{"id":13741,"date":"2022-07-22T07:45:55","date_gmt":"2022-07-22T05:45:55","guid":{"rendered":"https:\/\/neuronup.com\/?p=13741"},"modified":"2022-07-22T07:45:55","modified_gmt":"2022-07-22T05:45:55","slug":"sport-et-cerveau-le-sport-meilleur-allie-pour-notre-cerveau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuronup.com\/fr\/neurosciences\/cerveau\/sport-et-cerveau-le-sport-meilleur-allie-pour-notre-cerveau\/","title":{"rendered":"Le sport, le meilleur alli\u00e9 de notre cerveau"},"content":{"rendered":"\n

Relation entre l’activit\u00e9 physique et le cerveau<\/h2>\n\n\n\n

Nous savons que pratiquer un sport r\u00e9guli\u00e8rement a de multiples effets b\u00e9n\u00e9fiques pour notre corps. \u00catre en forme permet d’am\u00e9liorer la sant\u00e9<\/strong>, et pr\u00e9vient des maladies<\/strong>. Au niveau physique, les avantages de la pratique sportive sont bien connus. Par exemple, maintenir un poids ad\u00e9quat, am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9, la r\u00e9sistance \u00e0 la fatigue ou la tonicit\u00e9 musculaire, entre de nombreux autres b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n\n\n\n

Au niveau mental, de nombreuses modifications se produisent \u00e9galement et sont des alli\u00e9es pour notre bien-\u00eatre psychologique<\/strong>. Les neurosciences ont montr\u00e9 que pratiquer un sport agit directement sur le fonctionnement du cerveau, pr\u00e9venant d’\u00e9ventuelles alt\u00e9rations. Dans cet article, nous approfondirons comment l’exercice physique am\u00e9liore notre capacit\u00e9 fonctionnelle et, en d\u00e9finitive, notre cerveau<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Sport, cerveau et neurotransmetteurs<\/h3>\n\n\n\n

Dans le cerveau, il existe des millions de neurones<\/strong> qui sont connect\u00e9s entre eux via un circuit extr\u00eamement complexe. La connexion entre les neurones s’effectue gr\u00e2ce \u00e0 un type d’hormones appel\u00e9es neurotransmetteurs. Ces neurotransmetteurs sont des biomol\u00e9cules n\u00e9cessaires au transport de l’information.<\/p>\n\n\n\n

Si les neurotransmetteurs fonctionnent correctement, le corps et l’esprit entrent dans un \u00e9tat appel\u00e9 \u00e9quilibre r\u00e9gulier des fonctions du syst\u00e8me nerveux<\/strong> (SN). Parmi les divers b\u00e9n\u00e9fices qu’ils apportent \u00e0 l’organisme, nous soulignons la capacit\u00e9 de concentration<\/strong>, la m\u00e9moire<\/strong>, le apprentissage<\/strong>, la qualit\u00e9 du sommeil<\/strong> et le repos, la r\u00e9gulation du stress<\/strong>, le raisonnement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Nous allons maintenant parler des neurotransmetteurs les plus importants qui sont produits et lib\u00e9r\u00e9s lors de la pratique du sport ou d’une activit\u00e9 physique :<\/p>\n\n\n\n

Dopamine<\/h4>\n\n\n\n

La dopamine est le neurotransmetteur du plaisir, et elle est associ\u00e9e \u00e0 la sensation de d\u00e9tente. Au niveau cognitif, la dopamine r\u00e9gule des fonctions telles que le apprentissage<\/strong> et la m\u00e9moire<\/strong>, et joue un r\u00f4le fondamental dans la prise de d\u00e9cision<\/strong>. Ces fonctions ex\u00e9cutives<\/strong> sont vitales pour le bon fonctionnement du cerveau.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9rotonine<\/h4>\n\n\n\n

La s\u00e9rotonine est \u00e9galement connue comme l’hormone du bonheur, et couramment abr\u00e9g\u00e9e en 5-HT. Elle est responsable de la r\u00e9gulation de l’app\u00e9tit, du sommeil et de l’humeur. Elle produit des \u00e9tats de bien-\u00eatre et d’euphorie.<\/p>\n\n\n\n

IGF-1<\/h4>\n\n\n\n

Dans ce cas, il s’agit d’un type de prot\u00e9ine, directement li\u00e9e \u00e0 la croissance. Lorsqu’elle est produite, elle influence le soi-disant \u00ab facteur neurotrophique d\u00e9riv\u00e9 du cerveau \u00bb<\/em> (BDNF), essentiel aux fonctions de raisonnement sup\u00e9rieur. Si le BDNF est bloqu\u00e9, des capacit\u00e9s telles que le apprentissage<\/strong> et la m\u00e9moire<\/strong> sont inhib\u00e9es. Pour essayer de mieux le comprendre, le BDNF serait comme l’engrais de notre cerveau.<\/p>\n\n\n\n

La pratique du sport augmente le niveau de BDNF, directement li\u00e9 \u00e0 la formation de nouvelles neurones dans l’hippocampe, r\u00e9gion c\u00e9r\u00e9brale intrins\u00e8quement li\u00e9e \u00e0 l’apprentissage et \u00e0 la m\u00e9moire. Les exp\u00e9riences les plus r\u00e9centes indiquent que l’exercice physique combin\u00e9 avec des antid\u00e9presseurs<\/strong> augmente de fa\u00e7on extraordinaire le niveau de BDNF, de 250 %.<\/p>\n\n\n\n

Ac\u00e9tylcholine<\/h4>\n\n\n\n

L’ac\u00e9tylcholine est la meilleure alli\u00e9e pour pr\u00e9venir le d\u00e9clin neurologique<\/strong>. Elle est responsable de l’activation musculaire, et sa fonction principale est d’am\u00e9liorer les capacit\u00e9s cognitives<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Endorphines<\/h4>\n\n\n\n

Ce sont les neurotransmetteurs par excellence lorsqu’on parle de sport, et ils r\u00e9gulent en plus l’anxi\u00e9t\u00e9. On pourrait les consid\u00e9rer comme \u00ab la drogue \u00bb du sportif. La sensation de bien-\u00eatre et de satisfaction qu’ils produisent lorsqu’ils sont s\u00e9cr\u00e9t\u00e9s lors de l’activit\u00e9 physique est responsable du fait que la personne veuille recommencer \u00e0 pratiquer un sport le lendemain et la revivre. Il existe un effet appel\u00e9 \u00ab l’euphorie du coureur \u00bb<\/em>, qui peut \u00eatre expliqu\u00e9 par ces param\u00e8tres.<\/p>\n\n\n\n

Antid\u00e9presseurs ou sport ?<\/h3>\n\n\n\n

De nombreuses \u00e9tudes portant sur des milliers de personnes ont mis en \u00e9vidence que l’effet de l’activit\u00e9 physique est aussi efficace que celui des antid\u00e9presseurs (dans les traitements de d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e)<\/p>\n\n\n\n

Il faut \u00eatre prudent avec ces recherches, qui en aucun cas ne sugg\u00e8rent ni ne recommandent la substitution ou l’arr\u00eat des antid\u00e9presseurs prescrits. Une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de personnes diagnostiqu\u00e9es depuis plus de 7 ans avec une d\u00e9pression est tr\u00e8s int\u00e9ressante.<\/p>\n\n\n\n

On leur a fait suivre un entra\u00eenement de 12 semaines combinant v\u00e9lo et course. 30 % ont r\u00e9ussi \u00e0 se r\u00e9tablir totalement de la d\u00e9pression. Cette recherche a \u00e9galement obtenu des donn\u00e9es sur le type d’activit\u00e9 le plus adapt\u00e9 pour combattre ce trouble.<\/p>\n\n\n\n

Les r\u00e9sultats observ\u00e9s affirment que, dans le cas des hommes, l’exercice physique intense est recommand\u00e9. Dans le cas des femmes sans origine g\u00e9n\u00e9tique de la d\u00e9pression, c’est \u00e9galement le plus appropri\u00e9. Si, en revanche, la d\u00e9pression de ces femmes comporte un composant h\u00e9r\u00e9ditaire ou des ant\u00e9c\u00e9dents familiaux, un type d’exercice plus doux est recommand\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9, il est largement d\u00e9montr\u00e9 que le sport aide \u00e0 faire dispara\u00eetre les \u00e9tats d\u00e9pressifs<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Pour paraphraser les chercheurs de Harvard responsables de ces \u00e9tudes : faire de l’exercice n’est pas seulement comparable \u00e0 la prise d’un antid\u00e9presseur ; ne pas faire d’exercice, c’est comme prendre un d\u00e9presseur.<\/p>\n\n\n\n

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