{"id":28792,"date":"2024-01-16T10:03:12","date_gmt":"2024-01-16T08:03:12","guid":{"rendered":"https:\/\/neuronup.com\/?p=28792"},"modified":"2024-01-16T10:03:12","modified_gmt":"2024-01-16T08:03:12","slug":"les-zones-bleues-longevite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuronup.com\/fr\/actualites-de-la-stimulation-cognitive\/vieillissement-normal\/les-zones-bleues-longevite\/","title":{"rendered":"Les zones bleues et le secret de la long\u00e9vit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n\n\n<li><strong>Consommation de fruits et l\u00e9gumes,<\/strong> de pr\u00e9f\u00e9rence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.<\/li>\n<\/ol>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ikigai<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En plus de ce r\u00e9gime caract\u00e9ris\u00e9 par une faible consommation calorique, les personnes \u00e2g\u00e9es d&rsquo;Okinawa pratiquent l&rsquo;Ikigai, qui renvoie \u00e0 avoir un <strong>but dans la vie<\/strong>, font de l&rsquo;<strong>exercice physique<\/strong> et ont souvent des <strong>responsabilit\u00e9s familiales<\/strong>. La personne \u00e2g\u00e9e est accueillie par la famille, \u00e0 laquelle s&rsquo;ajoute en outre la spiritualit\u00e9 japonaise.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Moais<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De m\u00eame, on met en avant les relations d&rsquo;amiti\u00e9, en groupes appel\u00e9s \u201cmoais\u201d, dans lesquels <strong>5 amis engag\u00e9s<\/strong> les uns envers les autres favorisent l&rsquo;environnement social. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Yuimaru<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Okinawa est une communaut\u00e9 tr\u00e8s soud\u00e9e, le \u201cyuimaru\u201d \u00e9tant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont <strong>potagers <\/strong>familiaux et communautaires. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Toutes ces activit\u00e9s, ainsi que<strong> la p\u00eache et d&rsquo;autres activit\u00e9s laborieuses<\/strong>, maintiennent les personnes actives m\u00eame \u00e0 des \u00e2ges tr\u00e8s avanc\u00e9s (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synth\u00e9tiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mode de vie qui contribue \u00e0 ce qu&rsquo;Okinawa soit une zone bleue<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enfin, d&rsquo;autres modes de vie ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9s qui semblent contribuer \u00e0 leur grande long\u00e9vit\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>80 % des personnes \u00e2g\u00e9es vivent seules<\/strong>, elles ne sont pas d\u00e9pendantes, leur sant\u00e9 le permettant.<\/li>\n\n\n\n<li>Ils se d\u00e9placent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 <strong>v\u00e9lo ou \u00e0 pied<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Il est remarquable que l&rsquo;<strong>hormone DHEA<\/strong>, pr\u00e9curseur de l&rsquo;oestrog\u00e8ne et de la testost\u00e9rone, pr\u00e9sente des <strong>niveaux diminu\u00e9s<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Elles se l\u00e8vent tr\u00e8s t\u00f4t et se couchent tr\u00e8s t\u00f4t<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Loma Linda (Californie \u2013 \u00c9tats-Unis)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pendant ce temps, de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 du monde sur le continent am\u00e9ricain, la localit\u00e9 de Loma Lina pr\u00e9sente une caract\u00e9ristique particuli\u00e8re : plus de la moiti\u00e9 de ses habitants est affili\u00e9e \u00e0 la <strong>\u00c9glise adventiste du septi\u00e8me jour<\/strong>, et l&rsquo;appartenance \u00e0 cette communaut\u00e9 semble \u00eatre le principal facteur expliquant la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par exemple, le samedi (<strong>Sabbath<\/strong>), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme du travail. De m\u00eame, ils ont des <strong>habitudes sociales telles que ne pas fumer<\/strong>,<strong> ne pas consommer d&rsquo;alcool<\/strong> et la plupart d&rsquo;entre eux <strong>ne mangent pas de viande<\/strong>, leur alimentation est principalement compos\u00e9e de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caf\u00e9ine ni aliments riches en graisses satur\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On souligne \u00e9galement la <strong>religiosit\u00e9<\/strong>, \u00e0 laquelle on attribue g\u00e9n\u00e9ralement entre 4 et 14 ann\u00e9es de vie en plus. Il a \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9 que ce facteur permet de moduler les \u00e9motions en grandissant avec un but sup\u00e9rieur et que, par cons\u00e9quent, cet \u00e9quilibre \u00e9motionnel r\u00e9duit les situations de stress. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On a conclu que les habitants de Loma Linda m<strong>eurent des m\u00eames maladies, mais \u00e0 des \u00e2ges beaucoup plus avanc\u00e9s<\/strong>, o\u00f9 leurs habitants font de l&rsquo;exercice, se couchent t\u00f4t, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Nicoya (Costa Rica)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette p\u00e9ninsule est consid\u00e9r\u00e9e comme la <strong>plus grande zone bleue de long\u00e9vit\u00e9 <\/strong>au monde, ce qui contraste avec le fait qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;une <strong>zone extr\u00eamement pauvre<\/strong>, pr\u00e9sentant des probl\u00e8mes de malnutrition et d&rsquo;hygi\u00e8ne. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une recherche men\u00e9e pour \u00e9valuer l&rsquo;existence d&rsquo;un <strong>facteur g\u00e9n\u00e9tique<\/strong> influant sur cela a identifi\u00e9 que les Nicoyens perdent davantage de paires de t\u00e9lom\u00e8res par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires \u00e0 celles des personnes b\u00e9n\u00e9ficiant de certains comportements sains, comme faire de l&rsquo;exercice.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De plus, \u00e0 Nicoya, on a \u00e9galement identifi\u00e9 quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transform\u00e9s, <strong>donner la priorit\u00e9 au repos et aux amiti\u00e9s<\/strong> et inclure une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re dans leur quotidien. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le ma\u00efs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est r\u00e9colt\u00e9e par eux-m\u00eames. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9 comme caract\u00e9ristique particuli\u00e8re de cette zone qu&rsquo;elle poss\u00e8de une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Sardaigne (Italie)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enfin, dans cette derni\u00e8re zone bleue, on consid\u00e8re que la cl\u00e9 de leur long\u00e9vit\u00e9 r\u00e9side dans le <strong>r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/strong>, riche en huile d&rsquo;olive, fruits \u00e0 coque, l\u00e9gumes et fruits frais. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De plus, l&rsquo;isolement dans lequel vit cette population a favoris\u00e9 l&rsquo;apparition de marques g\u00e9n\u00e9tiques li\u00e9es \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De m\u00eame, dans cette population, de nombreux <strong>travaux manuels<\/strong> sont encore conserv\u00e9s, qui \u00e0 eux seuls n\u00e9cessitent un effort physique souvent plus \u00e9puisant qu&rsquo;une s\u00e9ance de salle de sport.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ils sont une <strong>communaut\u00e9<\/strong> qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, m\u00eame s&rsquo;il habite sans compagnie \u00e0 la maison. Ils restent ind\u00e9pendants, font le m\u00e9nage de leur maison, vont chez leurs voisins \u00e0 pied, de sorte que leur m\u00e9tabolisme fonctionne \u00e0 un niveau plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caract\u00e9ristiques communes des zones bleues<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces cinq zones bleues partagent les suivantes <strong>caract\u00e9ristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine<\/strong> (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li> activit\u00e9 physique naturellement quotidienne, <\/li>\n\n\n\n<li>sens de la vie, <\/li>\n\n\n\n<li>routines pour combattre le stress, <\/li>\n\n\n\n<li>apports r\u00e9duits, consommation de l\u00e9gumineuses, <\/li>\n\n\n\n<li>consommation mod\u00e9r\u00e9e d&rsquo;alcool, <\/li>\n\n\n\n<li>appartenance \u00e0 des communaut\u00e9s de foi, <\/li>\n\n\n\n<li>.d\u00e9vouement \u00e0 la famille<\/li>\n\n\n\n<li> r\u00e9seaux sociaux de soutien de la famille et de la communaut\u00e9. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;\u00e9tude de ces populations est importante. Et c&rsquo;est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l&rsquo;on a consid\u00e9r\u00e9 comme le <strong><a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/cas-d-usage-vieillissement-normal\/\">vieillissement en bonne sant\u00e9<\/a><\/strong> et met en \u00e9vidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n&rsquo;entra\u00eene handicap, maladie ou solitude.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, o\u00f9 l&rsquo;augmentation des maladies neurologiques et d\u00e9mentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut pr\u00e9venir efficacement leur apparition.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-sm-font-size\">Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., &amp; Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. <em>Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA<\/em>, <em>3<\/em>(6), 278-299. http:\/\/dx.doi.org\/10.35381\/s.v.v3i6.322<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-sm-font-size\">Navarro-Pardo, E. (2015). \u00bfPor qu\u00e9 nos interesan las Zonas Azules? <em>Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo<\/em>, 77-91. ResearchGate. https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-sm-font-size\">Rodriguez &#8211; Pardo del Castillo, J. M., &amp; Lop\u00e9z Farr\u00e9, A. (2017). <em>Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas<\/em> (1st ed.). Fundaci\u00f3n Mapfre. https:\/\/www.escueladepensamiento.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/00000001_compressed.pdf<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-sm-font-size\">Y\u00e1\u00f1ez-Y\u00e1\u00f1ez, R., &amp; Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. <em>Rev Med Chile<\/em>, (149), 147-158. https:\/\/www.scielo.cl\/pdf\/rmc\/v149n1\/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Si vous avez aim\u00e9 cet article sur l<strong>es zones bleues<\/strong>, cela pourrait aussi vous int\u00e9resser:<\/h3>\n\n<div class=\"mai-grid entries entries-grid has-boxed has-image-full\" style=\"--entry-title-font-size:var(--font-size-lg);--align-text:start;--entry-meta-text-align:start;\"><div class=\"entries-wrap has-columns\" style=\"--columns-xs:1\/1;--columns-sm:1\/1;--columns-md:1\/3;--columns-lg:1\/3;--flex-xs:0 0 var(--flex-basis);--flex-sm:0 0 var(--flex-basis);--flex-md:0 0 var(--flex-basis);--flex-lg:0 0 var(--flex-basis);--column-gap:var(--spacing-lg);--row-gap:var(--spacing-lg);--align-columns:start;\"><article class=\"entry entry-grid is-column has-entry-link has-image has-image-first type-post 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has-entry-link has-image has-image-first type-post category-lesions-cerebrales tag-dano-cerebral-adquirido\" style=\"--entry-index:4;\" aria-label=\"Tendances actuelles dans le traitement des l\u00e9sions c\u00e9r\u00e9brales acquises (LCA)\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\"><a class=\"entry-image-link\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/actualites-de-la-stimulation-cognitive\/lesions-cerebrales\/tendances-actuelles-dans-le-traitement-des-lesions-cerebrales-acquises-lca\/\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"225\" src=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Tendencias-actuales-en-el-tratamiento-de-dano-cerebral-adquirido-DCA-NeuronUP.webp\" class=\"entry-image size-landscape-sm\" alt=\"Femme assise sur un canap\u00e9, expression de malaise, cheveux boucl\u00e9s et chemise blanche ; arri\u00e8re-plan avec des plantes et une \u00e9tag\u00e8re d\u00e9corative.\" 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href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/actualites-de-la-stimulation-cognitive\/lesions-cerebrales\/tendances-actuelles-dans-le-traitement-des-lesions-cerebrales-acquises-lca\/\" rel=\"bookmark\">Tendances actuelles dans le traitement des l\u00e9sions c\u00e9r\u00e9brales acquises (LCA)<\/a><\/h3>\n<\/div><\/article><article class=\"entry entry-grid is-column has-entry-link has-image has-image-first type-post category-methodes-et-techniques-dintervention-therapeutique-et-psychologique tag-estimulacion-cognitiva tag-funciones-ejecutivas tag-maladie-d-alzheimer tag-tdah tag-temoignages tag-trastornos-del-neurodesarrollo\" style=\"--entry-index:5;\" aria-label=\"Le traitement neuropsychologique au centre IENSA via NeuronUP\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\"><a class=\"entry-image-link\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/actualites-de-la-stimulation-cognitive\/methodes-et-techniques-dintervention-therapeutique-et-psychologique\/traitement-neuropsychologique-au-centre-iensa-par-neuronup\/\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/El-tratamiento-neuropsicologico-en-el-centro-IENSA-a-traves-de-NeuronUP-1.webp\" class=\"entry-image size-landscape-sm\" alt=\"Femme neuropsychologue devant un bureau observe l&#039;\u00e9cran pr\u00e9sentant des exercices de NeuronUP dans un environnement clinique IENSA.\" srcset=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/El-tratamiento-neuropsicologico-en-el-centro-IENSA-a-traves-de-NeuronUP-1-300x225.webp 300w, https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/El-tratamiento-neuropsicologico-en-el-centro-IENSA-a-traves-de-NeuronUP-1-768x576.webp 768w, 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category-fonctions-executives tag-atencion tag-funciones-ejecutivas\" style=\"--entry-index:6;\" aria-label=\"Peut-on am\u00e9liorer les fonctions ex\u00e9cutives ?\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\"><a class=\"entry-image-link\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/neurosciences\/neuropsychologie-et-informations\/fonctions-executives\/les-fonctions-executives-peuvent-elles-etre-ameliorees\/\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"225\" src=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mejorar-las-funciones-ejecutivas.webp\" class=\"entry-image size-landscape-sm\" alt=\"Illustration conceptuelle d&#039;une t\u00eate avec un cerveau, des fl\u00e8ches de direction et des ampoules symbolisant les d\u00e9cisions et les fonctions ex\u00e9cutives.\" srcset=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/mejorar-las-funciones-ejecutivas-300x169.webp 300w, 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de ma\u00efs ou de p\u00e2tes par jour.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Consommation de fruits et l\u00e9gumes,<\/strong> de pr\u00e9f\u00e9rence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.<\/li>\n<!-- wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list --><!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ikigai<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En plus de ce r\u00e9gime caract\u00e9ris\u00e9 par une faible consommation calorique, les personnes \u00e2g\u00e9es d&rsquo;Okinawa pratiquent l&rsquo;Ikigai, qui renvoie \u00e0 avoir un <strong>but dans la vie<\/strong>, font de l&rsquo;<strong>exercice physique<\/strong> et ont souvent des <strong>responsabilit\u00e9s familiales<\/strong>. La personne \u00e2g\u00e9e est accueillie par la famille, \u00e0 laquelle s&rsquo;ajoute en outre la spiritualit\u00e9 japonaise.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Moais<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, on met en avant les relations d&rsquo;amiti\u00e9, en groupes appel\u00e9s \u201cmoais\u201d, dans lesquels <strong>5 amis engag\u00e9s<\/strong> les uns envers les autres favorisent l&rsquo;environnement social. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Yuimaru<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Okinawa est une communaut\u00e9 tr\u00e8s soud\u00e9e, le \u201cyuimaru\u201d \u00e9tant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont <strong>potagers <\/strong>familiaux et communautaires. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Toutes ces activit\u00e9s, ainsi que<strong> la p\u00eache et d&rsquo;autres activit\u00e9s laborieuses<\/strong>, maintiennent les personnes actives m\u00eame \u00e0 des \u00e2ges tr\u00e8s avanc\u00e9s (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synth\u00e9tiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mode de vie qui contribue \u00e0 ce qu&rsquo;Okinawa soit une zone bleue<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, d&rsquo;autres modes de vie ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9s qui semblent contribuer \u00e0 leur grande long\u00e9vit\u00e9 :<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>80 % des personnes \u00e2g\u00e9es vivent seules<\/strong>, elles ne sont pas d\u00e9pendantes, leur sant\u00e9 le permettant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Ils se d\u00e9placent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 <strong>v\u00e9lo ou \u00e0 pied<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Il est remarquable que l&rsquo;<strong>hormone DHEA<\/strong>, pr\u00e9curseur de l&rsquo;oestrog\u00e8ne et de la testost\u00e9rone, pr\u00e9sente des <strong>niveaux diminu\u00e9s<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Elles se l\u00e8vent tr\u00e8s t\u00f4t et se couchent tr\u00e8s t\u00f4t<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Loma Linda (Californie \u2013 \u00c9tats-Unis)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pendant ce temps, de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 du monde sur le continent am\u00e9ricain, la localit\u00e9 de Loma Lina pr\u00e9sente une caract\u00e9ristique particuli\u00e8re : plus de la moiti\u00e9 de ses habitants est affili\u00e9e \u00e0 la <strong>\u00c9glise adventiste du septi\u00e8me jour<\/strong>, et l&rsquo;appartenance \u00e0 cette communaut\u00e9 semble \u00eatre le principal facteur expliquant la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Par exemple, le samedi (<strong>Sabbath<\/strong>), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme du travail. De m\u00eame, ils ont des <strong>habitudes sociales telles que ne pas fumer<\/strong>,<strong> ne pas consommer d&rsquo;alcool<\/strong> et la plupart d&rsquo;entre eux <strong>ne mangent pas de viande<\/strong>, leur alimentation est principalement compos\u00e9e de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caf\u00e9ine ni aliments riches en graisses satur\u00e9es.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On souligne \u00e9galement la <strong>religiosit\u00e9<\/strong>, \u00e0 laquelle on attribue g\u00e9n\u00e9ralement entre 4 et 14 ann\u00e9es de vie en plus. Il a \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9 que ce facteur permet de moduler les \u00e9motions en grandissant avec un but sup\u00e9rieur et que, par cons\u00e9quent, cet \u00e9quilibre \u00e9motionnel r\u00e9duit les situations de stress. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On a conclu que les habitants de Loma Linda m<strong>eurent des m\u00eames maladies, mais \u00e0 des \u00e2ges beaucoup plus avanc\u00e9s<\/strong>, o\u00f9 leurs habitants font de l&rsquo;exercice, se couchent t\u00f4t, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Nicoya (Costa Rica)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cette p\u00e9ninsule est consid\u00e9r\u00e9e comme la <strong>plus grande zone bleue de long\u00e9vit\u00e9 <\/strong>au monde, ce qui contraste avec le fait qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;une <strong>zone extr\u00eamement pauvre<\/strong>, pr\u00e9sentant des probl\u00e8mes de malnutrition et d&rsquo;hygi\u00e8ne. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Une recherche men\u00e9e pour \u00e9valuer l&rsquo;existence d&rsquo;un <strong>facteur g\u00e9n\u00e9tique<\/strong> influant sur cela a identifi\u00e9 que les Nicoyens perdent davantage de paires de t\u00e9lom\u00e8res par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires \u00e0 celles des personnes b\u00e9n\u00e9ficiant de certains comportements sains, comme faire de l&rsquo;exercice.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, \u00e0 Nicoya, on a \u00e9galement identifi\u00e9 quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transform\u00e9s, <strong>donner la priorit\u00e9 au repos et aux amiti\u00e9s<\/strong> et inclure une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re dans leur quotidien. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le ma\u00efs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est r\u00e9colt\u00e9e par eux-m\u00eames. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9 comme caract\u00e9ristique particuli\u00e8re de cette zone qu&rsquo;elle poss\u00e8de une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Sardaigne (Italie)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, dans cette derni\u00e8re zone bleue, on consid\u00e8re que la cl\u00e9 de leur long\u00e9vit\u00e9 r\u00e9side dans le <strong>r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/strong>, riche en huile d&rsquo;olive, fruits \u00e0 coque, l\u00e9gumes et fruits frais. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, l&rsquo;isolement dans lequel vit cette population a favoris\u00e9 l&rsquo;apparition de marques g\u00e9n\u00e9tiques li\u00e9es \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, dans cette population, de nombreux <strong>travaux manuels<\/strong> sont encore conserv\u00e9s, qui \u00e0 eux seuls n\u00e9cessitent un effort physique souvent plus \u00e9puisant qu&rsquo;une s\u00e9ance de salle de sport.&nbsp; <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ils sont une <strong>communaut\u00e9<\/strong> qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, m\u00eame s&rsquo;il habite sans compagnie \u00e0 la maison. Ils restent ind\u00e9pendants, font le m\u00e9nage de leur maison, vont chez leurs voisins \u00e0 pied, de sorte que leur m\u00e9tabolisme fonctionne \u00e0 un niveau plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caract\u00e9ristiques communes des zones bleues<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces cinq zones bleues partagent les suivantes <strong>caract\u00e9ristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine<\/strong> (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li> activit\u00e9 physique naturellement quotidienne, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>sens de la vie, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>routines pour combattre le stress, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>apports r\u00e9duits, consommation de l\u00e9gumineuses, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>consommation mod\u00e9r\u00e9e d&rsquo;alcool, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>appartenance \u00e0 des communaut\u00e9s de foi, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>.d\u00e9vouement \u00e0 la famille<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li> r\u00e9seaux sociaux de soutien de la famille et de la communaut\u00e9. <\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>L&rsquo;\u00e9tude de ces populations est importante. Et c&rsquo;est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l&rsquo;on a consid\u00e9r\u00e9 comme le <strong><a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/cas-d-usage-vieillissement-normal\/\">vieillissement en bonne sant\u00e9<\/a><\/strong> et met en \u00e9vidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n&rsquo;entra\u00eene handicap, maladie ou solitude.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, o\u00f9 l&rsquo;augmentation des maladies neurologiques et d\u00e9mentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut pr\u00e9venir efficacement leur apparition.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., &amp; Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. <em>Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA<\/em>, <em>3<\/em>(6), 278-299. http:\/\/dx.doi.org\/10.35381\/s.v.v3i6.322<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Navarro-Pardo, E. (2015). \u00bfPor qu\u00e9 nos interesan las Zonas Azules? <em>Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo<\/em>, 77-91. ResearchGate. https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Rodriguez &#8211; Pardo del Castillo, J. M., &amp; Lop\u00e9z Farr\u00e9, A. (2017). <em>Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas<\/em> (1st ed.). Fundaci\u00f3n Mapfre. https:\/\/www.escueladepensamiento.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/00000001_compressed.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Y\u00e1\u00f1ez-Y\u00e1\u00f1ez, R., &amp; Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. <em>Rev Med Chile<\/em>, (149), 147-158. https:\/\/www.scielo.cl\/pdf\/rmc\/v149n1\/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Si vous avez aim\u00e9 cet article sur l<strong>es zones bleues<\/strong>, cela pourrait aussi vous int\u00e9resser:<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n<!-- wp:acf\/mai-post-grid {\"name\":\"acf\/mai-post-grid\",\"data\":{\"mai_post_grid_clone\":{\"mai_grid_block_show\":[\"image\",\"title\"],\"mai_grid_block_title_size\":\"lg\",\"mai_grid_block_image_orientation\":\"landscape\",\"mai_grid_block_image_position\":\"full\",\"mai_grid_block_align_text\":\"start\",\"mai_grid_block_boxed\":\"1\",\"mai_grid_block_border_radius\":\"\",\"mai_grid_block_columns\":\"3\",\"mai_grid_block_columns_responsive\":\"0\",\"mai_grid_block_align_columns\":\"start\",\"mai_grid_block_align_columns_vertical\":\"\",\"mai_grid_block_column_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_row_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_margin_top\":\"\",\"mai_grid_block_margin_bottom\":\"\",\"mai_grid_block_post_type\":[\"post\"],\"mai_grid_block_query_by\":\"\",\"mai_grid_block_posts_per_page\":\"6\",\"mai_grid_block_posts_offset\":\"0\",\"mai_grid_block_posts_date_after\":\"\",\"mai_grid_block_posts_date_before\":\"\",\"mai_grid_block_posts_orderby\":\"rand\",\"mai_grid_block_posts_order\":\"DESC\",\"mai_grid_block_post_not_in\":\"\",\"mai_grid_block_posts_exclude\":[\"exclude_current\"],\"mai_grid_block_disable_entry_link\":\"0\",\"mai_grid_block_no_results\":\"\"}},\"mode\":\"preview\"} \/--><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:list-item -->\n<li><strong>Poisson<\/strong> : de <strong>une \u00e0 trois portions par jour<\/strong>, en particulier des poissons gras comme le saumon ou le thon.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Trois \u00e0 cinq tasses de riz<\/strong>, de ma\u00efs ou de p\u00e2tes par jour.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Consommation de fruits et l\u00e9gumes,<\/strong> de pr\u00e9f\u00e9rence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.<\/li>\n<!-- wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list --><!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ikigai<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En plus de ce r\u00e9gime caract\u00e9ris\u00e9 par une faible consommation calorique, les personnes \u00e2g\u00e9es d&rsquo;Okinawa pratiquent l&rsquo;Ikigai, qui renvoie \u00e0 avoir un <strong>but dans la vie<\/strong>, font de l&rsquo;<strong>exercice physique<\/strong> et ont souvent des <strong>responsabilit\u00e9s familiales<\/strong>. La personne \u00e2g\u00e9e est accueillie par la famille, \u00e0 laquelle s&rsquo;ajoute en outre la spiritualit\u00e9 japonaise.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Moais<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, on met en avant les relations d&rsquo;amiti\u00e9, en groupes appel\u00e9s \u201cmoais\u201d, dans lesquels <strong>5 amis engag\u00e9s<\/strong> les uns envers les autres favorisent l&rsquo;environnement social. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Yuimaru<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Okinawa est une communaut\u00e9 tr\u00e8s soud\u00e9e, le \u201cyuimaru\u201d \u00e9tant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont <strong>potagers <\/strong>familiaux et communautaires. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Toutes ces activit\u00e9s, ainsi que<strong> la p\u00eache et d&rsquo;autres activit\u00e9s laborieuses<\/strong>, maintiennent les personnes actives m\u00eame \u00e0 des \u00e2ges tr\u00e8s avanc\u00e9s (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synth\u00e9tiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mode de vie qui contribue \u00e0 ce qu&rsquo;Okinawa soit une zone bleue<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, d&rsquo;autres modes de vie ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9s qui semblent contribuer \u00e0 leur grande long\u00e9vit\u00e9 :<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>80 % des personnes \u00e2g\u00e9es vivent seules<\/strong>, elles ne sont pas d\u00e9pendantes, leur sant\u00e9 le permettant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Ils se d\u00e9placent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 <strong>v\u00e9lo ou \u00e0 pied<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Il est remarquable que l&rsquo;<strong>hormone DHEA<\/strong>, pr\u00e9curseur de l&rsquo;oestrog\u00e8ne et de la testost\u00e9rone, pr\u00e9sente des <strong>niveaux diminu\u00e9s<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Elles se l\u00e8vent tr\u00e8s t\u00f4t et se couchent tr\u00e8s t\u00f4t<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Loma Linda (Californie \u2013 \u00c9tats-Unis)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pendant ce temps, de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 du monde sur le continent am\u00e9ricain, la localit\u00e9 de Loma Lina pr\u00e9sente une caract\u00e9ristique particuli\u00e8re : plus de la moiti\u00e9 de ses habitants est affili\u00e9e \u00e0 la <strong>\u00c9glise adventiste du septi\u00e8me jour<\/strong>, et l&rsquo;appartenance \u00e0 cette communaut\u00e9 semble \u00eatre le principal facteur expliquant la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Par exemple, le samedi (<strong>Sabbath<\/strong>), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme du travail. De m\u00eame, ils ont des <strong>habitudes sociales telles que ne pas fumer<\/strong>,<strong> ne pas consommer d&rsquo;alcool<\/strong> et la plupart d&rsquo;entre eux <strong>ne mangent pas de viande<\/strong>, leur alimentation est principalement compos\u00e9e de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caf\u00e9ine ni aliments riches en graisses satur\u00e9es.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On souligne \u00e9galement la <strong>religiosit\u00e9<\/strong>, \u00e0 laquelle on attribue g\u00e9n\u00e9ralement entre 4 et 14 ann\u00e9es de vie en plus. Il a \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9 que ce facteur permet de moduler les \u00e9motions en grandissant avec un but sup\u00e9rieur et que, par cons\u00e9quent, cet \u00e9quilibre \u00e9motionnel r\u00e9duit les situations de stress. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On a conclu que les habitants de Loma Linda m<strong>eurent des m\u00eames maladies, mais \u00e0 des \u00e2ges beaucoup plus avanc\u00e9s<\/strong>, o\u00f9 leurs habitants font de l&rsquo;exercice, se couchent t\u00f4t, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Nicoya (Costa Rica)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cette p\u00e9ninsule est consid\u00e9r\u00e9e comme la <strong>plus grande zone bleue de long\u00e9vit\u00e9 <\/strong>au monde, ce qui contraste avec le fait qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;une <strong>zone extr\u00eamement pauvre<\/strong>, pr\u00e9sentant des probl\u00e8mes de malnutrition et d&rsquo;hygi\u00e8ne. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Une recherche men\u00e9e pour \u00e9valuer l&rsquo;existence d&rsquo;un <strong>facteur g\u00e9n\u00e9tique<\/strong> influant sur cela a identifi\u00e9 que les Nicoyens perdent davantage de paires de t\u00e9lom\u00e8res par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires \u00e0 celles des personnes b\u00e9n\u00e9ficiant de certains comportements sains, comme faire de l&rsquo;exercice.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, \u00e0 Nicoya, on a \u00e9galement identifi\u00e9 quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transform\u00e9s, <strong>donner la priorit\u00e9 au repos et aux amiti\u00e9s<\/strong> et inclure une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re dans leur quotidien. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le ma\u00efs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est r\u00e9colt\u00e9e par eux-m\u00eames. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9 comme caract\u00e9ristique particuli\u00e8re de cette zone qu&rsquo;elle poss\u00e8de une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Sardaigne (Italie)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, dans cette derni\u00e8re zone bleue, on consid\u00e8re que la cl\u00e9 de leur long\u00e9vit\u00e9 r\u00e9side dans le <strong>r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/strong>, riche en huile d&rsquo;olive, fruits \u00e0 coque, l\u00e9gumes et fruits frais. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, l&rsquo;isolement dans lequel vit cette population a favoris\u00e9 l&rsquo;apparition de marques g\u00e9n\u00e9tiques li\u00e9es \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, dans cette population, de nombreux <strong>travaux manuels<\/strong> sont encore conserv\u00e9s, qui \u00e0 eux seuls n\u00e9cessitent un effort physique souvent plus \u00e9puisant qu&rsquo;une s\u00e9ance de salle de sport.&nbsp; <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ils sont une <strong>communaut\u00e9<\/strong> qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, m\u00eame s&rsquo;il habite sans compagnie \u00e0 la maison. Ils restent ind\u00e9pendants, font le m\u00e9nage de leur maison, vont chez leurs voisins \u00e0 pied, de sorte que leur m\u00e9tabolisme fonctionne \u00e0 un niveau plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caract\u00e9ristiques communes des zones bleues<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces cinq zones bleues partagent les suivantes <strong>caract\u00e9ristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine<\/strong> (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li> activit\u00e9 physique naturellement quotidienne, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>sens de la vie, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>routines pour combattre le stress, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>apports r\u00e9duits, consommation de l\u00e9gumineuses, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>consommation mod\u00e9r\u00e9e d&rsquo;alcool, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>appartenance \u00e0 des communaut\u00e9s de foi, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>.d\u00e9vouement \u00e0 la famille<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li> r\u00e9seaux sociaux de soutien de la famille et de la communaut\u00e9. <\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>L&rsquo;\u00e9tude de ces populations est importante. Et c&rsquo;est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l&rsquo;on a consid\u00e9r\u00e9 comme le <strong><a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/cas-d-usage-vieillissement-normal\/\">vieillissement en bonne sant\u00e9<\/a><\/strong> et met en \u00e9vidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n&rsquo;entra\u00eene handicap, maladie ou solitude.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, o\u00f9 l&rsquo;augmentation des maladies neurologiques et d\u00e9mentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut pr\u00e9venir efficacement leur apparition.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., &amp; Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. <em>Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA<\/em>, <em>3<\/em>(6), 278-299. http:\/\/dx.doi.org\/10.35381\/s.v.v3i6.322<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Navarro-Pardo, E. (2015). \u00bfPor qu\u00e9 nos interesan las Zonas Azules? <em>Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo<\/em>, 77-91. ResearchGate. https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Rodriguez &#8211; Pardo del Castillo, J. M., &amp; Lop\u00e9z Farr\u00e9, A. (2017). <em>Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas<\/em> (1st ed.). Fundaci\u00f3n Mapfre. https:\/\/www.escueladepensamiento.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/00000001_compressed.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Y\u00e1\u00f1ez-Y\u00e1\u00f1ez, R., &amp; Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. <em>Rev Med Chile<\/em>, (149), 147-158. https:\/\/www.scielo.cl\/pdf\/rmc\/v149n1\/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Si vous avez aim\u00e9 cet article sur l<strong>es zones bleues<\/strong>, cela pourrait aussi vous int\u00e9resser:<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n<!-- wp:acf\/mai-post-grid {\"name\":\"acf\/mai-post-grid\",\"data\":{\"mai_post_grid_clone\":{\"mai_grid_block_show\":[\"image\",\"title\"],\"mai_grid_block_title_size\":\"lg\",\"mai_grid_block_image_orientation\":\"landscape\",\"mai_grid_block_image_position\":\"full\",\"mai_grid_block_align_text\":\"start\",\"mai_grid_block_boxed\":\"1\",\"mai_grid_block_border_radius\":\"\",\"mai_grid_block_columns\":\"3\",\"mai_grid_block_columns_responsive\":\"0\",\"mai_grid_block_align_columns\":\"start\",\"mai_grid_block_align_columns_vertical\":\"\",\"mai_grid_block_column_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_row_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_margin_top\":\"\",\"mai_grid_block_margin_bottom\":\"\",\"mai_grid_block_post_type\":[\"post\"],\"mai_grid_block_query_by\":\"\",\"mai_grid_block_posts_per_page\":\"6\",\"mai_grid_block_posts_offset\":\"0\",\"mai_grid_block_posts_date_after\":\"\",\"mai_grid_block_posts_date_before\":\"\",\"mai_grid_block_posts_orderby\":\"rand\",\"mai_grid_block_posts_order\":\"DESC\",\"mai_grid_block_post_not_in\":\"\",\"mai_grid_block_posts_exclude\":[\"exclude_current\"],\"mai_grid_block_disable_entry_link\":\"0\",\"mai_grid_block_no_results\":\"\"}},\"mode\":\"preview\"} \/--><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Poisson<\/strong> : de <strong>une \u00e0 trois portions par jour<\/strong>, en particulier des poissons gras comme le saumon ou le thon.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Trois \u00e0 cinq tasses de riz<\/strong>, de ma\u00efs ou de p\u00e2tes par jour.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Consommation de fruits et l\u00e9gumes,<\/strong> de pr\u00e9f\u00e9rence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.<\/li>\n<!-- wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list --><!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ikigai<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En plus de ce r\u00e9gime caract\u00e9ris\u00e9 par une faible consommation calorique, les personnes \u00e2g\u00e9es d&rsquo;Okinawa pratiquent l&rsquo;Ikigai, qui renvoie \u00e0 avoir un <strong>but dans la vie<\/strong>, font de l&rsquo;<strong>exercice physique<\/strong> et ont souvent des <strong>responsabilit\u00e9s familiales<\/strong>. La personne \u00e2g\u00e9e est accueillie par la famille, \u00e0 laquelle s&rsquo;ajoute en outre la spiritualit\u00e9 japonaise.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Moais<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, on met en avant les relations d&rsquo;amiti\u00e9, en groupes appel\u00e9s \u201cmoais\u201d, dans lesquels <strong>5 amis engag\u00e9s<\/strong> les uns envers les autres favorisent l&rsquo;environnement social. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Yuimaru<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Okinawa est une communaut\u00e9 tr\u00e8s soud\u00e9e, le \u201cyuimaru\u201d \u00e9tant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont <strong>potagers <\/strong>familiaux et communautaires. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Toutes ces activit\u00e9s, ainsi que<strong> la p\u00eache et d&rsquo;autres activit\u00e9s laborieuses<\/strong>, maintiennent les personnes actives m\u00eame \u00e0 des \u00e2ges tr\u00e8s avanc\u00e9s (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synth\u00e9tiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mode de vie qui contribue \u00e0 ce qu&rsquo;Okinawa soit une zone bleue<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, d&rsquo;autres modes de vie ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9s qui semblent contribuer \u00e0 leur grande long\u00e9vit\u00e9 :<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>80 % des personnes \u00e2g\u00e9es vivent seules<\/strong>, elles ne sont pas d\u00e9pendantes, leur sant\u00e9 le permettant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Ils se d\u00e9placent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 <strong>v\u00e9lo ou \u00e0 pied<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Il est remarquable que l&rsquo;<strong>hormone DHEA<\/strong>, pr\u00e9curseur de l&rsquo;oestrog\u00e8ne et de la testost\u00e9rone, pr\u00e9sente des <strong>niveaux diminu\u00e9s<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Elles se l\u00e8vent tr\u00e8s t\u00f4t et se couchent tr\u00e8s t\u00f4t<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Loma Linda (Californie \u2013 \u00c9tats-Unis)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pendant ce temps, de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 du monde sur le continent am\u00e9ricain, la localit\u00e9 de Loma Lina pr\u00e9sente une caract\u00e9ristique particuli\u00e8re : plus de la moiti\u00e9 de ses habitants est affili\u00e9e \u00e0 la <strong>\u00c9glise adventiste du septi\u00e8me jour<\/strong>, et l&rsquo;appartenance \u00e0 cette communaut\u00e9 semble \u00eatre le principal facteur expliquant la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Par exemple, le samedi (<strong>Sabbath<\/strong>), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme du travail. De m\u00eame, ils ont des <strong>habitudes sociales telles que ne pas fumer<\/strong>,<strong> ne pas consommer d&rsquo;alcool<\/strong> et la plupart d&rsquo;entre eux <strong>ne mangent pas de viande<\/strong>, leur alimentation est principalement compos\u00e9e de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caf\u00e9ine ni aliments riches en graisses satur\u00e9es.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On souligne \u00e9galement la <strong>religiosit\u00e9<\/strong>, \u00e0 laquelle on attribue g\u00e9n\u00e9ralement entre 4 et 14 ann\u00e9es de vie en plus. Il a \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9 que ce facteur permet de moduler les \u00e9motions en grandissant avec un but sup\u00e9rieur et que, par cons\u00e9quent, cet \u00e9quilibre \u00e9motionnel r\u00e9duit les situations de stress. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On a conclu que les habitants de Loma Linda m<strong>eurent des m\u00eames maladies, mais \u00e0 des \u00e2ges beaucoup plus avanc\u00e9s<\/strong>, o\u00f9 leurs habitants font de l&rsquo;exercice, se couchent t\u00f4t, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Nicoya (Costa Rica)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cette p\u00e9ninsule est consid\u00e9r\u00e9e comme la <strong>plus grande zone bleue de long\u00e9vit\u00e9 <\/strong>au monde, ce qui contraste avec le fait qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;une <strong>zone extr\u00eamement pauvre<\/strong>, pr\u00e9sentant des probl\u00e8mes de malnutrition et d&rsquo;hygi\u00e8ne. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Une recherche men\u00e9e pour \u00e9valuer l&rsquo;existence d&rsquo;un <strong>facteur g\u00e9n\u00e9tique<\/strong> influant sur cela a identifi\u00e9 que les Nicoyens perdent davantage de paires de t\u00e9lom\u00e8res par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires \u00e0 celles des personnes b\u00e9n\u00e9ficiant de certains comportements sains, comme faire de l&rsquo;exercice.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, \u00e0 Nicoya, on a \u00e9galement identifi\u00e9 quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transform\u00e9s, <strong>donner la priorit\u00e9 au repos et aux amiti\u00e9s<\/strong> et inclure une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re dans leur quotidien. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le ma\u00efs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est r\u00e9colt\u00e9e par eux-m\u00eames. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9 comme caract\u00e9ristique particuli\u00e8re de cette zone qu&rsquo;elle poss\u00e8de une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Sardaigne (Italie)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, dans cette derni\u00e8re zone bleue, on consid\u00e8re que la cl\u00e9 de leur long\u00e9vit\u00e9 r\u00e9side dans le <strong>r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/strong>, riche en huile d&rsquo;olive, fruits \u00e0 coque, l\u00e9gumes et fruits frais. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, l&rsquo;isolement dans lequel vit cette population a favoris\u00e9 l&rsquo;apparition de marques g\u00e9n\u00e9tiques li\u00e9es \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, dans cette population, de nombreux <strong>travaux manuels<\/strong> sont encore conserv\u00e9s, qui \u00e0 eux seuls n\u00e9cessitent un effort physique souvent plus \u00e9puisant qu&rsquo;une s\u00e9ance de salle de sport.&nbsp; <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ils sont une <strong>communaut\u00e9<\/strong> qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, m\u00eame s&rsquo;il habite sans compagnie \u00e0 la maison. Ils restent ind\u00e9pendants, font le m\u00e9nage de leur maison, vont chez leurs voisins \u00e0 pied, de sorte que leur m\u00e9tabolisme fonctionne \u00e0 un niveau plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caract\u00e9ristiques communes des zones bleues<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces cinq zones bleues partagent les suivantes <strong>caract\u00e9ristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine<\/strong> (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li> activit\u00e9 physique naturellement quotidienne, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>sens de la vie, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>routines pour combattre le stress, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>apports r\u00e9duits, consommation de l\u00e9gumineuses, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>consommation mod\u00e9r\u00e9e d&rsquo;alcool, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>appartenance \u00e0 des communaut\u00e9s de foi, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>.d\u00e9vouement \u00e0 la famille<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li> r\u00e9seaux sociaux de soutien de la famille et de la communaut\u00e9. <\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>L&rsquo;\u00e9tude de ces populations est importante. Et c&rsquo;est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l&rsquo;on a consid\u00e9r\u00e9 comme le <strong><a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/cas-d-usage-vieillissement-normal\/\">vieillissement en bonne sant\u00e9<\/a><\/strong> et met en \u00e9vidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n&rsquo;entra\u00eene handicap, maladie ou solitude.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, o\u00f9 l&rsquo;augmentation des maladies neurologiques et d\u00e9mentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut pr\u00e9venir efficacement leur apparition.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., &amp; Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. <em>Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA<\/em>, <em>3<\/em>(6), 278-299. http:\/\/dx.doi.org\/10.35381\/s.v.v3i6.322<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Navarro-Pardo, E. (2015). \u00bfPor qu\u00e9 nos interesan las Zonas Azules? <em>Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo<\/em>, 77-91. ResearchGate. https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Rodriguez &#8211; Pardo del Castillo, J. M., &amp; Lop\u00e9z Farr\u00e9, A. (2017). <em>Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas<\/em> (1st ed.). Fundaci\u00f3n Mapfre. https:\/\/www.escueladepensamiento.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/00000001_compressed.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Y\u00e1\u00f1ez-Y\u00e1\u00f1ez, R., &amp; Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. <em>Rev Med Chile<\/em>, (149), 147-158. https:\/\/www.scielo.cl\/pdf\/rmc\/v149n1\/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Si vous avez aim\u00e9 cet article sur l<strong>es zones bleues<\/strong>, cela pourrait aussi vous int\u00e9resser:<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n<!-- wp:acf\/mai-post-grid {\"name\":\"acf\/mai-post-grid\",\"data\":{\"mai_post_grid_clone\":{\"mai_grid_block_show\":[\"image\",\"title\"],\"mai_grid_block_title_size\":\"lg\",\"mai_grid_block_image_orientation\":\"landscape\",\"mai_grid_block_image_position\":\"full\",\"mai_grid_block_align_text\":\"start\",\"mai_grid_block_boxed\":\"1\",\"mai_grid_block_border_radius\":\"\",\"mai_grid_block_columns\":\"3\",\"mai_grid_block_columns_responsive\":\"0\",\"mai_grid_block_align_columns\":\"start\",\"mai_grid_block_align_columns_vertical\":\"\",\"mai_grid_block_column_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_row_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_margin_top\":\"\",\"mai_grid_block_margin_bottom\":\"\",\"mai_grid_block_post_type\":[\"post\"],\"mai_grid_block_query_by\":\"\",\"mai_grid_block_posts_per_page\":\"6\",\"mai_grid_block_posts_offset\":\"0\",\"mai_grid_block_posts_date_after\":\"\",\"mai_grid_block_posts_date_before\":\"\",\"mai_grid_block_posts_orderby\":\"rand\",\"mai_grid_block_posts_order\":\"DESC\",\"mai_grid_block_post_not_in\":\"\",\"mai_grid_block_posts_exclude\":[\"exclude_current\"],\"mai_grid_block_disable_entry_link\":\"0\",\"mai_grid_block_no_results\":\"\"}},\"mode\":\"preview\"} \/--><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:list-item -->\n<li>Consommation fr\u00e9quente de <strong>soja<\/strong>.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Poisson<\/strong> : de <strong>une \u00e0 trois portions par jour<\/strong>, en particulier des poissons gras comme le saumon ou le thon.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Trois \u00e0 cinq tasses de riz<\/strong>, de ma\u00efs ou de p\u00e2tes par jour.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Consommation de fruits et l\u00e9gumes,<\/strong> de pr\u00e9f\u00e9rence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.<\/li>\n<!-- wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list --><!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ikigai<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En plus de ce r\u00e9gime caract\u00e9ris\u00e9 par une faible consommation calorique, les personnes \u00e2g\u00e9es d&rsquo;Okinawa pratiquent l&rsquo;Ikigai, qui renvoie \u00e0 avoir un <strong>but dans la vie<\/strong>, font de l&rsquo;<strong>exercice physique<\/strong> et ont souvent des <strong>responsabilit\u00e9s familiales<\/strong>. La personne \u00e2g\u00e9e est accueillie par la famille, \u00e0 laquelle s&rsquo;ajoute en outre la spiritualit\u00e9 japonaise.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Moais<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, on met en avant les relations d&rsquo;amiti\u00e9, en groupes appel\u00e9s \u201cmoais\u201d, dans lesquels <strong>5 amis engag\u00e9s<\/strong> les uns envers les autres favorisent l&rsquo;environnement social. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Yuimaru<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Okinawa est une communaut\u00e9 tr\u00e8s soud\u00e9e, le \u201cyuimaru\u201d \u00e9tant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont <strong>potagers <\/strong>familiaux et communautaires. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Toutes ces activit\u00e9s, ainsi que<strong> la p\u00eache et d&rsquo;autres activit\u00e9s laborieuses<\/strong>, maintiennent les personnes actives m\u00eame \u00e0 des \u00e2ges tr\u00e8s avanc\u00e9s (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synth\u00e9tiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mode de vie qui contribue \u00e0 ce qu&rsquo;Okinawa soit une zone bleue<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, d&rsquo;autres modes de vie ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9s qui semblent contribuer \u00e0 leur grande long\u00e9vit\u00e9 :<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>80 % des personnes \u00e2g\u00e9es vivent seules<\/strong>, elles ne sont pas d\u00e9pendantes, leur sant\u00e9 le permettant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Ils se d\u00e9placent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 <strong>v\u00e9lo ou \u00e0 pied<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Il est remarquable que l&rsquo;<strong>hormone DHEA<\/strong>, pr\u00e9curseur de l&rsquo;oestrog\u00e8ne et de la testost\u00e9rone, pr\u00e9sente des <strong>niveaux diminu\u00e9s<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Elles se l\u00e8vent tr\u00e8s t\u00f4t et se couchent tr\u00e8s t\u00f4t<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Loma Linda (Californie \u2013 \u00c9tats-Unis)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pendant ce temps, de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 du monde sur le continent am\u00e9ricain, la localit\u00e9 de Loma Lina pr\u00e9sente une caract\u00e9ristique particuli\u00e8re : plus de la moiti\u00e9 de ses habitants est affili\u00e9e \u00e0 la <strong>\u00c9glise adventiste du septi\u00e8me jour<\/strong>, et l&rsquo;appartenance \u00e0 cette communaut\u00e9 semble \u00eatre le principal facteur expliquant la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Par exemple, le samedi (<strong>Sabbath<\/strong>), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme du travail. De m\u00eame, ils ont des <strong>habitudes sociales telles que ne pas fumer<\/strong>,<strong> ne pas consommer d&rsquo;alcool<\/strong> et la plupart d&rsquo;entre eux <strong>ne mangent pas de viande<\/strong>, leur alimentation est principalement compos\u00e9e de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caf\u00e9ine ni aliments riches en graisses satur\u00e9es.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On souligne \u00e9galement la <strong>religiosit\u00e9<\/strong>, \u00e0 laquelle on attribue g\u00e9n\u00e9ralement entre 4 et 14 ann\u00e9es de vie en plus. Il a \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9 que ce facteur permet de moduler les \u00e9motions en grandissant avec un but sup\u00e9rieur et que, par cons\u00e9quent, cet \u00e9quilibre \u00e9motionnel r\u00e9duit les situations de stress. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On a conclu que les habitants de Loma Linda m<strong>eurent des m\u00eames maladies, mais \u00e0 des \u00e2ges beaucoup plus avanc\u00e9s<\/strong>, o\u00f9 leurs habitants font de l&rsquo;exercice, se couchent t\u00f4t, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Nicoya (Costa Rica)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cette p\u00e9ninsule est consid\u00e9r\u00e9e comme la <strong>plus grande zone bleue de long\u00e9vit\u00e9 <\/strong>au monde, ce qui contraste avec le fait qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;une <strong>zone extr\u00eamement pauvre<\/strong>, pr\u00e9sentant des probl\u00e8mes de malnutrition et d&rsquo;hygi\u00e8ne. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Une recherche men\u00e9e pour \u00e9valuer l&rsquo;existence d&rsquo;un <strong>facteur g\u00e9n\u00e9tique<\/strong> influant sur cela a identifi\u00e9 que les Nicoyens perdent davantage de paires de t\u00e9lom\u00e8res par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires \u00e0 celles des personnes b\u00e9n\u00e9ficiant de certains comportements sains, comme faire de l&rsquo;exercice.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, \u00e0 Nicoya, on a \u00e9galement identifi\u00e9 quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transform\u00e9s, <strong>donner la priorit\u00e9 au repos et aux amiti\u00e9s<\/strong> et inclure une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re dans leur quotidien. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le ma\u00efs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est r\u00e9colt\u00e9e par eux-m\u00eames. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9 comme caract\u00e9ristique particuli\u00e8re de cette zone qu&rsquo;elle poss\u00e8de une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Sardaigne (Italie)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, dans cette derni\u00e8re zone bleue, on consid\u00e8re que la cl\u00e9 de leur long\u00e9vit\u00e9 r\u00e9side dans le <strong>r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/strong>, riche en huile d&rsquo;olive, fruits \u00e0 coque, l\u00e9gumes et fruits frais. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, l&rsquo;isolement dans lequel vit cette population a favoris\u00e9 l&rsquo;apparition de marques g\u00e9n\u00e9tiques li\u00e9es \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, dans cette population, de nombreux <strong>travaux manuels<\/strong> sont encore conserv\u00e9s, qui \u00e0 eux seuls n\u00e9cessitent un effort physique souvent plus \u00e9puisant qu&rsquo;une s\u00e9ance de salle de sport.&nbsp; <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ils sont une <strong>communaut\u00e9<\/strong> qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, m\u00eame s&rsquo;il habite sans compagnie \u00e0 la maison. Ils restent ind\u00e9pendants, font le m\u00e9nage de leur maison, vont chez leurs voisins \u00e0 pied, de sorte que leur m\u00e9tabolisme fonctionne \u00e0 un niveau plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caract\u00e9ristiques communes des zones bleues<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces cinq zones bleues partagent les suivantes <strong>caract\u00e9ristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine<\/strong> (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li> activit\u00e9 physique naturellement quotidienne, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>sens de la vie, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>routines pour combattre le stress, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>apports r\u00e9duits, consommation de l\u00e9gumineuses, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>consommation mod\u00e9r\u00e9e d&rsquo;alcool, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>appartenance \u00e0 des communaut\u00e9s de foi, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>.d\u00e9vouement \u00e0 la famille<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li> r\u00e9seaux sociaux de soutien de la famille et de la communaut\u00e9. <\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>L&rsquo;\u00e9tude de ces populations est importante. Et c&rsquo;est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l&rsquo;on a consid\u00e9r\u00e9 comme le <strong><a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/cas-d-usage-vieillissement-normal\/\">vieillissement en bonne sant\u00e9<\/a><\/strong> et met en \u00e9vidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n&rsquo;entra\u00eene handicap, maladie ou solitude.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, o\u00f9 l&rsquo;augmentation des maladies neurologiques et d\u00e9mentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut pr\u00e9venir efficacement leur apparition.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., &amp; Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. <em>Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA<\/em>, <em>3<\/em>(6), 278-299. http:\/\/dx.doi.org\/10.35381\/s.v.v3i6.322<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Navarro-Pardo, E. (2015). \u00bfPor qu\u00e9 nos interesan las Zonas Azules? <em>Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo<\/em>, 77-91. ResearchGate. https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Rodriguez &#8211; Pardo del Castillo, J. M., &amp; Lop\u00e9z Farr\u00e9, A. (2017). <em>Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas<\/em> (1st ed.). Fundaci\u00f3n Mapfre. https:\/\/www.escueladepensamiento.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/00000001_compressed.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Y\u00e1\u00f1ez-Y\u00e1\u00f1ez, R., &amp; Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. <em>Rev Med Chile<\/em>, (149), 147-158. https:\/\/www.scielo.cl\/pdf\/rmc\/v149n1\/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Si vous avez aim\u00e9 cet article sur l<strong>es zones bleues<\/strong>, cela pourrait aussi vous int\u00e9resser:<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n<!-- wp:acf\/mai-post-grid {\"name\":\"acf\/mai-post-grid\",\"data\":{\"mai_post_grid_clone\":{\"mai_grid_block_show\":[\"image\",\"title\"],\"mai_grid_block_title_size\":\"lg\",\"mai_grid_block_image_orientation\":\"landscape\",\"mai_grid_block_image_position\":\"full\",\"mai_grid_block_align_text\":\"start\",\"mai_grid_block_boxed\":\"1\",\"mai_grid_block_border_radius\":\"\",\"mai_grid_block_columns\":\"3\",\"mai_grid_block_columns_responsive\":\"0\",\"mai_grid_block_align_columns\":\"start\",\"mai_grid_block_align_columns_vertical\":\"\",\"mai_grid_block_column_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_row_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_margin_top\":\"\",\"mai_grid_block_margin_bottom\":\"\",\"mai_grid_block_post_type\":[\"post\"],\"mai_grid_block_query_by\":\"\",\"mai_grid_block_posts_per_page\":\"6\",\"mai_grid_block_posts_offset\":\"0\",\"mai_grid_block_posts_date_after\":\"\",\"mai_grid_block_posts_date_before\":\"\",\"mai_grid_block_posts_orderby\":\"rand\",\"mai_grid_block_posts_order\":\"DESC\",\"mai_grid_block_post_not_in\":\"\",\"mai_grid_block_posts_exclude\":[\"exclude_current\"],\"mai_grid_block_disable_entry_link\":\"0\",\"mai_grid_block_no_results\":\"\"}},\"mode\":\"preview\"} \/--><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Consommation fr\u00e9quente de <strong>soja<\/strong>.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Poisson<\/strong> : de <strong>une \u00e0 trois portions par jour<\/strong>, en particulier des poissons gras comme le saumon ou le thon.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Trois \u00e0 cinq tasses de riz<\/strong>, de ma\u00efs ou de p\u00e2tes par jour.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Consommation de fruits et l\u00e9gumes,<\/strong> de pr\u00e9f\u00e9rence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.<\/li>\n<!-- wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list --><!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ikigai<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En plus de ce r\u00e9gime caract\u00e9ris\u00e9 par une faible consommation calorique, les personnes \u00e2g\u00e9es d&rsquo;Okinawa pratiquent l&rsquo;Ikigai, qui renvoie \u00e0 avoir un <strong>but dans la vie<\/strong>, font de l&rsquo;<strong>exercice physique<\/strong> et ont souvent des <strong>responsabilit\u00e9s familiales<\/strong>. La personne \u00e2g\u00e9e est accueillie par la famille, \u00e0 laquelle s&rsquo;ajoute en outre la spiritualit\u00e9 japonaise.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Moais<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, on met en avant les relations d&rsquo;amiti\u00e9, en groupes appel\u00e9s \u201cmoais\u201d, dans lesquels <strong>5 amis engag\u00e9s<\/strong> les uns envers les autres favorisent l&rsquo;environnement social. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Yuimaru<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Okinawa est une communaut\u00e9 tr\u00e8s soud\u00e9e, le \u201cyuimaru\u201d \u00e9tant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont <strong>potagers <\/strong>familiaux et communautaires. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Toutes ces activit\u00e9s, ainsi que<strong> la p\u00eache et d&rsquo;autres activit\u00e9s laborieuses<\/strong>, maintiennent les personnes actives m\u00eame \u00e0 des \u00e2ges tr\u00e8s avanc\u00e9s (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synth\u00e9tiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mode de vie qui contribue \u00e0 ce qu&rsquo;Okinawa soit une zone bleue<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, d&rsquo;autres modes de vie ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9s qui semblent contribuer \u00e0 leur grande long\u00e9vit\u00e9 :<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>80 % des personnes \u00e2g\u00e9es vivent seules<\/strong>, elles ne sont pas d\u00e9pendantes, leur sant\u00e9 le permettant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Ils se d\u00e9placent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 <strong>v\u00e9lo ou \u00e0 pied<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Il est remarquable que l&rsquo;<strong>hormone DHEA<\/strong>, pr\u00e9curseur de l&rsquo;oestrog\u00e8ne et de la testost\u00e9rone, pr\u00e9sente des <strong>niveaux diminu\u00e9s<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Elles se l\u00e8vent tr\u00e8s t\u00f4t et se couchent tr\u00e8s t\u00f4t<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Loma Linda (Californie \u2013 \u00c9tats-Unis)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pendant ce temps, de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 du monde sur le continent am\u00e9ricain, la localit\u00e9 de Loma Lina pr\u00e9sente une caract\u00e9ristique particuli\u00e8re : plus de la moiti\u00e9 de ses habitants est affili\u00e9e \u00e0 la <strong>\u00c9glise adventiste du septi\u00e8me jour<\/strong>, et l&rsquo;appartenance \u00e0 cette communaut\u00e9 semble \u00eatre le principal facteur expliquant la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Par exemple, le samedi (<strong>Sabbath<\/strong>), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme du travail. De m\u00eame, ils ont des <strong>habitudes sociales telles que ne pas fumer<\/strong>,<strong> ne pas consommer d&rsquo;alcool<\/strong> et la plupart d&rsquo;entre eux <strong>ne mangent pas de viande<\/strong>, leur alimentation est principalement compos\u00e9e de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caf\u00e9ine ni aliments riches en graisses satur\u00e9es.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On souligne \u00e9galement la <strong>religiosit\u00e9<\/strong>, \u00e0 laquelle on attribue g\u00e9n\u00e9ralement entre 4 et 14 ann\u00e9es de vie en plus. Il a \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9 que ce facteur permet de moduler les \u00e9motions en grandissant avec un but sup\u00e9rieur et que, par cons\u00e9quent, cet \u00e9quilibre \u00e9motionnel r\u00e9duit les situations de stress. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On a conclu que les habitants de Loma Linda m<strong>eurent des m\u00eames maladies, mais \u00e0 des \u00e2ges beaucoup plus avanc\u00e9s<\/strong>, o\u00f9 leurs habitants font de l&rsquo;exercice, se couchent t\u00f4t, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Nicoya (Costa Rica)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cette p\u00e9ninsule est consid\u00e9r\u00e9e comme la <strong>plus grande zone bleue de long\u00e9vit\u00e9 <\/strong>au monde, ce qui contraste avec le fait qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;une <strong>zone extr\u00eamement pauvre<\/strong>, pr\u00e9sentant des probl\u00e8mes de malnutrition et d&rsquo;hygi\u00e8ne. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Une recherche men\u00e9e pour \u00e9valuer l&rsquo;existence d&rsquo;un <strong>facteur g\u00e9n\u00e9tique<\/strong> influant sur cela a identifi\u00e9 que les Nicoyens perdent davantage de paires de t\u00e9lom\u00e8res par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires \u00e0 celles des personnes b\u00e9n\u00e9ficiant de certains comportements sains, comme faire de l&rsquo;exercice.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, \u00e0 Nicoya, on a \u00e9galement identifi\u00e9 quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transform\u00e9s, <strong>donner la priorit\u00e9 au repos et aux amiti\u00e9s<\/strong> et inclure une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re dans leur quotidien. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le ma\u00efs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est r\u00e9colt\u00e9e par eux-m\u00eames. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9 comme caract\u00e9ristique particuli\u00e8re de cette zone qu&rsquo;elle poss\u00e8de une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Sardaigne (Italie)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, dans cette derni\u00e8re zone bleue, on consid\u00e8re que la cl\u00e9 de leur long\u00e9vit\u00e9 r\u00e9side dans le <strong>r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/strong>, riche en huile d&rsquo;olive, fruits \u00e0 coque, l\u00e9gumes et fruits frais. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, l&rsquo;isolement dans lequel vit cette population a favoris\u00e9 l&rsquo;apparition de marques g\u00e9n\u00e9tiques li\u00e9es \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, dans cette population, de nombreux <strong>travaux manuels<\/strong> sont encore conserv\u00e9s, qui \u00e0 eux seuls n\u00e9cessitent un effort physique souvent plus \u00e9puisant qu&rsquo;une s\u00e9ance de salle de sport.&nbsp; <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ils sont une <strong>communaut\u00e9<\/strong> qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, m\u00eame s&rsquo;il habite sans compagnie \u00e0 la maison. Ils restent ind\u00e9pendants, font le m\u00e9nage de leur maison, vont chez leurs voisins \u00e0 pied, de sorte que leur m\u00e9tabolisme fonctionne \u00e0 un niveau plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caract\u00e9ristiques communes des zones bleues<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces cinq zones bleues partagent les suivantes <strong>caract\u00e9ristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine<\/strong> (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li> activit\u00e9 physique naturellement quotidienne, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>sens de la vie, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>routines pour combattre le stress, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>apports r\u00e9duits, consommation de l\u00e9gumineuses, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>consommation mod\u00e9r\u00e9e d&rsquo;alcool, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>appartenance \u00e0 des communaut\u00e9s de foi, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>.d\u00e9vouement \u00e0 la famille<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li> r\u00e9seaux sociaux de soutien de la famille et de la communaut\u00e9. <\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>L&rsquo;\u00e9tude de ces populations est importante. Et c&rsquo;est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l&rsquo;on a consid\u00e9r\u00e9 comme le <strong><a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/cas-d-usage-vieillissement-normal\/\">vieillissement en bonne sant\u00e9<\/a><\/strong> et met en \u00e9vidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n&rsquo;entra\u00eene handicap, maladie ou solitude.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, o\u00f9 l&rsquo;augmentation des maladies neurologiques et d\u00e9mentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut pr\u00e9venir efficacement leur apparition.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., &amp; Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. <em>Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA<\/em>, <em>3<\/em>(6), 278-299. http:\/\/dx.doi.org\/10.35381\/s.v.v3i6.322<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Navarro-Pardo, E. (2015). \u00bfPor qu\u00e9 nos interesan las Zonas Azules? <em>Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo<\/em>, 77-91. ResearchGate. https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Rodriguez &#8211; Pardo del Castillo, J. M., &amp; Lop\u00e9z Farr\u00e9, A. (2017). <em>Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas<\/em> (1st ed.). Fundaci\u00f3n Mapfre. https:\/\/www.escueladepensamiento.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/00000001_compressed.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Y\u00e1\u00f1ez-Y\u00e1\u00f1ez, R., &amp; Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. <em>Rev Med Chile<\/em>, (149), 147-158. https:\/\/www.scielo.cl\/pdf\/rmc\/v149n1\/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Si vous avez aim\u00e9 cet article sur l<strong>es zones bleues<\/strong>, cela pourrait aussi vous int\u00e9resser:<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n<!-- wp:acf\/mai-post-grid {\"name\":\"acf\/mai-post-grid\",\"data\":{\"mai_post_grid_clone\":{\"mai_grid_block_show\":[\"image\",\"title\"],\"mai_grid_block_title_size\":\"lg\",\"mai_grid_block_image_orientation\":\"landscape\",\"mai_grid_block_image_position\":\"full\",\"mai_grid_block_align_text\":\"start\",\"mai_grid_block_boxed\":\"1\",\"mai_grid_block_border_radius\":\"\",\"mai_grid_block_columns\":\"3\",\"mai_grid_block_columns_responsive\":\"0\",\"mai_grid_block_align_columns\":\"start\",\"mai_grid_block_align_columns_vertical\":\"\",\"mai_grid_block_column_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_row_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_margin_top\":\"\",\"mai_grid_block_margin_bottom\":\"\",\"mai_grid_block_post_type\":[\"post\"],\"mai_grid_block_query_by\":\"\",\"mai_grid_block_posts_per_page\":\"6\",\"mai_grid_block_posts_offset\":\"0\",\"mai_grid_block_posts_date_after\":\"\",\"mai_grid_block_posts_date_before\":\"\",\"mai_grid_block_posts_orderby\":\"rand\",\"mai_grid_block_posts_order\":\"DESC\",\"mai_grid_block_post_not_in\":\"\",\"mai_grid_block_posts_exclude\":[\"exclude_current\"],\"mai_grid_block_disable_entry_link\":\"0\",\"mai_grid_block_no_results\":\"\"}},\"mode\":\"preview\"} \/--><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:list-item -->\n<li><strong>Viande rouge et \u0153ufs une fois par semaine<\/strong>.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Consommation fr\u00e9quente de <strong>soja<\/strong>.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Poisson<\/strong> : de <strong>une \u00e0 trois portions par jour<\/strong>, en particulier des poissons gras comme le saumon ou le thon.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Trois \u00e0 cinq tasses de riz<\/strong>, de ma\u00efs ou de p\u00e2tes par jour.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Consommation de fruits et l\u00e9gumes,<\/strong> de pr\u00e9f\u00e9rence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.<\/li>\n<!-- wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list --><!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ikigai<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En plus de ce r\u00e9gime caract\u00e9ris\u00e9 par une faible consommation calorique, les personnes \u00e2g\u00e9es d&rsquo;Okinawa pratiquent l&rsquo;Ikigai, qui renvoie \u00e0 avoir un <strong>but dans la vie<\/strong>, font de l&rsquo;<strong>exercice physique<\/strong> et ont souvent des <strong>responsabilit\u00e9s familiales<\/strong>. La personne \u00e2g\u00e9e est accueillie par la famille, \u00e0 laquelle s&rsquo;ajoute en outre la spiritualit\u00e9 japonaise.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Moais<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, on met en avant les relations d&rsquo;amiti\u00e9, en groupes appel\u00e9s \u201cmoais\u201d, dans lesquels <strong>5 amis engag\u00e9s<\/strong> les uns envers les autres favorisent l&rsquo;environnement social. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Yuimaru<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Okinawa est une communaut\u00e9 tr\u00e8s soud\u00e9e, le \u201cyuimaru\u201d \u00e9tant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont <strong>potagers <\/strong>familiaux et communautaires. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Toutes ces activit\u00e9s, ainsi que<strong> la p\u00eache et d&rsquo;autres activit\u00e9s laborieuses<\/strong>, maintiennent les personnes actives m\u00eame \u00e0 des \u00e2ges tr\u00e8s avanc\u00e9s (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synth\u00e9tiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mode de vie qui contribue \u00e0 ce qu&rsquo;Okinawa soit une zone bleue<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, d&rsquo;autres modes de vie ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9s qui semblent contribuer \u00e0 leur grande long\u00e9vit\u00e9 :<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>80 % des personnes \u00e2g\u00e9es vivent seules<\/strong>, elles ne sont pas d\u00e9pendantes, leur sant\u00e9 le permettant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Ils se d\u00e9placent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 <strong>v\u00e9lo ou \u00e0 pied<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Il est remarquable que l&rsquo;<strong>hormone DHEA<\/strong>, pr\u00e9curseur de l&rsquo;oestrog\u00e8ne et de la testost\u00e9rone, pr\u00e9sente des <strong>niveaux diminu\u00e9s<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Elles se l\u00e8vent tr\u00e8s t\u00f4t et se couchent tr\u00e8s t\u00f4t<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Loma Linda (Californie \u2013 \u00c9tats-Unis)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pendant ce temps, de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 du monde sur le continent am\u00e9ricain, la localit\u00e9 de Loma Lina pr\u00e9sente une caract\u00e9ristique particuli\u00e8re : plus de la moiti\u00e9 de ses habitants est affili\u00e9e \u00e0 la <strong>\u00c9glise adventiste du septi\u00e8me jour<\/strong>, et l&rsquo;appartenance \u00e0 cette communaut\u00e9 semble \u00eatre le principal facteur expliquant la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Par exemple, le samedi (<strong>Sabbath<\/strong>), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme du travail. De m\u00eame, ils ont des <strong>habitudes sociales telles que ne pas fumer<\/strong>,<strong> ne pas consommer d&rsquo;alcool<\/strong> et la plupart d&rsquo;entre eux <strong>ne mangent pas de viande<\/strong>, leur alimentation est principalement compos\u00e9e de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caf\u00e9ine ni aliments riches en graisses satur\u00e9es.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On souligne \u00e9galement la <strong>religiosit\u00e9<\/strong>, \u00e0 laquelle on attribue g\u00e9n\u00e9ralement entre 4 et 14 ann\u00e9es de vie en plus. Il a \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9 que ce facteur permet de moduler les \u00e9motions en grandissant avec un but sup\u00e9rieur et que, par cons\u00e9quent, cet \u00e9quilibre \u00e9motionnel r\u00e9duit les situations de stress. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On a conclu que les habitants de Loma Linda m<strong>eurent des m\u00eames maladies, mais \u00e0 des \u00e2ges beaucoup plus avanc\u00e9s<\/strong>, o\u00f9 leurs habitants font de l&rsquo;exercice, se couchent t\u00f4t, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Nicoya (Costa Rica)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cette p\u00e9ninsule est consid\u00e9r\u00e9e comme la <strong>plus grande zone bleue de long\u00e9vit\u00e9 <\/strong>au monde, ce qui contraste avec le fait qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;une <strong>zone extr\u00eamement pauvre<\/strong>, pr\u00e9sentant des probl\u00e8mes de malnutrition et d&rsquo;hygi\u00e8ne. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Une recherche men\u00e9e pour \u00e9valuer l&rsquo;existence d&rsquo;un <strong>facteur g\u00e9n\u00e9tique<\/strong> influant sur cela a identifi\u00e9 que les Nicoyens perdent davantage de paires de t\u00e9lom\u00e8res par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires \u00e0 celles des personnes b\u00e9n\u00e9ficiant de certains comportements sains, comme faire de l&rsquo;exercice.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, \u00e0 Nicoya, on a \u00e9galement identifi\u00e9 quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transform\u00e9s, <strong>donner la priorit\u00e9 au repos et aux amiti\u00e9s<\/strong> et inclure une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re dans leur quotidien. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le ma\u00efs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est r\u00e9colt\u00e9e par eux-m\u00eames. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9 comme caract\u00e9ristique particuli\u00e8re de cette zone qu&rsquo;elle poss\u00e8de une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Sardaigne (Italie)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, dans cette derni\u00e8re zone bleue, on consid\u00e8re que la cl\u00e9 de leur long\u00e9vit\u00e9 r\u00e9side dans le <strong>r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/strong>, riche en huile d&rsquo;olive, fruits \u00e0 coque, l\u00e9gumes et fruits frais. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, l&rsquo;isolement dans lequel vit cette population a favoris\u00e9 l&rsquo;apparition de marques g\u00e9n\u00e9tiques li\u00e9es \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, dans cette population, de nombreux <strong>travaux manuels<\/strong> sont encore conserv\u00e9s, qui \u00e0 eux seuls n\u00e9cessitent un effort physique souvent plus \u00e9puisant qu&rsquo;une s\u00e9ance de salle de sport.&nbsp; <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ils sont une <strong>communaut\u00e9<\/strong> qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, m\u00eame s&rsquo;il habite sans compagnie \u00e0 la maison. Ils restent ind\u00e9pendants, font le m\u00e9nage de leur maison, vont chez leurs voisins \u00e0 pied, de sorte que leur m\u00e9tabolisme fonctionne \u00e0 un niveau plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caract\u00e9ristiques communes des zones bleues<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces cinq zones bleues partagent les suivantes <strong>caract\u00e9ristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine<\/strong> (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li> activit\u00e9 physique naturellement quotidienne, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>sens de la vie, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>routines pour combattre le stress, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>apports r\u00e9duits, consommation de l\u00e9gumineuses, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>consommation mod\u00e9r\u00e9e d&rsquo;alcool, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>appartenance \u00e0 des communaut\u00e9s de foi, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>.d\u00e9vouement \u00e0 la famille<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li> r\u00e9seaux sociaux de soutien de la famille et de la communaut\u00e9. <\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>L&rsquo;\u00e9tude de ces populations est importante. Et c&rsquo;est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l&rsquo;on a consid\u00e9r\u00e9 comme le <strong><a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/cas-d-usage-vieillissement-normal\/\">vieillissement en bonne sant\u00e9<\/a><\/strong> et met en \u00e9vidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n&rsquo;entra\u00eene handicap, maladie ou solitude.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, o\u00f9 l&rsquo;augmentation des maladies neurologiques et d\u00e9mentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut pr\u00e9venir efficacement leur apparition.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., &amp; Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. <em>Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA<\/em>, <em>3<\/em>(6), 278-299. http:\/\/dx.doi.org\/10.35381\/s.v.v3i6.322<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Navarro-Pardo, E. (2015). \u00bfPor qu\u00e9 nos interesan las Zonas Azules? <em>Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo<\/em>, 77-91. ResearchGate. https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Rodriguez &#8211; Pardo del Castillo, J. M., &amp; Lop\u00e9z Farr\u00e9, A. (2017). <em>Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas<\/em> (1st ed.). Fundaci\u00f3n Mapfre. https:\/\/www.escueladepensamiento.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/00000001_compressed.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Y\u00e1\u00f1ez-Y\u00e1\u00f1ez, R., &amp; Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. <em>Rev Med Chile<\/em>, (149), 147-158. https:\/\/www.scielo.cl\/pdf\/rmc\/v149n1\/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Si vous avez aim\u00e9 cet article sur l<strong>es zones bleues<\/strong>, cela pourrait aussi vous int\u00e9resser:<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n<!-- wp:acf\/mai-post-grid {\"name\":\"acf\/mai-post-grid\",\"data\":{\"mai_post_grid_clone\":{\"mai_grid_block_show\":[\"image\",\"title\"],\"mai_grid_block_title_size\":\"lg\",\"mai_grid_block_image_orientation\":\"landscape\",\"mai_grid_block_image_position\":\"full\",\"mai_grid_block_align_text\":\"start\",\"mai_grid_block_boxed\":\"1\",\"mai_grid_block_border_radius\":\"\",\"mai_grid_block_columns\":\"3\",\"mai_grid_block_columns_responsive\":\"0\",\"mai_grid_block_align_columns\":\"start\",\"mai_grid_block_align_columns_vertical\":\"\",\"mai_grid_block_column_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_row_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_margin_top\":\"\",\"mai_grid_block_margin_bottom\":\"\",\"mai_grid_block_post_type\":[\"post\"],\"mai_grid_block_query_by\":\"\",\"mai_grid_block_posts_per_page\":\"6\",\"mai_grid_block_posts_offset\":\"0\",\"mai_grid_block_posts_date_after\":\"\",\"mai_grid_block_posts_date_before\":\"\",\"mai_grid_block_posts_orderby\":\"rand\",\"mai_grid_block_posts_order\":\"DESC\",\"mai_grid_block_post_not_in\":\"\",\"mai_grid_block_posts_exclude\":[\"exclude_current\"],\"mai_grid_block_disable_entry_link\":\"0\",\"mai_grid_block_no_results\":\"\"}},\"mode\":\"preview\"} \/--><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Viande rouge et \u0153ufs une fois par semaine<\/strong>.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Consommation fr\u00e9quente de <strong>soja<\/strong>.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Poisson<\/strong> : de <strong>une \u00e0 trois portions par jour<\/strong>, en particulier des poissons gras comme le saumon ou le thon.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Trois \u00e0 cinq tasses de riz<\/strong>, de ma\u00efs ou de p\u00e2tes par jour.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Consommation de fruits et l\u00e9gumes,<\/strong> de pr\u00e9f\u00e9rence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.<\/li>\n<!-- wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list --><!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ikigai<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En plus de ce r\u00e9gime caract\u00e9ris\u00e9 par une faible consommation calorique, les personnes \u00e2g\u00e9es d&rsquo;Okinawa pratiquent l&rsquo;Ikigai, qui renvoie \u00e0 avoir un <strong>but dans la vie<\/strong>, font de l&rsquo;<strong>exercice physique<\/strong> et ont souvent des <strong>responsabilit\u00e9s familiales<\/strong>. La personne \u00e2g\u00e9e est accueillie par la famille, \u00e0 laquelle s&rsquo;ajoute en outre la spiritualit\u00e9 japonaise.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Moais<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, on met en avant les relations d&rsquo;amiti\u00e9, en groupes appel\u00e9s \u201cmoais\u201d, dans lesquels <strong>5 amis engag\u00e9s<\/strong> les uns envers les autres favorisent l&rsquo;environnement social. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Yuimaru<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Okinawa est une communaut\u00e9 tr\u00e8s soud\u00e9e, le \u201cyuimaru\u201d \u00e9tant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont <strong>potagers <\/strong>familiaux et communautaires. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Toutes ces activit\u00e9s, ainsi que<strong> la p\u00eache et d&rsquo;autres activit\u00e9s laborieuses<\/strong>, maintiennent les personnes actives m\u00eame \u00e0 des \u00e2ges tr\u00e8s avanc\u00e9s (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synth\u00e9tiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mode de vie qui contribue \u00e0 ce qu&rsquo;Okinawa soit une zone bleue<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, d&rsquo;autres modes de vie ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9s qui semblent contribuer \u00e0 leur grande long\u00e9vit\u00e9 :<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>80 % des personnes \u00e2g\u00e9es vivent seules<\/strong>, elles ne sont pas d\u00e9pendantes, leur sant\u00e9 le permettant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Ils se d\u00e9placent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 <strong>v\u00e9lo ou \u00e0 pied<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Il est remarquable que l&rsquo;<strong>hormone DHEA<\/strong>, pr\u00e9curseur de l&rsquo;oestrog\u00e8ne et de la testost\u00e9rone, pr\u00e9sente des <strong>niveaux diminu\u00e9s<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Elles se l\u00e8vent tr\u00e8s t\u00f4t et se couchent tr\u00e8s t\u00f4t<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Loma Linda (Californie \u2013 \u00c9tats-Unis)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pendant ce temps, de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 du monde sur le continent am\u00e9ricain, la localit\u00e9 de Loma Lina pr\u00e9sente une caract\u00e9ristique particuli\u00e8re : plus de la moiti\u00e9 de ses habitants est affili\u00e9e \u00e0 la <strong>\u00c9glise adventiste du septi\u00e8me jour<\/strong>, et l&rsquo;appartenance \u00e0 cette communaut\u00e9 semble \u00eatre le principal facteur expliquant la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Par exemple, le samedi (<strong>Sabbath<\/strong>), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme du travail. De m\u00eame, ils ont des <strong>habitudes sociales telles que ne pas fumer<\/strong>,<strong> ne pas consommer d&rsquo;alcool<\/strong> et la plupart d&rsquo;entre eux <strong>ne mangent pas de viande<\/strong>, leur alimentation est principalement compos\u00e9e de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caf\u00e9ine ni aliments riches en graisses satur\u00e9es.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On souligne \u00e9galement la <strong>religiosit\u00e9<\/strong>, \u00e0 laquelle on attribue g\u00e9n\u00e9ralement entre 4 et 14 ann\u00e9es de vie en plus. Il a \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9 que ce facteur permet de moduler les \u00e9motions en grandissant avec un but sup\u00e9rieur et que, par cons\u00e9quent, cet \u00e9quilibre \u00e9motionnel r\u00e9duit les situations de stress. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On a conclu que les habitants de Loma Linda m<strong>eurent des m\u00eames maladies, mais \u00e0 des \u00e2ges beaucoup plus avanc\u00e9s<\/strong>, o\u00f9 leurs habitants font de l&rsquo;exercice, se couchent t\u00f4t, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Nicoya (Costa Rica)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cette p\u00e9ninsule est consid\u00e9r\u00e9e comme la <strong>plus grande zone bleue de long\u00e9vit\u00e9 <\/strong>au monde, ce qui contraste avec le fait qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;une <strong>zone extr\u00eamement pauvre<\/strong>, pr\u00e9sentant des probl\u00e8mes de malnutrition et d&rsquo;hygi\u00e8ne. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Une recherche men\u00e9e pour \u00e9valuer l&rsquo;existence d&rsquo;un <strong>facteur g\u00e9n\u00e9tique<\/strong> influant sur cela a identifi\u00e9 que les Nicoyens perdent davantage de paires de t\u00e9lom\u00e8res par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires \u00e0 celles des personnes b\u00e9n\u00e9ficiant de certains comportements sains, comme faire de l&rsquo;exercice.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, \u00e0 Nicoya, on a \u00e9galement identifi\u00e9 quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transform\u00e9s, <strong>donner la priorit\u00e9 au repos et aux amiti\u00e9s<\/strong> et inclure une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re dans leur quotidien. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le ma\u00efs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est r\u00e9colt\u00e9e par eux-m\u00eames. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9 comme caract\u00e9ristique particuli\u00e8re de cette zone qu&rsquo;elle poss\u00e8de une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Sardaigne (Italie)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, dans cette derni\u00e8re zone bleue, on consid\u00e8re que la cl\u00e9 de leur long\u00e9vit\u00e9 r\u00e9side dans le <strong>r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/strong>, riche en huile d&rsquo;olive, fruits \u00e0 coque, l\u00e9gumes et fruits frais. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, l&rsquo;isolement dans lequel vit cette population a favoris\u00e9 l&rsquo;apparition de marques g\u00e9n\u00e9tiques li\u00e9es \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, dans cette population, de nombreux <strong>travaux manuels<\/strong> sont encore conserv\u00e9s, qui \u00e0 eux seuls n\u00e9cessitent un effort physique souvent plus \u00e9puisant qu&rsquo;une s\u00e9ance de salle de sport.&nbsp; <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ils sont une <strong>communaut\u00e9<\/strong> qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, m\u00eame s&rsquo;il habite sans compagnie \u00e0 la maison. Ils restent ind\u00e9pendants, font le m\u00e9nage de leur maison, vont chez leurs voisins \u00e0 pied, de sorte que leur m\u00e9tabolisme fonctionne \u00e0 un niveau plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caract\u00e9ristiques communes des zones bleues<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces cinq zones bleues partagent les suivantes <strong>caract\u00e9ristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine<\/strong> (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li> activit\u00e9 physique naturellement quotidienne, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>sens de la vie, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>routines pour combattre le stress, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>apports r\u00e9duits, consommation de l\u00e9gumineuses, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>consommation mod\u00e9r\u00e9e d&rsquo;alcool, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>appartenance \u00e0 des communaut\u00e9s de foi, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>.d\u00e9vouement \u00e0 la famille<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li> r\u00e9seaux sociaux de soutien de la famille et de la communaut\u00e9. <\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>L&rsquo;\u00e9tude de ces populations est importante. Et c&rsquo;est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l&rsquo;on a consid\u00e9r\u00e9 comme le <strong><a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/cas-d-usage-vieillissement-normal\/\">vieillissement en bonne sant\u00e9<\/a><\/strong> et met en \u00e9vidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n&rsquo;entra\u00eene handicap, maladie ou solitude.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, o\u00f9 l&rsquo;augmentation des maladies neurologiques et d\u00e9mentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut pr\u00e9venir efficacement leur apparition.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., &amp; Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. <em>Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA<\/em>, <em>3<\/em>(6), 278-299. http:\/\/dx.doi.org\/10.35381\/s.v.v3i6.322<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Navarro-Pardo, E. (2015). \u00bfPor qu\u00e9 nos interesan las Zonas Azules? <em>Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo<\/em>, 77-91. ResearchGate. https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Rodriguez &#8211; Pardo del Castillo, J. M., &amp; Lop\u00e9z Farr\u00e9, A. (2017). <em>Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas<\/em> (1st ed.). Fundaci\u00f3n Mapfre. https:\/\/www.escueladepensamiento.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/00000001_compressed.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Y\u00e1\u00f1ez-Y\u00e1\u00f1ez, R., &amp; Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. <em>Rev Med Chile<\/em>, (149), 147-158. https:\/\/www.scielo.cl\/pdf\/rmc\/v149n1\/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Si vous avez aim\u00e9 cet article sur l<strong>es zones bleues<\/strong>, cela pourrait aussi vous int\u00e9resser:<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n<!-- wp:acf\/mai-post-grid {\"name\":\"acf\/mai-post-grid\",\"data\":{\"mai_post_grid_clone\":{\"mai_grid_block_show\":[\"image\",\"title\"],\"mai_grid_block_title_size\":\"lg\",\"mai_grid_block_image_orientation\":\"landscape\",\"mai_grid_block_image_position\":\"full\",\"mai_grid_block_align_text\":\"start\",\"mai_grid_block_boxed\":\"1\",\"mai_grid_block_border_radius\":\"\",\"mai_grid_block_columns\":\"3\",\"mai_grid_block_columns_responsive\":\"0\",\"mai_grid_block_align_columns\":\"start\",\"mai_grid_block_align_columns_vertical\":\"\",\"mai_grid_block_column_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_row_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_margin_top\":\"\",\"mai_grid_block_margin_bottom\":\"\",\"mai_grid_block_post_type\":[\"post\"],\"mai_grid_block_query_by\":\"\",\"mai_grid_block_posts_per_page\":\"6\",\"mai_grid_block_posts_offset\":\"0\",\"mai_grid_block_posts_date_after\":\"\",\"mai_grid_block_posts_date_before\":\"\",\"mai_grid_block_posts_orderby\":\"rand\",\"mai_grid_block_posts_order\":\"DESC\",\"mai_grid_block_post_not_in\":\"\",\"mai_grid_block_posts_exclude\":[\"exclude_current\"],\"mai_grid_block_disable_entry_link\":\"0\",\"mai_grid_block_no_results\":\"\"}},\"mode\":\"preview\"} \/--><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Eau :<\/strong> ils consomment entre <strong>huit et douze verres par jour<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Infusions<\/strong> : en particulier le th\u00e9 vert et le th\u00e9 noir, qu&rsquo;ils prennent g\u00e9n\u00e9ralement compl\u00e8tement seuls, sans lait ni \u00e9dulcorants de quelque type que ce soit.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>&nbsp;<strong>Aliments riches en calcium.<\/strong><\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Viande rouge et \u0153ufs une fois par semaine<\/strong>.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Consommation fr\u00e9quente de <strong>soja<\/strong>.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Poisson<\/strong> : de <strong>une \u00e0 trois portions par jour<\/strong>, en particulier des poissons gras comme le saumon ou le thon.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Trois \u00e0 cinq tasses de riz<\/strong>, de ma\u00efs ou de p\u00e2tes par jour.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Consommation de fruits et l\u00e9gumes,<\/strong> de pr\u00e9f\u00e9rence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.<\/li>\n<!-- wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list --><!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ikigai<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En plus de ce r\u00e9gime caract\u00e9ris\u00e9 par une faible consommation calorique, les personnes \u00e2g\u00e9es d&rsquo;Okinawa pratiquent l&rsquo;Ikigai, qui renvoie \u00e0 avoir un <strong>but dans la vie<\/strong>, font de l&rsquo;<strong>exercice physique<\/strong> et ont souvent des <strong>responsabilit\u00e9s familiales<\/strong>. La personne \u00e2g\u00e9e est accueillie par la famille, \u00e0 laquelle s&rsquo;ajoute en outre la spiritualit\u00e9 japonaise.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Moais<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, on met en avant les relations d&rsquo;amiti\u00e9, en groupes appel\u00e9s \u201cmoais\u201d, dans lesquels <strong>5 amis engag\u00e9s<\/strong> les uns envers les autres favorisent l&rsquo;environnement social. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Yuimaru<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Okinawa est une communaut\u00e9 tr\u00e8s soud\u00e9e, le \u201cyuimaru\u201d \u00e9tant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont <strong>potagers <\/strong>familiaux et communautaires. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Toutes ces activit\u00e9s, ainsi que<strong> la p\u00eache et d&rsquo;autres activit\u00e9s laborieuses<\/strong>, maintiennent les personnes actives m\u00eame \u00e0 des \u00e2ges tr\u00e8s avanc\u00e9s (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synth\u00e9tiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mode de vie qui contribue \u00e0 ce qu&rsquo;Okinawa soit une zone bleue<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, d&rsquo;autres modes de vie ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9s qui semblent contribuer \u00e0 leur grande long\u00e9vit\u00e9 :<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>80 % des personnes \u00e2g\u00e9es vivent seules<\/strong>, elles ne sont pas d\u00e9pendantes, leur sant\u00e9 le permettant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Ils se d\u00e9placent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 <strong>v\u00e9lo ou \u00e0 pied<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Il est remarquable que l&rsquo;<strong>hormone DHEA<\/strong>, pr\u00e9curseur de l&rsquo;oestrog\u00e8ne et de la testost\u00e9rone, pr\u00e9sente des <strong>niveaux diminu\u00e9s<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Elles se l\u00e8vent tr\u00e8s t\u00f4t et se couchent tr\u00e8s t\u00f4t<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Loma Linda (Californie \u2013 \u00c9tats-Unis)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pendant ce temps, de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 du monde sur le continent am\u00e9ricain, la localit\u00e9 de Loma Lina pr\u00e9sente une caract\u00e9ristique particuli\u00e8re : plus de la moiti\u00e9 de ses habitants est affili\u00e9e \u00e0 la <strong>\u00c9glise adventiste du septi\u00e8me jour<\/strong>, et l&rsquo;appartenance \u00e0 cette communaut\u00e9 semble \u00eatre le principal facteur expliquant la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Par exemple, le samedi (<strong>Sabbath<\/strong>), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme du travail. De m\u00eame, ils ont des <strong>habitudes sociales telles que ne pas fumer<\/strong>,<strong> ne pas consommer d&rsquo;alcool<\/strong> et la plupart d&rsquo;entre eux <strong>ne mangent pas de viande<\/strong>, leur alimentation est principalement compos\u00e9e de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caf\u00e9ine ni aliments riches en graisses satur\u00e9es.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On souligne \u00e9galement la <strong>religiosit\u00e9<\/strong>, \u00e0 laquelle on attribue g\u00e9n\u00e9ralement entre 4 et 14 ann\u00e9es de vie en plus. Il a \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9 que ce facteur permet de moduler les \u00e9motions en grandissant avec un but sup\u00e9rieur et que, par cons\u00e9quent, cet \u00e9quilibre \u00e9motionnel r\u00e9duit les situations de stress. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On a conclu que les habitants de Loma Linda m<strong>eurent des m\u00eames maladies, mais \u00e0 des \u00e2ges beaucoup plus avanc\u00e9s<\/strong>, o\u00f9 leurs habitants font de l&rsquo;exercice, se couchent t\u00f4t, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Nicoya (Costa Rica)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cette p\u00e9ninsule est consid\u00e9r\u00e9e comme la <strong>plus grande zone bleue de long\u00e9vit\u00e9 <\/strong>au monde, ce qui contraste avec le fait qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;une <strong>zone extr\u00eamement pauvre<\/strong>, pr\u00e9sentant des probl\u00e8mes de malnutrition et d&rsquo;hygi\u00e8ne. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Une recherche men\u00e9e pour \u00e9valuer l&rsquo;existence d&rsquo;un <strong>facteur g\u00e9n\u00e9tique<\/strong> influant sur cela a identifi\u00e9 que les Nicoyens perdent davantage de paires de t\u00e9lom\u00e8res par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires \u00e0 celles des personnes b\u00e9n\u00e9ficiant de certains comportements sains, comme faire de l&rsquo;exercice.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, \u00e0 Nicoya, on a \u00e9galement identifi\u00e9 quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transform\u00e9s, <strong>donner la priorit\u00e9 au repos et aux amiti\u00e9s<\/strong> et inclure une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re dans leur quotidien. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le ma\u00efs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est r\u00e9colt\u00e9e par eux-m\u00eames. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9 comme caract\u00e9ristique particuli\u00e8re de cette zone qu&rsquo;elle poss\u00e8de une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Sardaigne (Italie)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, dans cette derni\u00e8re zone bleue, on consid\u00e8re que la cl\u00e9 de leur long\u00e9vit\u00e9 r\u00e9side dans le <strong>r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/strong>, riche en huile d&rsquo;olive, fruits \u00e0 coque, l\u00e9gumes et fruits frais. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, l&rsquo;isolement dans lequel vit cette population a favoris\u00e9 l&rsquo;apparition de marques g\u00e9n\u00e9tiques li\u00e9es \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, dans cette population, de nombreux <strong>travaux manuels<\/strong> sont encore conserv\u00e9s, qui \u00e0 eux seuls n\u00e9cessitent un effort physique souvent plus \u00e9puisant qu&rsquo;une s\u00e9ance de salle de sport.&nbsp; <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ils sont une <strong>communaut\u00e9<\/strong> qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, m\u00eame s&rsquo;il habite sans compagnie \u00e0 la maison. Ils restent ind\u00e9pendants, font le m\u00e9nage de leur maison, vont chez leurs voisins \u00e0 pied, de sorte que leur m\u00e9tabolisme fonctionne \u00e0 un niveau plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caract\u00e9ristiques communes des zones bleues<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces cinq zones bleues partagent les suivantes <strong>caract\u00e9ristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine<\/strong> (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li> activit\u00e9 physique naturellement quotidienne, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>sens de la vie, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>routines pour combattre le stress, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>apports r\u00e9duits, consommation de l\u00e9gumineuses, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>consommation mod\u00e9r\u00e9e d&rsquo;alcool, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>appartenance \u00e0 des communaut\u00e9s de foi, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>.d\u00e9vouement \u00e0 la famille<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li> r\u00e9seaux sociaux de soutien de la famille et de la communaut\u00e9. <\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>L&rsquo;\u00e9tude de ces populations est importante. Et c&rsquo;est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l&rsquo;on a consid\u00e9r\u00e9 comme le <strong><a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/cas-d-usage-vieillissement-normal\/\">vieillissement en bonne sant\u00e9<\/a><\/strong> et met en \u00e9vidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n&rsquo;entra\u00eene handicap, maladie ou solitude.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, o\u00f9 l&rsquo;augmentation des maladies neurologiques et d\u00e9mentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut pr\u00e9venir efficacement leur apparition.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., &amp; Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. <em>Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA<\/em>, <em>3<\/em>(6), 278-299. http:\/\/dx.doi.org\/10.35381\/s.v.v3i6.322<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Navarro-Pardo, E. (2015). \u00bfPor qu\u00e9 nos interesan las Zonas Azules? <em>Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo<\/em>, 77-91. ResearchGate. https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Rodriguez &#8211; Pardo del Castillo, J. M., &amp; Lop\u00e9z Farr\u00e9, A. (2017). <em>Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas<\/em> (1st ed.). Fundaci\u00f3n Mapfre. https:\/\/www.escueladepensamiento.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/00000001_compressed.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Y\u00e1\u00f1ez-Y\u00e1\u00f1ez, R., &amp; Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. <em>Rev Med Chile<\/em>, (149), 147-158. https:\/\/www.scielo.cl\/pdf\/rmc\/v149n1\/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Si vous avez aim\u00e9 cet article sur l<strong>es zones bleues<\/strong>, cela pourrait aussi vous int\u00e9resser:<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n<!-- wp:acf\/mai-post-grid {\"name\":\"acf\/mai-post-grid\",\"data\":{\"mai_post_grid_clone\":{\"mai_grid_block_show\":[\"image\",\"title\"],\"mai_grid_block_title_size\":\"lg\",\"mai_grid_block_image_orientation\":\"landscape\",\"mai_grid_block_image_position\":\"full\",\"mai_grid_block_align_text\":\"start\",\"mai_grid_block_boxed\":\"1\",\"mai_grid_block_border_radius\":\"\",\"mai_grid_block_columns\":\"3\",\"mai_grid_block_columns_responsive\":\"0\",\"mai_grid_block_align_columns\":\"start\",\"mai_grid_block_align_columns_vertical\":\"\",\"mai_grid_block_column_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_row_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_margin_top\":\"\",\"mai_grid_block_margin_bottom\":\"\",\"mai_grid_block_post_type\":[\"post\"],\"mai_grid_block_query_by\":\"\",\"mai_grid_block_posts_per_page\":\"6\",\"mai_grid_block_posts_offset\":\"0\",\"mai_grid_block_posts_date_after\":\"\",\"mai_grid_block_posts_date_before\":\"\",\"mai_grid_block_posts_orderby\":\"rand\",\"mai_grid_block_posts_order\":\"DESC\",\"mai_grid_block_post_not_in\":\"\",\"mai_grid_block_posts_exclude\":[\"exclude_current\"],\"mai_grid_block_disable_entry_link\":\"0\",\"mai_grid_block_no_results\":\"\"}},\"mode\":\"preview\"} \/--><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:list --><!-- wp:post-content --><!-- wp:paragraph {\"fontSize\":\"xl\"} -->\n<p class=\"has-xl-font-size\">La neuropsychologue Diana Carolina G\u00f3mez Blanco nous explique dans cet article ce que sont les <strong>zones bleues<\/strong> (ZA) et le secret de la long\u00e9vit\u00e9 de leurs habitants, en insistant particuli\u00e8rement sur les caract\u00e9ristiques, cl\u00e9s et modes de vie des populations des ZA.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Les zones bleues et le secret de la long\u00e9vit\u00e9<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Depuis l&rsquo;Antiquit\u00e9, la recherche de la <strong>jeunesse \u00e9ternelle<\/strong> a captiv\u00e9 l&rsquo;humanit\u00e9, et nombreux sont ceux qui ont recherch\u00e9 cette formule magique permettant d&rsquo;augmenter les ann\u00e9es de vie et de vaincre la redout\u00e9e mort. Encore aujourd&rsquo;hui subsiste cet acharnement \u00e0 rester jeune, et les r\u00e9gimes, proc\u00e9dures m\u00e9dicales et articles de beaut\u00e9 pr\u00e9tendant arr\u00eater le cours du temps se multiplient. N\u00e9anmoins, ce qui est une r\u00e9alit\u00e9, c&rsquo;est que, e<strong>n los \u00faltimos 150 a\u00f1os, la esperanza de vida ha aumentado <\/strong>vertigineusement : de plus en plus de personnes atteignent l&rsquo;\u00e2ge avanc\u00e9.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u00ab La long\u00e9vit\u00e9 augmente dans le monde plus rapidement que beaucoup d&rsquo;entre nous ne peuvent l&rsquo;imaginer. En fait, les d\u00e9mographes affirment que le b\u00e9b\u00e9 qui vivra jusqu&rsquo;\u00e0 200 ans est d\u00e9j\u00e0 n\u00e9 \u00bb (Figueroa Suarez et al., 2019, p.281). On souligne en outre qu&rsquo;un <strong>vieillissement de la population sans pr\u00e9c\u00e9dent<\/strong> dans l&rsquo;histoire de l&rsquo;humanit\u00e9 est en cours. Et que, bien qu&rsquo;on ait r\u00e9duit la mortalit\u00e9 cardiovasculaire, la mortalit\u00e9 due aux maladies du syst\u00e8me nerveux et aux troubles mentaux a <strong>au contraire augment\u00e9<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":28798,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\",\"className\":\"image-interface\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large image-interface\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/zonas-azules-1024x1024.webp\" alt=\"Graphique et carte de l'esp\u00e9rance de vie par r\u00e9gion (1950-2050) : Am\u00e9rique du Nord, Europe, Asie et LatAm-Caribe, Afrique et Oc\u00e9anie.\" class=\"wp-image-28798\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Projection de l&rsquo;augmentation de l&rsquo;esp\u00e9rance de vie mondiale.<a href=\" https:\/\/es.statista.com\/grafico\/29351\/esperanza-de-vida-al-nacer-estimada-por-region\/\"> https:\/\/es.statista.com\/grafico\/29351\/esperanza-de-vida-al-nacer-estimada-por-region\/<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Compte tenu de ce qui pr\u00e9c\u00e8de, le style de vie de la <strong>vie moderne<\/strong>, qui favorise principalement la s\u00e9dentarit\u00e9, ainsi que l&rsquo;inclusion de<strong> technologies qui facilitent la vie<\/strong>, tant sur le plan physique que cognitif, une alimentation bas\u00e9e sur des produits transform\u00e9s, riches en sucres, sodium, calories et graisses satur\u00e9es, ainsi qu&rsquo;un rythme de vie stressant, font que ce r\u00eave d&rsquo;une grande long\u00e9vit\u00e9 \u00e9choue quant \u00e0 sa dur\u00e9e et \u00e0 sa qualit\u00e9. &nbsp;Cependant, il existe certains lieux dans le monde o\u00f9 ce r\u00eave d&rsquo;une longue long\u00e9vit\u00e9 semble se r\u00e9aliser (Y\u00e1\u00f1ez-Y\u00e1\u00f1ez &amp; Mc Ardle Draguicevic, 2021, p. 155).&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zones bleues<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Dans ces zones, non seulement on vit plus longtemps, mais <strong>on vit mieux<\/strong>, o\u00f9 atteindre un \u00e2ge avanc\u00e9 n&rsquo;est pas synonyme d&rsquo;incapacit\u00e9 ; au contraire, on atteint des \u00e2ges tr\u00e8s avanc\u00e9s avec <strong>de hauts niveaux de fonctionnement<\/strong>.&nbsp; Ces zones ont \u00e9t\u00e9 appel\u00e9es \u00ab zones bleues \u00bb. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Une zone bleue (ZA) est une zone g\u00e9ographiquement d\u00e9limit\u00e9e, dont la population <strong>pr\u00e9sente une long\u00e9vit\u00e9 exceptionnellement \u00e9lev\u00e9e<\/strong>, bien que cela ne soit pas li\u00e9 \u00e0 des revenus \u00e9conomiques \u00e9lev\u00e9s ou \u00e0 des soins de sant\u00e9 sp\u00e9cialis\u00e9s. Initialement, ces zones ont \u00e9t\u00e9 ainsi nomm\u00e9es parce que leurs premiers chercheurs les ont indiqu\u00e9es au marqueur bleu. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sur la carte suivante sont indiqu\u00e9es les zones bleues d\u00e9tect\u00e9es \u00e0 ce jour.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":28799,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\",\"className\":\"image-interface\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full image-interface\"><img decoding=\"async\" width=\"1365\" height=\"768\" src=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/zonas-azules-1-1.webp\" alt=\"Carte mondiale mettant en \u00e9vidence les zones bleues: Loma Linda, Sardaigne, Icaria, Okinawa et Nicoya; tons bleus et verts.\" class=\"wp-image-28799\" srcset=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/zonas-azules-1-1-300x169.webp 300w, https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/zonas-azules-1-1-768x432.webp 768w, https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/zonas-azules-1-1-1024x576.webp 1024w, https:\/\/neuronup.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/zonas-azules-1-1.webp 1365w\" sizes=\"(max-width: 1365px) 100vw, 1365px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Localisation mondiale des zones bleues<a href=\" https:\/\/universidadesazules.org\/zona-azul\/ \"> https:\/\/universidadesazules.org\/zona-azul\/ <\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cependant, <strong>les donn\u00e9es<\/strong> de long\u00e9vit\u00e9 et d&rsquo;esp\u00e9rance de vie dans les ZA ne sont pour l&rsquo;instant <strong>pas concluantes<\/strong>, bien qu&rsquo;elles pr\u00e9sentent une proportion plus \u00e9lev\u00e9e de centenaires, m\u00eame compar\u00e9es aux pays les plus d\u00e9velopp\u00e9s, tant sur le plan social qu&rsquo;\u00e9conomique. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, une autre difficult\u00e9 pour l&rsquo;\u00e9tude de ces populations est qu&rsquo;elles <strong>partagent des caract\u00e9ristiques g\u00e9n\u00e9tiques<\/strong> ainsi que des modes de vie, ce qui rend n\u00e9cessaire d&rsquo;\u00e9tudier plus en profondeur la relation avec une plus grande long\u00e9vit\u00e9. En pr\u00e9cisant que le vieillissement humain s&rsquo;attribue \u00e0 un m\u00e9lange de facteurs g\u00e9n\u00e9tiques et \u00e9pig\u00e9n\u00e9tiques, il est donc important de pr\u00eater attention aux facteurs de mode de vie qui sont plus faciles \u00e0 modifier (Navarro-Pardo, 2015, p.79).&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Variables des zones bleues (ZA)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Parmi les variables impliqu\u00e9es, il convient de mentionner en premier lieu qu&rsquo;on indique que <strong>seulement 20 % de la long\u00e9vit\u00e9 est li\u00e9e \u00e0 des facteurs g\u00e9n\u00e9tiques<\/strong>, tandis que <strong>80 % serait influenc\u00e9 par l&rsquo;environnement et les modes de vie<\/strong>. D&rsquo;autres auteurs avancent que ce facteur g\u00e9n\u00e9tique intervient pour 25\u201330 % de la variabilit\u00e9 de la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:block {\"ref\":32057} \/-->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Caract\u00e9ristiques des populations des zones bleues par zone :<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>C&rsquo;est pourquoi sont d\u00e9crites ci-apr\u00e8s les principales caract\u00e9ristiques propres \u00e0 ces populations :<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Icaria (Gr\u00e8ce)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Les populations des zones bleues ont certains habitudes et modes de vie qui semblent influer sur leur grande long\u00e9vit\u00e9. Ainsi, par exemple, \u00e0 Icaria, une \u00eele grecque de 255 km2, o\u00f9 ses habitants ont <strong>trois fois plus de chances de devenir centenaires<\/strong> que dans tout autre endroit du monde, on observe en outre une proportion <strong>dix fois sup\u00e9rieure \u00e0 la moyenne europ\u00e9enne de personnes \u00e2g\u00e9es de 90 ans<\/strong>. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Morbidit\u00e9<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En ce qui concerne la morbidit\u00e9 :<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>le taux d&rsquo;incidence du cancer est inf\u00e9rieur \u00e0 20 %<\/strong>, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>celui des maladies cardiovasculaires est inf\u00e9rieur de 50 %, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>il n&rsquo;y a pas de cas de d\u00e9pression, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>il n&rsquo;y a pas de cas de d\u00e9mence.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cl\u00e9s de la long\u00e9vit\u00e9 \u00e0 Icaria (Gr\u00e8ce)<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Une \u00e9tude a rassembl\u00e9 les cl\u00e9s possibles de cette long\u00e9vit\u00e9. Rodr\u00edguez &#8211; Pardo del Castillo &amp; L\u00f3pez Farr\u00e9 (2017, p.71- 72) indiquent ce qui suit :<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Une cause possible est l&rsquo;<strong>isolement<\/strong> qui, du fait de l&rsquo;\u00e9loignement, fait que les anciens conservent encore les m\u00eames habitudes d&rsquo;il y a un demi-si\u00e8cle, comme <strong>marcher dans les montagnes escarp\u00e9es du lieu.<\/strong><\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>De m\u00eame, on souligne la <strong>di\u00e8te m\u00e9diterran\u00e9enne<\/strong> : beaucoup de centenaires affirment <strong>ne manger que ce qu&rsquo;ils cultivent et p\u00eachent,<\/strong> ils ne mangent pas de viande. D&rsquo;autres pensent qu&rsquo;un verre de vin \u00e0 la place de l&rsquo;eau rajeunit. Dans une \u00e9tude du New York Times, les aliments cuisin\u00e9s \u00e0 l&rsquo;huile d&rsquo;olive, le climat et l&rsquo;absence de stress peuvent \u00eatre la cause commune de leur secret. En plus de cette di\u00e8te m\u00e9diterran\u00e9enne, on attribue \u00e9galement la consommation quotidienne d&rsquo;une infusion de plantes de montagne s\u00e9ch\u00e9es comme la sauge, le thym, la menthe et la camomille.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Sieste de 30 minutes par jour, cinq fois par semaine<\/strong>, r\u00e9duit d&rsquo;un tiers la probabilit\u00e9 de d\u00e9velopper une maladie cardiovasculaire. De m\u00eame, ces insulaires peuvent dormir profond\u00e9ment jusqu&rsquo;\u00e0 10 heures.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Le taux de mortalit\u00e9 est r\u00e9duit de presque moiti\u00e9 chez les personnes qui entretiennent <strong>des relations sexuelles au moins deux fois par semaine<\/strong> apr\u00e8s 50 ans.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Faire de l&rsquo;exercice par une activit\u00e9 physique quotidienne<\/strong>, comme cultiver un jardin, ce qui les pousse \u00e0 arroser, d\u00e9sherber et aussi r\u00e9colter.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u00c0 Icara (Gr\u00e8ce) ils n&rsquo;utilisent que <strong>des outils \u00e0 la main<\/strong>, pr\u00e9parent le pain \u00e0 la main, se d\u00e9placent \u00e0 pied pour aller au supermarch\u00e9 ou au travail.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Vivre d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment et sans h\u00e2te<\/strong>, les insulaires vivent \u00e0 un rythme lent, sans pr\u00e9cipitation, prennent le temps d&rsquo;observer et de vivre, tr\u00e8s similaire \u00e0 ce qui se produit avec les exercices de m\u00e9ditation.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Okinawa (Japon)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>D&rsquo;autre part, \u00e0 Okinawa (Japon) on ne remarque pas seulement leur long\u00e9vit\u00e9, mais on a \u00e9galement observ\u00e9 de <strong>faibles taux d&rsquo;art\u00e9rioscl\u00e9rose, de cancer de l&rsquo;estomac<\/strong>, ainsi qu&rsquo;un faible risque de cancer du sein et de la prostate. De m\u00eame, on a identifi\u00e9 des taux plus faibles d&rsquo;Alzheimer. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9gime dans la zone bleue d&rsquo;Okinawa <\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Divers auteurs ont r\u00e9sum\u00e9 en huit \u00e9l\u00e9ments le r\u00e9gime de ces habitants :<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Eau :<\/strong> ils consomment entre <strong>huit et douze verres par jour<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Infusions<\/strong> : en particulier le th\u00e9 vert et le th\u00e9 noir, qu&rsquo;ils prennent g\u00e9n\u00e9ralement compl\u00e8tement seuls, sans lait ni \u00e9dulcorants de quelque type que ce soit.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>&nbsp;<strong>Aliments riches en calcium.<\/strong><\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Viande rouge et \u0153ufs une fois par semaine<\/strong>.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Consommation fr\u00e9quente de <strong>soja<\/strong>.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Poisson<\/strong> : de <strong>une \u00e0 trois portions par jour<\/strong>, en particulier des poissons gras comme le saumon ou le thon.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Trois \u00e0 cinq tasses de riz<\/strong>, de ma\u00efs ou de p\u00e2tes par jour.<\/li>\n<!-- wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Consommation de fruits et l\u00e9gumes,<\/strong> de pr\u00e9f\u00e9rence crus, en particulier carottes, choux, oignons, poivrons et algues.<\/li>\n<!-- wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list --><!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ikigai<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>En plus de ce r\u00e9gime caract\u00e9ris\u00e9 par une faible consommation calorique, les personnes \u00e2g\u00e9es d&rsquo;Okinawa pratiquent l&rsquo;Ikigai, qui renvoie \u00e0 avoir un <strong>but dans la vie<\/strong>, font de l&rsquo;<strong>exercice physique<\/strong> et ont souvent des <strong>responsabilit\u00e9s familiales<\/strong>. La personne \u00e2g\u00e9e est accueillie par la famille, \u00e0 laquelle s&rsquo;ajoute en outre la spiritualit\u00e9 japonaise.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Moais<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, on met en avant les relations d&rsquo;amiti\u00e9, en groupes appel\u00e9s \u201cmoais\u201d, dans lesquels <strong>5 amis engag\u00e9s<\/strong> les uns envers les autres favorisent l&rsquo;environnement social. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Yuimaru<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Okinawa est une communaut\u00e9 tr\u00e8s soud\u00e9e, le \u201cyuimaru\u201d \u00e9tant important, ce qui signifie cercle de relations, ainsi par exemple ils ont <strong>potagers <\/strong>familiaux et communautaires. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Toutes ces activit\u00e9s, ainsi que<strong> la p\u00eache et d&rsquo;autres activit\u00e9s laborieuses<\/strong>, maintiennent les personnes actives m\u00eame \u00e0 des \u00e2ges tr\u00e8s avanc\u00e9s (90 ans et plus), sachant que celles-ci se pratiquent en plein air, ce qui leur permet de prendre le soleil et ainsi de synth\u00e9tiser la vitamine D, laquelle favorise le renforcement des os.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mode de vie qui contribue \u00e0 ce qu&rsquo;Okinawa soit une zone bleue<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, d&rsquo;autres modes de vie ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9s qui semblent contribuer \u00e0 leur grande long\u00e9vit\u00e9 :<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>80 % des personnes \u00e2g\u00e9es vivent seules<\/strong>, elles ne sont pas d\u00e9pendantes, leur sant\u00e9 le permettant.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Ils se d\u00e9placent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 <strong>v\u00e9lo ou \u00e0 pied<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Il est remarquable que l&rsquo;<strong>hormone DHEA<\/strong>, pr\u00e9curseur de l&rsquo;oestrog\u00e8ne et de la testost\u00e9rone, pr\u00e9sente des <strong>niveaux diminu\u00e9s<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Elles se l\u00e8vent tr\u00e8s t\u00f4t et se couchent tr\u00e8s t\u00f4t<\/strong>.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Loma Linda (Californie \u2013 \u00c9tats-Unis)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pendant ce temps, de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 du monde sur le continent am\u00e9ricain, la localit\u00e9 de Loma Lina pr\u00e9sente une caract\u00e9ristique particuli\u00e8re : plus de la moiti\u00e9 de ses habitants est affili\u00e9e \u00e0 la <strong>\u00c9glise adventiste du septi\u00e8me jour<\/strong>, et l&rsquo;appartenance \u00e0 cette communaut\u00e9 semble \u00eatre le principal facteur expliquant la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Par exemple, le samedi (<strong>Sabbath<\/strong>), ils le consacrent au repos et ne font rien qui puisse \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme du travail. De m\u00eame, ils ont des <strong>habitudes sociales telles que ne pas fumer<\/strong>,<strong> ne pas consommer d&rsquo;alcool<\/strong> et la plupart d&rsquo;entre eux <strong>ne mangent pas de viande<\/strong>, leur alimentation est principalement compos\u00e9e de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, de fruits frais et de fruits secs, ils ne consomment ni caf\u00e9ine ni aliments riches en graisses satur\u00e9es.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On souligne \u00e9galement la <strong>religiosit\u00e9<\/strong>, \u00e0 laquelle on attribue g\u00e9n\u00e9ralement entre 4 et 14 ann\u00e9es de vie en plus. Il a \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9 que ce facteur permet de moduler les \u00e9motions en grandissant avec un but sup\u00e9rieur et que, par cons\u00e9quent, cet \u00e9quilibre \u00e9motionnel r\u00e9duit les situations de stress. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>On a conclu que les habitants de Loma Linda m<strong>eurent des m\u00eames maladies, mais \u00e0 des \u00e2ges beaucoup plus avanc\u00e9s<\/strong>, o\u00f9 leurs habitants font de l&rsquo;exercice, se couchent t\u00f4t, vivent sans alcool ni tabac, et prient Dieu.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Nicoya (Costa Rica)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cette p\u00e9ninsule est consid\u00e9r\u00e9e comme la <strong>plus grande zone bleue de long\u00e9vit\u00e9 <\/strong>au monde, ce qui contraste avec le fait qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;une <strong>zone extr\u00eamement pauvre<\/strong>, pr\u00e9sentant des probl\u00e8mes de malnutrition et d&rsquo;hygi\u00e8ne. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Une recherche men\u00e9e pour \u00e9valuer l&rsquo;existence d&rsquo;un <strong>facteur g\u00e9n\u00e9tique<\/strong> influant sur cela a identifi\u00e9 que les Nicoyens perdent davantage de paires de t\u00e9lom\u00e8res par an, mais affichent des mesures de longueur presque similaires \u00e0 celles des personnes b\u00e9n\u00e9ficiant de certains comportements sains, comme faire de l&rsquo;exercice.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, \u00e0 Nicoya, on a \u00e9galement identifi\u00e9 quelques habitudes telles que consommer des aliments frais et non transform\u00e9s, <strong>donner la priorit\u00e9 au repos et aux amiti\u00e9s<\/strong> et inclure une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re dans leur quotidien. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Leur alimentation est principalement riche en aliments complets, comme la courge, le ma\u00efs, la banane, et une consommation relativement faible de viande. Une grande partie de leurs aliments est r\u00e9colt\u00e9e par eux-m\u00eames. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9 comme caract\u00e9ristique particuli\u00e8re de cette zone qu&rsquo;elle poss\u00e8de une eau riche en calcium, ce qui se traduit par des taux plus faibles de maladies cardiaques, des os plus solides et moins de fractures de la hanche.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Sardaigne (Italie)<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enfin, dans cette derni\u00e8re zone bleue, on consid\u00e8re que la cl\u00e9 de leur long\u00e9vit\u00e9 r\u00e9side dans le <strong>r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/strong>, riche en huile d&rsquo;olive, fruits \u00e0 coque, l\u00e9gumes et fruits frais. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De plus, l&rsquo;isolement dans lequel vit cette population a favoris\u00e9 l&rsquo;apparition de marques g\u00e9n\u00e9tiques li\u00e9es \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De m\u00eame, dans cette population, de nombreux <strong>travaux manuels<\/strong> sont encore conserv\u00e9s, qui \u00e0 eux seuls n\u00e9cessitent un effort physique souvent plus \u00e9puisant qu&rsquo;une s\u00e9ance de salle de sport.&nbsp; <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ils sont une <strong>communaut\u00e9<\/strong> qui entretient des relations saines avec les personnes qui les entourent, personne ne vit seul, m\u00eame s&rsquo;il habite sans compagnie \u00e0 la maison. Ils restent ind\u00e9pendants, font le m\u00e9nage de leur maison, vont chez leurs voisins \u00e0 pied, de sorte que leur m\u00e9tabolisme fonctionne \u00e0 un niveau plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caract\u00e9ristiques communes des zones bleues<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces cinq zones bleues partagent les suivantes <strong>caract\u00e9ristiques qui renforcent ces styles et habitudes de vie saine<\/strong> (Cavallini Solano et al., 2022, p. 99):<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li> activit\u00e9 physique naturellement quotidienne, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>sens de la vie, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>routines pour combattre le stress, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>apports r\u00e9duits, consommation de l\u00e9gumineuses, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>consommation mod\u00e9r\u00e9e d&rsquo;alcool, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>appartenance \u00e0 des communaut\u00e9s de foi, <\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>.d\u00e9vouement \u00e0 la famille<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li> r\u00e9seaux sociaux de soutien de la famille et de la communaut\u00e9. <\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>L&rsquo;\u00e9tude de ces populations est importante. Et c&rsquo;est, sans aucun doute, ce qui marque les jalons de ce que l&rsquo;on a consid\u00e9r\u00e9 comme le <strong><a href=\"https:\/\/neuronup.com\/fr\/cas-d-usage-vieillissement-normal\/\">vieillissement en bonne sant\u00e9<\/a><\/strong> et met en \u00e9vidence les modes de vie qui permettent de vivre longtemps, sans que cela n&rsquo;entra\u00eene handicap, maladie ou solitude.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ces zones ont de la pertinence dans une population qui vieillit de plus en plus, o\u00f9 l&rsquo;augmentation des maladies neurologiques et d\u00e9mentielles est de plus en plus importante, et dans laquelle, en adoptant des changements de mode de vie, on peut pr\u00e9venir efficacement leur apparition.&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Figueroa Suarez, J. A., Bravo Cevallos, D. M., &amp; Guillen Mendoza, R. V. (2019). Salud, la esperanza y el coste de vida Health, hope and cost of living. <em>Revista Arbitrada Interdisciplinaria de Ciencias de la Salud. SALUD Y VIDA<\/em>, <em>3<\/em>(6), 278-299. http:\/\/dx.doi.org\/10.35381\/s.v.v3i6.322<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Navarro-Pardo, E. (2015). \u00bfPor qu\u00e9 nos interesan las Zonas Azules? <em>Conversas de Psicologia e do Envelhecimento Ativo<\/em>, 77-91. ResearchGate. https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/283625085_Por_que_nos_interesan_las_Zonas_Azules<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Rodriguez &#8211; Pardo del Castillo, J. M., &amp; Lop\u00e9z Farr\u00e9, A. (2017). <em>Longevidad y envejecimiento en el tercer milenio: Nuevas perspectivas<\/em> (1st ed.). Fundaci\u00f3n Mapfre. https:\/\/www.escueladepensamiento.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/00000001_compressed.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item {\"fontSize\":\"sm\"} -->\n<li class=\"has-sm-font-size\">Y\u00e1\u00f1ez-Y\u00e1\u00f1ez, R., &amp; Mc Ardle Draguicevic, N. (2021). Zonas azules: longevidad poblacional, un anhelo de la sociedad. <em>Rev Med Chile<\/em>, (149), 147-158. https:\/\/www.scielo.cl\/pdf\/rmc\/v149n1\/0717-6163-rmc-149-01-0154.pdf<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Si vous avez aim\u00e9 cet article sur l<strong>es zones bleues<\/strong>, cela pourrait aussi vous int\u00e9resser:<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n<!-- wp:acf\/mai-post-grid {\"name\":\"acf\/mai-post-grid\",\"data\":{\"mai_post_grid_clone\":{\"mai_grid_block_show\":[\"image\",\"title\"],\"mai_grid_block_title_size\":\"lg\",\"mai_grid_block_image_orientation\":\"landscape\",\"mai_grid_block_image_position\":\"full\",\"mai_grid_block_align_text\":\"start\",\"mai_grid_block_boxed\":\"1\",\"mai_grid_block_border_radius\":\"\",\"mai_grid_block_columns\":\"3\",\"mai_grid_block_columns_responsive\":\"0\",\"mai_grid_block_align_columns\":\"start\",\"mai_grid_block_align_columns_vertical\":\"\",\"mai_grid_block_column_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_row_gap\":\"lg\",\"mai_grid_block_margin_top\":\"\",\"mai_grid_block_margin_bottom\":\"\",\"mai_grid_block_post_type\":[\"post\"],\"mai_grid_block_query_by\":\"\",\"mai_grid_block_posts_per_page\":\"6\",\"mai_grid_block_posts_offset\":\"0\",\"mai_grid_block_posts_date_after\":\"\",\"mai_grid_block_posts_date_before\":\"\",\"mai_grid_block_posts_orderby\":\"rand\",\"mai_grid_block_posts_order\":\"DESC\",\"mai_grid_block_post_not_in\":\"\",\"mai_grid_block_posts_exclude\":[\"exclude_current\"],\"mai_grid_block_disable_entry_link\":\"0\",\"mai_grid_block_no_results\":\"\"}},\"mode\":\"preview\"} \/--><!-- \/wp:post-content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La neuropsychologue Diana Carolina G\u00f3mez Blanco nous explique dans cet article ce que sont les zones bleues (ZA) et le secret de la long\u00e9vit\u00e9 de leurs habitants, en insistant particuli\u00e8rement sur les caract\u00e9ristiques, cl\u00e9s et modes de vie des populations des ZA. 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