u00e9l\u00e9vis\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quels b\u00e9n\u00e9fices peuvent \u00eatre obtenus chez les enfants et les adultes?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Am\u00e9liorer l&rsquo;attention permet aux enfants, adolescents, jeunes et adultes d&rsquo;augmenter leurs performances et d&rsquo;\u00eatre plus efficaces dans les domaines scolaire et\/ou professionnel. De plus, cela r\u00e9duit les erreurs dues \u00e0 la distraction et \u00e0 l&rsquo;oubli ainsi que le temps d&rsquo;ex\u00e9cution des t\u00e2ches.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enfin, avoir une vie avec une attention plus pleine aide \u00e0 \u00eatre plus conscients de nos actes et \u00e0 vivre avec des niveaux de stress plus faibles, car nous pourrons mieux contr\u00f4ler ce que nous faisons.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-sm-font-size\">Sohlberg MM, Mateer CA. Effectivenessofanattention-training program. JournalofClinical and Experimental Neuropsychology. 1987;9(2):117\u201330.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-sm-font-size\">Sohlberg MM, Mateer CA. ImprovingAttention and ManagingAttentionalProblems. Annalsofthe New York AcademyofSciences. 2006;931(1):359\u201375.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-sm-font-size\">The peak performance center &#8211; Types of attention (2022).<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-sm-font-size\">Mental Up &#8211; Types of attention (2021).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Si vous avez aim\u00e9 cet article sur <strong>conseils et activit\u00e9s pour am\u00e9liorer l&rsquo;attention<\/strong>, ces articles de NeuronUP pourraient certainement vous int\u00e9resser:<\/h3>\n\n<div class=\"mai-grid entries entries-grid has-boxed has-image-full\" style=\"--entry-title-font-size:var(--font-size-lg);--align-text:start;--entry-meta-text-align:start;\"><div class=\"entries-wrap has-columns\" style=\"--columns-xs:1\/1;--columns-sm:1\/1;--columns-md:1\/3;--columns-lg:1\/3;--flex-xs:0 0 var(--flex-basis);--flex-sm:0 0 var(--flex-basis);--flex-md:0 0 var(--flex-basis);--flex-lg:0 0 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