{"id":30406,"date":"2024-06-01T10:26:00","date_gmt":"2024-06-01T08:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/neuronup.com\/de\/?p=30406"},"modified":"2025-02-24T15:43:18","modified_gmt":"2025-02-24T13:43:18","slug":"tipps-und-uebungen-zur-verbesserung-der-aufmerksamkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuronup.com\/de\/kognitive-stimulation-und-rehabilitation\/neurologische-entwicklungsstorungen\/tipps-und-uebungen-zur-verbesserung-der-aufmerksamkeit\/","title":{"rendered":"Tipps und \u00dcbungen zur Verbesserung der Aufmerksamkeit"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-xl-font-size\">In diesem Beitrag gibt die Gesundheitspsychologin Anna Canals Franc\u00e9s eine Reihe von <strong>Tipps zur Verbesserung unserer Aufmerksamkeitsspanne und und erkl\u00e4rt dabei die unterschiedlichen <a href=\"https:\/\/neuronup.com\/de\/einsatzbereiche\/kognitive-funktionen\/aufmerksamkeit\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/neuronup.com\/de\/einsatzbereiche\/kognitive-funktionen\/aufmerksamkeit\/\">Arten von Aufmerksamkeit.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Man k\u00f6nnte sagen, dass <strong>Aufmerksamkeit die F\u00e4higkeit ist, Ablenkungen herauszufiltern und sich auf wirklich relevante Informationen zu konzentrieren<\/strong>. Mit anderen Worten: Sie erm\u00f6glicht es uns, uns auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, w\u00e4hrend wir alle Reize in unserer Umgebung (Ger\u00e4usche, Menschen, Bilder usw.) ausblenden.<\/p>\n\n\n\n<p>Heutzutage sind wir <strong>von zahlreichen Reizen umgeben<\/strong>, st\u00e4ndig online und f\u00fcr viele Menschen geh\u00f6rt Multitasking zum Alltag dazu. In Bezug auf unsere Aufmerksamkeit erfordert dies gro\u00dfe Anstrengungen, und es ist leicht, Fehler zu machen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie k\u00f6nnen wir unsere Aufmerksamkeit verbessern?<\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt verschiedene Strategien zur Steigerung der Aufmerksamkeit und der Leistung in allen Bereichen. Eine der effektivsten sind zweifellos spezifische \u00dcbungen und Arbeitsbl\u00e4tter zur Verbesserung der Aufmerksamkeit, aber es gibt auch andere Methoden, die uns dabei helfen k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kontrolle der Bedingungen der Umwelt: <\/strong>Ein aufger\u00e4umter Arbeits- oder Lernplatz mit guten Lichtverh\u00e4ltnissen und den notwendigen Materialien in Reichweite erm\u00f6glicht es uns, weniger Ablenkungen zu haben. Ideal ist es, sich an einem Ort aufzuhalten, an dem es keine h\u00e4ufigen Unterbrechungen durch andere Menschen oder L\u00e4rm gibt, obwohl wir wissen, dass dies an vielen Arbeitspl\u00e4tzen oder in manchen Wohnungen nicht immer m\u00f6glich ist. In diesen F\u00e4llen k\u00f6nnen Ohrst\u00f6psel oder Kopfh\u00f6rer f\u00fcr die Momente, in denen wir unsere volle Aufmerksamkeit ben\u00f6tigen, eine gro\u00dfe Hilfe sein. Wir sollten auch besonders auf unsere Mobiltelefone achten. Wenn wir sie auf lautlos oder sehr leise stellen, hilft uns das, die Konzentration auf das, was wir gerade tun, nicht zu verlieren. Viele WhatsApp-Nachrichten und Anrufe k\u00f6nnen warten; nur die dringendsten sollten sofort beantwortet werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Organisation:<\/strong> Dieser Aspekt ist entscheidend, um eine gute Aufmerksamkeitsspanne zu bewahren. Die Planung unserer Aufgaben und die Festlegung der Reihenfolge, in der wir sie erledigen, sind essenziell, damit wir uns nicht verloren f\u00fchlen oder versuchen, tausend Dinge gleichzeitig zu erledigen. Au\u00dferdem k\u00f6nnen wir so unsere Zeit viel besser nutzen!<\/li>\n\n\n\n<li>Ebenso wie beim vorherigen Punkt ist es ratsam, <strong>sich auf eine Sache zu beschr\u00e4nken, um das Risiko von Fehlern zu verringern.<\/strong> Wenn uns neue Aufgaben einfallen, k\u00f6nnen wir sie auf ein Blatt Papier schreiben und in unsere Planung aufnehmen, anstatt alles halbfertig zu lassen und dann weiterzumachen. Wenn wir in jedem Moment eine Ordnung haben, sind wir uns auch im Falle einer Unterbrechung bewusster, was wir gerade tun, und k\u00f6nnen leichter zur Aufgabe zur\u00fcckkehren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spezifisches Training:<\/strong> Es ist m\u00f6glich, ein <a href=\"https:\/\/neuronup.com\/de\/produkt\/\">Aufmerksamkeitstraining<\/a> durch psycho-p\u00e4dagogische Rehabilitationsprogramme zu absolvieren, bei denen daran gearbeitet wird, die Dauer der anhaltenden und\/oder selektiven Aufmerksamkeit zu erh\u00f6hen und unser inneres Selbstgespr\u00e4ch zu st\u00e4rken, um uns bei den Aufgaben zu leiten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Freizeitbesch\u00e4ftigungen:<\/strong> Besonders Aktivit\u00e4ten wie Kreuzwortr\u00e4tsel, Fehlersuchbilder und Sudokus k\u00f6nnen uns helfen, unsere Aufmerksamkeit zu erhalten und zu verbessern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brett- und Kartenspiele: <\/strong>Sie erfordern, dass unsere Aufmerksamkeitsmechanismen stark aktiviert sind, um erfolgreich zu spielen. Es gibt viele Beispiele: Mensch \u00e4rgere dich nicht, Monopoly, das ber\u00fchmte Bingo, Poker, Romm\u00e9 und viele mehr.<\/li>\n\n\n\n<li>Durch <strong>Praktiken wie Entspannung oder Achtsamkeit:<\/strong> Letztendlich sollten wir Praktiken beibehalten, die uns zu einem entspannten und fokussierten Geist verhelfen, da Stress und Hyperaktivit\u00e4t unsere Konzentrationsf\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen. Denken Sie zum Beispiel an eine Situation, in der Sie sehr nerv\u00f6s oder gestresst waren: Wie gut konnten Sie sich auf Ihre Aufgaben konzentrieren? Oder erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Ihre Kinder sehr aufgeregt waren. Konnten sie sich wie gew\u00f6hnlich auf das Gesagte konzentrieren oder ihre Hausaufgaben erledigen? Indem wir Entspannungstechniken anwenden, k\u00f6nnen wir unsere innere Unruhe reduzieren und uns besser auf eine bestimmte Aufgabe fokussieren. Achtsamkeit hilft uns zudem, unsere Aufmerksamkeit vollst\u00e4ndig auf das Hier und Jetzt zu lenken, was es erleichtert, eine gute Konzentration aufrechtzuerhalten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Abgesehen von den oben genannten Strategien gibt es auch allgemeinere Tipps, die dem Ged\u00e4chtnis, der Aufmerksamkeit und der Konzentration im Allgemeinen helfen, wie z. B. ausreichend Schlaf, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung oder gesunde Ern\u00e4hrung.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie etwas Praktischeres und Konkreteres suchen, finden Sie hier <a href=\"https:\/\/neuronup.com\/de\/aktivitaten-fur-neurorehabilitation\/aktivitaten-fur-kognitive-funktionen\/aktivitaten-fur-aufmerksamkeit\/fuenf-uebungen-von-neuronup-zur-verbesserung-der-aufmerksamkeit\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/neuronup.com\/de\/aktivitaten-fur-neurorehabilitation\/aktivitaten-fur-kognitive-funktionen\/aktivitaten-fur-aufmerksamkeit\/fuenf-uebungen-von-neuronup-zur-verbesserung-der-aufmerksamkeit\/\">5 spezifische \u00dcbungen zur Verbesserung der Aufmerksamkeit mit NeuronUP<\/a>, die sowohl f\u00fcr Kinder als auch f\u00fcr Erwachsene geeignet sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-columns br-0111 particle-bg p-5 has-primary-background-color has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color\">Testen Sie NeuronUP 7 Tage kostenlos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color\">Probieren Sie unsere verschiedenen \u00dcbungen, erstellen Sie Sitzungen oder arbeiten Sie remote mithilfe von Online-Sitzungen<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\" style=\"--button-background:var(--color-custom-1);--button-background-hover:#cc7e00;\"><a class=\"wp-block-button__link button   wp-element-button\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/de\/landing-store-user\/\">Kostenlos testen<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Arten der Aufmerksamkeit und wie man sie konkret verbessern kann<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Aufmerksamkeitstraining oder Rehabilitation ist ein Prozess, der darauf abzielt, die F\u00e4higkeit einer Person zur Fokussierung, Konzentration und Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Aufgabe zu verbessern. <\/strong>Dieses Training kann f\u00fcr Menschen notwendig sein, die eine Hirnsch\u00e4digung erlitten haben, an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivit\u00e4tsst\u00f6rung (ADHS) leiden oder einfach ihre schulischen oder beruflichen Leistungen verbessern wollen.<\/p>\n\n\n\n<p>Laut dem Modell von Sohlberg und Mateer gibt es ein <strong>Abh\u00e4ngigkeitsverh\u00e4ltnis zwischen den verschiedenen Ebenen der Aufmerksamkeit<\/strong>. Das <strong>korrekte Funktionieren der vier Aufmerksamkeitsarten h\u00e4ngt voneinander ab<\/strong>. Deshalb muss zun\u00e4chst die anhaltende Aufmerksamkeit trainiert werden, bevor man zur selektiven Aufmerksamkeit \u00fcbergeht, und so weiter.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn eine Rehabilitation nicht notwendig ist, wir aber unsere Aufmerksamkeit verbessern wollen, k\u00f6nnen wir einige \u00dcbungen selbst durchf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir werden uns nun die verschiedenen Arten der Aufmerksamkeit ansehen und wie wir sie individuell zu Hause trainieren k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Anhaltende Aufmerksamkeit<\/h3>\n\n\n\n<p>Sie beruht auf der <strong>F\u00e4higkeit, die Aufmerksamkeit \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum auf eine Aufgabe zu richten<\/strong>. Sie ist notwendig f\u00fcr T\u00e4tigkeiten wie Lesen, Lernen oder sich wiederholende Arbeiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Training oder die Rehabilitation der anhaltenden Aufmerksamkeit konzentriert sich darauf, die Zeit zu verl\u00e4ngern, in der wir uns auf eine Aufgabe konzentrieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Einige \u00dcbungen, die wir in die Praxis umsetzen k\u00f6nnen, sind die folgenden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verfolgungs\u00fcbungen: <\/strong>Das Verfolgen eines sich bewegenden Objekts mit den Augen, wie einem Ball oder einem Finger.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lese\u00fcbungen:<\/strong> Lesen eines Textes \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg, ohne die Konzentration zu verlieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ged\u00e4chtnis\u00fcbungen: <\/strong>Lernen Sie eine Liste von W\u00f6rtern oder Zahlen auswendig und sagen Sie sie dann der Reihe nach auf.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Selektive Aufmerksamkeit<\/h3>\n\n\n\n<p>Bezieht sich auf die <strong>F\u00e4higkeit, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren und Ablenkungen zu ignorieren<\/strong>. Die meisten Menschen k\u00f6nnen ihre Aufmerksamkeit nicht l\u00e4nger als 20 Minuten auf eine Sache richten, k\u00f6nnen sich aber mehrmals auf dieselbe Aufgabe konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie ist notwendig f\u00fcr T\u00e4tigkeiten wie Autofahren, Gespr\u00e4che in einer lauten Umgebung oder Aufgaben, die Konzentration erfordern.<\/p>\n\n\n\n<p>Mit den folgenden \u00dcbungen k\u00f6nnen Sie Ihre selektive Aufmerksamkeit trainieren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Such\u00fcbungen: <\/strong>Suche nach einem bestimmten Objekt in einem Bild oder in einem physischen Raum.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zuh\u00f6r\u00fcbungen: <\/strong>H\u00f6ren Sie einem Gespr\u00e4ch in einer lauten Umgebung zu und beantworten Sie anschlie\u00dfend Fragen zu dem Geh\u00f6rten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unterscheidungs\u00fcbungen: <\/strong>Unterscheidung zwischen zwei \u00e4hnlichen Reizen, z. B. zwei T\u00f6nen oder zwei Bildern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wechselnde Aufmerksamkeit<\/h3>\n\n\n\n<p>Dies ist die <strong>F\u00e4higkeit, den Fokus der Aufmerksamkeit schnell und freiwillig zwischen verschiedenen Aufgaben zu wechseln.<\/strong> Sie ist notwendig f\u00fcr T\u00e4tigkeiten wie Autofahren, das Befolgen komplexer Anweisungen oder die Teilnahme an Sportaktivit\u00e4ten.<\/p>\n\n\n\n<p>Um die wechselnde Aufmerksamkeit zu rehabilitieren, k\u00f6nnen Sie mit den folgenden Aktivit\u00e4ten beginnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Task-Switching-\u00dcbungen:<\/strong> Wechsel zwischen zwei verschiedenen Aufgaben, z. B. einen Satz schreiben, dann eine Form zeichnen und den Vorgang wiederholen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spiel\u00fcbungen: <\/strong>Spielen von Spielen, bei denen die Aufmerksamkeit zwischen verschiedenen Reizen hin- und herbewegt werden muss, wie z. B. Video- oder Brettspiele.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine weitere \u00dcbung, die in diesem Fall kein Material erfordert, besteht darin, ein Lied abzuspielen und jedes Mal auf den Tisch zu klopfen, wenn Sie ein Klangmuster h\u00f6ren, das Sie zuvor festgelegt haben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Geteilte Aufmerksamkeit<\/h3>\n\n\n\n<p>Bezieht sich auf die <strong>F\u00e4higkeit, zwei oder mehr Aufgaben gleichzeitig zu erledigen.<\/strong> Sie ist notwendig, um z. B. Auto zu fahren und gleichzeitig zu telefonieren oder sich Notizen zu machen, w\u00e4hrend man einer Vorlesung zuh\u00f6rt.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen die geteilte Aufmerksamkeit durch die folgenden Aktivit\u00e4ten verbessern:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Shadowing-\u00dcbungen:<\/strong> Einer Person beim Sprechen zuh\u00f6ren, w\u00e4hrend sie eine andere Aufgabe erledigt, z. B. Notizen machen oder eine E-Mail schreiben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00f6ren Sie zwei Gespr\u00e4chen gleichzeitig zu:<\/strong> Versuchen Sie, zwei verschiedenen Gespr\u00e4chen zu folgen, die gleichzeitig gef\u00fchrt werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Multitasking-\u00dcbungen: <\/strong>Zwei Aufgaben gleichzeitig erledigen, z. B. beim Kochen telefonieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00dcbungen zur Entscheidungsfindung: <\/strong>Entscheidungen in Situationen treffen, in denen verschiedene Faktoren ber\u00fccksichtigt werden m\u00fcssen, z. B. ein einfaches Videospiel auf einem Mobiltelefon spielen und gleichzeitig eine Fernsehserie ansehen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column br-0111 p-5 particle-bg anims-fadein-up has-primary-background-color has-background is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color\">Erfahren Sie mehr \u00fcber <strong>NeuronUP<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button--1\" style=\"--button-outline-color:var(--color-white);--button-outline-color-hover:rgba(0,0,0,0.8);\"><a class=\"wp-block-button__link button button-outline   has-link-color wp-element-button\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/redirect\/?target=typeform\/de-neuronUP?utm_first_source=Web&#038;utm_first_campaign_name=Request_meeting\">Videoanruf anfordem<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column br-0111 p-5 particle-bg anims-fadein-up has-primary-background-color has-background is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color\">Kostenlos testen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color\"><strong>Mehr als 4.500 <\/strong>Fachkr\u00e4fte nutzen unsere Plattform bereits t\u00e4glich.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button orange-button\" style=\"--button-background:var(--color-custom-1);--button-background-hover:#cc7e00;\"><a class=\"wp-block-button__link button   wp-element-button\" href=\"https:\/\/neuronup.com\/de\/landing-store-user\/\">Kostenlos testen<img decoding=\"async\" class=\"wp-image-18719\" style=\"width: 8px;\" src=\"\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/v3\/icon_rightArrow-white.svg\"><\/a><\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was sind die Vorteile f\u00fcr Kinder und Erwachsene?<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Verbesserung der Aufmerksamkeit erm\u00f6glicht es Kindern, Jugendlichen, jungen Menschen und Erwachsenen, ihre Leistung zu steigern und in der Schule und\/oder im Beruf effektiver zu sein. Au\u00dferdem werden Fehler aufgrund von Unachtsamkeit und Vergesslichkeit sowie die Zeit, die f\u00fcr die Erledigung von Aufgaben ben\u00f6tigt wird, verringert.<\/p>\n\n\n\n<p>Schlie\u00dflich hilft uns ein achtsameres Leben, uns unserer Handlungen bewusster zu werden und mit weniger Stress zu leben, da wir mehr Kontrolle \u00fcber unser Handeln haben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Referenzen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-sm-font-size\">Sohlberg MM, Mateer CA. Effectivenessofanattention-training program. JournalofClinical and Experimental Neuropsychology. 1987;9(2):117\u201330.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-sm-font-size\">Sohlberg MM, Mateer CA. ImprovingAttention and ManagingAttentionalProblems. Annalsofthe New York AcademyofSciences. 2006;931(1):359\u201375.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-sm-font-size\">The peak performance center &#8211; Types of attention (2022).<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-sm-font-size\">Mental Up &#8211; Types of attention (2021).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:26px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wenn Ihnen dieser Artikel \u00fcber <strong>Tipps und Aktivit\u00e4ten zur Verbesserung der Aufmerksamkeit<\/strong> gefallen hat, werden Sie wahrscheinlich auch an diesen Artikeln von NeuronUP interessiert sein:<\/h3>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Beitrag gibt die Gesundheitspsychologin Anna Canals Franc\u00e9s eine Reihe von Tipps zur Verbesserung unserer Aufmerksamkeitsspanne und und erkl\u00e4rt dabei die unterschiedlichen Arten von Aufmerksamkeit. 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