{"id":47384,"date":"2026-09-04T00:37:10","date_gmt":"2026-09-03T22:37:10","guid":{"rendered":"https:\/\/neuronup.com\/de\/?p=47384"},"modified":"2026-09-04T00:37:10","modified_gmt":"2026-09-03T22:37:10","slug":"koerperliche-aktivitaet-und-kognitiver-abbau-wie-man-koerperliche-aktivitaet-verschreibt-zum-schutz-der-gehirnfunktionen-im-alter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuronup.com\/de\/forschung\/forschungslinien\/koerperliche-aktivitaet-und-kognitiver-abbau-wie-man-koerperliche-aktivitaet-verschreibt-zum-schutz-der-gehirnfunktionen-im-alter\/","title":{"rendered":"K\u00f6rperliche Bewegung und kognitive Beeintr\u00e4chtigung: So l\u00e4sst sich k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zum Schutz der Gehirngesundheit im Alter verordnen"},"content":{"rendered":"\n

Die Doktorandin Marta Arbizu G\u00f3mez analysiert die wissenschaftliche Evidenz zur Verordnung k\u00f6rperlicher Bewegung zum Schutz der Gehirngesundheit <\/strong>w\u00e4hrend des Alterns.<\/p>\n\n\n\n

Einleitung <\/h2>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche Bewegung und kognitive Beeintr\u00e4chtigung stehen in engem Zusammenhang. Die wissenschaftliche Evidenz zeigt, dass regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t eine wirksame nichtmedikament\u00f6se Intervention<\/strong> ist, um die kognitive Beeintr\u00e4chtigung im Alter zu verlangsamen und das Demenzrisiko zu senken. Ihre Wirkung h\u00e4ngt mit einem Anstieg des vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors (BDNF), einer Verbesserung der zerebralen Durchblutung und der Verringerung vaskul\u00e4rer Risikofaktoren zusammen.<\/p>\n\n\n\n

Warum ist k\u00f6rperliche Bewegung f\u00fcr die Gehirngesundheit im Alter entscheidend?<\/h2>\n\n\n\n

Die Alzheimer-Krankheit<\/a> und andere Demenzerkrankungen stellen eine der gr\u00f6\u00dften gesundheitlichen Herausforderungen des 21. Jahrhunderts<\/strong> dar. Mit zunehmendem Alter der Bev\u00f6lkerung steigt die Zahl der Betroffenen weiter an, und bis heute gibt es keine Heilung, die den Krankheitsverlauf aufhalten kann. In diesem Zusammenhang hat die Identifizierung wirksamer, zug\u00e4nglicher und wissenschaftlich fundierter Pr\u00e4ventionsstrategien Priorit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

Unter den ver\u00e4nderbaren Risikofaktoren f\u00fcr Alzheimer ist k\u00f6rperliche Inaktivit\u00e4t einer der wichtigsten. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass ein niedriges Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t im mittleren Erwachsenenalter mit einem h\u00f6heren Risiko verbunden ist, sp\u00e4ter im Leben eine Demenz<\/a><\/strong> zu entwickeln. Trotz dieser Evidenz wird Bewegung jedoch nur selten systematisch mit dem ausdr\u00fccklichen Ziel verordnet, die kognitive Funktion zu verbessern oder zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n

Der von Heisz und Waddington (2023) in Exercise, Sport, and Movement<\/em> ver\u00f6ffentlichte Artikel befasst sich genau mit dieser L\u00fccke und schl\u00e4gt klare Grunds\u00e4tze f\u00fcr die Verordnung von Bewegung<\/strong> mit dem Ziel vor, die Gehirngesundheit im Alter zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n

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\nhttps:\/\/neuronup.com\/de\/forschung\/forschungslinien\/koerperliche-aktivitaet-und-praeklinische-alzheimer-evidenz-darueber-wie-viele-schritte-schuetzen-das-gehirn\/\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n
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Was geschieht im Gehirn w\u00e4hrend des Alterns? <\/h2>\n\n\n\n

Das normale Altern<\/a> geht mit einer fortschreitenden Abnahme der Ged\u00e4chtnisleistung und strukturellen Ver\u00e4nderungen im Gehirn einher, insbesondere im Hippocampus, einer f\u00fcr Lernen und Ged\u00e4chtnis zentralen Region. Bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit<\/a> beschleunigt sich dieser Prozess deutlich; die Rate der hippocampalen Atrophie ist etwa 2,5-mal h\u00f6her<\/strong> als beim gesunden Altern.<\/p>\n\n\n\n

Die gute Nachricht ist, dass das Gehirn eine bemerkenswerte Anpassungsf\u00e4higkeit bewahrt. Die Evidenz zeigt, dass k\u00f6rperliche Bewegung das Volumen des Hippocampus erh\u00f6hen, die zerebrale Durchblutung verbessern und die neuronale Plastizit\u00e4t f\u00f6rdern kann<\/strong>, selbst wenn sie erst im h\u00f6heren Alter begonnen wird. Mit anderen Worten: Es ist nie zu sp\u00e4t, anzufangen.<\/p>\n\n\n\n

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Abbildung 1. Diese Abbildung zeigt, dass sich das Altern nicht auf alle Menschen gleich auswirkt. Personen, die ihr Leben lang k\u00f6rperlich aktiv bleiben, erhalten ihre kognitive Funktion besser, w\u00e4hrend Inaktivit\u00e4t mit einem schnelleren Abbau verbunden ist. Besonders relevant ist, dass auch der Beginn von Bewegung im h\u00f6heren Alter eine sch\u00fctzende Wirkung hat: Zwar macht er bereits entstandene Sch\u00e4den nicht r\u00fcckg\u00e4ngig, kann den Abbau jedoch verlangsamen und das Auftreten kognitiver Probleme hinausz\u00f6gern.

Quelle: Heisz JJ, Waddington EE. The Principles of Exercise Prescription for Brain Health in Aging. Exercise, Sport, and Movement, 2023.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Neurobiologische Mechanismen: Wie wirkt Bewegung auf das Gehirn?<\/h2>\n\n\n\n

Einer der interessantesten Aspekte des Artikels ist die Erkl\u00e4rung der biologischen Mechanismen, die Bewegung und kognitive Funktion miteinander verbinden. W\u00e4hrend m\u00e4\u00dfiger oder intensiver Bewegung setzen die Muskeln Signalmolek\u00fcle frei, die als Myokine<\/em> bekannt sind; zu ihnen geh\u00f6rt insbesondere Laktat.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Laktat passiert die Blut-Hirn-Schranke und aktiviert die Produktion des vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors (BDNF) im Hippocampus<\/strong>. BDNF spielt eine zentrale Rolle bei Neuroplastizit\u00e4t, Neurogenese sowie Ged\u00e4chtnis- und Lernprozessen. Somit verbessert Bewegung nicht nur die vaskul\u00e4re oder metabolische Gesundheit, sondern wirkt direkt auf die zerebralen Mechanismen ein, die der Kognition zugrunde liegen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Grunds\u00e4tze f\u00fcr die Verordnung k\u00f6rperlicher Bewegung zur Verbesserung der Kognition<\/h2>\n\n\n\n

Auf Grundlage der verf\u00fcgbaren Evidenz schlagen die Autorinnen eine Anpassung des FITT-Modells<\/strong> (H\u00e4ufigkeit, Intensit\u00e4t, Zeit und Art) vor, die speziell auf die Gehirngesundheit ausgerichtet<\/strong> ist:<\/p>\n\n\n\n

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  1. H\u00e4ufigkeit<\/strong>: Bewegung sollte so h\u00e4ufig wie m\u00f6glich durchgef\u00fchrt werden. Es gibt keine Mindestschwelle: Jede Aktivit\u00e4t ist besser als keine.<\/li>\n\n\n\n
  2. Intensit\u00e4t<\/strong>: Empfohlen wird m\u00e4\u00dfige bis intensive Bewegung, da diese Intensit\u00e4t die Aktivierung der Muskel-Gehirn-Mechanismen am zuverl\u00e4ssigsten f\u00f6rdert. Der bekannte Talk-Test<\/em> kann als praktische Orientierung zur Anpassung der Intensit\u00e4t dienen.<\/li>\n\n\n\n
  3. Zeit<\/strong> (w\u00f6chentliche Dosis): Um klinisch relevante kognitive Vorteile zu erzielen, werden folgende Dosen vorgeschlagen:\n