{"id":31046,"date":"2024-10-24T10:46:05","date_gmt":"2024-10-24T08:46:05","guid":{"rendered":"https:\/\/neuronup.com\/de\/?p=31046"},"modified":"2025-02-24T14:10:59","modified_gmt":"2025-02-24T12:10:59","slug":"fomo-die-angst-aus-dem-digitalen-zeitalter-ausgeschlossen-zu-werden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuronup.com\/de\/psychologie\/fomo-die-angst-aus-dem-digitalen-zeitalter-ausgeschlossen-zu-werden\/","title":{"rendered":"FOMO: Die Angst, aus dem digitalen Zeitalter ausgeschlossen zu werden"},"content":{"rendered":"\n

Die Psychologin Kira Guerra Franco und der Psychotherapeut Iv\u00e1n Bali\u00f1a Rodr\u00edguez-Valcarce erl\u00e4utern in diesem Artikel, wie das FOMO (Fear of Missing Out), angetrieben durch die Nutzung sozialer Netzwerke, ein Ph\u00e4nomen der sozialen Angst hervorruft, das Millionen von Menschen betrifft, die st\u00e4ndig verbunden sein wollen, um nichts in der digitalen \u00c4ra zu verpassen.<\/p>\n\n\n\n

Hast du dich schon einmal unwohl gef\u00fchlt, als du Fotos von einer Party gesehen hast, an der du nicht teilgenommen hast, und dir gew\u00fcnscht, dort gewesen zu sein? Vielleicht hast du dich gefragt, ob du die beste Nacht deines Lebens verpasst hast, w\u00e4hrend du die Fotos auf dem Startbildschirm von Instagram angesehen hast. Wenn dir so etwas \u00c4hnliches passiert ist, hast du wahrscheinlich FOMO erlebt.<\/p>\n\n\n\n

Einleitung<\/h2>\n\n\n\n

In der digitalen \u00c4ra haben soziale Netzwerke die Art und Weise, wie wir interagieren, kommunizieren und die Welt wahrnehmen, tiefgreifend ver\u00e4ndert (D\u00edaz & Extremera, 2020). Die Verbreitung der Informations- und Kommunikationstechnologien (IKT), insbesondere \u00fcber digitale Plattformen, hat einige psychologische Ph\u00e4nomene verst\u00e4rkt, von denen das Fear of Missing Out (FOMO) besonders hervorsticht, also die Angst, etwas zu verpassen.<\/p>\n\n\n\n

Dieser Begriff, gepr\u00e4gt von Dan Herman und popul\u00e4r gemacht von Przybylski et al. (2013), beschreibt die Angst, dass andere gerade Erlebnisse genie\u00dfen, bei denen man selbst nicht dabei ist (Torres Serrano, 2020; Gupta und Sharma, 2021), was den Wunsch weckt, st\u00e4ndig mit dem, was andere tun, verbunden zu sein (Przybylski et al., 2013).<\/p>\n\n\n\n

FOMO kann als episodisches Gef\u00fchl inmitten eines Gespr\u00e4chs auftreten, als langfristige Veranlagung bestehen oder als Geisteszustand, der das Individuum dazu bringt, ein tieferes Gef\u00fchl der sozialen Unterlegenheit, Einsamkeit oder intensive Wut zu empfinden (Gupta und Sharma, 2021). Obwohl FOMO nicht ausschlie\u00dflich auf soziale Netzwerke beschr\u00e4nkt ist, hat die Verbreitung dieser Plattformen diese alte Angst versch\u00e4rft.<\/p>\n\n\n\n

Die Auswirkungen dieses Ph\u00e4nomens beschr\u00e4nken sich nicht nur auf die Personen, die es erleben; es betrifft auch die Gesellschaft insgesamt. Soziale Netzwerke haben eine neue Dynamik der Interaktion geschaffen, bei der die Darstellung des Lebens anderer, sorgf\u00e4ltig ausgew\u00e4hlt und pr\u00e4sentiert, oft verzerrte Erwartungen dar\u00fcber weckt, was es bedeutet, ein erf\u00fclltes Leben zu f\u00fchren (Bra\u00f1a S\u00e1nchez & Moral Jim\u00e9nez, 2023).<\/p>\n\n\n\n

Funktionsweise von Algorithmen<\/h3>\n\n\n\n

Digitale Plattformen sind nicht neutral; sie sind so konzipiert, dass sie die Interaktionszeit der Nutzer maximieren, indem sie intermittierende positive Verst\u00e4rkungstechniken wie Benachrichtigungen und soziale Best\u00e4tigungen verwenden, um die Nutzer aktiv auf der Plattform zu halten. Dies schafft einen Kreislauf, der schwer zu durchbrechen ist, insbesondere bei Jugendlichen, die anf\u00e4lliger f\u00fcr sofortige Befriedigung sind (Wu et al., 2013).<\/p>\n\n\n\n

Die verwendeten Algorithmen verfolgen kommerzielle Interessen. Robert Cialdini erkl\u00e4rt in der neuen Ausgabe von Influence<\/em> (2021), wie diese Algorithmen Prinzipien der \u00dcberzeugung anwenden, wie intermittierende Verst\u00e4rkung und Reziprozit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

Die wiederholte Exposition gegen\u00fcber positiven Reizen wie „Gef\u00e4llt mir“-Angaben oder Kommentaren verst\u00e4rkt das st\u00e4ndige Nutzungsverhalten, was aus neuropsychologischer Sicht die Gehirnregionen beeinflusst, die f\u00fcr Selbstregulierung und Selbstkontrolle verantwortlich sind, wie den pr\u00e4frontalen Kortex (Turel et al., 2014).<\/p>\n\n\n\n

Diese Abh\u00e4ngigkeit von Algorithmen wirkt sich nicht nur auf individueller Ebene aus, sondern auch auf gesellschaftlicher Ebene. Die Personalisierung von Inhalten kann Informationsblasen und Polarisierung erzeugen (Todorovich, 2021), was den sozialen Zusammenhalt beeintr\u00e4chtigt und zur Fragmentierung von Gemeinschaften beitr\u00e4gt. Dar\u00fcber hinaus verst\u00e4rkt diese Manipulationsdynamik oberfl\u00e4chliches Verhalten und soziale Vergleiche, was negative Auswirkungen auf das Selbstwertgef\u00fchl der Nutzer haben kann, insbesondere bei Jugendlichen (Vogel et al., 2014).<\/p>\n\n\n\n

FOMO im Kontext der Jugend<\/h2>\n\n\n\n

Obwohl dieses Ph\u00e4nomen Menschen jeden Alters betreffen kann, ist die Auswirkung von FOMO bei jungen Menschen besonders relevant, da sie sich in einer kritischen Phase der Gehirn- und emotionalen Entwicklung befinden (B\u0142achnio & Przepiorka, 2018). In dieser Phase ist das Gehirn aufgrund seiner hohen Plastizit\u00e4t besonders anf\u00e4llig f\u00fcr \u00e4u\u00dfere Einfl\u00fcsse.<\/p>\n\n\n\n

Auf der Suche nach Selbsterkenntnis und der Etablierung ihrer Identit\u00e4t nutzen Jugendliche diese Plattformen als Werkzeug, um verschiedene Formen des Selbstausdrucks und der sozialen Interaktion zu erkunden und auszuprobieren. In diesem Zusammenhang wirkt FOMO als Katalysator f\u00fcr die Nutzung sozialer Netzwerke, bei denen das Bed\u00fcrfnis, diese digitale Identit\u00e4t zu finden, zu einer massiven Exposition gegen\u00fcber Aktivit\u00e4ten und Erlebnissen f\u00fchrt. Etwas zu verpassen, k\u00f6nnte daher das Gef\u00fchl von Ausschluss erzeugen und das Selbstwertgef\u00fchl der Betroffenen untergraben. Dar\u00fcber hinaus kann der soziale Druck und die Online-Best\u00e4tigung das Verhalten beeinflussen, indem Aktivit\u00e4ten zu jeder Zeit angestrebt werden.<\/p>\n\n\n\n

Beteiligte Gehirnareale<\/h2>\n\n\n\n

Da das Ph\u00e4nomen FOMO relativ neu ist, gibt es noch keine abschlie\u00dfenden Studien \u00fcber alle beteiligten Gehirnareale und neuropsychologischen Prozesse. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Gehirnregionen wie der anteriore cingul\u00e4re Kortex (ACC), die Insula und der dorsolaterale pr\u00e4frontale Kortex (DLPFC) w\u00e4hrend sozialer Ausschlusserfahrungen aktiviert werden (Eisenberger et al., 2003, 2007; Burklund, Eisenberger & Lieberman, 2007; DeWall et al., 2010; Kross et al., 2007, 2011; Chester, DeWall & Pond, 2016).<\/p>\n\n\n\n

Die Aktivierung des anterioren cingul\u00e4ren Kortex (ACC) wurde beispielsweise mit emotionalem Schmerz in Verbindung gebracht, der entsteht, wenn man sich ausgeschlossen f\u00fchlt oder nicht an sozialen Ereignissen teilnimmt (Eisenberger et al., 2003). Dieses Hirnareal wird sowohl in sozialen Ausschlusssituationen als auch bei k\u00f6rperlichem Schmerz aktiviert, was die Intensit\u00e4t des Unbehagens widerspiegelt, das FOMO hervorrufen kann. Es ist auch am emotionalen Verarbeitungsprozess und der Bewertung von Konflikten beteiligt. Die Insula spielt ihrerseits eine wichtige Rolle bei der Interozeption, also der Wahrnehmung der inneren Empfindungen des K\u00f6rpers, und ihre Aktivierung in sozialen Ausschlusssituationen verst\u00e4rkt negative emotionale Reaktionen (Eisenberger et al., 2007).<\/p>\n\n\n\n

Aus einer breiteren Perspektive betrachtet, beeintr\u00e4chtigt FOMO nicht nur die emotionale Regulierung, sondern auch die kognitive Verarbeitung. Die Informations\u00fcberlastung und das st\u00e4ndige Bed\u00fcrfnis, zu \u00fcberpr\u00fcfen, was in der Umgebung, insbesondere im digitalen Raum, passiert, zersplittern die Aufmerksamkeit und erschweren tiefes Nachdenken (Shanmugasundaram & Tamilarasu, 2023), was dazu f\u00fchrt, dass Informationen schnell konsumiert und ebenso schnell vergessen werden.<\/p>\n\n\n\n

Es ist auch noch unklar, welche Belohnungsbahn an den verst\u00e4rkenden Effekten beteiligt ist. Es ist weithin akzeptiert, dass dopaminerge Bahnen, insbesondere das mesolimbische System, bei befriedigenden sozialen Verbindungen aktiviert werden (Gupta und Sharma, 2021; Todorovich, 2021). Ebenso h\u00e4lt die Belohnungsfehlerkodierung und das variable Belohnungsmuster diese Verhaltensweisen aufrecht.<\/p>\n\n\n\n

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Soziale und emotionale Folgen des FOMO<\/h2>\n\n\n\n

FOMO wirkt sich auf das emotionale und soziale Wohlbefinden der Menschen aus. Einige Studien st\u00fctzen die These, dass der st\u00e4ndige Druck, \u00fcber die Aktivit\u00e4ten anderer informiert zu sein, verbunden mit dem Bed\u00fcrfnis nach sozialer Anerkennung, zu deutlichem Stress, Angstzust\u00e4nden und geistiger Ersch\u00f6pfung f\u00fchren kann (Alkis, Kadirhan & Sat, 2017; Gupta und Sharma, 2021; Tanhan et al., 2022).<\/p>\n\n\n\n

Menschen, die Angst haben, soziale Interaktionen oder bereichernde Veranstaltungen zu verpassen, k\u00f6nnen eine Dysregulation in der Nutzung sozialer Netzwerke zeigen, indem sie sich st\u00e4ndig verbunden halten, um die Angst vor einer m\u00f6glichen Ausgrenzung zu lindern (Fioravanti et al., 2021; Ferreira et al., 2021).<\/p>\n\n\n\n

Der Soziologe Zygmunt Bauman argumentiert in seinem Werk Fl\u00fcchtige Moderne<\/em> (2000), dass soziale Beziehungen in der modernen Welt zerbrechlich geworden sind, was sich in der Dynamik der sozialen Netzwerke zeigt. Online-Verbindungen gehen oft mit Oberfl\u00e4chlichkeit einher, was eine Diskrepanz zwischen dem idealisierten Leben auf digitalen Plattformen und der komplexen Realit\u00e4t des menschlichen Lebens schafft. Diese Diskrepanz zwischen digitalem und realem Leben f\u00fchrt zu Frustration und Schmerz, da die unrealistischen Erwartungen an Erfolg oder Liebe nicht mit der physischen Erfahrung \u00fcbereinstimmen, was das Selbstwertgef\u00fchl und das emotionale Wohlbefinden negativ beeinflusst (Chou & Edge, 2012).<\/p>\n\n\n\n

Es ist jedoch zu beachten, dass es in der wissenschaftlichen Literatur bisher keinen Konsens \u00fcber den Zusammenhang zwischen Internet, FOMO und Symptomen von Depression und\/oder Angst gibt (Akbari et al., 2021).<\/p>\n\n\n\n

Strategien zur Bew\u00e4ltigung von FOMO<\/h2>\n\n\n\n

Um FOMO und seine Auswirkungen zu bew\u00e4ltigen, wurden verschiedene Strategien vorgeschlagen.<\/p>\n\n\n\n

FOMO-R-Methode<\/h3>\n\n\n\n

Die FOMO-R-Methode (Alutaybi et al., 2020) ist ein Ansatz, der auf Selbstbewertung und der Planung konkreter Ma\u00dfnahmen basiert, um die Kontrolle \u00fcber die Nutzung sozialer Netzwerke zu erh\u00f6hen. Diese Methode umfasst f\u00fcnf Phasen: Vorbereitung, Planung, Handlung, Bewertung und \u00dcberpr\u00fcfung. Diese Phasen erm\u00f6glichen es den Einzelnen, ihre Nutzungsgewohnheiten zu erkennen, Strategien zur Bew\u00e4ltigung von FOMO zu entwickeln und die Wirksamkeit dieser Strategien zu bewerten.<\/p>\n\n\n\n

1. Vorbereitungsphase<\/h4>\n\n\n\n
    \n
  1. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    In dieser Phase wird das Bewusstsein f\u00fcr FOMO gesch\u00e4rft, indem den Menschen geholfen wird, die verschiedenen Arten von FOMO zu verstehen, die sie erleben k\u00f6nnten. Mithilfe eines Selbstbewertungsbogens werden die spezifischen FOMO-Symptome diagnostiziert, um die Betroffenen auf die n\u00e4chste Phase vorzubereiten.<\/p>\n\n\n\n

    2. Planungsphase<\/h4>\n\n\n\n
      \n
    1. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Das Ziel in dieser Phase ist es, dass die Betroffenen planen, wie sie ihr FOMO bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen. Sie erhalten spezifische Gegenma\u00dfnahmen, darunter Techniken und Strategien zur Pr\u00e4vention.<\/p>\n\n\n\n

      3. Handlungsphase<\/h4>\n\n\n\n
        \n
      1. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        In dieser Phase setzen die Einzelpersonen die in der Planungsphase ausgew\u00e4hlten Gegenma\u00dfnahmen um und \u00fcben sie. Sie werden ermutigt, diese Techniken \u00fcber einen bestimmten Zeitraum, in der Regel eine Woche, anzuwenden und R\u00fcckf\u00e4lle zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n

        4. Bewertungsphase<\/h4>\n\n\n\n
          \n
        1. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Die Betroffenen bewerten die Wirksamkeit der angewandten Gegenma\u00dfnahmen. Wenn sie mindestens eine wirksame Ma\u00dfnahme f\u00fcr jede Art von FOMO finden, gehen sie zur \u00dcberpr\u00fcfungsphase \u00fcber. Falls nicht, identifizieren sie die Herausforderungen und w\u00e4hlen neue Gegenma\u00dfnahmen aus oder passen ihren Ansatz in fr\u00fcheren Phasen an.<\/p>\n\n\n\n

          5. \u00dcberpr\u00fcfungsphase<\/h4>\n\n\n\n
            \n
          1. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            In dieser Phase \u00fcberpr\u00fcfen die Betroffenen die in den vorherigen Phasen durchgef\u00fchrten Ma\u00dfnahmen, um festzustellen, ob sie in der Lage waren, ihr FOMO zu kontrollieren. Wenn sie erfolgreich waren, endet der Prozess oder kehrt zur Vorbereitung zur\u00fcck, um andere potenzielle FOMO-Typen zu identifizieren. Falls das FOMO nicht erfolgreich bew\u00e4ltigt wurde, wird der Ansatz \u00fcberpr\u00fcft und angepasst, bis eine effektive L\u00f6sung gefunden ist. Dar\u00fcber hinaus wird zus\u00e4tzliche Unterst\u00fctzung bereitgestellt, um die Selbsterm\u00e4chtigung zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n

            FOMO-R bietet einen strukturierten Rahmen, um Menschen zu helfen, ihre Angst vor FOMO zu verringern und eine ges\u00fcndere emotionale Regulierung zu f\u00f6rdern. Dieser Ansatz kann besonders f\u00fcr Jugendliche n\u00fctzlich sein.<\/p>\n\n\n\n

            Zudem kann die Integration von Pr\u00e4ventions- und Selbstf\u00fcrsorgetechniken, wie Achtsamkeit (Chan et al., 2022), den Menschen helfen, sich wieder mit dem gegenw\u00e4rtigen Moment zu verbinden und sich von der Notwendigkeit der Best\u00e4tigung zu distanzieren.<\/p>\n\n\n\n

            Abschlie\u00dfende \u00dcberlegungen<\/h2>\n\n\n\n

            FOMO und der exzessive Gebrauch sozialer Medien sind charakteristische Ph\u00e4nomene der heutigen Hyperkonnektivit\u00e4t und haben tiefgreifende Auswirkungen auf das emotionale und soziale Wohlbefinden. Auch wenn soziale Netzwerke die Kommunikation und den Zugang zu Informationen enorm erleichtert haben, bringen sie neue Herausforderungen mit sich, insbesondere in Bezug auf die psychische Gesundheit (Soriano-S\u00e1nchez, 2022).<\/p>\n\n\n\n

            Als Individuen und als Gesellschaft ist es entscheidend, \u00fcber unsere Beziehung zur digitalen Welt nachzudenken und einen bewussten und gesunden Umgang mit diesen Technologien zu f\u00f6rdern. Dies umfasst die bewusste Trennung vom digitalen Raum, die Entwicklung von Selbstf\u00fcrsorgestrategien und die F\u00f6rderung einer verantwortungsvollen digitalen Bildung, die es den Menschen \u2013 insbesondere jungen Menschen \u2013 erm\u00f6glicht, wieder eine Verbindung zur Welt au\u00dferhalb des Bildschirms aufzubauen (Mart\u00ednez, 2021).<\/p>\n\n\n\n

            Anstatt soziale Netzwerke zu verteufeln, sollten wir uns darauf konzentrieren, ihre Vorteile zu nutzen und gleichzeitig ihre potenziellen negativen Auswirkungen zu mindern. Der kollektive Aufruf zur Reflexion ist dringend; es geht nicht um Schwarz oder Wei\u00df. Achtsamkeit zu f\u00f6rdern und gesunde Alternativen im Umgang mit der Technologie anzubieten, sind entscheidende Schritte, um sicherzustellen, dass die digitale Welt nicht die Grundpfeiler unserer Gesellschaft \u2013 menschliche Beziehungen, pers\u00f6nliche Entwicklung und die Verbindung zur Gegenwart \u2013 \u00fcberschattet, sondern bereichert.<\/p>\n\n\n\n

            Literaturverzeichnis<\/h2>\n\n\n\n